很多的MM都爱好吃零食,而高热量的零食却是减肥的大敌。嘴馋但又想减肥,那么怎样才能控制食欲呢?看小编为你带来全方面解答方法,让你管住自己的嘴!
怎样才能控制食欲
食欲来源:你情感低落-并盼望小吃能让你振作
把持方式:结束吃东西,慢慢剖析你的情感。认识明白你的感情,要知道你为什么会情感低落,想措施来缓解自己的情感。找朋友倾诉一下,出去走走散散心等等方式,不要尝试用食物来填满你的胃。
有效把持食欲的原因:一项来自肯塔基大学的研讨发明,那些能真正认识到自己的情感并积极缓解心境的人,他们更爱好选择一些比拟健康的食物。在你情感低落的时候找到有效的措施来缓解它,这样你就不会想到用零食来招待自己了。
特殊提醒:保持写饮食日记。这个小措施能帮你追踪到你的食欲来源,那样你就能找到好的措施来解决问题了。
食欲来源:你最爱好的零食在搞促销
把持方式:商场经常有一些促销运动,比如买一送一。当你看到你爱好的零食买一送一,你当然会毫不迟疑地放进购物车里。买一些你没那么爱好的口味,尽量挑选小包装的,要害是把它们放在你没那么容易看到的处所。
有效把持食欲的原因:买一送一确切是很诱人的。当你选择了你不那么爱好的口味,你对它的盼望就不会过于强烈。如果你买到了你爱好的口味,那么你会感到到你有赚到了小廉价,那么你对这些零食的愿望就更增强烈了。
特殊提醒:把零食放在冰箱最里面,尽量把蔬菜水果放在最显眼的地位,当你看不到它们的时候,你选择它们的几率就会变小了。
怎样才能控制食欲
食欲来源:爆米花太美味了
把持方式:去之前做好思想筹备。在购置电影票之前,承认你自己的愿望。选择比拟小包装的爆米花,然后直接走到你的地位上,不要持续再零食堆里彷徨。
有效把持食欲的原因:只要在实现盼望的东西的情形下,你才可以更容易地把持你的行动。如果你对食物的愿望很强烈,而还要辛劳地克制住这种愿望,那么你会因为得不到它而更加想要得到。
特殊提醒:如果你真的很爱好吃一样东西,是很难让你戒掉它的。所以,在满足你的愿望的同时,挑选份量较小的食物会帮你减少卡路里的摄入。
食欲来源:为了减肥而过度节食
把持方式:不要让自己忍耐饥饿。节食并不是阐明你要捱饿,只是不要吃得太多,或者要养分均衡而已。为了减肥而忍耐饥饿会更容易引起暴饮暴食,尽管避免节食减肥的迫害。所以,每天都要按时吃饭,还要保证养分均衡。
有效把持食欲的原因:过度饥饿容易让你吃得更多。而坚持自己能量充分的情形下,你对食物的愿望也会减少。
特殊提醒:在吃东西之前先喝杯水,能增添饱腹感,减少你的食量。
食欲来源:晚会的自助餐非常诱人
把持方式:移开你的注意力。跟朋友聊聊天或者辅助主人做一些琐碎的事情,那样你的注意力就不会在众多的食物上面了。
有效把持食欲的原因:你的食欲变得强烈是因为诱惑离你太近。这种愿望是会有时光段了,当你疏散了注意力,那么你对它们的愿望也就会减少了。
特殊提醒:加入晚会之前先吃一个苹果。分心虽然会减低你对食物的愿望,但是饥饿会让你无法抗拒食物。
怎样才能控制食欲
食欲来源:你回家的路上有太多美味诱惑
把持方式:选择另一条路走。你可以绕到一些小路里面去,这样你能有效地避开诱惑。绕路会让你走的路更多,还能解脱你招架不住的诱惑。
有效把持食欲的原因:如果你看到了美味的蛋糕,那么你的食欲就会指引你走进那间蛋糕店。最简略的方式就是远离它,这样那些食物带给你的愿望也就可以有效解脱了。
特殊提醒:如果你没有其他的路可以选择,那么就选择一些低热量的食物吧。
食欲来源:跟朋友外出吃饭,他们点了高热量的食物
把持方式:不要让他们的坏习惯影响到你,保持你健康饮食的原则。或者你可以恰当地吃一点朋友盘子里的奶酪,或者喝一小杯酒。总之,浅尝即可,要避免追随他们的饮食。
有效把持食欲的原因:特殊是跟女性朋友出去吃饭,她们点的食物更加合你的胃口,然后你会招架不住诱惑。小吃一点能满足你的愿望,但是如果跟她们吃一样的高热量食物,那问题就更严重了。
特殊提醒:请你的朋友到你家来吃饭。然后选择一些低热量的食物,这样更容易把持你的卡路里摄入。但是选择食物的时候要切忌是选择你朋友爱好的低热量的食物哦!
