一直在减肥，但是体重却一直都不下降是为什么？难道你天生就是个胖子？别着急，下面就跟小编一起一探究竟吧！
先说现在比较流行的轻断食
轻断食的方法不一样。一些上班族选择的是五天正常吃饭，2天断食，这两天完全不吃，或喝点酵素，或蔬菜水果汁；还有些人是以十天为一个周期，前期单一饮食，基本以果蔬代替，或基本不吃，中严格操纵卡路里，吃的很少，但开始吃一些碳水化合物类主食和蛋白质，后期轻食，逐渐的恢复正常饮食。前者2天断食，这两天你的体重一定会减轻，肚子也会感觉小了一圈，但因为是在几乎没什么食物的状态下，所以我们的身体会拿出储备的脂肪，糖原来补充身体所需，同时会降低代谢率来维系身体的平衡。可是仅仅有两天的时间，上班后饮食恢复正常，不吃早餐，或匆忙外面买一口，外卖，晚上再外餐，你两天饿着肚子减掉的体重一天就会回来，而且代谢率的降低会让你吃的和以前一样，但消耗的却少了，体重反而轻易增加。再说后者，相对2天断食法，还要好一些，有一个按部就班的过程，身体比较轻易接受。但记住仅仅是十天的时间，很多人结束了十天就似乎终于打了一场胜仗，终于结束的轻松感，很快让自己放松了下来，接下来的时间一旦开始放纵自己，那么体重回来也是几天的事情。
解决方法：不管选择哪种轻断食，抛开对健康有益不说（究竟减肥的女孩子大多会把健康抛在脑后，体重减轻，瘦了是最重要的），不能单纯的和完成使命一样，2天的轻断后，保持身体的轻松，饮食上也要先以流食为主，少加点轻易消化的主食，比如做成米糊，或煮的软一些的不稠的粥，搭配少许的清淡蔬菜，中午加一点少油的鱼虾或水煮的鸡肉，逐渐的一点点来，放弃外餐，让胃肠舒适并逐渐适应少食和清淡，那么到了周末继续轻断食，久而久之，体重才能在涨涨降降中总体是处于减轻的状态。
选择十天的也同样一个道理。十天结束了，不要因此放松下来，保持最后几天的饮食状态，只是适当的增加一点饮食量，并时刻关注自己的体重变化，隔几天后可以再来一次，这样你的体重才会一直下降，而不是逐渐的放纵自己后，体重再度回来，还声称自己是易胖体质，吃点就回来。
再说说大家最常见的少食瘦身
对于减肥大家都明白一个道理，就是管住嘴，迈开腿。管住嘴自然就是第一位的了，那么减少食物就成了首选，对于大部分人确实有用果，比以往吃的少了，体重在逐渐的减轻，但对于有些人就是没有用果，明明觉得自己天天吃的比以前少了，也健康了很多，可体重怎么减轻的不明显呢，不仅如此连排便也没有以前顺畅了，最后不得已放弃，得出结论自己就是胖人，宣告失败！或者觉得自己吃的还不够少，应该节食或断食来解决，那么你将走进另外一个极端，走进一个减肥的恶性循环，开始了周而复始的减肥。
首先管住嘴不是让你放弃大部分食物，少吃再少吃，而是放弃一些营养价值低，热量又高的食物，补充一些有营养又热量低的食物，也就是我常说的减肥要减掉脂肪，而不是营养物质。很多女孩子三餐是比以前少了，但零食不断，嘴不闲着，胃肠也无法休息，饮食变的不规律起来，不饿不吃，饿了就抓点手边的食物，要么一天不吃，晚上出去污七八糟的吃了一堆欺骗餐，想没有主食，不会胖的。
殊不知，这些食物的热量一点也不低，同时高油高盐，非但体重不减轻，对健康又极为不利。也有些女孩子选择了比较健康的食物，比如蔬菜，坚果，水果，杂粮，但烹调方式上不对，又没有把握好饮食量，同样很难减轻体重，比如坚果过量，做菜时油脂过多等。还有一些事三餐没有分配好，早餐很少，午餐凑合，晚餐丰富。这确实是一种常态，尤其是上班族，但若想改善健康状态，改善体重问题，就一定要改掉这些不要的饮食习惯才能开始转变。
解决方法：三餐规律饮食，餐点也规律的进食，设定具体的量，坚果小包装，如杏仁一袋十几颗的样子。做菜尽量简单烹调，以少油少盐方式。晚餐杜绝外餐，少吃且选择轻易消化的食物，临睡前4个小时禁止进食。天天的肉类和蔬菜不可省掉，不要怕麻烦，晚上临睡前预备好第二天的食材，节省第二天早上的时间，早上早起一会为家人和自己做些健康食物，中午慢慢吃饭，减少进餐速度，每餐8分饱，不饿又会觉得精神不困倦。
更多体重不减轻的原因，我在之前的博文已经具体的写过，今天就不一一赘述了。比如你运动没有长期坚持，发现体重不减轻就放弃了，而运动瘦身是越坚持效果越好，前期体重减轻缓慢；比如总是想放弃，时不时的吃一顿来安慰自己欺骗自己，最终定力不足，轻易放弃，减肥失败；比如吃的营养不够，无法确保身体的正常运作及能量的正常消耗；比如经常通过进食来奖励自己，开心了奖励一下，不开心了鼓舞自己一下，体重减轻了奖励一次。
夏季减肥有7个注重事项
1、补充水分不要停
夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。
2、剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲乏、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
3、运动前充分热身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但假如只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。
4、运动时集中注重力在锻炼部位
意念是很奇妙的，非凡是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注重力。假如锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注重力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
5、运动后别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会损害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。
6、淋浴选温不选凉
运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来温度正常后，再以温水冲澡。
7、防暑措施不可少
假如做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
减肥延伸阅读
自检为什么瘦不下来
瘦不下来，为什么瘦不下来呢，对照下面的几个问题自我检查下你瘦不下来的原因。
这是你用的药吗？
瘦不下来你该怎么办?去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。
抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。
该怪罪污染物质吗？
瘦不下来你该怎么办？吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。
你是不是睡得很少？
瘦不下来你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加。
你患有多囊性卵巢疾病？
瘦不下来你该怎么办？如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。
你有食物过敏反应？
瘦不下来你该怎么办？坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。
食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。
家里是否太暖和？
瘦不下来你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。
天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
你是否抑郁？
瘦不下来你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。
研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
你是否甲减？
瘦不下来你该怎么办?甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
甲状腺功能减退简称甲减，是由(各种原因引起的)甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了甲减，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。
是因为你的基因吗？
瘦不下来你该怎么办?既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。
还真可能是！研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。
你是否到了35岁？
瘦不下来你该怎么办？你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。
女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。
了解了为什么瘦不下来后，要再接再厉，不要再走进减肥误区哦。
你为什么瘦不下来？原因都在这...
很多美眉一直在抱怨，不是自己不想减肥，只是一直都没有成功过，那么是什么原因导致你减肥一直失败呢？原因都在这里，跟着小编一起来看下。
减肥不成功的原因
不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
你的睡眠不足7小时
研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
吃饭太快
通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物。
喝太少水
这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
想要成功瘦身，你得这样做
要吃丰盛的早餐：
有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法;相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物：
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物：
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
无糖口香糖：
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
吃点辛辣食物：私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
下午吃点小零食：
整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
多汁食物：
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯温开水：
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽
逛超市前吃点小零食：
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
当然，在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物，让身体处于一个比较健康的状态下面，会让减肥的效果更加好。
减肥为什么腿瘦不下来 减肥的方法
为什么辛辛苦苦减肥，可是腿就是瘦不下来呢？为什么全身都瘦了，可腿还是像以前一样呢？今天就来解答减肥腿瘦不下来的原因！
减肥为什么腿瘦不下来
每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！
其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
肥腿族练功要诀
1.要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3.以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
壮腿族练功要诀
1.运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2.运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3.不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿练功要诀
