精致女人，美丽并不仅仅停留在表面，凡是减肥成功的女士除了有坚韧的毅力外，最重要的是头脑清楚，坚持正确的减肥方向和方法，少走冤枉路。以下10个最容易迷惑人的减肥方法，是从诸多减肥成功人士那里搜集而来，你一定要会正确识别，做个智慧的减肥达人。
1.每天吃点全麦食物有助你减肥。
全麦食物有助减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案A
全麦食物不仅有利肠道健康，还能帮你避免摄取过多脂肪，能预防慢性病，并从而控制好体重。
2.如果整天工作忙忙碌碌、身心紧张，能量消耗大于摄入，就很容易减肥了。
忙碌不等于减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
身心负荷一旦加重，人体就释放出一种皮质醇激素，它使人具有应激反应的能力，但同时也容易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。
3.禁食法是最有效的减肥方法。
进行有节制的禁食
A、正确B、错误C、不一定
答案B
控制嘴馋是对的，但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少量的禁食品，但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格，就越可能被自己所打破。
4.那些吃素食的人一定都身材苗条。
非肉类素质也有危机
A、正确B、错误C、不一定
答案C
非肉类的素食也会油煎或油炸，还有乳酪、核桃仁等，它们也不是真正的减肥食物。
5.油脂是人发胖的元凶，所以，常吃低脂食物就会令人变瘦。
糖能使人致肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
不含油脂的食物吃起来就很乏味，所以常常加入糖，而糖也能使人致肥。
6.如果少吃一顿，比如，不吃早餐或晚餐，就能减肥成功。
少吃一餐不利减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
不吃早餐，到了午餐时你很容易胃口大开；不吃晚餐，同样会因为受不了饥饿而大吃零食。
总之，如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话，你的身体迟早会经受不住饥饿的袭击，反而会不经意间摄入更多的热量。
7.饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿。
饭前水果促进瘦身
A、正确B、错误C、不一定
答案A
在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
餐前水果不宜选择酸性强、涩味浓的水果。
8.人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天，晚上吃东西，最容易使体重增加。
晚饭不吃更危险
A、正确B、错误C、不一定
答案C
对某些减肥者来说，晚饭不吃，也许更危险。这是因为夜间肚子咕噜咕噜响的时候你很可能会忍不住打开冰箱门，而且吃下的热量因为没时间消耗统统会囤积在身体内。
9.想要减肥，就要尽量少吃，比如像林青霞那样，每餐吃半份就好。
少吃并不等于减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
10.一天五小餐，体重超重与你不沾边！
少吃多餐未必有利减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案C
虽然对有些人行得通，但绝不是人人奏效。少吃多餐，给人提供更多的机会解馋，并且往往难以正确估算和控制其进食量。
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排毒减肥注意事项
1、多清肠
毒素长期累积体内，轻易让人有口臭或便秘的困扰，所以笔者们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜，水果等高纤维食品和豆类，红糙米，全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动。
2、多清洁
保持毛孔畅通，就可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒。肌肤的排毒保养，最重视清清洁类，像是利用去角质或深层清洁面膜等产品，带走肌肤表面的脏污，就能保持毛孔畅通。
3、多喝水
肝肾是人体的解毒器官，多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后，马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水，帮助肝肾解毒，天天至少喝足2000ml水。
排毒减肥注意事项
4、多抗氧
日常保养尽量选择含抗氧化成分的保养品(比如：维生素c或葡萄籽等)或多摄取蔬果类，都能积极阻隔自由基的伤害，提高肌肤的免疫力，减少毒素的累积。
5、多流汗
泡澡，就是利用热气让毛孔收缩，肌肤大量排汗，绝对是很好的排毒法。若想着效果更显著，加浴盐到水里，就能加强清除有害物，排除废物。另外，每周固定运动，也能加速淋巴循环，有助排毒。
6、多呼吸
深呼吸可以把养分运至体内，排出不必要的废物，建议天天最少做5分钟深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。
排毒减肥：2个少
1、少曝晒
大量的曝晒体内会产生自由基，让身体与肌肤的反抗能力降低，毒素累积
2、少压力
过多的压力，会产生自由基，让新陈代谢变慢，间接累积毒素。
春天蹬车减肥是一个不错的选择
而今在国外，骑自行车旅游已经不再是一种新鲜的玩法，骑车出行不仅锻炼了身体，而且还能从容地欣赏到路边的景色。随着人们环保意识的增强，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式已是大势所趋。
如果你在为脂肪的过多累积而愁眉不展;如果你在琳琅满目的运动器材前犹豫不决;如果你想让我们为你推荐一种既省钱又方便的健身方式，那么请将你闲置已久的自行车推出来重新审视它的作用吧!
