说到可以快速减肥,是许多懒人想要知道的方法。其实快速减肥不是不可能,只是,减下来之后,还是要注重饮食,注重睡眠,加强运动加以保持。
苦瓜减肥方法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你天天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体汲取脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的汲取,但并不影响维生素、矿物质等营养素的汲取。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
荷叶减肥方法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情。坚持2周见效,天天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
喝水减肥方法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口:许多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉:肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲乏、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
懒人减肥最好的方法
1.起床第一件事要做对!
许多女孩都有排便不顺畅的问题,导致肌肤状况连连,也让身体处处都水肿,脸大身体也变得很有负担!天天除了起床喝一杯温开水之外(可以加点水果片),也建议大家可以喝一杯温豆浆加上麦片,让排便通顺,也可以防止体内积毒!
2.早餐固定摄取高蛋白食物
虽然人家都说「早餐吃得好」,但不代表就要吃一大堆东西塞进嘴里!想要瘦身的你,一定要挑选最适合你的食物,梨形身材的女孩,最忌讳的就是肉松垮,又往外扩!所以一早起床,也就是你汲取最好的时候,一定要选好的东西吃!除了要多吃些抗性淀粉,如地瓜、红豆、燕麦、糙米,假如真的没方法不吃面包,也可以挑选一些全麦土司做代替!另外,摄取大量正确的蛋白质很重要喔!像是加点香料(不是酱料)的鸡肉、牛肉还有必备的鸡蛋,配上一些新奇的水果,就可以让一整天布满元气!记得!早餐能够吃高蛋白质的饮食,就能提早启动身体燃烧脂肪的机制!
3.午餐吃七分饱再加新奇水果
午餐时间假如不能自己准备便当,出去外食的食物最好是以自助餐为主,才能确保自己营养素都有摄取到!我知道用脑过度,很轻易失控吃下太多东西,但一定得做好自我治理,饭只能吃3/1,剩下的都要用菜跟肉代替!外食的你,也千万不要点太多面类或是卤味的品项,除非你是点什锦炒面,比较均衡!卤味有些是卤了太久,营养已经跑掉,加上卤味的酱又咸又油,很可能就是造成你下盘过大的元凶喔!
另外,一定要准备一罐或一盒新奇水果,下午肚子饿的时候可以放心吃,才不会又嘴馋开了一大堆零食或是又跟同事一起叫外卖或是跟同学一起冲去超商买零食,这样累积下来,你晚上又再连续吃,就会超出热量,再加上你一直坐在同个位置上,臀部不变大才有鬼呀!
4.晚餐只吃海鲜、肉及蔬菜类
许多人都把聚餐约会时间订在晚上,但这其实特别危险!因为有时候一失控就大吃大喝,然后回家立马倒床睡,这让脂肪更轻易「完整地」囤积在你的身体里!晚上通常下班已经接近8:00,离美容觉时间通常只有2-3小时,若是可以的话,就把淀粉戒掉,只摄取有纤维的蔬菜跟肉类、海鲜。也不要再多吃水果,因为晚上活动量少,身体并不需要补充太多醣份作为运动或是做事的动能能量,所以会刺激血糖上升,胰岛素分泌太多就轻易堆积成脂肪!是很可怕的!真的想要吃水果,就早上或中午吃饭前后将它解决掉吧!
很多人都想快速减肥,追求进度,其实快速减肥非常不利于瘦身成效,下面小编告诉大家到底应该如何正确瘦身,帮助您高效达到减肥瘦身的目的,那么就来看看在瘦身减肥的时候应该掌握哪些方面,健康瘦身才不容易反弹。
好处一:慢慢减肥能保护皮肤(更多减肥方法请登录)
随着年龄的增长,皮肤越来越禁不起折腾,一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋,可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增大更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥再反弹来回折腾几次,皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出皱纹。同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
好处二:慢慢减肥不伤身体
缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整。很多人可能听说过定点理论,即人体习惯于某个体重,就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。
好处三:慢慢减肥不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背,也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大,心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对,甚至男朋友也坚决反对,还可能被同事们视为另类,而慢消化减肥却不会。甚至,由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食,全家人的饮食品质都能一起得到改善。
好处四:慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方法很少有人能坚持几年,更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施,就会让人认为这是一个特殊时期,容易产生特殊时期特殊对待的心态,过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了,也就慢慢养成习惯了,这时候,你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯,而且这种习惯让你感觉越来越良好,你很可能就会愿意继续保持下去。
一旦养成了好的习惯,你就克服了肥胖的根本原因,这样才能长期地保持健康和美丽。
控制体重是一项终身事业,对自己的身体,绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯,才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨,甚至付出沉重代价。
冬季是一个容易囤积脂肪的季节,为了达到减肥目的,大家便想出各种各样的减肥方法,但是其中很多方法其实并不能减肥,而且还会伤害身体健康。下面告诉你6种危险减肥法,让你在冬季减肥不做无用功!
