通过小区跑步来减肥应该是一种最经济实用的做法了，只要能够每天坚持，对于燃脂减肥来说是十分有效。但是也有一些女生发现跑了一段日子之后，身体并没有发生明显的变化。实际上，跑步减肥也有一些小诀窍可以帮助你更有效燃脂。
我们的身体机能会先消耗一些快速能源，比如水分等，然后再消耗脂肪这一些储备的能量。所以要将运动的时间尽量拉长，才能够正在达到燃脂的效果。运动前的热身除了保护身体，也起到了提前开始消耗能量的作用，让你花更少的跑步时间就开始燃烧脂肪。同样，女生不需要像百米赛跑一般快速跑步，虽然会很快出汗，但是坚持的时间更短，而且锻炼的更多是女生的爆发力。为了让跑步有效，至少要坚持半小时的慢跑。因为身体在二十分钟的时候才刚刚开始要减脂，如果你在这时候就停下来，那么瘦身目的就会大大减少。每次坚持五十分钟的跑步是比较合适的。当然，如果你刚开始无法坚持的话可以慢慢增加时间，我们只要在运动过程中就可以加速我们的代谢，的确会让身体状态更加健康。
跑步时的身体动作也十分重要，虽然是休闲的运动，仍然要注意用脚掌落地的方式，有节奏有控制地呼吸。不习惯跑步机的女生经常会用跳跃的姿势来锻炼，也同样是错误的。
在跑步之后我们经常会喝一些运动饮品来补充能量。实际上这一些有饮料也会让你的瘦身效果受到影响，如果不是十分激烈的运动只需要补充清水就足够了。简单的白水就可以让我们的血液恢复正常的浓度，饮用时小口地湿润口腔再喝下是比较好的方法。
延伸阅读
为什么你总是瘦不下来
那些能够成功瘦下来的人，用得都不是这些昙花一现的方法。努力减肥却不见成效的你，或许是踩到了这些减肥雷区。
和大家分享究竟瘦不下来的原因是什么？
1.你把体重数字当作你的目标
直接把这一点放在第一项，就是因为这是最轻易让你误入歧路吃减肥药、节食减肥的元凶！常听到有人问“有什么方法能在最快的时间瘦5公斤？”、“我照你这样吃跟运动，一个月可以瘦几公斤？”，你想要减肥，还是减数字？要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，3天后的晚上你就可以抱着你的体重计慈祥地做个好梦了。肌肉与水份都比脂肪重，假如一开始，你将目标设定为减几公斤，那么它会带你走向减肌肉与减水份的歧路，你最厌恶的脂肪在你以为达标而沾沾自喜的同时，都还牢牢藏在你身上呢。
2.你吃得太少
任何动物都需要能量保持生命，每个人都需要足够保持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量（热量），这就是基础代谢率，假如你吃得太少，让身体没有方法保持基本运作，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，新陈代谢一变慢，就会越轻易囤积脂肪，并且因为没有吃超过保持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，导致你一直努力运动都减不到脂肪，更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会囤积更多的脂肪，恶性循环。
3.不吃早餐
当然，有很多并不是不爱吃早餐，而是没有时间吃早餐。很多人宁愿早上多睡几分钟，也不愿起来吃个早餐了好好上班上学。于是，为了在床上赖几分钟，不少人养成了不吃早餐的习性。不吃早餐真的完全不利于减肥，反而会导致低血糖，而低血糖又会分泌生长激素，使你不得不吃更多食物，这样，反而会增胖，甚至有可能是虚胖。因此，养成吃早餐的习性特别重要。晚餐倒是可以少吃一点点。
4.运动量不变
要知道，减肥是分为很多个阶段的，一般刚开始减肥会出现较大程度的下滑，但是过一阵之后，肯能就会进入暂缓期。经历过这个困难的过渡期，才有可能迈入下一阶段的体重下滑期。而在减肥过程中，运动是必不可少的。很多人也是完全靠运动瘦下来。但是要注重的是，运动量不能从减肥开始一直不变，要依据情况，渐渐增加运动量，同时也要依据身体各个部位的减肥来调整自己的运动减肥计划。
5.喜爱穿宽松衣物
爱穿宽松的衣服遮掩身材：假如对身体的某一部位不满足，大多数人第一时间想到的都是“遮”，用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯，等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题，才能更有针对性的执行减肥计划，雕塑线条，把肥胖扼杀在摇篮里。
运动减肥为什么瘦不下来？
运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。
1运动后存在补偿心理
有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。
事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。
可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。
2运动计划一成不变
美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。
这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
3压力过大
