减肥是一个过程,不是一朝一夕就能成功的,是一个持久战的过程。今天,就给大家奉献出一位网友的减肥心得,希望能够帮助大家坚定瘦身的信心。
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食,只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉,不吃皮。
17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时,不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。
26.食物少油及避免进食加工食物。
27.每天做半小时轻量运动。
28.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
29.应大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶。
30.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
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看了上面介绍的减肥方法之后,希望大家能够从中对照看看自己做到了哪些,没有做到哪些,还有哪些地方需要改正的,只有不断的总结,不断的坚定信念,减肥才能更容易成功。
荧光幕前的女明星个个都拥有令人羡慕的窈窕身材,然而这样美妙的曲线可不是一天就能养成,到底她们有哪些私房瘦身妙招?今天我们就来学习下有着台湾美胸天后之称的小娴的美体心得吧。
小娴只要一想到出现在镜头上胖胖的难看模样,就会加倍坚定瘦身意志!她靠运用饮食控制和运动来维持身材,此外,她非常推荐利用跳舞课来保持纤细窈窕的好曲线。
刚出道的小娴曾经深为婴儿肥和肉肉身材所苦恼,经过一番摸索后,她开始懂得运用饮食控制和运动来维持身材,现在的她只要一想到出现在镜头上胖胖的难看模样,就会加倍坚定瘦身意志!此外,她非常推荐利用跳舞课来保持纤细窈窕的好曲线。
小娴饮食Tips
小娴会计算每天吃的食物热量,如果是积极减重时期,还会控制每一餐的热量比例,早餐和午餐大约是400大卡,食物种类不限制,以蔬菜、水果、瘦肉和海鲜为主,晚餐就只能摄取100大卡的热量,一天喝4000c.c.水,不喝含糖饮料。
小娴私房低热量料理:韩式泡菜猪肉蒟蒻乌龙面材料:蒜片、瘦猪肉数片、韩式泡菜一小碗、高丽菜或大白菜适量、蒟蒻乌龙面200g。
做法:
1一小匙香油爆香蒜片,加入瘦猪肉快炒。
2加入韩式泡菜和高丽菜或大白菜,继续炒到猪肉入味全熟为止。
3加入4碗水跟蒟蒻乌龙面,待水滚就可起锅,可加入少许葱段或香菜提味。
小娴生活Tips
1透过水温约40℃的半身浴来促进新陈代谢,并加入少许高梁或清酒,水量不可高过胸部,建议于晚餐后两小时再进行泡澡较不会影响消化。
2已经使用Dior脱脂纤体微凋组几个月了,可以帮助曲线更平滑紧实。Dior脱脂纤体微凋组,1,950元。
3嘴馋时就吃蒟蒻条、芭乐、喝柠檬寒天等,既可满足口腹之欲,也不会摄取太多热量。五香蒟蒻干,一包33大卡,35元。
小娴运动Tips
1紧实臀部运动
搭捷运、等公车或任何站立时刻,都要用力将臀部夹紧,且务必要让大腿内侧互相碰触到,长期下来就可以拥有翘翘紧实的臀部曲线!
2纤细大腿运动
躺在地板上,将大腿、膝盖和小腿併拢,慢慢把臀部抬起来并用力夹紧,保持抬高状态1分钟,再慢慢放松平躺下来,深呼吸后,再重来一次。
3小腹平坦运动
将浴巾或瑜珈垫铺在地上,平躺在上面(躺在床上会让脊椎受伤),双手手掌贴地,双脚打直并拢,用腹部力量将双腿抬起来至90,接著再慢慢放下双腿到快接近地面时(不可碰地),再用腹部的力量撑起双腿至90,秉持快上慢下的的原则。
若说演艺圈中谁最能代表「天使脸孔、魔鬼身材」,那么赖琳恩肯定名列其中。在模特儿圈子中,她身高仅168公分,并不算特别高,但极佳的比例不只让她赢得2008年亚姐季军,更在之后戏约不断。她用娇滴滴的声音笑说:「我几乎什么类型的反派都演过,小三、天生坏胚子、历经挫折由爱生恨的角色通通尝试过。」
不过之前在公益微电影《1000次的呼唤》中挑战身障舞者,让从小学舞的她更能学以致用,在电影中展现演技与舞技。身为许多男人梦中情人的琳恩,在家都靠居家运动来保持下半身的臀腿曲线,快一起来看看她的私房瘦腿臀秘诀吧!
