4大变形曲线，让你与「美女」二字绝缘!
人一胖，就容易显得拥肿、笨重，就算五官再美，也难逃「胖妹」、「肥婆」之类的讥讽，身材既然严重变形，自然也就离「美丽」二字愈来愈远。而依照肥胖成因之不同，最常见的变形曲线大致可分为下列四种，如果你也有肥胖的困扰，不妨检视一下自己属于哪一型!
其中肉松型跟泡芙型就是属于体重标准，但是却潜藏了体态危机的类型!
一、肉松型：体重标准，但看起来胖
体重、BMI值都在标准之内，但是看起来却比实际胖。大多皮肤松垮、缺乏肌力，如果捏自己的肉，却可以拉高超过1公分时，就要小心已有「肉松型」的前兆。
体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。
产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。
★眼镜蛇式
「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。
1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。
2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留810秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
3，上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。
4，向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。
提醒：
1、要延伸尾椎骨，尾椎骨顺着双腿伸直向后眼神，才不会造成腰部过度的压力。
2、胸腔要打开，才能双手伸直，否则略弯手肘向后，以手臂、肩胛骨的力量来帮助胸腔打开。
3、请勿耸肩，勿靠手力起身。
二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表
体重没有过重，但体脂肪超高，整个身体犹如泡芙，里面充满奶油，但从外表却看不出胖。如果有「四肢细瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!
饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。
穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。
★消除胃凸坐姿扭转
现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。
坐姿扭转式：
1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。
4、往右扭转下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。
提醒：保持脊柱上提、骨盆勿歪斜。
三、便秘型：小腹凸出、面有菜色
长期便秘而导致肥胖，称为便秘型肥胖。正常情况下，每个人每天应有1~2次排便，若超过三天才排便一次，就有便秘问题。一旦「宿便」囤积在肠内，毒素就会被小肠当作养份吸收，并在被运送到肝脏后造成机能衰弱，严重影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。
久坐不动：长时间坐着上班、上课、上网、看电视等，由于缺乏运动，造成血液循环不顺畅、引发便秘，恶性循环下，小腹愈来愈大、腰围愈变变粗。
饮食习惯：不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等，都会造成便秘，因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动，有助排便量增加。
★按摩肠胃船式半船式
这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。
小编说：腹部训练非常有效，四种变形类型都很适合～不过一定要做好暖身、调整好呼吸，一开始没办法做好动作的不要勉强，慢慢练习，以免过度伸展而受伤喔!
1、坐在软垫上，膝盖弯曲，将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。
2、双脚离地，吸气，慢慢将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。
3、脚完全伸直，利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖。
4、上身双脚放低，吐气上半身慢慢向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛高度，吸气，再回到步骤2或者3，上下来回至少8次，最后在船式半船式各停留5个呼吸。
5、脚掌夹砖练到一定强度时，或者腹部较有力的人，可以将瑜伽砖夹在脚板，增加练习强度。
提醒：不可以驼背，应缓慢结束。
四、圆球型：全身肥胖、米其林人
BMI大于27、体脂肪太高，整个人明显呈现肥胖状态。形成原因多元，包括遗传、饮食、运动、疾病及用药等，但95%以上不是单一原因所造成。也因为大量多余脂肪停留在身体里过久，多半肌肤松垮、代谢症候群严重。
遗传因子：据统计，父母单方肥胖者，子女肥胖的机率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母双方都肥胖，那么，子女肥胖的机率就会飙升到70~80%，为一般人的八倍。而且，遗传型肥胖通常在「幼儿期」及「青春期」就会展现。
缺少运动：现代社会由于交通便利、网路发达，因而走路、骑单车以及运动的机会也相对变少。运动量不足，加上摄取营养过多，热量无法消耗，体重自然直线上升。
饮食不当：偏食、暴饮暴食、不定时定量进食、爱吃零食宵夜、吃东西速度太快等，都容易造成代谢不佳、影响热量消耗，也是导致肥胖的共通主因。
★甩蝴蝶袖V字手夹砖
1、坐在脚跟上，先将瑜伽砖置于大腿上，手肘弯曲，用手肘夹住瑜伽砖两侧
2、夹往上提，夹住瑜伽砖，手肘与肩膀同高，手掌打开比瑜伽垫宽，掌心朝脸
3、上臂前推，吐气，稳定后将上臂向前推，远离脸，手肘弯曲的角度大于90度，此动作停留10-15个呼吸，再将双手慢慢放下，可重复这个动作3-5次。
提醒：手臂勿太靠近身体，两手掌勿太靠近。