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骑自行车出游最大的好处就是方便。它不限时间、不限速度，随时随地想练就练。骑自行车不但可以减肥，还可以使身材匀称。
由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压。蹬自行车压缩血管，使得血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，脑筋会变得更加清醒。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
自行车的装备要求
1、选车最好选用轻型优质的自行车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。
2、与车的配合在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。
3、充分准备例如看车胎内的气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个自行车性能的检修。如果有能力还可以带一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
4、骑车服衣着要鲜艳，可以穿专用自行车短裤，以便保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。
5、多喝水，以免虚脱。
6、防晒工作要做足。
7、路上遵守交通规则，注意路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。
8、停车时不要忘记锁车。
一个月减肥
减肥是很常见的，减肥的方法有很多，在减肥的时候都是可以根据自己能够使用的方法进行，这样对瘦身也是有着很好的帮助，常见的减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方法，对消除人体脂肪，都是有着很好的帮助，那一个月减肥计划如何实行呢，对这个也是很多女性不太了解的。
在减肥的时候，也是需要长时间进行，否则对自身减肥是没有任何帮助的，而且想要能够很好的减肥，方法选择也是很关键的，那一个月减肥计划如何选择呢？
一个月减肥：
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
通过以上介绍，对一个月减肥计划都是有着很好的了解，因此在减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，而且在减肥的时候，在运动上都是要加量，这样对减肥才会达到很好的效果，而且这样的做法，也会促使自己脂肪加快燃烧。
10个减肥QA 破解瘦不下来的减肥误区
明明已经很努力地节食和持续运动，但是为什么就是瘦不下来呢？这正是很多正在减肥的MM心里最大的疑问！看着美食不能吃，还要花好大的力气去做运动，结果体重计上的数字却没有改变，甚至还变大了，这到底是哪里做错了？
下面小编就来通过十个减肥问答来一一举出减肥时最常见的错误观念和做法，破解瘦不了的减肥误区，帮助你健康减肥！
1、Q：据说只吃肉类等高蛋白质的食物可以减肥。于是我打算开始只吃肉不吃饭，但这样真的可以变瘦吗？
A：减肥时多摄取一些蛋白质是正确的方法，但也不宜过多，每天大约是2、3个自己巴掌心大的少油蛋白质即可，而且要记得奶、蛋、鱼、肉、豆五大类的蛋白质都要均衡地吃，才能充分获得各种蛋白质的营养。
而且，还是那句老话，不均衡的饮食对健康是有害的，不管是只吃哪一类或不吃哪一类食物，也许可以让你瘦得了一时，但却瘦不了一辈子喔！唯有适当均衡的营养配上运动，这样才能瘦得健康而且瘦得快喔！
2、Q：我明明已经减少每一餐的食量了，怎么还是变胖了？
A：想要靠吃来减肥，质和量都必须兼顾，吃得量少但是质不好也是瘦不了的。例如：有人一餐只吃一块炸鸡排，食量是减少了，但是一块炸鸡排热量就有500大卡，这样不仅常吃不饱，而且摄取的热量也没有减少，当然会造成又饿又瘦不下来的困境了！
所以想要减肥的人，可以持低热量密度的食物，例如：多水多纤维的蔬菜、不会很甜的水果，还有像蒟蒻、寒天等有饱足感又不会胖的东西。但千万不要把食量一下子减得太少，这样不但会让你的新陈代谢掉下来，也绝对撑不了太久。
3、Q：我每天都在节食，三餐我只吃两餐，有时候甚至会绝食几天不吃总不会胖了吧？但为什么每次都还是会胖回来呢？！