一、胡乱吃药减肥
胡乱吃药减肥伤身体
一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法买来吃,也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分:安非他命、类固醇,会造成无法弥补的伤害。利尿剂造成脱水。泻药导致肠内菌的生态改变,让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
二、震动机、碎脂机减肥
碎脂机减肥不科学
震动机和碎脂机从字面上就能看出,这些器材只能把脂肪震碎了,而并非让脂肪消失,击碎的小脂肪还是留在体内,根本不会消失。而且由于分布不均匀,容易产生表皮凹凸不平的现象。
三、吸烟减肥
吸烟减肥肺受损
很多会在饭前或空腹时抽一根烟,令胃部感到不适,从而没有胃口吃东西。事实上用抽烟来减肥的人是最得不偿失的。这是一种严重伤害健康的减肥法,除了会让肺部受损,空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
四、催吐减肥
催吐减肥伤肠胃
专家曾把呕吐减肥归类为“极危险”的减肥方法之一。因为呕吐时胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿,让人感到全身不适,更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯,很可能会导致贪食症、厌食症。
五、断食减肥
断食减肥不可取
众所周知,不吃东西肯定不会长肉。但是长期下来,会导致人体营养素缺乏,基础代谢减慢。而且等身体习惯后,即使不吃东西,体重也无法下降。而一旦恢复饮食后,会快速反弹,甚至比原来更胖。
六、杜绝淀粉类食物
杜绝淀粉类食物
人们通常都认为淀粉类食物里所包含的碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物,会导致营养失衡,失去一整天的活力与元气,身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维,吃下不仅容易有饱足感,并有食疗的效果,如芋头、地瓜等。
减肥总是饿如何控制食欲
1、你没有得到足够的睡眠
睡眠不足使身体感到能量不足,会给你带来一些虚假的饥饿信号,一方面,身体自然反应就是要给身体补充一些营养;另一方面,就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。美国饮食协会的发言人卡伦安塞尔研发主任解释说:当睡眠被剥夺了,瘦素(一种由脂肪细胞产生的荷尔蒙,能影响我们的食欲)的水平会降低,而gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙,会刺激我们的食欲)的水平会升高。这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加。
如果,你因为工作太忙,导致睡眠不足,确保这一天的饮食中有新鲜水果,复合碳水化合物,以及瘦肉蛋白质,保证你的身体能够获得全面的营养,从而增加饱腹感。
2、你服用的药物带来的副作用
你是不是有过这样的体验,为了治疗你的过敏症状,或是关节发炎,脸上长痘或是重感冒,你吃了一些抗生素,之后,你就觉得特别想吃东西。如果是这样的情况,这种过于旺盛的食欲有可能是药物造成的。药物中如果含有温和的类固醇,强的松,皮质类固醇,都会让你更快感到饥饿。如果你刚刚吃完了正常的一餐,不要理会这种由药物带来的饥饿感。
减肥总是饿如何控制食欲
如果此时你感到饥饿难耐,你可以试着嚼一嚼口香糖,喝点热的清咖啡,或者马上去刷牙。如果,你需要进行一个长期的类固醇治疗,那么,你可以求助于营养师,帮你制定一个配合治疗的全面饮食计划,让身体感到更舒服。
3、你渴了,或是已经脱水了
人在脱水(睡眠不足,身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似,使得你觉得想要通过吃东西,来提高能量水平。当你感到渴的时候,你的嘴巴变干,当你吃点东西,唾液分泌增加,口干的症状马上缓解。
当你想吃东西的时候,先喝一杯开水或是一杯绿茶,等个10分钟左右,看看是不是真的饿了。每次饿的时候,都这样试试,能够少摄取一些卡路里。
现在是进餐时间
4、现在是进餐时间
我们是一种遵循习惯的动物,我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候,到了吃饭的点,即使我们并不是感到很饿,但是还是想要吃点东西,有时还会演变成暴食。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号,这很重要。
下次,你坐下来,准备吃东西的时候,问问你自己,我是不是真的饿了?如果这个回答是,不饿。或者吃一小份,或者是一个小时之后再开始吃正餐。
这个原则也适用于当你坐飞机,提供餐饮的时候。通常飞机提供的餐点一送过来,我们就自然而然地开始吃。
对这样的问题,解决方案就是,多放点注意力在时间上。先规划一下飞行需要多长的时间,然后根据时间来合理地安排餐点。另外你也可以充分利用飞机上提供的免费的饮料,避免有脱水的情况出现。在封闭的空间里容易脱水,而脱水又往往被误认为是饥饿。
5、你刚刚运动完
我们总是习惯于在做完运动之后,就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程,我们通常会感到饿得厉害。但是,并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着,你的身体需要一种特定的营养。
你刚刚运动完
保证你在运动之前,吃到了像是鸡胸肉,这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉),以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化),这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。
