为什么你总在节食，体重还不下降

2019-11-28

眼看着需要穿着清凉的夏天就要到来，再不减肥就来不及了。小伙伴们是不是又开始不吃晚饭减肥啦。每过一段时间就节食的你，为什么还不瘦呢?其实这时你走入了一个误区：认为少吃就会瘦。这个误解伴随了许多女性的减肥历程，往往既瘦不出好身材，还把身体弄坏了。真正想要减肥，首先你要认识到下面几件事情。

(一)吃的少，不代表热量少

有的女生为了节食，不吃正餐，只吃一点零食抗饿，或者吃很多感觉很健康的水果，殊不知这些零食和水果的热量会比一餐时蔬更高。决定减肥效果的不是你吃的食物的分量，而是食物的热量。

(二)不要盲目学习明星极端的减肥方法

最近明星的减肥方法特别流行，比如大S，袁姗姗都放出了自己的食谱。她们的减肥效果也的确很显著，因此被很多想瘦的女生效仿。但是你却忽略了明星原本就瘦，她们可能已经形成了这样的饮食习惯保持身材，有些女明星甚至连怀孕、坐月子期间都保持这样的饮食习惯。明星的工作对他们的体重形象有更高的要求，有时为了角色要求，需要刻意地增重、减肥，但是她们有私人的营养师和健身教练帮他们保持健康。而我们这样尝试，多半会因为饥饿、体力不支而以失败告终。

(三)绝食危害大

你可能会想吃东西会有热量，那干脆就不吃了，总会瘦吧。绝食可能会让你在短时间内迅速的瘦下来。当你一旦恢复饮食，你会发现绝食之后容易反弹，还会比原来更胖。这是因为在绝食过程中你的身体为了保存能量，会减缓新陈代谢，当你再次进食，更多热量会留在你的身体里，变成脂肪。

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每天一万步为什么你还不瘦？

走路算是门槛最低、最容易开始也最容易坚持的运动了。不需要装备、不用找场地，想走就能走，找人一起遛个弯还能聊聊天建立一下友谊的小船爱情的小床…

为什么别人走路能瘦，但是你每天走1、2个小时人却一点变化也没有？更悲催的是居然走的腿却越来越粗！

同样是走路，为什么差距就这么大呢？

1.强度不够

计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。

2.姿势不对

走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

3.没管好嘴巴

大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。

4.一口气走完

按照每分钟100步来算，10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动，一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持，更有利于减肥计划进行。

最后，分享几个快走减肥的小秘诀，按这些方法走，即使走不够10000步，你也能瘦下来哦！

1.大幅度甩臂。

2.变速快走，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

3.负重快走，带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。

4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。

记住不管在什么状态下最重要的一件事是呼吸。

减肥误区：为什么我节食还瘦不下去

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”许多人认为胖是吃出来的，减肥当然要从“吃”上打主意，比如限制脂肪、碳水化合物……许多胖人为了减肥而节食，在开始的几周确实会取得一定的成效，但好景不长，没过多久他们的体重就开始反弹，甚至超过节食前，这是为什么呢？

人们在开始减肥时，会以为体重的减少是由于消耗了体内的脂肪，不影响身体的新陈代谢。其实不然。人们在节食时，身体的第一个反应是从立刻可得的能源处获得能量，这种立刻可得的能源贮备在糖元里，而非脂肪里。也就是说刚开始节食的时候，体重的减少主要是消耗掉了糖元，只有当身体适应了规定的饮食后，它才开始消耗脂肪和肌肉。而缺少运动的减肥者，消耗掉的将会是肌肉，而不是脂肪。可见，靠节食减肥并能持之以恒的人，体重减少的既有脂肪，也有糖元、水和肌肉。

还有人为了以最快的速度减肥，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很轻易回升，结果就等于没减。

而久坐不动的人，节食减肥后身体开始变得虚弱。在规定饮食期一过，脂肪迅速地死灰复燃，所以在很短的时间内，胖子便一个个“重新崛起”，甚至可能创下自己体重的新记录。

不仅如此，当身体适应了节食的状态后，就会提高对能量的利用效率，降低新陈代谢率，从而使再次减肥更加困难重重。

节食的人虽然有可能在短时间内减掉部分体重，但减肥效果往往不能持久。因此，与其节食减肥，不如常年遵守合理健康的饮食习惯，经常锻炼身体。

研究表明，当吃得太少时，过度瘦身对女性的危害有许多种，不可忽视。

脱发

对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供给不足，因此头发频繁脱落，失去光泽。假如过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量脱发。

骨折

体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上，这是由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法保持正常的骨密度，因此轻易出现骨质疏松，发生骨折。

假如有个不算胖但还一直在节食的人说：“我得了脂肪肝。”恐怕大部分人都会觉得这实在有点不可思议。其实完全有这种可能。当人体处于长期饥饿状态时，机体无法获得足够的葡萄糖、胆碱、蛋白质和必需的脂肪酸，不能合成脂蛋白，就会影响肝脏的脂代谢，导致脂肪在肝脏大量沉积，从而形成脂肪肝。