A：不吃当然会瘦，看看非洲的饥民就知道了。但问题是你可以撑多久不吃东西？3天还是一星期？饿到极限之后的结果，往往就是大吃大喝补回来。只要我们每次不吃东西，减掉的都是肌肉，多吃补回来的都会胖到肥肉，而且会一次比一次胖，这样就是所谓的溜溜球效应。
俗话说得好，罗马不是一天造成的，当然也就不可能一天就让肥胖彻底消失，再怎么样减肥，也请你一定要养成吃早餐的习惯，那会让你一整天的新陈代谢都拉高起来。至于晚餐，你可以吃得少少的，那是很健康的，但记得不要熬夜，否则少了晚餐多了宵夜更是胖呀！
4、Q：不是说蔬果吃再多也不会胖吗？我每天都吃很多青菜和水果，甚至把它当正餐吃来代替其他食物，可是半个月来我一点儿都没有瘦，反而还变胖？！
A：蔬果的确是减肥时的好朋友，但也不能没有限制地吃，其实不少水果的热量都不低，如凤梨、芒果、龙眼、香蕉、含籽的芭乐等等，这些水果不仅热量高、糖分也高，吃多了也是会变胖的。
建议一天摄取的水果量，最好不要超过两个拳头大。不过，蔬菜就真的可以多吃了，但是还是要注意少量摄取像番薯、芋头、马铃薯或是南瓜等这种淀粉含量高的蔬菜喔！
5、Q：有人说淀粉是肥胖的根源，所以我有一阵子完全不吃米饭面和任何含有淀粉的食物，这样的确瘦了，但是只要一恢复吃米饭，体重就马上回来了。难道要我永远都不能吃淀粉类食物吗？这样真的好吗？
A：首先，请先了解一个事实，那就是自古以来没有哪个民族是不吃淀粉类而生存下来的。而且医学上也认为淀粉分解之后的葡萄糖是大脑唯一的热量来源，所以完全不吃淀粉类食物其实对健康是有影响的，大家总不希望为了减肥而变得笨笨的吧？
但是太多的淀粉的确是造成肥胖的原因之一，所以减肥期间每日大约一碗淀粉量就可以让大脑饱饱、热量也刚刚好，自然也可以有减肥的效果，而且要记得尽量选择五谷杂粮类的高品质淀粉类喔！
6、Q：我吃饱了之后就去厕所吐掉，这样子却还是瘦不了，到底为什么呢？
A：常遇到一些有饮食障碍的朋友，她们常会有暴饮暴食的行为，之后又会很有罪恶感，甚至会去催吐或者吃泻药，这些都已经是偏差的减肥方法了，对身体和精神方面都会造成极大的负担。
另外，也有些人会在白天少吃或不吃，但到了晚上却会大吃一顿，这也是所谓的夜食症，周而复始，常会很生自己为什么会如此，甚至会很有挫折感。如果有这方面的问题，建议咨询专业的减肥医师，透过适当的治疗，才有可能放下过去的自己，找到美丽的明天，否则通常会一直恶性循环地胖下去。
7、Q：优格、苏打饼这类标榜低热量的健康食品，不是吃再多也不会胖吗？怎么我还是一样胖咧？
A：低热量不等于没热量，而所谓的健康食品也不见得就是低卡食品。让人误以为吃再多也不会胖的食物其实还真不少，重要的是要学会先看完营养标示后，再决定要不要吃它，就如同我们总是会先看衣服的价格再考虑要不要买它，除非家里有口油田。
8、Q：我都特地选择所谓的低卡食材来做料理，为什么吃了一阵子还是没有什么特别的减肥效果呢？
A：很多人虽然选择了低卡食材，但却忘了选择低卡的料理方式。以鸡肉来说，卤鸡和炸鸡的热量是相差非常多的，虽然是相同的食材，以不同的方式来料理最后就会产生不同的热量。
原则上建议采用烫、蒸、煮、卤、烤为主要烹调方法，其他如炒、炸、煎、焗等，都会间接增加油的热量，还是尽量少用为妙。
9、Q：我已经开始做运动了，为什么还是瘦不了？到底该如何才能救回我的苗条曲线？
A：在减肥初期，最重要的是饮食的调整，再加上一些有氧的运动，例如：快走或韵律有氧。但如果一开始单纯只做运动，减肥效果一定不彰，除非你是运动员，否则一支速食店的冰淇淋就可能花费你慢跑半小时才能消耗掉。
建议在减肥初期，选择有氧运动为佳，接着可以做些重量训练来练肌肉，然后可以用普拉提或瑜伽来雕塑身材，最后至少要找到一项你喜爱的运动，让你可以持续美丽窈窕一辈子。
10、Q：我虽然没有运动，但每天都很努力工作，常常加班熬夜连睡觉的时间都没有，这样不是应该会变瘦吗？怎么反而变更胖了？
A：不良的生活习惯和压力会导致肥胖，其中最常见的就是熬夜。熬夜不但会让你增加吃宵夜的机会，也会让内分泌失调、新陈代谢变慢、食欲变大，因为当我们精神不佳的时候，就会想吃点东西来提神。
另外常见的还有压力过大或是长期慢性压力累积。很多人在有压力的时候会大吃大喝，或是想吃零食，长期下来自然就胖了。还有很多人吃东西速度很快，一下子就吃了很多东西却还不觉得饱，接着又拿更多的东西往嘴里塞，因此常会因为吃过量而造成肥胖。
12个减肥QA 解开你心中困惑
减肥的朋友总有很多疑问，到底我要怎么减肥，各种减肥方法哪一种才有效，我要吃什么减肥，要怎样运动才能达到减肥目的？下面就来为你揭开减肥绝密档案，通过十二个减肥问答，告诉你该如何减肥。
★想减肥先解决便秘问题？
