女生总是希望有各种机会可以瘦下来，流言之一就是月经期间不会长胖。这可能误导了很多女生在例假期间大吃大喝，还抱着会瘦的美梦。实际上吃进去的一定就是你的，即使吸收不想平时那么好，也必然也会在你身上长出肉来。减肥药要控制调整饮食是什么时候都不会改变的不二法则。特别是月经的时候女孩的代谢不快反慢，其实是比平常更加容易水肿长胖的。
所以在例假阶段注意减肥是非常必要的。很多的节食减肥方法没有给身体提供足够的营养，就会导致月经不规律。健康的减肥方法循序渐进，才能够事半功倍。
在月经的时候，荷尔蒙有比较大的浮动，带来的负面影响是情绪低落，甜品成为一种寄托式的甜食，期间应用红糖水更是很多女生抵抗不适的方法。过多的甜分反而会让身体有负担而导致烦躁情绪和排毒不畅，红糖水也应该在月经之前应用。比较好的饮食方式是早餐蛋白质搭配健康的全麦面包，午餐晚餐多吃一些含铁蔬菜可以促进排毒。这份时候最好不要进行需要腰腹力量的运动，简单的散步拉伸都可以缓解下半身的水肿。
在月经结束之后的一周被认为是减肥的最佳时期，身体恢复，激素活跃，让效果更加显著。这一时期可以根据运动量多吃一些深海鱼、虾、鸡胸肉来增加蛋白质，减少主食摄入，水果和干果作为小零食在肚子饿的时候补充。有氧操、力量训练在这一个时期中有很好的效果，减下脂肪不是梦。
减肥代谢效果在之后的一两个星期就会有所下降，所以需要更加注重饮食上的坚持，用hiit在提高自己长时间的燃脂效果是比较有效的。
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如何利用经期减肥 月经期间如何减肥
生理期的不适让许多女生烦恼不已，如何利用经期减肥?月经期间如何减肥?赶快来了解一下利用身体节奏的“月经期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
月经期间可以减肥吗？月经期可以适度减肥
正在减肥的女士们都知道每个月总有那么几天给我们的减肥进程造成影响，那就是月经期间，减肥的女士们不知道应该怎么办才好了，月经期间可以减肥吗？这个问题似乎总困扰着我们这些正在为减肥而努力的女士们，今天时尚女人网小编就给大家聊聊月经期间能不能减肥这个问题。
月经期间可以减肥吗？月经期减肥其实就是我们所说的生理期减肥，妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。
月经期间减肥应该注意一，在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
月经期间减肥应该注意二，在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
月经期间可以减肥吗？利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。
月经期间怎样减肥呢
很多女人都知道，在月经期间减肥的话减肥的效果是最好的，所以说很多人都原因在月经期间给自己减肥，在月经期间减肥的时候方法不能过度，因为月经期间虽然说减肥的效果好，但是如果在月经期间减肥不合理的话，那么对自己的月经量影响和伤害是很大的，所以说必须要及时的做好正规的减肥方法，那么月经期间到底该怎么减肥呢？
掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
如果自己是月经期间的话，那么就可以选择这样的方法来给自己减肥，在月经期间千万不要吃太多了，如果吃太多了，那么减肥的效果是不明显的，而在月经期间减肥的话，还要注意自己的运动，运动量不能太多了，适当的做点有氧运动就行了，如果运动量太大了，那么是会导致月经量太大了。
月经期间如何减肥 抓住减肥时机
月经期间如何减肥？在经期开始后，女性的身体会进入一个泡卵期，这时，女性的体重会发生变化，直到3-4天，经期结束后，体重才会恢复如常，而这段时间就是对身体开展生理周期的瘦身法的绝佳时机，假如真正的想要减肥的话，就不要错过这个大好的机会，从经期开始的第一天，以七天即一周为一个周期，开始进行减肥瘦身，掌握让身体变瘦的方法步骤。
第一天
在一个周期中的第一天，以调节主食为主，开始进行减肥。这是头一天，非常重要，一定要严格遵守各种要求。在一天的进食中，有两顿饭是要打破平常的就餐原则的，不能这两餐不能够摄入太多的食物，之能够简单的应付一下了事，只要能够让身体坚持下去就行，通过这样简单的对主食进行调节，减轻1kg左右的体重，看到1kg的重量，或许有人会觉得不可思议，但是，因为经期的影响，这确实是能够达到的，假如无法达到的话，就再连续采取措施2-3天，相信会见效的。
第二天
第二天就是身材正式开始变得苗条的时候了。在调整了主食之后的第二天，在要吃饭之前，做一下体操运动，吃早餐之前就去测量一下体重，假如体重减少了一公斤的话，就尽量在吃饭之前做十分钟左右的时机体操，做完了这个体操之后再去吃早餐。不过，从当天开始，就不用再进行辛劳的限制饮食了，饮食可以恢复到正常水平，当然了，假如你想达到更好的减肥效果，减肥的时间更加的短的话，最好还是稍加限制一下。
