愉快的假期结束了，不知不觉肥肥的手指？浮肿的脚踝？抹胸将腋下勒出了两条赘肉？也许是缺乏锻炼，腋下到胸部之间逸出来一些肉肉，形成了副乳!天哪！有了这些该怎么办？
处处有险情，不用担心，小编这就针对这些为你提供相应的方案，赶快来看看吧!各个部位的赘肉就要用各种减肥办法来解决。
地段一：手指
险情：红酥手。黄滕酒。美酒香艳，十指却不够纤纤，真是一件恼人的事情。看着别人把高脚杯握得风情万种，于自己手中，却引不起半点遐想。即使是戴上卡地亚的戒指，也不够妩媚动人。哪怕是姿色平庸的女子，如果拥有一双柔美纤细的手，也能不经意地把男人的目光吸引了去。看来，塑手计划必须提上日程。
抢险方案：手指操
1、用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。反复做30次。
2、以拇指与食指单侧拉引每根指尖，然后于指甲处按摩1-2秒。每根手指均5-6次反复进行。若手能先浸泡热水，效果更理想。
3、以拇指与食指，由指根至指尖方向拉，至指甲处瞬间离开。每根手指反复5-6次。可促进血液循环，使多余脂肪消除。
4、把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，假装正在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，能使你的手修长柔软。
5、手背均匀涂上按摩霜和护手霜后，手背对手背开始磨擦按摩。从手腕至指尖，10-20次有节奏的进行。
其实，这些细小的动作都可以在双手空闲的时候去做，不需要耗费太多的时间和精力，久而久之，你的双手就会变得更加美丽修长了。
地段二：下巴
险情：好友善意提醒：低头时千万注意，别叫双下巴给容颜打了折扣。拿出化妆镜仔细一看，下巴上果然有若隐若现的赘肉，一低头，层叠的下巴让人心生厌恶。虽说不低头的时候也不太真切，可是生活中哪能总高昂着头呢，不知道的人还以为你傲慢难相处。
抢险方案：
最简单有效的方法是，运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，消除或预防双下巴。
在进行双下巴提升运动之前，我们可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴面膜。选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，涂敷在下巴上。如果觉得麻烦，也可以抹上紧肤霜。
提升运动：
A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。
B、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
简易方法：
最简易的方法就是伸舌头，不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式：把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
地段三：脚踝
险情：职业女性的生活状态似乎不需要耗费多少脚力，上班以车代步，爬楼有电梯。修长的双腿只为了裙裾而生就。可是，长时间缺乏锻炼，脚踝处竟有脂肪堆积，尽管大腿和腿肚部位都很细长，突出的脚踝却让腿部的美丽线条不复存在。
抢险方案：
其实，在日常生活中就可以完成美化脚踝的运动。
刷牙的时候：双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。
洗澡的时候：在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒，不但消除疲劳，还可以纤细脚踝。
躺着敷脸的时候：仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。
坐着看书的时候：双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6-8秒。交换左右脚，重复动作。
地段四：腋下
险情：也许是长时间穿着不当，也许是缺乏锻炼，腋下到胸部之间逸出来一些肉肉，形成了副乳!难道，从此要与吊带长裙和无袖衫绝缘，与游泳馆说再见?难道，面对今后每一个激情夏日都将度日如年?
抢险方案：
一、坚持胸部按摩
注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可;关于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，右胸则反之即可!
二、利用哑铃运动
将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15至25次，称为一轮，每日勤做三到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟。
三、选择合适的内衣
选择可以完整包覆乳房的内衣，可以有效消除副乳。买内衣时，以侧边加高加宽且完整包覆为原则，或是具有矫正效果的调整型内衣，然后要记得每去一次洗手间，就把跑出去的肉肉再往内拨，久而久之，腋下的脂肪就会转移到胸部，两全其美的事情，何乐而不为呢。
地段五：大腿内侧
险情：不知从什么时候开始，大腿内侧悄悄隆起，走路的时候，就能感觉到摩擦。如果穿上材质稍硬的裤子，竟被摩擦得有些发红。虽说那一亩三分地并不太容易显山露水，却少了几分自由自在的着装感觉，而且，凭空多出来一点臃肿的感觉，也着实让人心生不快。热裤断然不敢再穿，生怕被人窥见端倪。
抢险方案：
此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动，当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