长期便秘若因为粪便大量堆积在大肠内，有可能造成小腹突出，但便秘却不是造成肥胖的主要原因。坊间很多疗法宣称清除宿便，是使用一些缓洩剂让肠内的粪便排出，因为粪便本来就有重量，上完厕所后是有可能使体重减轻0.5～1kg，另外长期使用缓洩剂会使肠胃蠕动加快，理论上是增加了身体消耗的能量，如此一来是有可能使体重下降。
但是长期使用缓洩剂的患处将不比其他方式带来的好处多，因此不建议使用此方法用来减肥。会造成便秘有许多其他的原因，应该找医师讨论病因才是最好的方法。
★减肥缓慢的原因？
不够严格的限制饮食，与没有确实执行运动是造成减肥缓慢的主因。太快的减轻体重其实也有安全上的顾虑，理想的减肥速度应是每星期减约0.5～1kg。在减肥的过程中，某段时间有可能会达到所谓的瓶颈期，这时候应该增加运动的量或更严格的限制体重，就会见到成效。
★最能减肥的运动是什么？
有氧运动比起重量训练来的有效。比如慢跑，骑脚踏车，快走，或游泳。以减肥者的经验来说，以慢跑效果最好。当然需搭配饮食的控制，不然跑越久吃越多也是没用的。
★例举数种能消耗300大卡的运动及好处！
慢跑或游泳，骑脚踏车，或快走约40分钟，大概可以消耗300大卡的热量。不过请大家注意，一碗饭的热量是280大卡。意思是，多吃一碗饭，你一天的运动就等于没用了。但定期的运动好处是能增加身体的基础代谢能力，也能增进心肺的功能。维持动态的生活对减肥是有好处的，但相对来说，要光要靠运动减肥某方面来说是不切实际的。应该搭配热量的计算，才有办法维持适当的体重。
★习惯不好会害你瘦不了？！
不好习惯包括吃宵夜，喝含糖饮料，吃零食，喜欢吃油炸类的食物，还有以吃来发洩压力。另外是吃饱就坐下来，或是没事就坐著看电视。给自己太多放纵吃东西的藉口。这些都是不好的习惯与生活型态。要减肥就要改变这些坏习惯！
★中药减肥茶的优缺点是什么？
减肥茶因为没经过临床的大规模试验，只能算食品级。所谓食品级就是不一定在每个人身上都会有疗效。副作用也较难以掌握。坊间许多减肥茶内容不一，也不一定适合个人体质。如要尝试用中药减肥，应请教合格的中医师，因为中医是变症论治，不是每个人都用同一种中药方剂来减肥。
★针灸减肥法的优缺点是什么？
针灸可以在抑制食欲上有成效，针某些穴位也可能加强身体代谢的作用。但总体来讲也需要饮食与生活型态改变来配合，否则要光靠针灸减肥，没有多方面的配合结果一样会失败，好处是可以较不用忍受药物的副作用。有这方面的需求可以找合格的中医师帮忙。
★先减肥还是先运动？
对于一些超重的减肥者，应该先减去重量。因为超重就做太剧烈的运动有可能造成关节的伤害，因此开始应从简单的做起。每天走路半个小时，是一个不错的选择。对于体重不是超重太多的人，而且身体对运动的耐受力良好的话，可以跟医师讨论你的运动计划。
★婴儿期就能判定胖瘦吗？
小于两岁的婴儿不判定其是否为肥胖。至于这个时期较胖是否长大就会胖，也不必然有绝对的关系。肥胖除了先天的影响外，还有环境的因素，两岁以下太小的小孩也不应该因为过重就限制其饮食，会影响其生长与发育。
★我为什么会发胖？
发胖的原因很多：可以先自己做一运饮食的纪录，算算自己每天吃下了多少热量，再问问自己是不是有养成运动的习惯或动态的生活型态，当然有些肥胖的原因是因疾病或药物造成的。如甲状腺功能低下，小胖威力症候群，长期的服用类固醇或某些中枢神经的用药。都可能是造成肥胖的原因，当然先天的基因也有影响。
★何谓情绪性暴食？
情绪性暴食为在情绪不佳时，会以吃东西来发洩自己的情绪。临床上女性蛮常见这种症状，可以用些行为治疗来改变。比如当情绪不加时，试著出去走路或运动，如果真的无法抑制食欲，想想吃下了这些东西你是否真的因此而心情变好？另外可用一些低热量或低糖分的水果来取代零食或大吃大喝。
★何谓节食？厌食与暴食？
所谓节食就是节制饮食，适当的节制饮食对减肥来说是有帮助的。厌食则是当看到食物时，根本没有食欲，长久下来有可能造成营养不均衡。暴食则是不管是某已吃饱，当情绪不好时便大吃大喝一顿，吃完后又会觉得有罪恶感，然后想尽办法把胃里的东西吐掉，厌食症与暴食症属于疾病。应该寻求医师的帮助！
10个节食减肥QA 突破瘦身瓶颈
Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
A：再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!
首先就要问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是早餐，那难怪瘦不下来啦!早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
Q2.下一餐或上一餐吃多少?
