很多快速减肥的方法都是在饮食上面限制，必须说苹果减肥、咖啡减肥。这些减肥方法之所会热门起来，是因为很多女生尝试之后的确有很明显的效果，一个星期内就可以在体重上看出明显差别，特别能够应急。但是这一些减肥方法从食谱上就可以看出来难以长期坚持，所以一旦恢复原来饮食习惯，体重也就会迅速反弹。
在饮食方面，其实只有遵守一些原则，就可以帮助我们长期减肥。佟丽娅曾经在微博上说自己的保持身材秘诀时少吃多餐，而不是不吃。这从她参加的综艺节目中都可以看出，她的每一餐食量都很少，而且细嚼慢咽。平稳的食物供应让身体适应饮食习惯后，不仅不会让身体感到饥饿虚弱，而且能都减少身体脂肪。暴饮暴食的减肥法只会让身体本能地储存更多能量。
在运动方面，也有女生觉得只要出汗，就是在减脂。而汗出的越多，减脂效果越好，为此在高温在一直进行激烈的运动想多出一些汗。这种观点并不是完全正确的。运动出汗几乎是难以避免的，我们的身体脂肪也的确会通过出汗的方式排出体外，但是这是在一定的强度之下才成立的。当运动没有到一定的强度，留出的汗大多是盐分和水分。
另外，运动中的汗并不是越多越好。太多的汗会让人大量失水，而运动中也不能猛烈地大量补水，所以就会让身体失去平衡，出现头晕等状况，甚至伤害身体健康，是一种得不偿失的运动方法。正确的锻炼方式应该是定期规律地锻炼，让身体缓慢消耗掉热量，还能都保证皮肤的精致，才能够美美地瘦下来。
延伸阅读
健康又有效的减脂方法
现在，不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、到健身中心通过运动达到减肥的效果，除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。通过运动减肥，要坚持的时间长，成效比较缓慢，也需要喜欢运动才能事半功倍。
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
走路
走路是我最有效的减肥方法哦～大家都可以试试看，成效比较的慢，容易反弹，所以一定要坚持在现在就用这个方法减肥，已经减掉肉肉了，也算是小有成就。
戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。
也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
温馨提示：在我们的日常饮食当中，应该多吃香焦，花生酱，海鱼，多喝营养汤，多被充维生素，蛋白质等等这些，都是有助你有效减肥的。
酒精是减重大敌！饮食+运动才是瘦身铁则
天热的时候，喝一杯啤酒透心凉，注意这个行动却是减肥和锻鍊肌肉的大地雷！曾经夜夜笙歌、无酒难以成眠的体适能专家「筋肉妈妈」表示，对减重者而言，酒精让人无法成功瘦身，主要有4大因素。民众可别因一时口腹之欲而赔上了健康。
过度依靠酒精！筋肉妈妈：吃什么都会胖
结婚生子之前，筋肉妈妈是个电视节目制作人，生活和工作压力大，一度寄情于饮酒消愁，体质变成「吃什么都会胖」，有时候干脆能不吃就不吃，结果憋不住而暴饮暴食，吃完后再催吐，胃清空后再饮酒填补，结果营养没补到，却喝进大量酒精热量，腹部和躯干开始堆肥。此外，过度依靠酒精的下场，也导致代谢纷乱、宿醉和便祕天天来叨扰。
酒精是减重大地雷！4个原因妳甘知？
不过，现在，滴酒不沾且拥有一副好身材的筋肉妈妈提醒：「酒精伤身，想要肌肉和线条就避开！」她说，酒精是瘦身减肥和锻鍊肌肉的大地雷，主要有以下4个原因：
原因1／每1c.c.酒精有7大卡热量，却没有保持生命需求的养分。以一瓶酒精含量2.5％的500c.c.啤酒为例，约含有12.5公克酒精，热量约87.5大卡，而这还只是酒精本身的热量。若再加上啤酒或甜酒中额外添加的糖分热量，一摊连续几罐喝下来，不知不觉摄取的卡路里就相当可观。
原因2／酒精会扰乱身体代谢，影响肌肉与蛋白质生成。酒精会影响运动后，肌肉的恢复与再合成。探索发觉，即使摄取更多的蛋白质，也无法消弭酒精对肌肉所生成的负面影响。而强壮的大肌肉可以提高身体基础代谢，提升瘦身成效。
原因3／酒精会破坏免疫系与内分泌系统。健康的免疫系统与健康的肝脏，不仅让运动表现更好，也会影响运动后的身体恢复与肌肉合成。大量饮酒会导致肝脏负担变大，更轻易生病，也会导致运动后身体的恢复力大幅降低。另外，酒精会让血压与心跳增加，让人感觉更疲乏，难以驾驭平常可轻易上手的运动动作，使运动减重的成效大大降低。
原因4／酒精会造成脱水。脱水时，运动损害风险会变大，也会让新陈代谢能力降低。脱水还可能带来额外的飢饿感，且让身体合成能量的能力下降。
啤酒减重不实际！均衡饮食+规律运动才是瘦身铁则
啤酒真的无法关心减重吗？坊间盛传「啤酒中含有GABA，有助燃烧体脂肪」的说法，难道不对吗？筋肉妈妈在著作《用阻力，遇见更棒的自己》中说明，GABA是一种人体会自行合成的非蛋白质胺基酸，可以调剂交感神经、排除紧张、促进放松，经常被拿来当作助眠的制剂或稳固剂。但红曲、泡菜、纳豆、味噌等发酵食物也含有GABA，不需要刻意藉由啤酒来摄取。
筋肉妈妈呼吁，民众不要迷信所谓的「啤酒减重法」，想要让瘦身有成效，还是要从最基础、最重要的环节着手，包括：饮食均衡、定量、定时与多喝水；养成规律做有用消耗热量的运动，例如间接性运动；天天有充足的睡眠。身体增肌减脂的环境养成了，才能进而达到理想体态的目标。
献血可以减肥吗？真实情况是这样的
血液里面含有大量的红细胞以及水分，并没有多少营养物质，所以正常范围内的献血不会对身体造成伤害，也不会丢失大量的营养，正因为如此，献血是没有减肥作用的。
1、献血减肥吗？其实不会。因为献血200-400毫升中一半是水分一半是红细胞，其他营养成分是很少的，献血一次实际减少的能量很少，与整个人体相比是微不足道的，而红细胞在献血后几天内就能达到献血前的水平，我国规定6个月才能献一次。因此正常人，特别少年不能靠短期、频繁的献血来达到减肥的目的。减肥的最佳办法是合理调整饮食结构，加大运动量和运动强度，必要时可请运动教练或专家进行指导。但是，献血后长时间休假，鸡、鸭、鱼、肉等大补特补，就会发生肥胖，有些人将肥胖的原因归究于献血。其实献血后，只要象平时一样工作、生活，不要特别增加营养，是不会导致肥胖的。如果能坚持定期适量献血，还可以收到预防多种疾病和延年益寿的效果。
2、产生新的血液还会使储存在身体中的铁被取出用于生产血红蛋白，身体会在48小时内更换红细胞，但献血后血红蛋白水平稳定需要6-12周。
3、如果你只想献血减肥不去健身房的话，你可能会失望。但献血与减肥在一些方面又有着意想不到的联系。
4、如果一个人捐赠400ml的血液，重约0.8斤。当你走出献血中心时你就马上轻了0.8斤，然而，这种重量在你献血后饮水或是吃饼干和其他甜食来提高血糖之后很容易就恢复到原状了。