第三、四天
在这两天中，有可能会出现体重突然临时增加的情况，不过，不用担忧，这是正常的状况，体重增加只是临时的，并不代表这我们的减肥行动失败了，三餐照旧维持平常量即可。这两天按照平常过，不要刻意去做什么，部分人的体重突然增加只是体操对身体产生刺激的一些影响而已，慢慢的就会没事了，只要体重没有超过原先的体重就没事，不用急着去限制饮食，无需太过于担忧。维持平常心态。
第五天
第五天。即是做体操过后的2-3天，这个时候，饮食可以不怎么变动，因为即便是不改变饮食，体重仍旧是会减轻的，在前两天临时增加的体重也会减掉，身身材从这个时候慢慢的变苗条。假如体重不减反增的话，就是饮食过量的问题了，这个是一定要禁止的。不能够过度饮食，或者暴吃暴喝。
第六、七天
周期的最后两天，体重连续减轻，让你回到拥有苗条身材时的体重，达成你减肥的心愿。在这两天中，假如你的体重在此减轻了1kg，那么在当天就连续调整主食，按照周期的第一天重新计划，如此以7天为一周期，每月循环3次，效果会令你满足的。
以上步骤方法就是关于月经期间如何减肥的方法措施，宽广的女性朋友们，假如想要减肥的话，不妨尝试下，反正这些方法对身体都没有什么危害，最多只是挨一下饿而已。
月经期后如何减肥
女性经期过后对女性来说是减肥瘦身最好的机会。那么经期后如何减肥呢？只要你抓住了这个机会对你以后的减肥塑身都可以起到很好的效果。此时需要提醒各位减肥瘦身的美眉们的是一定要注意自已的饮食，经期后减肥的关键就是要养成良好的饮食习惯。
通常我们可以选择在经期后两天适当的做一些运动，以此来燃烧身体内的脂肪，每天坚持做半个多小时的瑜伽，并坚持快走15分钟，这样就可以很好的把身体内多余的脂肪燃烧掉，以此来达到减肥的效果。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
饮食瘦身 经期后怎么减肥
经期后怎么减肥：
经期结束后第一周这个时候是减肥的黄金时期，如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动，减轻体重的几率非常高，而且反弹的机会也比较小。这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血，如鸡肉、牛肉和鱼等等，同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。
经期后怎么减肥：
经期结束后第二周这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显，而且你的胃口或许会变大，食欲大增的你需要多加注意自己的饮食，多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等，少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。
通过上述专家对“月经期后如何减肥？”相关的介绍，想必您也已经有一定的了解了吧！经期减肥就是因为运动量少，如果没有养成良好的饮食习惯的话，就会增加体重，因此良好的饮食习惯很重要哦！
月经期间可以跑步减肥吗
对于女孩子来说，月经期间瘦身是大家很注重的问题，现如今的生活中因为饮食越来越好，大姐的身材难免会发福，如何减肥成了很关键的问题，很多人为了减肥，不惜花一切代价，要打针的效果是不好的还容易损伤身体，很多人会选择在月经期间来跑步，这样不仅能减肥还能促进新陈代谢，那么月经期间可以跑步减肥吗？
减肥诀窍：一.注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
利用生理期
轻松减肥
令女性烦恼的生理期，如果利用好了可以轻松减重哦！
以28天为一个生理周期计算，可以分为4个时期：
休息期
从月经来潮第一天到结束。这段时间内，因为流失较多铁质，所以可以稍稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量。
超快期
月经周期的第7_13天，这段时间内人体的身心状况最佳，最适合减肥了，若饮食控制得当，会很容易看到体重往下降。
平快期
月经周期的第14_20天，这段时间内容易食欲大增，所以除了要特_注意控制饮食，还要增加一些运动。为抑制食欲，可以准备一些低卡路里的高纤维食物，如柚子等，增加饱足感，还是会看到体重的下降的。
缓慢期
月经周期的第21_28天，这段时间容易心情烦躁，而且身体容易出现浮肿现象，饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤，因为它们都是天然的利尿剂，可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物，控制饮食再增加一些运动量，体重还是会慢慢下降的。
关于月经期间可以跑步减肥吗？实际上是建议大家不可以的，在月经期间子宫正在收缩，这个时候跑步的话会对子宫造成影响，如果真的是身体所需，那我们可以放慢跑步的动作，跑步的时间也不要太长，最好是10分钟或是20分钟左右。
