减肥的话，一定不能减掉了健康。怎样减肥才能够既健康又有效呢？接下来小编介绍的是有效减肥的贴士，可以让你在减肥的道路上越走越顺利。也许，你很快就能够感受到正确减肥所带来的成就感。
很多人虽然在节食减肥，却不知道节食减肥的正确方法。所以，节食一段时间后，他们会慢慢地增加食量，从而导致体重反弹。究竟怎样减肥更有效呢？专家建议不要去追随那些看上去很美的减肥方法，而是要选择那些已经被验证的方法。
1、设定切实可行的减肥目标研究表明很多人都觉得要减掉45斤至90斤才成功，恰恰是这个大目标就导致了失败。相反地，你应该要设定合理的减肥目标，比如一个月减重10斤。医生指出，你在设定了合理的减肥目标的时候，会有更好的效率。因为你在达到10斤的减肥目标的时候，很快就会有信心减另一个10斤了。
2、了解的你BMI(体重指数)。
BMI指数=体重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2，你可以通过这个公式计算自己的BMI。从而掌握自己的身材是偏瘦、正常还是偏胖。当然假如你计算能力很好的话，你可以隔一段时间自己用笔计算自己是BMI。假如你的BMI低于25，你的体重就是正常的;假如你的BMI介于25和30之间的话，你稍稍超重；假如你的BMI超过30的话，你就是肥胖。
3、找朋友一起减肥跟一个朋友一起减肥的话，你不仅可以得到支持，而且还可以减去更多的重量。这是布朗大学通过研究109个减肥的案例中发现的。跟朋友一起减肥会比独自减肥的人多瘦将近一倍的体重哦。当然，你最好选择住在附近的朋友一起减肥。你可以跟邻居透露自己将要减肥的消息，很大机会他们也会想要加入你的减肥队伍。
4、加入一个减肥团体哥伦比亚大学做过调查，413个超重的人在见完两次营养专家后，有些是按照自己的感觉进行减肥计划，有些是听取体重观察员的意见制定减肥计划。两年下来，后者比前者多减掉了两倍的重量。当然你不一定要寻求体重观察员的帮助，你可以去社区团体或者医院去寻找减肥人群的帮助。
5、用运动来消耗卡路里比起只是节食来减肥的人，那些运动锻炼的人减肥可能更加轻松。单是每天散步45分钟就可以消耗多250卡路里，一年可以成功减掉23斤，前提是你不能在运动后用食物来补充卡路里。
6、坚持吃早餐纤维可以让你有饱腹感，建议你选择早餐麦片粥。因为它含有不少于5克的纤维素。早餐不只是提供纤维那么简单，研究表明，按时吃早餐会让你在接下来的一天里吃更少的食物，能够有效地减少卡路里。
7、缓慢地减肥你可以调整饮食和体育锻炼，一周减掉一斤甚至一个月减掉两斤。不要去追随那些广告上宣传的神奇减肥法，多数宣称两个月可以减掉90斤。研究表明，那些快速瘦身的人会在五年内重新变胖。与其暂时地减肥，不如选择改变生活习惯，从而获得长期的减肥效果。速效的减肥餐单一般都不含有对人体很关键的蛋白质，对人体有害无益。
8、请正规的营养专家设计适合你的饮食他可能会加上一些你最喜欢吃的食物，让你的减肥不那么难熬。营养专家会建议你每日的卡路里消耗量，保证你摄入必须的维他命和矿物质。这会使你的血糖保持正常的水平。
9、五天之内，每天记录进食情况
不管是吃的还是喝的，你都全部记在本子上。不要放过水、一口冰淇淋或者是薄荷糖这些东西。你的记录条目还应该包括进食时间、食物大小和食物数量，甚至包括你进食的情绪和进食时的环境。食物日记会让你感到新鲜，因为很多人进食的时候甚至不考虑自己吃的是什么。回顾你的食物日记，警惕那些让你食量变大的情绪和环境。另外，食物日记还会让你警惕自己的血糖。
10、补充钙质减肥的时候，可能会导致骨质流失。假如你是女性的话，你应该每天分两次补充总量为500-600毫克的钙质。最好选择含有维他命D的钙质产品。这样的话，你在减肥的时候也不会感觉到疲劳。
11、最好不考虑减肥手术所谓的胃间隔手术号称可以有效地作用于血糖，但是不要轻易地动手术。作为一种大型的手术，它具有一定的风险。减肥手术只适用于严重肥胖(BMI超过40)，并且用其他方法不能有效减肥的人群。那些进行减肥手术的人必须接受身体遭受了永远的改变：他们每顿饭都要控制食物，需要补充血糖营养剂，还需要不定时地接受检查。减肥手术的费用很大，而且保险公司一般不受理减肥手术保险。
小编推荐
专家给粗大腿美女的建议
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖大腿进攻的方法
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够？
如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
想减肥 专家教你11个减肥吃法
想减肥，我们首先要从吃开始抓起。看看专家为你提供的15个减肥奇招吧!吃吃就瘦。
1多喝水或者低卡路里的饮料人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。
解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。，这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生协会的发言人辛赛亚.萨斯如是说。
2多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉什么减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多5~9份的水果和蔬菜。
“听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物”大厨劳拉.培塞尔罗说。
同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。
解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成主食的一部分，而不仅仅是把它们当作餐盘边上的点缀。“我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜”，劳拉说。这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简易。
3想想你是不是真的饿了畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉.梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗?