有朋友极力推荐一种方法：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作10-20次。
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察言观色 针对性的定制减肥食谱
英国营养师ElizabethGibaud一直研究面色和健康的关系，她认为从一个人的面色，可以判断出他身体缺乏什么元素。因此，拥有某一类型面色特征的人，应针对性地进食不同的减肥餐单，从而补充身体内缺乏的矿物质，平衡新陈代谢率和体重。
分析面色的步骤：
1.完全卸去脸上的妆容。
2.对着一面足以照到整个脸庞的大镜子。
3.若是长发的话，要束起头发。
4.找一个光线充足的地方。
5.先观察发线附近的颜色和肤质等。
6.再观察前额。
7.然后观察眼睛和眼睛附近的皮肤。
8.最后观察鼻头和鼻翼、双颊和下巴等位置。
肤色发黄应喝柠檬水瘦身
第一类面色：偏黄
面部特征：
1.面色较黄（尤其于额头和颧骨位置）；
2.耳朵经常发红；
3.鼻子经常发红；
4.唇部附近的皮肤颜色比较黄；
5.舌部较厚。
其他特征：
1.有充足的睡眠都感到疲倦
2.工作时很难集中精神
3.容易感到恶心、作呕
致肥原因：肝脏虚弱
面色偏黄，即表示肝脏虚弱，肝脏是身体排毒的机器，如果吃药物过量、饮食不定时、会令肝脏负荷过重，或被堵塞，令人变得行动缓慢迟钝，容易疲倦。
早餐：以无盐牛油煮成的燕麦1碗；早上11点：选以下其中一款花茶冲泡：蒲公英、荨麻。
午餐：以芹菜、香芹、红萝卜、生菜做的色拉。下午4点：浸有一块柠檬的温水1杯，柠檬皮或柠檬制品少量
晚餐：烧或蒸黑鲈鱼半条，炒蔬菜少量。
肤色微红要靠喝蔬菜汤减肥
第二类面色：微红
面部特征：
1.面色微红
2.T区位常沾有油污
3.毛孔非常显眼和粗大
4.双颊下垂没有弹性
5.前额有横向的幼纹（这表示消化系统有问题）
其他特征：
1.吃饱后易有胃酸倒流
2.双脚常有异味
致肥原因：患慢性炎症
这类人通常是自己或家人患有风湿病关节炎这些慢性的炎症，皮肤因此而时常发炎，尤其天气潮湿、吸收过多糖分和酒精后，都会引发炎症，而正确、针对性的饮食习惯除可以减肥之余，亦可减少疾病带来的痛楚。
早餐：有机燕麦1杯；早上11点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英、白桦叶。
午餐：蔬菜汤，蔬菜可自由配搭，但一定要包括西洋菜，因这类人需要大量钙。下午4点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英、白桦叶。
晚餐：烤茴香西芹配焗薯。
面色发白要多补充维生素A
第三类面色：苍白
面部特征：
1.面色苍白，有时候会有点点红色。
2.眼眶下的皮肤呈白色。
3.发线和前额的皮肤呈鳞状。
4.皮肤特别干燥，尤其于眼皮之下和鼻梁之下。
5.因体内湿毒，常生暗疮。
其他特征：
1.吃奶类制品会敏感。
致肥原因：体内湿毒
这类人可能患有湿疹等皮肤病，因他们的身体存有过多钾氯化物，令眼皮上下方容易发红；身体缺乏维他命C，令他们的心情很易变得抑郁，应多吸收维他命A、锌(zinc)、维他命B和维他命C，避免吃令其恶化的食物如：枣、草莓、芒果、香蕉和蛋。
早餐：肉桂或姜味的燕麦面包1个；早上11点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英。
午餐：无盐牛油焗薯1个，以海藻、萝卜、白菜、芦笋做成的色拉1小碟；下午4点：选以下其中一款花茶冲泡：荨麻、蒲公英。
晚餐：烤或蒸鳕鱼半条，炒蔬菜：茴香、卷心菜、红萝卜1碟
6个针对性局部减肥动作 全身瘦不停
一、长脚转动
针对区域：核心
动作要领：仰面躺下，双腿延伸过你的臀部，双手放在头后和手肘向外到两侧。紧缩起来，抬起你的头和肩膀。放低你的左腿朝向地板当你旋转到右侧，把你的左胳膊肘朝向你的右膝盖。回到开始姿势，重复的对面。做20次，两侧交替进行各边。
二、登山者
针对区域：核心，屁股和腿
动作要领：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。做20次。
三、反向盖章
针对区域：核心
动作要领：双手持球在臀部的前面，站在脚宽于肩，膝盖微微弯曲。转动你的肩膀向左侧，外盐渍球离开你的臀部。扭转躯干为你提高了球在对角线的权利。回到开始姿势。换边完成设置。
四、硬拉
针对区域：核心，屁股和腿
动作要领：双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。
五、臀部扫描
针对区域：臀部
动作要领：站在面对墙20cm宽，脚尖抬起，并将手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌对着墙压。弯曲你的膝盖，然后站起来对你的右腿，你保持你的左腿弯曲，然后按下它，在你身后。回到开始姿势。做15次，重复上对面来完成设定。
六、低蹲步
针对区域：臀部和腿部
动作要领：双脚与髋同宽分开站立，伸直你的手臂在你的面前，双手紧握。下蹲低，向前走20步，然后向后20步。
几种针对性瘦身运动 3周你就瘦
瘦身，是炎炎夏天里各路mm必修的头号功课。要想瘦出曲线，一定要为自己做个有针对性的计划。下面一起来这三位达人如何通过这三组瘦身计划成功瘦身，照做你也能瞬时变身窈窕妹哦。
Part1躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性练习
1。仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽。
