减肥是女性漂亮的大计，可为了瘦下一点点就上美容院、花大钱，花的荷包代价可太高了！下面，小编为你推举少花钱的8大减肥方法，不用花血本就能制造瘦身奇迹。
1、减肥新鲜资讯——西兰花瘦身效果好
西兰花，美国微软员工的必备食物！别因为它长得貌不惊人就不爱它，要知道它其实很有“内涵”。价格廉价的西兰花不仅营养丰富，轻易消化，更重耍的是，只要你能坚持连续一周每餐都摄入一些(当然，这个的确不是那么轻易做到，要害要看你的减肥决心了)，就能明显感到瘦身的效果。
因为西兰花除了饱腹感之外，还含有丰富的燃脂粗纤维，有助于脂肪燃烧和代谢。此外，不得不告诉你，西兰花还能抗辐射，它所含的硒元素可以增强肌体免疫功能。据说西兰花也是美国微软总部员工们工作餐的必备食物，可见它的健康功效并不只是说说而已。
2、晚上11点前请睡觉
充足的睡眠能够影响女人的身材，甚至比节食和运动更有用果。科学研究发现，入睡过晚的女人发胖的几率会比其他人高出35％，因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求最，同时还会刺激体内分泌出更多的皮质醇，增加身体对脂肪的吸收度。
换句话说，假如你半夜饿了。哪怕是吃一块饼干，它的脂肪和糖分也可能被你的身体全数吸收。所以请在晚上11点前入睡。保持7～8个小时的睡眠对你有好处。顺便说一句，假如你是长时间对着电脑的工作者，那么请你自觉地在晚上10点入睡。因为睡眠能减少电脑对你的损害。而且睡觉减肥几乎不花一分钱，女性们还不赶紧睡个美容瘦身觉。
3、你的减肥餐里有没有放小茴香？
假如你预备减肥，但又不想节食而让自己看上去面色灰暗缺乏营养，那就往菜里放下几颗小茴香吧。花一点点钱买小茴香，就能帮助身体提高新陈代谢的速度，加快脂肪的消耗，同时还能提升体内优质胆固醇的含量，让你在减肥的同时不缺乏营养，还不赶紧试试！
4、换个发型也能影响体重
是的！花1元钱买两个发圈吧！澳大利亚某家俱乐部发明了一种“束发瘦身法”：通过不同的束发方式来刺激头皮上各个与人体相关的神经反射点，从而促进脂肪燃烧，有许多女明星已经先试先瘦了！
李多海的美臂发型：
距耳朵最高处约2厘米的地方对应的是瘦手臂的区域。以此为中心将头发拧转或编结起来，然后在耳朵处用橡皮绳固定，左右对称各绑一个。
林志玲的提臀发型：
以头顶发旋正下方5厘米处为中心，其左右两侧各4厘米处对应的是提臀位置。将这两个部位的头发绑起来。
赵薇的纤腿发型：
从头顶的发旋开始，至头顶正下方5厘米处。对应的是瘦腿区，可以从四面各取几束头发向这个部位拧转，合拢扎成自然又具层次感的马尾。
瘦身小编tips：假如想让瘦身的效果更好、更全面，可以考虑延长束发的时间或是常换发型哦！
5、如何边享受边减肥
假如想找个安静的地方做个Spa(水疗)调理身心？可以！只是你必须得预备好信用卡。假如你很贪心，坚持要Spa级的享受，可又不想付钱？那你就得听好了。
绿茶是瘦身军团的大头目，绿茶不仅雒够清除毛孔中的污垢，它所含的儿茶素与咖啡因还可提高脂肪的代谢率，起瘦身的作用。所以，只要用喝剩的绿茶渣或者绿茶包泡澡，你就能在享受的同时减掉身上的脂肪。
具体操作方法：把喝过的绿茶渣(3次的量)或喝过的茶包3-5包用丝袜或棉布袋包好，放入布满水的浴缸中。水温操纵在40℃左右。接着，下水泡20分钟，如此Spa级的享受才花费1元左右。
瘦身小编tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶代替。也不要用隔夜绿茶泡澡，否则会影响效果哦。
6、零食在为减肥服务
你没眼花！零食在过去一直被误解为减肥道路上的绊脚石。但其实，饭前30分钟吃点零食能让你的脂肪代谢系统提前进入“预热”状态。
这一招特殊适合上班族。忙碌的白天让你无暇顾及早餐和午饭的营养，所以摄入热量在白天能基本消耗。相反，一天辛劳工作后，许多人都会恶补一顿晚餐来犒劳自己，却没想到，晚上短短几小时很难消耗那么多热量，于是肥臀粗腰就出现了。
瘦身小编tips：晚饭前吃3块饼干
全麦饼干或消化饼干(花费1元左右)，100大卡的热量并不算高却有足够的饱腹感，能让你在面对丰富晚餐时少摄入许多高脂肪和高胆固醇的东西。
另外，还能让你的身体在晚饭前就开始代谢脂肪，等到了真正的晚餐时间，脂肪的代谢量也达到最高峰，你就能吃得没有后顾之忧了。