运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。
正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。
因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。
你为什么瘦不下来？这就是原因
明明吃的就很少，不吃晚饭，为什么我还不瘦？
为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体保持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺少运动的人，特殊是梨形身材，基础代谢都低。
如果节食，看似是掉了体重，脂肪和肌肉同时掉，失去肌肉，身体开启保卫机制，基础代谢降低，最后，你就变成了易！胖！体！质！一旦停止，不但反弹，还会更肥，得不偿失。
明明锻炼了啊，为什么我还不瘦？
你如果不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗？减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有用果，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍旧推举心率表，可以检测热量消耗。
同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。
都做了，为什么还不瘦呢？
你坚持的时间够长吗？只坚持十天半个月，就想体重和维度有大变化，那是不可能的，如果觉得难以坚持，就一周称一次吧，大的改变至少要3个月哦，减肥这件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一个月瘦1-2kg，已经很不错了，如果太快，反而是水，反而给你一个以为又可以大吃的假象。
同时，运动健身，最终目的也不是为了瘦，而是更加健康，更应该坚持，不是吗？
准确的减肥方法就是合理的饮食+适当的运动。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是通过必定的有氧运动，消耗身体余外脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。
说起科学饮食，不得不提到代餐。当今饮食结构中用高热量、高脂肪做正餐的比例非常高，代餐就是用一些更符合健康瘦身原则的食物取代部分或全部正餐。这些代餐食物除了能方便快捷地为人们提供全面营养之外，都具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，能非常有用且长久地达到操作体重的效果。
这就是为什么瘦不下来的原因
许多MM都不停问这个问题，其实你不需要再困惑了，下面就让小编告诉你为什么你会减肥失败，快来看看这些原因吧！
吃的似乎也很均衡，但是为什么我还不瘦
假如你均衡了，什么都吃了，但是你操纵量了吗，你选对了食物吗？选对食物特别重要，不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃，不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃，你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”，比如优质蛋白来源鸡胸肉啊，鸡蛋，牛肉啊，瘦肉啊(汉堡不是！！！)。
优质脂肪来源坚果啊，蔬菜太多了，基本问题不大。然后假如配合运动，最好吃到基础代谢的1.2倍。
减的都是水分，没有足够肌肉
事实上，你的肌肉越多，运动过程中所燃烧的卡路里含量越多。与此同时，不管你天天的状态如何，跑步、阅读甚至睡觉都可以达到所谓瘦身的效果，因为脂肪和肌肉组织都会消耗体内的卡路里。值得注重的是，肌肉消耗卡路里的动力远比脂肪来得更强，这也就是为什么当男人在健身的时候，更轻易练出肌肉，效果也比女性更快更显著的原因，因为他们从体质来看，肌肉远比女性要多。
锻炼了啊，为什么我还不瘦？
你假如不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗？减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有用果，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍旧推举心率表，可以检测热量消耗。
同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。
没有活用科技产品
经由记录来注重热量的摄取，也可以抑制进食量。依据匹兹堡大学的探索，使用便利的科技产品做运动量治理或是热量摄取治理的人许多，长期下来也能够成功减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重保持率比一般高出3倍。
年龄在增长，减肥会更难
不管我们砸多少银子进行美容、护肤、甚至整容，一个明明是中年妇女的年纪可以弄成看起来竟神似妙龄少女，然而年龄的增长是谁都不可能躲藏的问题。外表可以稍加掩饰，骗骗外人没有问题，想骗自己可没那么简单了。新陈代谢逐步放缓，瘦身的效果恐怕会越来越糟。