她说：“饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。”
而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多，一把食物就可以让它满足。
解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
4选好宵夜食品美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。
解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。
5享受你喜欢的食物萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹，得不偿失。
解决方案：你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。
6不在家里请客纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢?
当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。
7少食多餐人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
8每餐都摄入足够的蛋白质蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。
美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家多纳尔德.雷曼说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。
摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。
9辣椒来帮忙普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
10多在你的厨房里储备一些健康的方便食品有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性。
那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢?94%的无脂微波炉靠爆米花(没杯热量仅为20—25卡路里，不到两分钟就可以做成)
冷冻蔬菜袋装的已洗净的绿色蔬菜罐装的切好的土豆丁?罐装的大豆全谷食物或三明治已烤熟的鸡排几小袋糙米
11在饭店里吃小碗饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。
给你十条美背建议
青春痘、汗毛、皮肤松弛、轻微驼背，肤色不匀，以及最难以改善的俗称的“肉背”，背部脂肪的堆积问题，都是常见的美背问题。背部也要除毛噢！
拷问你的美背困扰
背部中心位置的皮肤比面部更厚，皮脂量也是面部的10倍，因此非常容易产生青春痘。另外老旧角质和颜色较重的汗毛也会令背部肌肤的美感大打折扣。过重的汗毛既影响美观，也会成为青春痘的成因，最好采取激光永久脱毛。
1.去角质
青春痘、肤色不匀？快来去角质每周2次，在家使用磨砂膏去角质，大约1个月的时间，就能改善青春痘问题，如果去SPA馆拜托美容师处理的话，大约1~2次就能见效，美容师会使用含有果酸和A酸的高浓度美容液，既能去角质，也具有活化细胞的效果，同时配合美容仪器，帮助祛除青春痘留下的色素沉淀。而居家护理，则可在青春痘位置，涂抹上专用的祛痘保养品。急着穿露背装的话，也可在痘印处涂抹遮瑕膏，令背部肌肤呈现白皙匀称的状态。
2.背膜
清理快过期面膜的好方法感觉怎么也用不完的清洁面膜，则可以作为背膜使用，帮助祛除过剩的油脂，并改善粗糙、黑头等问题，让背部肌肤重现活力。
3.喷一喷，来防晒
此外，多数女性很少会在背部常暴露在外的肌肤上使用防晒霜，这也是造成肤色不匀的大问题，不涂抹防晒霜的理由多数是，涂不到，那么，就使用喷雾型的防晒产品吧，在穿衣前先喷一喷，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保证你的背部肌肤不会提前因日晒而衰老。前面提到，背部肌肤的皮脂量是面部的10倍，真的很容易，因为堵塞毛孔而发痘痘，请注意每天在沐浴前，先使用卸妆油来清洗防晒产品。
4.淋巴排毒按摩
血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。
5.背部也减重
背部，是从头部到腰部的生理弯曲，由腹肌支撑。脊柱是人体的中枢，润滑其与肌肉的连接非常重要。对比欧美女性，中国女性背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。直接影响了背部线条的美观度。，需要经常有意识的锻炼支撑脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背问题。
平时，通过触摸或敲打，可以唤醒神经。因此，平时多做扭转的动作，可以增加肩关节柔韧性，使其更加灵活。
6.专用的背部身体乳
为你的背部专门选购一款清爽的身体乳，以防止因为油脂分泌过盛造成的美肌困扰。夏季，你也可以改用化妆水作为背部润肤品。
7.冷热水交替美背
过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。
8.背部按摩操纠正驼背
伏案工作大都为前屈的姿势，致使胸肌僵硬造成驼背，动作1可以放松身体前侧的肌肉。而动作2可以通过前屈的姿势增加腰椎和肩胛骨的柔韧性。动作1.俯卧，将脊柱逐节向后向上抬起，保持此姿势2次呼吸后放松。动作2.仰卧，将上身慢慢向上抬起前屈，缓慢突出气息。2次呼吸后还原。
9.坐姿
想要拥有漂亮的背部，保持良好的坐姿锻炼腿部也是非常重要的。首先双脚全脚掌着地，身体完全坐在椅子上，绷紧臀部肌肉。沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上。然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直。
10.站姿
以脚跟、拇趾、小脚趾三点着地站立，均匀分配重量，将身体重心落于正中。此时注意微收肋骨，胸腔略回收。双手置于身体前侧时表示身体已有驼背现象，所以请将双手放在身体两侧。
专家建议：瑜伽双人行 甜蜜减肥
减肥，瑜伽是最舒心的方式。说到瑜伽，大家只会想到一个人报个瑜伽班，其实不然。瑜伽不是只有一个人才能做，双人瑜伽更重视分享，交流与互助，不但能增加做瑜伽的乐趣，也能让情侣或夫妻间的关系亲密和谐，使彼此身心更加沉静，就请专家来教你做增进感情的双人瑜伽。