7、有没有只耗热量不耗钱的运动
当然！而且还有不同的运动方式。
运动方式一：俯卧在床上，双肘支撑起上半身，双腿绷直平放。将1元硬币放于脚心，接着慢慢抬起右腿至极限，再慢慢放回地面。注重，整个运动过程中膝盖不要弯曲，硬币也不能掉落。完成如此20个抬腿动作后，换左腿再做20个。
运动方式二：平躺在床上，双腿并拢微微屈起，双膝夹住1元钱硬币。接着双手伸直，上半身慢慢抬起直到手可以取下双膝夹住的硬币。注重，起身的过程越慢，腹部的肌肉就越能得到锻炼。天天完成30-50次起身动作，你的小蛮腰就指日可待了。
瘦身小编tips：这两套动作能够锻炼大腿、臀部和后背和曲线，假如在运动过程中大腿和腹部有酸胀感。说明你的动作非常标准，请继续下去！久而久之，你会发现连走路的姿态都变得美丽了。
8、减肥茶可以很美味吗
干吗花钱去买那些又贵又难喝还没有用果的减肥茶？自己动手做一杯，香甜可口。
原料：绿茶粉(在茶庄就可以买到，一般是20小包10块钱，折合每小包0.5元，每小包的量大约是3-4匙。)
苹果(含有丰富的钾，不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿。也有利尿的作用，可以将体内多余水分排出。)
制作和饮用方法：1个苹果打成汁，加进1/3包绿茶粉调匀，天天饭前15-20分钟前喝1杯，能预防止便秘，让你窈窕又漂亮。
瘦身小编tips：苹果渣也要喝进去，因为它含丰富果胶和纤维素，能帮助消化。
扩展阅读
既省钱又健康的喝水减肥法
水是最理想的减肥选择，干净、清爽、零热量，是最天然最有效的瘦身饮品。但并不是说狂喝水就能瘦下来，不讲究喝水的方式，很容易会造成水肿呢。想要控制体重，以下的喝水小妙招你必须知道。
每天早晨喝一杯温开水不仅有助于排便，也是肠胃开始一天工作的好帮手。喝水还能减肥呢。你相信吗？就让小编为你量身订做超省钱超健康的喝水减肥法吧。
水作用解析：
1.促进机能运转促进新陈代谢
水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，还参与人体的新陈代谢，充足的摄水量对人体生理正常运转至关重要。
2.增加饱腹感预防饮食过量
每餐进食前半小时喝一杯水，有助于减弱身体渴与饿的感觉，增加饱腹感，而且有足够的水后，身体更易吸收蛋白质。
3.排除体内垃圾排出体内废物
水是良好溶剂，有助于体内垃圾的排出，早上起来喝一杯白开水，能降低血液粘度，废物可溶解在水中以尿液和汗液形式排出。
4.消除身体疲劳补充液体
水是最有治疗力量的奇药，人在进行大量运动后，肌肉过度紧张，肌体能量消耗过多，适量饮食能消除身体疲劳，补充体力。
part1饮出美丽生活的好方法
一日饮水常识
1.少量多次
有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝水的方法，其实不可取的。因为每次喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100-150毫升，身体吸收会更好。
2.注意温度
喝水不能贪凉，尤其对女生来说，10度以上的温水对身体最好。
3.餐前喝水
一边吃饭一边喝水会影响消化，需要减肥的女生不妨在吃饭前20-30分钟喝100-150毫升的水，这样既不会伤胃，又能有饱腹感。
4.健身前后要补水
健身前30分钟可以喝100-150毫升的水，如果健身时间超过一小时，中间需补充100-120毫升水，运动后要按照运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。
part2瘦身饮水计划马上开始
汤是热水，而白汤就是什么都不加的热水。借着喝热热的水让身体热起来，达到和精油按摩让身体热起来的同样效果。
效果：
1.调整味觉
开始喝热水，会感觉到热水的甜味，慢慢的你会对食物的味道越来越敏感。稍微吃一点就会有吃了很多东西的充实感，进而避免暴饮暴食。
2.沉淀心情
除了对身体机能的调整外，喝热水也具有消除压力的功效，让你神清气爽。
3.帮助消化
经常暴饮暴食会影响消化，让食物囤积在体内。热水可刺激胃的蠕动，帮助消化。
白汤饮用方法
1.早上起床
早上起床后喝一杯热水，水温在不烫口，能顺畅喝下的温度最好，能温热内脏器官，溶解体内的老废物质。
2.喝适量热水