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质的汲取。

胃下垂

长期饥饿使食欲不振、胀气、胀痛，这很可能是胃下垂的征兆。

记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪，吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏。这种营养缺乏使脑细胞受损严峻，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。

月经紊乱

脂肪参与了性激素的转化、代谢和储存，与生殖功能有着紧密的关系。节食减肥、过度消瘦、脂肪过少的女性，卵巢功能受到影响，以致月经紊乱，甚至会发生闭经或不孕等情况。

没有了足够脂肪的保卫，子宫轻易从正常位置下垂，甚至脱出阴道口外，形成子宫脱垂。

面对众多疾病的潜在威逼，宽广正在瘦身的女性，要注重自身的健康，不要舍本逐末，为追求一时的漂亮而毁了自己的健康。

运动减肥体重不下降你可能是犯了这8个错

减肥是一直都不落下的一个热门话题，有些人减肥立竿见影，可以你呢？一直坚持不懈，可就是减不下来，原因都是因为你不知道一些减肥常识，在适合的时候减肥才能达到最好的效果。

误区一：早上空腹做有氧运动

早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。

正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。

误区二：只做有氧运动就能减肥

真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

误区三：运动之后，平时就可以少活动了

如果通过大量运动来减少日常活动的减少，你每天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。

正确的做法：如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。

误区四：运动时就喝运动饮料不喝水

在运动的过程当中，如果拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。

正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。

误区五：运动就意味着减重

运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。

正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。

误区六：运动之后就放开吃

不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。

正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。

误区七：每天做同样的运动

每天都做同样的运动是没有效果的，因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很容易就遇上平台期。

正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。

误区八：不做减肥计划反正运动都能瘦

没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，训练没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食，当然不会有效果。

正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练，练多久，等等，才能达到很好的减肥效果。

想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果。

为什么你总是瘦不下来

那些能够成功瘦下来的人，用得都不是这些昙花一现的方法。努力减肥却不见成效的你，或许是踩到了这些减肥雷区。

和大家分享究竟瘦不下来的原因是什么？

1.你把体重数字当作你的目标

直接把这一点放在第一项，就是因为这是最轻易让你误入歧路吃减肥药、节食减肥的元凶！常听到有人问“有什么方法能在最快的时间瘦5公斤？”、“我照你这样吃跟运动，一个月可以瘦几公斤？”，你想要减肥，还是减数字？要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，3天后的晚上你就可以抱着你的体重计慈祥地做个好梦了。肌肉与水份都比脂肪重，假如一开始，你将目标设定为减几公斤，那么它会带你走向减肌肉与减水份的歧路，你最厌恶的脂肪在你以为达标而沾沾自喜的同时，都还牢牢藏在你身上呢。

2.你吃得太少

任何动物都需要能量保持生命，每个人都需要足够保持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量（热量），这就是基础代谢率，假如你吃得太少，让身体没有方法保持基本运作，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，新陈代谢一变慢，就会越轻易囤积脂肪，并且因为没有吃超过保持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，导致你一直努力运动都减不到脂肪，更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会囤积更多的脂肪，恶性循环。

3.不吃早餐

当然，有很多并不是不爱吃早餐，而是没有时间吃早餐。很多人宁愿早上多睡几分钟，也不愿起来吃个早餐了好好上班上学。于是，为了在床上赖几分钟，不少人养成了不吃早餐的习性。不吃早餐真的完全不利于减肥，反而会导致低血糖，而低血糖又会分泌生长激素，使你不得不吃更多食物，这样，反而会增胖，甚至有可能是虚胖。因此，养成吃早餐的习性特别重要。晚餐倒是可以少吃一点点。

4.运动量不变

要知道，减肥是分为很多个阶段的，一般刚开始减肥会出现较大程度的下滑，但是过一阵之后，肯能就会进入暂缓期。经历过这个困难的过渡期，才有可能迈入下一阶段的体重下滑期。而在减肥过程中，运动是必不可少的。很多人也是完全靠运动瘦下来。但是要注重的是，运动量不能从减肥开始一直不变，要依据情况，渐渐增加运动量，同时也要依据身体各个部位的减肥来调整自己的运动减肥计划。

5.喜爱穿宽松衣物

爱穿宽松的衣服遮掩身材：假如对身体的某一部位不满足，大多数人第一时间想到的都是“遮”，用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯，等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题，才能更有针对性的执行减肥计划，雕塑线条，把肥胖扼杀在摇篮里。

如何让体重下降呢？

人到中年后，可能是内分泌的变化，再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响，许多人会出现身体发福的情况，女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型，男性也会变得大腹便便。这样的体型不但看起来不好看，而且还会导致身体出现高血压、高血脂等疾病的，所以需要减肥。那么，应该怎么做就可以有效的减肥呢？