你要明白:饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候,怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。
方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。
吃一点唐
糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
首先,你可以这样做来缓解食欲
1.克制欲望
是的,你的确非常想吃东西,但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候,克制5分钟之后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时候----你就压根就忘了吃东西这回事。
2.先喝杯水
女人拥有水分才拥有美。所以啊,在吃东西前,先喝杯水。这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的),而且感觉到肚子饱饱的。
3.用低热量食物塞饱肚子
冰箱里,储存点低热量的食物,蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候,也只有这些东西可以选择。
4.出去走一走
无论你是太过高兴或太过难过,出去走走都是个好主意。在漫步中,你能排遣低下的情绪,也能抒发快乐的情感。不过,最重要的就是,你总不能一边走,一边吃东西吧?
5.运动
穿上你最爱的运动鞋,开始跑步吧,或者别的物理运动,动动身子,克制了进食欲望,又消耗了热量,何乐而不为呢?
6.写下来
收藏些书和期刊。它们能帮助你对抗负面的情绪。如果某天真的很糟糕的话,写下你的不快,书写也是一种发泄。然后,你再决定,做些什么能让你高兴的事,但决不能是吃东西!
7.宠爱你自己
难道你的生活单调到只有吃吗?有很多爱自己的方式。沐浴,按摩,做个头发,或去美容都是爱抚自己的好选择,为什么非得吃呢?而且,这些方式能让你变得更美丽!
8.说出来!
真正的朋友,可以分享快乐和悲伤。所以,对她们说出来,让她们给你分析为什么悲伤或和你一起快乐。开放的人才能健康快乐。
控制好食欲之后,学习瘦子轻松减肥
1.不饿不吃
吃有许多原因,如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样,她们不受外界刺激,不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿,她们才会进食。但是,不要忽视真正的饥饿,因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
2.量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡,而且还能品尝到美味。
3.意在享受
苗条女性吃得慢,全神贯注,从不草草了事。汉堡营养学家米·哈姆教授说:“吃饭是看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的,因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
4.吃甜食不要自责
丰满的女性往往会陷入恶性循环:她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后,会感到内疚,自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
5.不必计算热量
几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是,大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如,她会自然而然地选择活金枪鱼,而不吃装在油罐头中的金枪鱼,身体过理的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出,肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
6.有目的地采购食品
购买食品时要有“苗条意识”,不要被陈列的食品所吸引,而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买,也要买小包装的,而不要买供全家用的巨型包装。
7.不必常称体重
苗条女性不经常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间棗不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
8.不断运动
苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯,不在滚式电梯上站着不动,尽可能地骑自行车而不是开车,尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
曾经多少次告诉自己,这是最后一次吃零食,以后再也不能吃了,但是却总也忍不住把手伸向零食!管不住嘴,屡屡偷吃,结果减肥一直没成功。那要如何控制食欲,防止偷吃呢?小编下面教你几招。
防止偷吃第一招——多吃高纤维食物
人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。
防偷吃第二招——少吃多餐
有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃,就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。在你想吃东西时候,可以用一些食物来满足人们的欲望,避免偷吃。
防偷吃第三招——饭前先喝汤或吃水果
改变进餐顺序,在吃主食之前,先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态,这样子能够减少主食和其他菜色的食量,让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
防偷吃第四招——勤涑口
当你口中留有食物的余味时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你再面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。
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