虽然喝热水没有副作用，但狂饮的话会造成多余水分在体内囤积，新陈代谢恶化，一天1.2-1.5升的量最适宜。
3.不要牛饮
不要在渴的时候狂饮水，最好每次半杯小口慢慢喝。1-2小时喝一杯左右的量，不要喝烫口的热水，温热就行。
4.入浴后补水
洗完澡后，喝一杯温水(和体温差不多的温度)，补充流失的水分，最好避免喝冰的东西，让身体冷却。
提高新陈代谢碳酸水
1.饮用时可调节体内酸碱平衡，改善酸性体质。
2.含丰富矿物质，有效促进体内新陈代谢。
3.除了含更多微量元素外，还含有丰富的生姜原料，能更好被人体吸收。
4.含天然蜂蜜花精华和柠檬精华，让体内消化机能提高。
改善便秘的硬水
1.欧洲王室贵族最爱饮用水源之一，适合改善便秘。
2.长期饮用有助于消化吸收。
3.具有低矿盐特等，不仅能为肌肤提供充分水分，更能帮助体内活络与净化。
4.有像木炭和活性炭一样的成分，和多种有益人体健康的矿物质。
瘦身的气泡水
1.用于运动后，补充随汗水流失的水分和电解质，增强体质。
2.天然有气矿泉水和天然二氧化碳及矿物质完美结合，百分之百零脂肪。
3.丰富的矿物质和可溶解性固体，有效分解体内脂肪，随时塑身。
健康减肥从饮食开始 省钱省力省时
想要更快速的减掉身上的肉肉吗?下面就介绍健康的减肥方法给大家，让你省钱省力又省时。
记食谱：随着年龄的增长，女性很容易发胖。很多人经常抱怨自己饭菜吃得不多还发胖，或许就与多吃零食有关。不妨记一个饮食日记，一周之后，检查自己到底吃了哪些东西。或许你会大吃一惊，原来在三餐之外，还有这么多的“进项”，体重当然难以控制。
吃果干：果干和坚果都是比较好的选择。水果晒干或烘干之后，制成的是果干。果干含有大量的糖，如葡萄干大概有80%的糖，杏干、洋李干、柿饼、干枣、无花果等果干含糖量都在60%以上。
不过，它们仍是营养价值比较高的食品，其中不仅富含矿物质，有色果干更有强大的抗氧化能力。从强健骨骼和预防慢性病的角度来说，吃果干是有益的，只是吃了它就要相应减少主食。
要小心：果脯、蜜饯和果干完全不是一回事情，因为它们没有经过晒干浓缩，制作的过程中还要加很多糖、甜味剂、盐、香精等，营养价值比较低。
替代品：从维生素和矿物质的角度看，坚果是非常不错的食品，都属于强力的抗衰老食品，维生素E含量极多，锌、铁、硒等微量元素极其丰富，纤维也比较高。它们的唯一缺点就是“油大”。
量和质：核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子则含有70%的油，所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说，每天吃坚果的数量控制在25克为好，少量多次，细水长流，才能起到养颜防衰的效果。
减肥的时候少量吃坚果，不仅能增加饮食的愉悦感，还可以在减肥期间获得一定量的维生素E和微量元素。问题是，边看电视边嗑瓜子吃花生，很难控制量。如果坚果吃得多了一些，建议相应减少菜肴当中的油脂，吃清淡少油的菜。
择时辰：吃坚果和果干的最佳时机是早餐，或者是上午吃茶点的时间，比在晚餐时或当零食吃要好。早餐宁多勿少，摄入这些营养价值高的零食有益;人从进化中得来的本能是日出而作、日落而息，身体在上午储存脂肪的危险最小。
膨化品：膨化小食品的主料是淀粉，蛋白质含量低，营养价值并不高，为了使它具有诱人的脆口感，其中往往会添加碱、明矾等成分，造成B族维生素的损失，还可能引入过多的铝。膨化食品升高血糖的速度很快，因为它入口即化，吃了之后不容易感觉到饱。这样的食品容易引起胰岛素过度升高，从而促进脂肪的合成。
另一方面，膨化食品中的油脂绝对不算少，而且往往是含有大量饱和脂肪酸的油脂，对心脏健康不利。
说果冻：果冻的主要基料是海藻胶，是人体不能吸收的成分，它主要能量来源是其中的糖。无糖或低糖果冻中的热量很低，而且体积大，水分多，有很好的填充作用。饭前吃几个果冻，把胃填充一部分，再吃其他东西时，自然就会减量。不过，果冻含有香精和色素，营养价值也远远低于水果，所以不能用它来替代新鲜水果。
饼干派：各种酥脆饼干、蛋糕、派等都是典型的高能量食品，其中含有大量饱和脂肪和糖，甚至含有反式脂肪酸，对于控制体重有害无益。部分女性在感觉饥饿时常常用它们来代餐，不是明智的选择。
略感饥饿时的最佳充饥选择是低糖豆浆、麦片牛奶、酸奶和藕粉。它们能量较低，同时又能有效地压制食欲。