双人猫式第1步男方将双膝打开与肩同宽跪地，臀部离地且双手掌心撑于地上，稳住重心，再将腰部放松，下巴上扬，使身体成为猫走路的样子。第2步女方背向男方，臀部坐在男方身体中央，再将双手扶着男方肩膀与臀部稳定重心，并且保持腰背挺直。
第3步女方缓缓仰躺于男方的腰背部上，头颈与双手尽量伸展放松，将全部力量交给男方，维持5秒后，两人做深呼吸，交换位置，循环做两次。
双人蛇式第1步女方趴于地上，下巴着地，双脚尽量打开；男方则双腿并拢跪坐于女方小腿间，且挺直腰背，双手放置大腿上。第2步女方双手向后交给男方，握住对方双手时，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受伤。第3步握好手后，两人同时吸气，男方上身尽量向后仰，同时连带拉起女方上身向后仰，停留5秒后，两人互换位置再做一次，此循环做约3次即可。
双人前折叠式
第1步两人背对背坐于地上，挺直腰背，双腿伸直且双手放在膝盖处。
第2步女方吸气且将身体向前弯，双手则抓在脚踝，男方双腿屈膝，将臀部坐于女方的后腰上，双手向后扶在女方的两侧肩胛处，稳固身体重心。
第3步男方保持屈膝姿势，将双手撑在地上且缓慢躺在女方身上，然后男方再将头部与双腿，双手尽量延展，同时全身放松，以自身重量帮助女方伸展腿筋，停留约10秒后，交换位置，此循环做3次即可。
双人金刚扩胸式
第1步女方挺直腰跪坐于地，脚背要贴地且手放在大腿上。男方屈膝坐在女方后方且腰背挺直，双手则放在身旁的两侧地板上。
第2步男方身体向后倾，双手放置地面稳住重心，双脚则踩在女方背部的肩胛处。
第3步两人同时吸气，男方握住女方双手并伸直双腿，将女方的上身向前推出，让两人同时向后仰，使胸和头颈尽量扩张伸展，停留约10秒后，再交换位置，此循环做2次。
双人互背放松式
第1步两人双脚打开与肩同宽，背对背站立，挺直腰背，女方双手由内侧反勾着男方的双手。
第2步男方双腿屈膝，让女方臀部可以顶在男方的腰部，男方缓缓用力撑起女方身体，同时男方身体向前弯下，停留10秒后，此循环3次。
给女性的11条饮食瘦身小建议
快速减肥最行之有效的方式当属合理控制饮食，无论是食物的种类还是膳食的时间都应该好好掌握。以下的11条“饮食计”专门为女性身材设定，即营养又可以减掉烦人肥肉，让你一个月蜕变瘦MM。
1.平均分配每日热量
除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显着降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。
不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。
比如，在早餐与午餐之间食用一根蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。
2.利用加餐弥补营养不足
如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素，可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这类问题非常简单。比如，只需饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。
强化谷物是叶酸与铁质不错的来源;新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外，坚果含有大量的蛋白质。
纤维素及人体必需的其他营养成分，如镁、钾与叶酸等。经常食用坚果，不但有利于心脏健康，而且能控制体重，有益于减肥。
3.剔除不耐消化的食物
如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物。
为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主。因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿。
4.健身运动前1小时进食
一般来说，运动前的饮食应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。
1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至3叩千卡。适合运动前的小吃与点心有:涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等。
5.运动后20分钟内加餐
健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗200千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1个苹果或半块火鸡三明治等。
6.为热量做预算
可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重(磅)乘以14，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。
此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时100千卡的规则。也就是说，含400千卡热量的午餐，应维持4小时，其间不应再吃零食。
如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午4点时再进食。如果晚餐定在下午6点，那你的零食所含的热量就不应超过200千卡。
7.挑选食品要细心
即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。
8.让纤维素大显身手
在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。
所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等等。
9.用奶制品战胜脂肪
每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%。这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。
10.以低热量食物为主
将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱。
因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。
11.利用心理战术
食物的体积显得越大，越使人感到腹中饱满。所以专家建议减肥者常吃大体积的食物(如蓬松的蛋糕等)。因为大体积的食物很容易给大脑留下深刻印象，它会认为已经吃得很多了，从而发出停止进食的命令。
