锻炼是要在喜好的基础上进行的,减肥也是如此,挑选适合自己的方式,会让自己更欢乐。日常生活中,有许多简单有用的减肥小方法呢!
1、天天抬腿比心脏高,打造名模般纤细美腿
累了一天腿部很轻易浮肿,抬高腿,让血液循环回流可以排除水肿,看起来自然会瘦许多。
2、养宠物,增加日常活动量
遛狗让你瘦。假如你是个不爱运动的人,那就养只宠物狗来提升自己日常的活动量吧!通过天天带狗漫步、陪宠物狗玩乐,提升平常的活动量。有只宠物狗,让你在执行瘦身运动时不孤单。
3、饭前喝醋减肥,一个月能减两公斤
喝醋降食欲。喝醋到底能不能减肥?专家说饭前喝醋能降低食欲,饭后则促进脂肪代谢,而且经美国大学实验证实,三餐前以2茶匙(约10毫升)加5倍水稀释饮用,一个月后体重能减少2公斤。不过,肠胃不佳的人不适用。
4、涂唇膏减肥法,降低饥饿感
冰凉感受转移注重力。在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜,从眉间开始直到鼻子的下面成一条直线涂下去。在每次吃饭前涂两到三次,冰凉的感受,让你增强减肥的意志力,降低食物的诱惑,让食欲全消!
5、查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的集合地,资讯里面有许多有用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新奇的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
6、少看电视
成年人平均天天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发觉他们平均天天多消耗掉了119卡路里的热量。
7、留住你的面包
在与脂肪的斗争中,与其限制碳水化合物的摄入量,还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明,100名肥胖受测者天天的饮食被严格操纵在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉,第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后,发觉第二组在一天中的饱感更强烈,体重下降最多,腰围缩水最快。
减肥是女性漂亮的大计,可为了瘦下一点点就上美容院、花大钱,花的荷包代价可太高了!下面,小编为你推举少花钱的8大减肥方法,不用花血本就能制造瘦身奇迹。
1、减肥新鲜资讯——西兰花瘦身效果好
西兰花,美国微软员工的必备食物!别因为它长得貌不惊人就不爱它,要知道它其实很有“内涵”。价格廉价的西兰花不仅营养丰富,轻易消化,更重耍的是,只要你能坚持连续一周每餐都摄入一些(当然,这个的确不是那么轻易做到,要害要看你的减肥决心了),就能明显感到瘦身的效果。
因为西兰花除了饱腹感之外,还含有丰富的燃脂粗纤维,有助于脂肪燃烧和代谢。此外,不得不告诉你,西兰花还能抗辐射,它所含的硒元素可以增强肌体免疫功能。据说西兰花也是美国微软总部员工们工作餐的必备食物,可见它的健康功效并不只是说说而已。
2、晚上11点前请睡觉
充足的睡眠能够影响女人的身材,甚至比节食和运动更有用果。科学研究发现,入睡过晚的女人发胖的几率会比其他人高出35%,因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求最,同时还会刺激体内分泌出更多的皮质醇,增加身体对脂肪的吸收度。
换句话说,假如你半夜饿了。哪怕是吃一块饼干,它的脂肪和糖分也可能被你的身体全数吸收。所以请在晚上11点前入睡。保持7~8个小时的睡眠对你有好处。顺便说一句,假如你是长时间对着电脑的工作者,那么请你自觉地在晚上10点入睡。因为睡眠能减少电脑对你的损害。而且睡觉减肥几乎不花一分钱,女性们还不赶紧睡个美容瘦身觉。
3、你的减肥餐里有没有放小茴香?
假如你预备减肥,但又不想节食而让自己看上去面色灰暗缺乏营养,那就往菜里放下几颗小茴香吧。花一点点钱买小茴香,就能帮助身体提高新陈代谢的速度,加快脂肪的消耗,同时还能提升体内优质胆固醇的含量,让你在减肥的同时不缺乏营养,还不赶紧试试!
4、换个发型也能影响体重
是的!花1元钱买两个发圈吧!澳大利亚某家俱乐部发明了一种“束发瘦身法”:通过不同的束发方式来刺激头皮上各个与人体相关的神经反射点,从而促进脂肪燃烧,有许多女明星已经先试先瘦了!