1.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。
2.浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3.多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
吃的少却瘦不下来 这是为什么？
很多人很疑惑，为什么吃的少却依然瘦不下去，其实吃的少不代表就能瘦，那么这到底是什么原因呢？下面就跟小编一起一探究竟吧！
1、吃的少是多少
很多人认为自己的饭吃少了，但是吃的少肚子饿又坚持不下去，于是各种零食就出现了，要知道这些零食的热量比米饭可是高的多了，所以想要减肥一定要确定吃的“少”长期坚持下去不信瘦不下。
2、吃的食物体积太小
有的人是按照食物热量来定义吃的多还是少，当一小块热量300大卡的肉和一大盘300大卡的蔬菜相比，你选择了前者。一小块的肉几下就吃完了，你的胃得不到你已经吃饱的信号，于是整天顶着饥饿感，没一段时间就会坚持不下去从而选择去大吃一顿，所以想减肥要把这些都搞清楚，你所谓的吃的少，是控制食物的热量还是食物的体积大小。
3、吃的少是不是也动的少
长时间低热量的摄入必定会导致代谢率下降如果没有加强运动的话，结果的总热量也还是没有改变。
单纯的利用节食来减肥是很难能达到减肥效果的，正确的减肥关联应该是在原有的饮食习惯基础上再加上规律的运动，只有饮食和运动相协调了才能真正达到减肥的效果，否则就算真的瘦下来了也很容易再胖起来的。
4、吃的少是指哪一餐少了
很多人瘦不下去的原因基本都是因为这餐少吃或者不吃了，下一餐就会开始大吃，这样下去当然是瘦不下的。
所以想要减肥，不是控制自己什么时候吃什么时候不吃，吃的体积大还是小。想要瘦控制热量的摄入才是最重要的，当你少吃一顿正餐的时候就会忍不住吃点小饼干或者小蛋糕来抵抗饥饿，但是这样加起来的热量有可能比你吃一顿正餐的热量逗还要高。有人会说我的意志力很好，怎么饥饿也会辛苦的熬到下一餐的，但是这样的后果也许是道下一餐的时候吃的更多食物。所以不要觉得一天少吃一餐就能变瘦，控制热量才是王道。
小编提醒：减肥的捷径不是忍饥挨饿，而是减少摄入的热量，就像上面说的，在相同热量的情况下，如果放弃选择肉类而选择蔬菜，不仅不会长胖，还能帮助补充维C。而如果在相同数量的情况下选择低热量的食物，那么就可以不那么紧张的减肥了。
小编tips：
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢：
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
（4）专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：
一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。
二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
所以，吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。
（5）营养需求
首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量，这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥，对于减肥者来说，每天的热量只需2100卡左右就可以了，蛋白质也要适量补充，纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的，每天一定要补足，除以上介绍以外，还要多喝水，大概8—10杯就可以了。
必看：为什么一直瘦不下来的原因
总是听到身边胖胖的妹子在埋怨，为什么自己节食也节了，运动也做了，天天把自己搞的像个神经病，但是为什么还是那么胖啊，是不是就瘦不下来了？天天都听到有人在喊减肥，但是成功的总是那么少，更多的是在奋斗在减肥路上的人，下面先来看看两个原因，看看你有没有中招。
天天都吃低热量的食物
有的人说自己每餐都吃低热量的食物，但是一段时间下来发觉还是没有瘦，这让自己很是低落又对减肥失去了信心，不要急着失落，先来看看你有没有出现这些情况：
1、第一要确定自己吃的时候是否真的是低热量的食物，还有一种就是食物的热量虽然低，但是你在烹饪的过程中是采用哪种方式，比如一个低热量的食物假如你采用油炸或者爆炒的方式，那么吃进嘴里的热量肯定是不低的。
2、假如你吃的是低热量的食物而且烹饪的方式也没有不对的话就要思索是不是吃的量不对，要知道热量再低的时候吃多了热量自然而然也就高了。
3、当你长期都吃低热量食物的时候一开始或许会有用果，但是一段时间后身体的调控机制为了能正常运转必定得降低身体的基础代谢率，这样自然就瘦不下来了，假如你想要瘦下来的话，那么第一要增加自己的运动量，提高基础代谢率后才有可能连续瘦下来。
4、虽然你吃的是低热量的食物，但是这样的饮食并不均衡，低热量的食物一般也少含有蛋白质，而蛋白质是身体新陈代谢不可缺少的物质，假如缺少蛋白质的话就有可能导致新陈代谢降低，假如蛋白质比例失衡的话，还有可能导致没瘦下去还水肿。
不吃晚餐为什么还是瘦不下
不吃晚餐减肥是许多人都会采取的一种减肥方式，这种方法看似很简单，只要不吃晚餐就可以，不需要运算食物的卡路里，但是这种方法其实也是最困难的，因为正常人的午餐时间是12点左右，假如你天天早上7点准时吃早餐的话，那就代表着中间有19个小时是没有进食的，这个不是每个人都能坚持的下来的，因此一般的人会在睡前就忍不住而挑选吃宵夜。
有的人说我可以挑选不吃早餐或者午餐来减肥，但是同样的，你少吃一餐就代表着你的午餐或者晚餐会吃的过量，这样能瘦才怪。
因此小编建议，想要减肥的话三餐还是要均衡，但是你可以选在一餐吃一些低热量的食物来代替，另外的两餐正常吃，这样天天摄入体内的热量就会降低许多，又不需要挨饿。
你的饮食不均衡