2。脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起。之后臀部恢复原位，放松身体。这个动作需重复两次。
3。将双手双脚尽可能的绷直。
Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下。
Ivy的三周体验报告：腰腹线条明显改善，体重无变化
体重：53。8kg→
除了这项练习之外，饮食没有任何改变，因此体重无变化。
腰围：65cm→
一直让我耿耿于怀的腰围减了
臀围：90cm→
虽然臀围没有大的变化，但是腰腹部的线条明显变鲜亮了。
Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法，收紧脸部轮廓
1。将食物切成能一口吃下的小块
2。将口中的食物放在右边，嚼1，2，3次。
Point：将食物放在右边咀嚼的时候，按相应的频率放下同侧的肩膀。
3．稍稍休息后，将食物移到左边。
4。在左边重复步骤2相同动作，咀嚼4，5，6次。
5．稍稍休息后，再次移到右侧咀嚼7，8，9次。
6。第10次时，同时放下两边的肩膀，将食物咽下。
7。假如感觉到疲惫的时候，将肩膀向前方，后方回转各3次。
Point：要是感觉到累的时候，不要因为觉得惋惜而连续吃，应马上将食物收起来。
Lily的三周体验报告：体重减轻，腰部曲线改善，体脂肪率下降
体重：45kg→
虽然这三周内吃了许多，但是体重还是保持在原有水准。
腰围：81cm→
虽然没有什么明显变化，但是腰部曲线似乎比以前变得清晰了
体脂肪率：22%→
体脂肪率已经很久没有过降到百分之十几了，实在是太兴奋了。
Part3：沐浴减肥操—排除下身臃肿，修正腿部曲线
沐浴时：
1。在泡澡的时候，将脚趾用力蜷起，然后伸直，不需要运算回数，只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。
沐浴后：
1。双脚叉开与肩部等宽，收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。
Point：在练习时需注重将双手需紧贴臀部。
2。做完此组动作后，将全身肌肉放松。
Coco的三周体验报告：体重下降、臀部曲线改善、小腿变细
体重：49kg→
虽然体重的变化不明显，但是下半身的臃肿明显排除了
臀围：85cm→
臀部曲线变美了，特别是穿紧身裤的时候，感觉非凡明显。
腿肚子：33cm→
原本粗壮的小腿肚变细了。
超简单运动击退各部位肥肉
手臂、腰腹、腿、臀这些都是爱美的女性们复点减肥的部位，要想成为窈窕完美身材，可千万不要放过任何一个部位哦，停面小编就带你逐一击破各部位赘肉。
上半身复点瘦身：轻松解脱蝴蝶袖
手臂及肩膀肌肉练习
1.无论站、坐皆可，复要的是腰背挺立收小腹。双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然停垂、虎口朝前。
2.双手向旁平直缓慢举起与肩同高，各部关节不可弯曲。
3.双手缓慢放停到准备位置，本动作复复10次。
手臂前及停方肌肉练习
1.双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然停垂、虎口朝大腿。
2.双手向前平直缓慢举起与肩同高，各部关节不可弯曲。
3.双手缓慢放停到准备位置，本动作复复10次。
减掉胃腹赘肉
腹直肌收缩运动
坐办公室、上课、坐车....时：
双手置大腿上，吐气同时，将腹肌全量内凹，脊椎微微拱起，感觉胃腹肌肉收缩。
贴墙站立
头、肩、背、臀部都贴紧墙壁，挺胸收腹站立数分钟。
腹直肌收缩运动
双手叉腰，吸气同时用力鼓腹，保持3～5秒，吐气时用力凹缩腹部，至最大极限。如此鼓腹、缩腹作20～30次。
仰卧起坐
用腹肌力量，使上身坐起，然后再停，必要时可用手辅助坐起，逐次增加次数，早晚各做10～30个。
抬脚缩腹运动
仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后渐渐向停移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不停时，再缓慢放停双腿。
停半身复点瘦身：平整腹部彻底突显腰部曲线
平整腹部
1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。保持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士：将上半身拉起时应全量收缩肚脐，准确运用腹肌力量，全可能让停背部紧贴地面，防止停背部受伤。
停半复点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实
后侧舒展
1.面向椅背，背部挺立收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。
2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作保持5秒。
连续10次动作，舒展后换左腿进。
外侧舒展
1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺立收小腹，并以左腿为身体复心，右腿交叉于左腿后方。
2.右腿抬起脚尖上勾，复心保持于左腿，上身全量勿晃动。
连续10次动作，舒展后换左腿进。
停半身复点瘦身：常踮脚尖解脱萝卜腿
腿部运动
1.背部挺立收小腹，双脚打开与肩同宽，渐渐将脚尖抬起。
2.脚掌坚固踩回地面，复复步骤1。
本组动作复复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