李多海的美臂发型:
距耳朵最高处约2厘米的地方对应的是瘦手臂的区域。以此为中心将头发拧转或编结起来,然后在耳朵处用橡皮绳固定,左右对称各绑一个。
林志玲的提臀发型:
以头顶发旋正下方5厘米处为中心,其左右两侧各4厘米处对应的是提臀位置。将这两个部位的头发绑起来。
赵薇的纤腿发型:
从头顶的发旋开始,至头顶正下方5厘米处。对应的是瘦腿区,可以从四面各取几束头发向这个部位拧转,合拢扎成自然又具层次感的马尾。
瘦身小编tips:假如想让瘦身的效果更好、更全面,可以考虑延长束发的时间或是常换发型哦!
5、如何边享受边减肥
假如想找个安静的地方做个Spa(水疗)调理身心?可以!只是你必须得预备好信用卡。假如你很贪心,坚持要Spa级的享受,可又不想付钱?那你就得听好了。
绿茶是瘦身军团的大头目,绿茶不仅雒够清除毛孔中的污垢,它所含的儿茶素与咖啡因还可提高脂肪的代谢率,起瘦身的作用。所以,只要用喝剩的绿茶渣或者绿茶包泡澡,你就能在享受的同时减掉身上的脂肪。
具体操作方法:把喝过的绿茶渣(3次的量)或喝过的茶包3-5包用丝袜或棉布袋包好,放入布满水的浴缸中。水温操纵在40℃左右。接着,下水泡20分钟,如此Spa级的享受才花费1元左右。
瘦身小编tips:一定要用绿茶来泡,不可用其他的茶代替。也不要用隔夜绿茶泡澡,否则会影响效果哦。
6、零食在为减肥服务
你没眼花!零食在过去一直被误解为减肥道路上的绊脚石。但其实,饭前30分钟吃点零食能让你的脂肪代谢系统提前进入“预热”状态。
这一招特殊适合上班族。忙碌的白天让你无暇顾及早餐和午饭的营养,所以摄入热量在白天能基本消耗。相反,一天辛劳工作后,许多人都会恶补一顿晚餐来犒劳自己,却没想到,晚上短短几小时很难消耗那么多热量,于是肥臀粗腰就出现了。
瘦身小编tips:晚饭前吃3块饼干
全麦饼干或消化饼干(花费1元左右),100大卡的热量并不算高却有足够的饱腹感,能让你在面对丰富晚餐时少摄入许多高脂肪和高胆固醇的东西。
另外,还能让你的身体在晚饭前就开始代谢脂肪,等到了真正的晚餐时间,脂肪的代谢量也达到最高峰,你就能吃得没有后顾之忧了。
7、有没有只耗热量不耗钱的运动
当然!而且还有不同的运动方式。
运动方式一:俯卧在床上,双肘支撑起上半身,双腿绷直平放。将1元硬币放于脚心,接着慢慢抬起右腿至极限,再慢慢放回地面。注重,整个运动过程中膝盖不要弯曲,硬币也不能掉落。完成如此20个抬腿动作后,换左腿再做20个。
运动方式二:平躺在床上,双腿并拢微微屈起,双膝夹住1元钱硬币。接着双手伸直,上半身慢慢抬起直到手可以取下双膝夹住的硬币。注重,起身的过程越慢,腹部的肌肉就越能得到锻炼。天天完成30-50次起身动作,你的小蛮腰就指日可待了。
瘦身小编tips:这两套动作能够锻炼大腿、臀部和后背和曲线,假如在运动过程中大腿和腹部有酸胀感。说明你的动作非常标准,请继续下去!久而久之,你会发现连走路的姿态都变得美丽了。
8、减肥茶可以很美味吗
干吗花钱去买那些又贵又难喝还没有用果的减肥茶?自己动手做一杯,香甜可口。
原料:绿茶粉(在茶庄就可以买到,一般是20小包10块钱,折合每小包0.5元,每小包的量大约是3-4匙。)
苹果(含有丰富的钾,不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿。也有利尿的作用,可以将体内多余水分排出。)
制作和饮用方法:1个苹果打成汁,加进1/3包绿茶粉调匀,天天饭前15-20分钟前喝1杯,能预防止便秘,让你窈窕又漂亮。
瘦身小编tips:苹果渣也要喝进去,因为它含丰富果胶和纤维素,能帮助消化。
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