A：少吃这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然瘦不了!
记住这一句话总热量才是真相!少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相!
Q3.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?
A：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的;啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是爱美网小编要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐要定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有的没的高热量食物。
Q4.其他两餐你都吃些什么?
A：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点。
检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比比人更容易胖起来哟!
不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均匀地摄取，才是保持身材窈窕的关键喔!
Q5.每日的营养摄取均衡吗?
A：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。
想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下。闹闹记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均匀地变瘦变美!
五谷根茎类3-6碗
奶类1-2份
蛋豆鱼肉类4份
蔬菜3碟，水果类2个
油脂类2-3汤匙
Q6.身体的基础代谢率下降了?
A：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。
少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了。
人体的热量消耗有3个主要途径：1是饮食，占10%，2是活动，占20%，3是基础代谢率，占了60%-70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多喝水、多运动、常泡澡、脚底按摩等，都是有效提高基础代谢的方法。
Q7.一天的最后一餐习惯在睡前吃?
A：睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉。
进食的时间也关系到身材的胖瘦哦!虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!
睡前3-4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉咯!少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才能让体重有效率的down下来!
Q8.少吃也少动了吗?
A：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量是不变。
只利用节食来减肥，结果有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!
正确的减肥观念本来就应该有计划地饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!
Q9.身体里的是肌肉还是脂肪?
A：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡。
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗掉约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4-10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低咯!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
Q10.少吃又变胖!怎么会这么倒霉?