人类需要糖类与脂肪作原能量来源，需要蛋白质来保持与修复组织及内脏，也需要其它营养例如纤维素及各种维生素来平稳身体各项机能所需，缺一不可。当你执行无淀粉、无糖减肥法，你的身体会缺少许多的基础能量，并且因为缺乏糖，你会头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。当你的热量来源只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并且让骨骼变得脆弱。当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致你掉头发，皮肤干燥及内分泌失调；当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有方法得到能量修复或是保持机能；这些营养素都缺一不可，所以别再听信什么无淀粉减肥法、无油减肥法或是代餐减重法了！
你做错了运动
你觉得肚子大，就狂做仰卧起坐，你觉得手臂粗，就狂举哑铃，你觉得大腿粗，就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿……最后你发觉你做的这些努力一点效都没有，为什么？因为通常我们最厌恶、最想要铲除的敌人是脂肪，而减脂只有一个方法，就是有氧运动加上饮食操纵，假如你不做有氧运动的话，仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量，而瑜珈只是锻炼核心肌群或是舒展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的，若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量练习，慢慢的新陈代谢也会下降，最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了；所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力练习锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的养瘦哟！
你的运动强度不够
“我今天游泳2公里哦，这样够多了吧”、“我今天有漫步3公里，还不会瘦？”很遗憾，老天并没有给我们一个游泳、走路几公里就能减脂的身体。想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率（220-你的年龄）的60%到70%,并且保持30分钟以上才能有用的减到脂肪。所以除了运算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时，不管是1公里还是100公里，只要强度太低、时间太短，都不会让你有用燃烧到脂肪的！另外也有一种有用减脂的方法，就是强度较高的间歇性练习，但这个方法并不适合所有人。
为什么瘦不下来？4个原因你中招了吗？
减肥是很多对自己身材不够满意的女性的一项重大事业，看着别人穿上漂亮的衣服，就希望自己也能再瘦一点，然后用尽各种减肥方法，却收效甚微，怎么回事呢？其实有可能是你走进了减肥误区，下面就来看看哪些减肥误区要避开。
1、吃的量太少
极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代谢也跟着减慢，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
2、强迫自己吃不喜欢的食物
很多女性都是吃货，但是为了好身材，各种隐忍，只吃黄瓜、苹果这些食物，这也许能证明你有钢铁般的意志，但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物？找到自己爱吃又健康的食物非常重要，只有这样才不会有罪恶感。举例来说，早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓，再加一点点椰子油打成的奶昔，吃起来和甜品一样！
3、多喝浓茶及吃水果可吸走油分
很多女性相信浓茶减肥，其实茶本身没有热量，有消滞的作用，但是没有吸走油分的功能。茶叶当中的咖啡因可帮助去水肿，但不建议贫血病患者常喝茶，因会阻碍铁质吸收。水果亦没有吸油分的作用，一份水果（等于一个小苹果）约有60卡路里，多吃也会致肥。水果含有酵素，只可帮助消化而已。喝浓茶减肥的方法是不靠谱的。
4、早空腹跑步
不要以为饿着锻炼就能瘦，空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
想减肥一定要走一条可持续发展的道路
三餐一定要吃，但不要吃零食
有许多人以为只要几餐不吃，就可以消耗掉身上的热量，却忽略了只要是食物就有热量，而且从零食中摄取到的热量，可比三餐还要多很多呢！此外，也不可以故意一、两餐不吃，等下一餐才大吃大喝，因为身体的自然反应会在饿过头之后大量吸收、储存，反而更容易变胖喔。均衡低热量饮食是瘦身减肥的不二法门。
选择体积大、热量少的食物
有些食物看起来体积很小，其实热量才多呢！就好像吃一小盒冰淇淋，感觉上没有饱足感，热量却高得吓人。因此在选择食物时，尽量选吃起来有饱足感的较佳，这样才不会老是觉得吃不饱，而一吃再吃。
饮食清淡，不可过成
如果吃了过咸的食物，会让人忍不住多喝饮料，结果更容易水肿、肥胖。尤其是经常在外面用餐的人，要尽量挑选清淡的饮食，腌制品则最好不要吃。
不可只吃或不吃某一种食物
减肥时，光是注意热量是不行的，还要留意多样化与均衡才行。譬如苹果的热量不高，如果每天只吃苹果，其他食物都不碰，以为一个小苹果反正才40卡，10个苹果也不过约400卡，就很容易瘦下来，但长时间这样吃单一食物，很容易造成其他营养素的缺乏，反而会伤害身体健康。所以最好是摄取多种食物，这样营养才会均衡；而且同样的食物也不要天天吃，更不可以绝食或者根本不吃某些食物。
拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
每天笑一笑，保持好心情
减肥是很重要，但是也不能因为减肥影响自己的心情，长期处于紧张、低落的状态是会加剧肥胖的，因为这种消极的状态会对身心带来相当大的压力，压力一旦超过自己能承受的范围，就会自动地去寻找释压的途径，而这些途径往往是非常激进的，比如说暴饮暴食。如果想改变这种状况，给大家推荐一个很简单但很实用的健康减肥的方法，就是对自己笑一笑，笑容是可以减肥的哦！据相关研究发现，每天开心地笑10分钟左右，就可以消耗掉五十千卡的热量！除此之外，每天笑笑还能调节心情，并在一定程度上增强自己的信心，平时可以多和朋友谈心说笑，与好朋友一起行动，减肥就更轻松啦！
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