有氧运动一直被当作减肥的必需品，很多女生都会采用慢跑等方式减肥，却一直没有什么实质的效果。这可能是你的有氧运动没有做对，才会让你受到一直流汗却没有减脂。
1、跑步十分钟
一般女生可能狂跑五分钟气喘吁吁出了一身大汗就停了下来，便觉得十分好奇其他人是怎么坚持下来的。其实这是很正常的事情，在我们的学生时代用四五分钟跑八百米都会觉得非常难受。很久没有运动的女生刚开始运动应该缓慢地增加运动量。可以先用快走来慢慢提高心肺功能，然后在进行慢跑。有氧运动需要坚持而是二十分钟以上，才开始真正地消耗你的脂肪。虽然你在五分钟里疯狂出汗，但是实际上却并没有减到脂肪。时间太久则会导致肌肉劳损。所以每次的时间控制到半小时到一小时之内是最好的。
2、只做一种有氧活动
有氧虽然是一种十分好的运动，但是如果你只做一种就会发现难有持续成效。即使减肥之后身材也不够完美，玩起来还是胖子。这是因为你在减肥过程中没有将肉变得紧致，所以就会有松垮赘肉的感觉。此时结合无氧运动在练出体型是最好的选择，可以让减脂和塑性同步进行。
3、运动不控制饮食
运动减肥的时候饮食是一个很重要的影响因素，有时候你运动消耗的能量根本赶不上食物的卡路里，那么运动只能让你胖得更慢，而不能让你瘦下来。像油炸和高糖这一些食物还会让肌肉的增长难度变大。
所以在减肥刚开始的时候平时控制减少饮食，偶尔放纵大吃的方式一定要养成的。等到身体减到你满意的状态时再恢复正常饮食才是长久之计。
延伸阅读
让你一直瘦的饮食方法
一个水果：
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭不仅能壮体养颜而且可以美化你的身段。
五份蛋白质食物：
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配非高脂肪的动物蛋白质，或用植物油性蛋白质配少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式。”
六种调味品：
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有增加菜肴美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：
茶水和汤水。每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
秋季跑步一直咳嗽的原因！
第一：跑步过后为什么一直咳嗽？
1、秋季早晚温差大、天气干燥，容易出现喉痒咳嗽、干咳少痰的症状，而且一旦咳起来就很难制止。尤其是紧张的生活节奏、过度劳累及不良生活习惯等，造成人体免疫力下降，再加上气候变化的刺激，容易导致跑步咳嗽。
2、雾霾天气或有咽炎。悬浮的微小颗粒物或咽喉感觉异物感容易造成咳嗽不止。
3、用嘴呼吸。秋天天气较冷时，直接张大口呼吸，冷空气直接进入肺部刺激呼吸系统。
4、感冒后还有炎症。气道因细菌或病毒感染诱发了气道炎症，导致短暂的气道反应性增高和气道黏液分泌增加，从而使气道对外界多种刺激如冷空气、烟雾、异常气味及病原体包括病毒和细菌的再度感染等产生了过度反应。
第二：跑步引起咳嗽该怎么避免？
1、长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度；并且在跑步结束时不要立即停止，而是应该继续做慢跑并深呼吸。
2、跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气；或是两步一吸两步一呼的方式；养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。
3、如果感觉用鼻吸气，气不够用时，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。
4、应尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。
5、注意天气预报，雾霾天气就不建议在户外跑步。同时秋冬时节跑步时要避免着凉，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要马上用毛巾擦干，避免着凉。
第三：教你几个食疗方案治疗秋季咳嗽
1、风热咳嗽
症状：咳嗽、无痰，或有痰色黄稠，不易咳出，咽干疼痛、口渴，常伴有发热、汗出，头痛、舌红、苔薄黄、脉浮或浮数。
食疗建议：芦根粥。鲜芦根150克，竹茹15克，生姜3克，粳米50克。先煎前二味药取汁，入米煮粥，待熟时加生姜，稍煮即可，具有清热化痰、生津的功效。
2、风寒咳嗽
症状：咳嗽、咽痒、痰稀薄色白。常伴有头痛、鼻塞、恶寒无汗、全身酸痛等。
食疗建议：姜糖水。生姜20克，红糖20克，加水200毫升，煮开后趁热频服，或加食热粥，具有祛风散寒温中的作用。
3、痰湿咳嗽
症状：咳声重浊，痰多，痰粘腻或稠厚成块，色白或带灰色，每于早晨或食后则咳甚痰多，进甘甜油腻食物加重，胸闷，脘痞，呕恶、食少、体倦、大便时溏。
食疗建议：苏子茯苓薏米粥。苏子15克，薏米60克，茯苓粉15克，煮粥每晚服食。
一直坚信自己会瘦的 这样减肥你的坚信就正确了
每个女人每天都在做的一件事就是减肥，尤其是在露身材的夏天，女人们都一直坚信自己会瘦的，但是光有信念没有行动怎么行，下面本网站养生在线就给各位介绍几种局部减肥方法，让你从头瘦到尾。
>> 最快最有效的局部减肥法
每个人的肥胖情况可能都有所不同，有的人是腹部肥胖，有的人大腿肥、小腿粗，还有的人手臂粗壮，这些都是影响身材的部位。
腹部减肥方法
第一套：
动作1
仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。
动作2
靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。
动作3
趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。
动作4
踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。
第二套：
动作1
仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。
动作2
利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。
动作3
屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
动作4
身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。
第三套：
动作1
先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。
动作2
身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。
动作3
屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
动作4
身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。
第四套：
动作1
仰躺姿，颈部微抬，双腿屈膝并以脚掌平贴于地，右手握拳并悬空置于腹部上方。
动作2
下背贴地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不动，左手握拳悬空于右手上，左右手轮流往上抓20下为1回，做4回。
动作3
趴姿，前、上臂之间呈90度，两手前臂撑地，双脚张开与肩同宽，以脚尖撑地。
动作4
右脚不动，左脚往左移，使两腿间距离比肩稍宽，回动作3并换脚做。动作3~4为1回，做15回。
第五套：
动作1
仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿伸直离地并与地面约呈30度。
动作2
左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做
动作3
俯姿，双臂伸直以双掌撑地，上半身保持水平，下半身往后延伸，双腿不弯、脚尖踮地。
动作4
身体不动，右膝往前抬并贴近胸口，回动作3后换脚。动作3~4为1回，做15回。
大腿、小腿减肥方法
1、瘦小腿减肥操
瘦小腿减肥操是很简单的一种方法，只要尽量将双腿抬高，保持几分钟就可以了。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿，用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置，再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处，另外还可以多泡泡脚，用温水和冷水交替泡。
2、瘦大腿减肥操
瘦大腿的减肥操也比较简单，首先是双腿站立，将左手向上举起来，右手放到臀部，然后身体向右后方转动，要用腰部用力，保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些，左手向上举起来，右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上，然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。
手臂减肥方法
1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
减肥其实方法是其次，最主要的就是坚持，无论是哪种方法，只要你坚持，总有一天你的坚信就会成为现实。
文章来源：爱美网、太平洋网络、39健康网