6、没有充分的时间,消化刚吃完的食物
你刚吃过午饭,觉得肚子还是有点饿。你猜测可能是吃的不够多,其实有可能是你吃得过快。控制食欲的荷尔蒙还需要一些时间来传递已经饱了的信号。
你如果不希望刚吃完正餐就感到饿,最好要注意以下几条:慢慢地吃,在吃第一口与第二口之间放一放筷子或是叉子,选择味觉美妙而且让人感到满足的食物,每一餐中最好含有健康的脂肪,蛋白质,碳水化合物。如果,你还是觉得饿,试着含一颗薄荷糖来减少对食物的渴望。
7、坐在你旁边的女性在吃东西
杜克大学和亚利桑那州立大学联合进行的一项研究发现,女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了,跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。
为了避免这样的模仿行为的发生,花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯,如果,发现你实在是忍不住不跟大家一样,选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案,让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。就像肥胖就像会传染一样,健康的习惯也会传染。
你一直在喝酒
8、你一直在喝酒
长久以来,营养学家一直怀疑酒精有助于增加食欲。但是,具体怎样影响到食欲的原理还不是很清楚,一个最流行的假说就是,酒精有可能让食物更可口。酒精会够降低我们的意志力。人们知道喝了酒之后会吃得更多,而且喝了酒之后,暴食的胆量更大了。
解决方案就是,如果你实在想喝酒,就在吃完了正餐之后,最多喝一小杯啤酒或是鸡尾酒。为了防止第二天会吃得过多,特别是头天晚上喝了不少酒的话,一定要保证多喝一些水,保证身体不会处于脱水的状态。
9、你闻到或是看到食物
我们倾向于凭感觉来吃东西,而不是根据肚子是不是饿了。当我们看到美味的食物,在照片中,或是在电视广告中,我们的肚子会不自觉地咕咕叫,食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气,或者是看到柜子上放了一些小零食,或者碰巧看了一个美食节目。
如果你不能抵御这些诱惑,解决方案就是,眼不见,心为净。离开这个充满美食诱惑的房间,把装糖果的罐子藏起来,关掉正在放美食节目的电视,有可能你就不会那么想吃东西了。
10、压力太大导致你快要崩溃了
研究显示,当人们认为他们压力过大,他们会转而去吃那些高脂肪,高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里,让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是,这又不完全是情绪化进食。桑德指出,你的身体的对于压力过大产生的化学反应,可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加,有可能会让你食欲更旺盛。
不管怎么说,怎样控制食欲,简短地说,就是要做正确的决定。当你特别想吃冰激凌的时候,试着先理清一下头绪,然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。
很多女明星在介绍自己的减肥方法的时候都提到过过5不吃,过6不吃,其实就是晚上停止进食,晚上不吃饭能减肥吗?答案是可以的,而且经过多人的实验证实减肥效果良好。但是晚上不吃饭减肥方法需要更多的耐心和坚持,以及掌握正确的方法,才能让你瘦得快速又不伤身。晚上不吃饭减肥法要注意什么注意事项?一起看一下吧。
晚上不吃饭,听上去就是一个非常简单的减肥方法,忍住嘴巴就可以了。没错,听上去就是这么简单而已,但是很多人却坚持不下去,为什么会这样呢?因为她们忽略了重要的注意事项。
第一:给自己一个逐渐适应的过程
当你准备还开始进行晚上不吃饭来减肥的话,那么就一定要先做好准备,不能一下子今天想到了不吃晚饭减肥立马就开始,这样只会造成你的身体突然适应不过来。正确的做法应该是逐渐减量,逐渐过渡到完全不吃的阶段,让你的身体慢慢的习惯晚上进食量的减少。
刚开始的时候,可以将晚餐换成蔬菜或者水果,进行3~5天之后,再开始不吃晚餐。这样你的胃就有了一个适应的过程,逐渐减少晚餐时间胃酸的分泌,对于个人来说也是一个适应的过程,这样会更容易坚持下去。
第二:不能完全拒绝淀粉质
很多人认为减肥,就是要完全的拒绝让我们发胖的淀粉质,因此所有含有淀粉质的食物都一律被我们所推开了。但是事实上淀粉质是人体每天都需要补充的营养素,过度的拒绝它会让我们营养不均。减肥的人,可以在早餐或者午餐的时候,保证一定量淀粉质的摄取,其他时间段就可以严格控制摄取量,这样就能保证每天不会因为摄取过度而导致发胖了。
第三:早餐一定要吃好
健康的减肥是必须保证每天营养摄取均衡且充足的,尤其是早餐。一个健康的早餐必要保证蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素的均匀摄取,尤其是开始了不吃晚饭减肥的人,经过了一个晚上的空腹之后,早上已经处于完全空腹的状态之下,摄取足够的能量才能保证身体所需。一份健康的早餐应该包括一份主食、一份蔬菜、一份水果、一杯牛奶或豆浆。
第四:不能熬夜
已经开始了不吃晚饭减肥的人,最好养成早睡早起的习惯,因为没有吃晚餐,而又熬夜晚睡的话,那么午餐到睡前的时间就更加长了,更容易陷入到极度饥饿中,对于人的意志是一个非常大的考验,容易因为太饿而破戒吃东西,减肥功效也就大大的降低了。另外,熬夜会导致内分泌的失调,容易造成食欲上升,更加不利于减肥进行。建议晚上11点前就要入睡,早睡早起,身体也会更健康。
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