冲糊粉：一些甜味速冲糊粉状食品中往往含有氢化植物油，还可能添加大量米粉或“糊精”，一种淀粉水解的中间产物，它们同样会使血糖上升很快。小包装又香又甜的“麦片”类产品更要小心，它们往往含有大量的糖和糊精，饱腹感很差，与真正的燕麦片健康价值相差万里，不宜作为早餐选择。
健康饮食要从“原生态”开始“原生态”食品的基本概念很简单：
1.天然形态
2.色泽口感正常
3.产地环境质量优良
享用原生态食品的原则是平衡、多样和朴素。
轻松瘦下来的8种省钱减肥法
花粉减肥法：
这是流传在美国的一种减肥方式，服用花粉制剂不仅能使疲惫的身体恢复气力和精力，还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于，它对于人体无任何毒副作用。
石蜡减肥法：
这是一种把液体石蜡涂抹全身，引起患者大量流汗的减肥方法。通常涂抹石蜡温度处于42℃左右，涂抹到身上后，石蜡慢慢硬化，将身体罩上已准备好的透明塑料中，打开红外线灯，照耀全身，在封闭状态下维持了一定温度，故使人不断出汗。由于出汗过多，心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法。此法还能护肤。
饮水减肥法
饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐步沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发扬，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，身体发胖。
绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥目的。第一是把要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带，绷带包得太松不起作用，绷得太紧会使血循环和神经受损，故绷带的缠法是个要害，要缠得不松不紧，恰到好处。
蔬菜减肥法
蔬菜所含的纤维素、非凡物质和水分对减轻人类体重，减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品，可以干扰营养物质的过分汲取，减少脂肪堆积;同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
泥巴减肥法：
这是利用一种非凡的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国，它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的“酸性白土”。方法是把白土晒干研磨成粉，加入鸡蛋、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时把粉浆涂于热浴后的身体上，或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以维持功效。两种方法最好都辅以按摩和桑拿洗浴。
水疗减肥
一种新的水疗法减肥SPA从国外流行到国内，尤其一些偏胖的女明星更趋之若鹜。其过程是：听着“心灵音乐”，闻着花多精，享受按摩与水柱冲击，让自己完全地放松，促进新陈代谢。平日压力大的肥胖者最有用。不但如此，最让人满足的是在半睡半醒中减肥瘦身，维持苗条身材。
军训减肥
在韩国光华岛上，有一种非常惧怕的减肥练习营，在这里你可以看到全身泥泞、匍匐前进的女性，她们受到海军陆战队的魔鬼式操练。在这种练习程度下每个人的体重都有了不同程度的下降，因此你有心减肥的话不妨尝试下通过参加军训来减掉一身赘肉。
盘点9大平民美食减肥法
1、米粉瘦身法
就是用米粉来代替米饭。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。
2、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。建议肠胃虚寒者少用，一般人也最好是短期性的利用此法。
3、卷心菜瘦身法
因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。这对想治疗便秘和肠胃功能失调的人也是一个不错的方法。