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.进食前应先喝一杯暖水。

4.进餐时应细嚼慢咽。

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定时定量。

12.用较小的碗装食物。

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14.喝完汤再吃青菜。

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.宁愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃东西。

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.饭后立刻刷牙。

23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

24.肚子饿时，不去买东西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26. 每星期做三次半小时有氧运动。

27.食物少油及避免进食加工食物。

28.每天做半小时轻量运动。

29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

想要让自己的身材永远和年轻时一样苗条，想要让中年发福的体重降下来，那么，就要在平时的生活中遵守上文中提到的三十条原则，不但管住了嘴，还可以迈开腿做运动，那么，就可以让体重降下来，让自己的身体更加的健康。

你的节食减肥为什么会失败？

为了探索节食减肥失败的奥秘，医学家对人体脂肪细胞生物学行为进行研究，发现每个人的脂肪细胞数目是不同的；而且脂肪细胞一经生成，就永远不会消失，但它们的体积大小可以发生变化。实验研究证实，在自然状态下，对小鼠的进食不加干涉，它体内的脂肪细胞大小则保持不变；若将小鼠脑内控制饮食行为的那部分破坏，小鼠就变得臃肿肥胖，脂肪细胞比正常大4～5倍，表明中枢神经对脂肪细胞的行为有一定的调控作用。如果让小鼠交替着多吃少吃，发现小鼠对食物的利用率越来越高，细胞增大的速度也越来越快。

在所吃食物热量相同的情况下，第二次减肥试验中体重降低的速度只有第一次的一半；而第二次体重回增的速度为第一次的3倍。

人体的反应也与此相似。美国某研究小组观察了一批经过5～7次节食减肥的大胖子，每次减肥时测量，发现体重减轻的速度都比前一次慢；随着节食次数增加，身体对食物吸收效率却越来越高。难怪常听到肥胖者叫苦：我吃得很少，却越来越胖！日本科学家发现，因过食而发胖，又以节食来减肥，如此交替，胃肠一伸一缩，受到如同“按摩”样的刺激，肠系膜和腹壁脂肪细胞就越来越膨大，最终肚皮消不下去。

深入研究发现，人体脂肪表面存在着两种叫作受体的物质，一种是α受体，其功能是蓄积脂肪，使脂肪细胞增大；另一种是β受体，其功能是与氧化物质结合，使脂肪分解。女性的腰部和大腿脂肪细胞一般α受体数量远大于β受体，这就是为什么很多妇女腰部和大腿特别肥胖臃肿的缘故。有的妇女节食减肥，身体其他部位瘦下去了，而腰部和大腿减肥不明显，就是因为那里的脂肪细胞表面α受体数量多，聚集脂肪的功能特别强大。减肥者很可能不止需要一把“钥匙”，而是需要数把“钥匙”，包括饮食、工作、运动、沐浴和休息，因人而异，合理配用。最好多听专家的意见。如果盲目减肥，不仅难以收效，而且会损害健康。

(以上内容转载自新浪健康。)

为什么天天跑步体重不减

非常多的人在减肥的道路上各种尝试，各种不懈，因为要和自己的身体做对抗，一种必胜的心态，尤其是女性朋友，为了让自己更完美，或者是看上去外形更完美，比如说我就是其中的一员，每天早上五点起床，现在这个秋天的季节五点天不没有亮，可是天天坚持跑步还是不见瘦，为什么天天跑步体重不减呢?

每天跑完步回家称重觉得少了一点点，其实这是因为跑完步出了一身汗，从而减少了体内的水分，因为人体内本身水分是占整个身体的大概有百分之六十到七十之多，因此会非常影响到我的体重重量，如果体内的水份一旦减少了，肯定体重也会相应的减肥，这就是为什么每天跑完步当时会有减重的道理，因为水分转化成了汗水。其实减肥这件事是一个心态，也是一个缓慢的过程，正如我们如何长胖也不是一天的事，也是逐渐被长胖，所以我们要放平心态，让时间跑赢这场战争。不要怀疑每天的坚持，哪怕跑一小段，每天坚持下来就是一大段，每天减一两一个月的数据则就非常可观，哪怕是三天五天减一两呢，累月累年的下来，会是一个满意的答案。

为什么天天跑步体重不减这个疑问不止少数的人在想，因为只要坚持跑步的人肯定是有所期盼，这种期望值也非常高，坚持跑步一个月最后发现自己的体重没有太多的变化，从而会产生了一种跑步并不能减肥的错觉，因此会有少许的失望甚至会开始有放弃的想法，其实并不知道，慢跑减肥是有一定的规律的技巧的，慢跑是一种纯有氧有的运动，我们可以看到很多热爱慢跑的人身材都非常均匀，看着非常有形，但称重后会发现其实一般人都差不多，这就是慢跑的特点，主要是利用了分解脂肪来产生一种能量供给运动消耗，减脂不减重,我们要知道真正的减肥并不是减重而是减脂，因此请显示，让我们穿衣显瘦，脱衣有肉的一种完美形态。