经期如何减肥最有效?当减肥遇到生理期,你学会利用经期减肥了嘛?那么经期应该如何减肥?经期吃什么才能减肥?
经期如何减肥最有效无花果黑玉米汤
食材:无花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2条,花生仁150克,水6碗。
做法:赤小豆和花生洗净,用清水浸泡1小时;黑玉米冲净,切小段;无花果洗净待用。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮开,转中小火煲一个半小时,即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。
经期如何减肥最有效薏米山药羹
食材:山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。
做法:先将薏米淘洗干净,用温水浸泡;山药去皮洗净,切成小丁。锅内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。
经期如何减肥最有效苹果南瓜红枣泥
食材:南瓜160克,苹果120克,干红枣15克,温水适量。
做法:南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌,并将搅拌好的果泥倒入锅中,上火将果泥煮沸,晾凉后就可以食用了。
经期如何减肥最有效茯苓豆腐
材料:豆腐500克,茯苓粉30克,松子仁40克,胡萝卜、香菇、鸡蛋清、盐、料酒、清汤、淀粉各适量。
做法:1、豆腐挤压,除水,胡萝卜切成薄片,鸡蛋清打至泡沫状。
2、将豆腐切成小方块,撒上茯苓粉、盐,然后将豆腐块摆平,抹上鸡蛋清,摆上香菇、胡萝卜、松子仁,入蒸锅内用大火蒸10分钟,取出。
3、将清汤、盐、料酒倒入锅内烧开,加淀粉勾芡,浇在豆腐上即成。
营养功效:健脾化湿,减肥、降血糖。
经期如何减肥最有效什锦果汁
材料:番茄2个,猕猴桃1/2个,香蕉1根。
做法:把上述材料放进榨汁机榨成汁,饭前饮用。
营养功效:一杯什锦果汁一方面增加了饱腹感,减少进食量,另一方面阻止肠道对脂肪的吸收,达到瘦身的目的。
经期如何减肥最有效山楂海带丝
材料:水发海带300克,鲜山楂100构,白砂糖30克,葱、姜、料酒各适量。
做法:1、海带洗净,放锅中,加葱、姜、料酒,清水,先用大火烧开,再用小火炖烂,捞出切成细丝。
2、山楂去核,也切成丝,然后,海带丝加白糖拌均匀,装入盘内,撒上山楂丝,再撒上一层白糖即可。
营养功效:通便、排毒、降脂。
经期如何减肥最有效红烧冬瓜
材料:冬瓜500克,甜面酱、酱油、清汤、水淀粉、葱末、姜末、味精、植物油各适量。
做法:将冬瓜去皮洗净,切成厚块,炒锅内加适量的植物油,烧至四成热时,加葱末、姜末、甜面酱炒散,然后加入冬瓜、酱油、清汤,用小火烧至冬瓜软烂时,加入味精,用水淀粉勾芡,盛盘即可。
营养功效:冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对减肥非常有效。
经期如何减肥最有效,推荐7款经期减肥食谱,让你吃着健康瘦!
1.每周运动几次为宜?
2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
2.是不是必须在早晨做操?
其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
3.空腹运动能否消耗脂肪?
如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。
4.运动是体能消耗的主要原因吗?
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
5,耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。
6.年龄不同,选择的健身项目也应不同?
是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。
30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
什么时候减肥效果最好呢?有经验的MM都知道是经期,但是经期要如何正确减肥呢?
一、调整经期主食开始减肥
从经期结束后,已经回复经期前体重的日子开始,并且还要从体重降低最多的那天开始。一天中要改变两顿平时的饮食习惯,不过也只需要稍微调整一下主食就能帮你减到1公斤。如果一天里没有看到效果,那么还可以再继续进行两天或三天。
二、饭前进行机体操
在开始调整饮食后,月经期间减肥还可以在饭前进行机体操,也就是在调整主食的第二天,早起后测量一下自己的体重,如果已经减少了1公斤,那么恭喜你,可以进行这一步了。如果体重降低了1公斤,那么马上开始进行10分钟的机体操,做完体操后再吃早餐,并且可以从这天开始,回复自己平时的饮食习惯。
三、三餐保持正常量
也许到了第三天,自己的体重又突然长了回来,别担心,即使体重又长了回来,三餐还是可以保持平时的量。这一天可以按平时的方式度过,体重可能会有所增加,但只要不超过原来的体重就都属于正常情况,也不用特别控制饮食,这是体操对身体产生的刺激作用。
四、饮食相同,体重减少
经过了前面几天的努力,调整主食和做机体操,之后这两天里,就算你不改变日常饮食,体重也会减少,如果效果好的话,会很快恢复苗条的身材。如果发现体重没有减少,甚至增加了,那么则说明可能是过量饮食造成的。
五、少了1公斤,重新开始调节主食
如果这种月经期间减肥法起到了效果,让你瘦了1公斤,甚至效果比这还好,那么就算成功了。接下来要做的就是回到最初的调节主食步骤,重新开始新的一轮,再次挑战1公斤。
这就是小编向大家介绍的月经期间减肥法,mm们不妨利用这特殊的几天试试看。
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