【纤腿翘臀运动】
预备动作
采跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。
Step1
脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双脚拉筋。
Step2
脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角,让身体变成一个ㄇ字型。
Step3
上半身维持不变,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此左右脚交替约10次。
Step4
双掌贴地,手臂垂直于地面,将右腿往前,大、小腿呈90度,维持约2秒后换左脚,交替约10次。
Step5
做完后,可双脚站直,让手臂与背嵴呈一直线,颈部放鬆让头部自然往下垂,维持约10秒可舒缓四肢。
早起喝温开水助消肿
她说自己没有运动习惯,但1周一定会量1次体重,若发现体重超过自己心中的标准值,就会开始节制饮食并勤慢跑,且晚上8点后绝不进食。
琳恩也分享她的清肠小秘诀,她说早起时会先喝1杯500C.C.温开水,这动作不只可帮助排便,也可消除脸部水肿。
琳恩学生时期就知道保养,在大家运动完累瘫的时候,她仍坚持做拉筋舒缓腿部,以防止萝卜腿生成,即使现在较少跳舞,也会在家拉筋做运动以维持臀腿线条与身材曲线。
敏感混合性肤质的琳恩,喜欢使用诉求较为天然的保养品,特别偏爱质地油润的产品,她说自己平常会用保养油按摩身体、帮助肌肤锁水,天冷泡澡时,也会滴两、三滴到浴缸里当作精油使用。琳恩说自己其实并不是特别热衷研究保养品的人,自己买的大半保养品,几乎都是彩妆师、发型师推荐的。
时装模特儿如何饮食,怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材?在这里公布几位世界名模的食谱,通过专家予以点评。斯泰芬尼·西摩尔身高:1.76米;体重:55公斤;三围尺寸:85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个“甜猫”,见到甜食就不要命。
但为了当模特儿只好节食,每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉,白天多喝水,晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评:对模特儿来说,漂亮的身材是她们的本钱,所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此“残酷”了。节食健身要讲究科学,为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
可取点:健康节食减肥,建议节食方案按类别节食三大减肥药方:先看看你是哪种类型的节食者,适合什么样的节食方法,还得“对症下药”、“辩症施治”,才可将节食减肥进行到底。
完美节食之样本:3周的节食计划,这个计划以特定的顺序激发每一个系统的潜能,能够帮助女性以惊人的速度减掉重量
琳达·伊万格丽斯塔身高1.77米;体重55公斤;三围尺寸86、60、87厘米她每星期“自我解放”一天。这天,她想吃什么就吃什么,“因为只有这样,我才能忍受其余几天的严格节食”。
当然,平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时,她就默念教练的训斥,然后掉头离开美食而去。“这很痛苦,但为了艺术,我只能作出牺牲。”
点评:每星期给自己一天放松的机会,从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意,不能以牺牲健康为前提。
可取点:科学吃零食,关于零食如何抑制吃零食的愿望:应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐减肥时想吃零食怎么办:也不用改变吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品,并学会合理吃零食……
克劳迪亚·希弗身高1.80米,体重58公斤,三围尺寸9O、62、91厘米这位德国的名模有个简单的节食方法:什么都吃,但样样都只吃一点点。“我只是试图让盘子里的食物多样化。”
她滴酒不沾,每天喝大量的水,但不喝咖啡。早餐吃热带水果,中餐和晚餐吃大量的鱼。点评:水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水,有人认为三餐后各一大杯为好。
其实,量之多少无定规,只是不能到口渴了再喝,而应少量多次饮之。
可取点:清肠饮水减肥,关于饮水减肥,我们这样建议晨饮运动清肠秘方减10斤:以简单的自身运动方式,达到内脏清洁调整的温和且实用的方法……KeepFit一日饮水流程表:如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣
辛迪·克劳馥身高1.77米;体重56公斤;三围尺寸86、58、84厘米辛迪说:“我既不喝酒,也不抽烟,更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样,但坚持少食多餐,避免吃含脂肪高的食物。”
她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为“这己构成了我生活的一部分”。点评:节食健美并不在于吃多吃少,而在于食物含的营养成分和热量,以便科学地控制调节饮食。可取点:少食多餐,该如何科学饮食才达到减肥目的——
艾琳·麦克弗森身高1.83米,体重58公斤,三围尺寸90、59、90厘米这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要,因为锻炼能消耗大量热能。
饮食上较少顾忌,但并不放纵食欲,“我有时喝啤酒,吃巧克力,不过总能适可而止”。她早餐是白开水加新鲜水果,午餐吃鱼,晚饭吃点奶酪。
点评:单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
减肥是一个过程,不是一朝一夕就能成功的,是一个持久战的过程。今天,就给大家奉献出一位网友的减肥心得,希望能够帮助大家坚定瘦身的信心。 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜,应...
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