A：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
一个星期苹果减肥如何操作
苹果是一种很健康的食物，多吃苹可以提高人体的免疫能力，每天早晨的时候吃一个苹果，提神的作用要比喝一杯浓咖啡要好得多，苹果里边含有丰富的果胶，还能够用来减肥。那么一个星期苹果减肥法是如何操作的呢?下面就让我们一起来了解一下吧。
操作方法
连续一个星期，只能吃苹果，不能吃其他的食物，也不能吃其他的水果，按照一日三餐的正常时间来吃苹果，或者是当你感觉到肚子饿的时候就吃苹果，直到你吃饱了为止，苹果要吃新鲜的，最好是削皮，这样才能从根本上杜绝农药的残留，可以多喝一些水，像是薄荷茶和柠檬水都是可以的。
其他方法
苹果通心粉可以起到较好的减肥作用，首先将通心粉煮熟，然后将其在冷水中过一遍以后备用，其次将苹果清洗干净，切成丁状，用盐水侵泡以后捞起备用，最后将胡萝卜丁和西兰花一起放入锅中炒熟，将瘦弱剁碎，放入洋葱稍微炒几下，然后洒上调料，搅拌均匀以后就可以直接吃了，不仅可以瘦身，而且营养也很丰富。
虽然说一星期苹果减肥法可以在较短的时间内减掉体重，但是这种方式会使人的肠胃变得异常敏感，对于健康会造成不利的影响，还有可能导致胃部疾病，也很容易反弹，所以最好是不要用这种方式来减肥，可以每天晚上吃一个苹果来代替晚餐，也是可以起到减肥的效果的。
一个星期快速瘦身的怪招
拖鞋减肥法
拖鞋减肥法可不是穿一般的拖鞋，而是穿专门的瘦身拖鞋。这种瘦身拖鞋长度缩短到一般拖鞋的脚心部位，能使脚趾自然伸展竖立，调整身体的平衡重心。初期，小腿部和脚掌心会感觉疼痛，一周后，你就习惯了。一方面，这样穿拖鞋可经常按摩脚底穴道，促进新陈代谢，另一方面，能使身体维持正确的姿态，使腿部、腰部及臀部的肌肉拉实。
咖啡洗澡减肥法
咖啡除了用来饮用，还能拿来减肥?日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外，也开始设置咖啡泡汤池，帮助女性客人瘦身。她们认为，咖啡里的咖啡因不仅能提神，用于瘦身也是颇有效果的。如果不去温泉泡咖啡澡，你也可以在自己家里洗一回咖啡澡。方法就是，咖啡豆煮成浓缩咖啡之后，倒入38℃的温水中，你就可以进行心脏以下的半身浴，浸泡时间大约是15-20分钟。不过，患有心血管疾病者，不妨采用间歇性泡法，即先浸泡5分钟后，起身3分钟，再浸泡5分钟
花粉减肥法：
这是流传在美国的一种减肥方式，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力，还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于，它对于人体无任何毒副作用。
石蜡减肥法
这是一种把液体石蜡涂抹全身，引起患者大量流汗的减肥方法。通常涂抹石蜡温度处于42℃左右，涂抹到身上后，石蜡慢慢硬化，将身体罩上已准备好的透明塑料中，打开红外线灯，照射全身，在封闭状态下保持了一定温度，故使人不断出汗。由于出汗过多，心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法。此法还能护肤。
饮水减肥法
饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发挥，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，身体发胖。
绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥目的。首先是把要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带，绷带包得太松不起作用，绷得太紧会使血循环和神经受损，故绷带的缠法是个关键，要缠得不松不紧，恰到好处。
蔬菜减肥法
蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻人类体重，减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品，可以干扰营养物质的过分吸收，减少脂肪堆积;同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
泥巴减肥法
这是利用一种特殊的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国，它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的
KTV减肥法
如果你是“麦霸”，那么恭喜你，你有当“瘦身达人”的潜质了。日本女孩认为，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，消耗热量，唱KTV的无疑是一种很愉快的消耗热量的方法。不过，要想达到很好的减肥效果，你可得用腹式呼吸来唱歌了。利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群，脂肪分解时所需的氧气也能充分的被吸收。这与瑜伽等运作的原理有异曲同工之处。有趣的是，日本女孩还计算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里。在中国如果计算的话，恐怕《死了都要爱》这首歌的热量消耗数要比很多歌都多吧。