4、苹果瘦身法
有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。
5、葡萄瘦身法
就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人有无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。
6、西瓜瘦身法
强力推荐，特别是在现在快到夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这和苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素。
7、酸奶瘦身法
效果很难确定。用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重就开始下降。当成零食来吃则一定会导致瘦身失败。
8、玉米瘦身法
体重开始下降的时候，玉米食物对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合A型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就最好把它做成爆米花来吃。如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包吧!
9、韩式料理瘦身法
极力推荐!大酱汤、清麦酱和泡菜等我们经常接触到的传统的韩料理，不仅是一种非常有效的瘦身食品，而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，有防癌的功效，而且可以预防和治疗很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。
省钱省力4大穴位按摩 消退身体浮肿
繁忙的工作压力、被打乱得支离破裂的生活习性、久坐、肥胖或因病和疲惫造成的新陈代谢功能衰退，都会让水肿不期而至，成为影响你漂亮的罪魁祸首——那么就试试自己动手“对穴下按”，击退浮肿吧！
攒竹穴
位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位，按压此穴位可以缓解头痛，排除脸部浮肿。
按压方法：遵循眼保健操的要求，双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。
承浆穴
位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能操作荷尔蒙的分泌，排除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。前不久刚刚嫁为人妇的“无望主妇”伊娃·朗格丽亚，在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课，对比承浆穴的中医理论功效，很可能这位小脸美人的瘦脸要领便在于此！按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20次。
天突穴
微微仰头，位于两锁骨中间、胸骨上窝正中便为天突穴。按压此穴能够增强机体新陈代谢能力，去除脸部余外的水分。不少女歌手还在天突穴上贴特制磁盘，以微弱电流刺激此穴，达到清咽化痰、亮嗓的目的。
按压方法：此穴不宜重压，指法切记轻柔。用右手的食指每隔两秒轻压一次，连按10次为宜。
肾俞穴
秋冬季体表排汗能力减弱，大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习性，重口味饮食更加强了肾脏的负担，无法正常排泄水分就轻易使身体产生浮肿。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩此穴有助于保护肾脏的健康，关心调剂新陈代谢，使体内余外水分迅速排走，让冬天恼人的身体浮肿彻底远离！
按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3～5次休息10秒，再重复这一步骤三次。
