一周减肥食谱,为您量身定制
一周减肥食谱之一
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
一周减肥食谱之二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
一周减肥食谱之三
早:乌龙茶、弥猴桃
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
一周减肥食谱之四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
一周减肥食谱之五
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
一周减肥食谱之六
早:麦片粥(一小碗)橙子
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
一周减肥食谱之七
早:绿茶、苹果
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
(注:这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。
号外!号外!LilyAllen爱上了雪纺透视装,SiennaMiller用性感比基尼与JudeLaw再续前缘;Rihanna一袭白色低胸露脐装,惹得新晋音乐神童小Justin连连献吻
对过去已经、如今正在和将来打算长期处于蜗居状态的人来说,每天运动比穿Gucci、Prada还要奢侈!有了时间没场地,有了场地没心情,有了心情没时间。但当有一天你真穿上了Prada,却收不起游泳圈,搂不住蝴蝶袖时,才会领悟到物是人非的悲凉!从现在开始努力还能比学赶超明星曲线么?当然可以!选择多样化且易于融入生活的方法就ok!
你的目标是谁?
1.SiennaMiller
脂肪不厚、肌肉恰到好处的完美体型
颇具背影意识的超短裙烘托出简练小腿线条。以有氧及锻炼上下肢平衡的肌肉运动燃烧脂肪,但切勿消耗太多脂肪,避免羸弱、单薄的感觉。
2.Rihanna
体型厚重、凹凸有致、富于立体感
丰满低颈装使下肢不显臃肿。该体型需严格刻苦的肌肉锻炼,如能结合网球等爆发力运动效果更佳。另外,肌肉生长需要蛋白质,营养不容忽视!
3.AbbeyLee
苗条长直的杀伤力美腿
别说赘肉、连多余肌肉也被削减得干净利落。艰苦卓绝的肌肉锻炼会适得其反!对不爱运动及脂肪型MM来说,多摄取水分、保持体温,才是通畅排浊的王道。
4.LilyAllen
颇具肉感,四人中最具亲和力的体型
腰部紧收的低胸装是Lily的常用搭配。颈、腰部和小腿三围紧收,打造凹凸感。需充分上肢锻炼,给全身带来良好的平衡感,避免下肢臃肿。
目标一Sienna
面对身体裸露越来越多的春季没有再犹豫的余地,立即开始运动吧!
定制要点
●坚持持久的慢跑锻炼,彻底燃烧体内脂肪
●通过稳重的瑜伽练习保持身体柔韧性
●充分利用功能性饮料,补充女性的阴柔美
A长期坚持慢跑锻炼燃烧脂肪!
慢跑潜规则
目标每天60分钟
慢跑时间最好每天一小时左右,可以分为三次跑,每次20分钟,也可利用上下班的小小旅途完成。达到理想体重时,为保持身段,可将每天的跑步时间改为30分钟。
约个朋友一起跑
乐趣是坚持的关键。约上谈得来的好友边跑边说笑,既能保持慢速,又因乐趣而易长期坚持。
跑步的速度约为每小时5公里
开始时可将跑步的速度保持为每公里12分钟(时速5公里),这个速度比一般想像的跑步速度要慢。即使这个速度也觉得跑起来呼吸困难的话,可降到每公里20分钟,适应后逐渐加速。
以心跳次数作为身体负荷的参考
有条件的话可以带着心跳计数器跑,虽然心跳次数因人而异,但一般的计算公式为138-(年龄2)。例如30岁的人每分钟心跳以123次为宜。超过这个标准说明负担过大,若低于标准说明还有潜力。
保持呼吸不困难的状态,长时间快乐地慢跑
对想燃脂的人来说,最合适的锻炼方式是慢跑。用能聊天说话的速度跑,不仅增强耐力还能锻炼血红肌,消除运动时的疲劳感。一天一小时慢跑可消耗300千卡热量!
B高性能营养剂助你坚守女性魅力
Sienna身材的最大魅力是恰到好处的肌肉美。然而锻炼燃脂后,很可能会出现胸部萎缩、肌肤弹性减退等负面效果,需口服含女性荷尔蒙等美肤成分的营养液,或在饮食中多注意摄取骨胶原、脂肪和蛋白质以保持适度丰满。
目标二Rihanna
定制要点
●彻底的运动锻炼,打造美丽肌肉弧度
●高强度瑜伽增强肢体的柔韧性
●训练当天消除身体乳酸,成就健康美
A用马加术(KravMaga)锻炼肌肉美
燃烧脂肪、锻炼肌肉可谓一箭双雕
如果想彻底锻炼全身上下的肌肉组织,我们大力推荐马加术。这是一种被以色列军队和美国政府机构用于训练和锻炼的格斗术,2002年传入日本后,女性顾客急剧增加。它可以唤起本能性条件反射,使行动更加敏捷,同时实现肌肉锻炼和有氧运动。此外,拳打脚踢的攻击性动作还可以消除精神压力!我们介绍几种可以在自己家锻炼的方法,锻炼时时刻感受每块肌肉的运动,以这种方法改善僵直的身体!
热身:通过手脚的活动促进肌肉和大脑活力!
各重复做10次。
Step1起姿,右臂横向水平抬起,伸直,左臂向正前方伸直、保持水平,两脚并拢。
Step2用力起跳,同时双臂和双腿尽量展开。
Step3落地时两臂收拢到体侧,两脚分开同肩宽。
Step4再次跳起,两臂和两腿展开。
Step5再次落地时两臂、两腿同时并拢。
直拳:通过手臂运动可锻炼背部肌和上臂肌肉,通过腰身的扭动增强颈椎对身体的掌控能力。
Step1起姿,左腿向前迈出抬起双手,肘部在两肋紧收,双手握拳护住面部。重心放在左腿,右腿轻微抬起,进入临战状态。
Step2右腿在地面上用力蹬直,腰部右侧前倾,同时右手击出快速的直拳。注意身体重心不要摇摆。
Step3迅速收回右臂,恢复到起姿,为下一个动作做好准备。
Step4与右手相同方法击出左拳。左右交叉击打直拳,持续约2分钟左右。腰部控制好重心。
弹踢:单腿上扬踢出,腹肌内收,可锻炼小腿和大腿。
Step1即将踢出的腿放在身后,重心脚放在前面,双肘夹紧,双拳护住面部。
Step2抬起踢出腿的膝盖,掌握好身体平衡,重心放在身体中心,站稳。
Step3快速将膝盖以下的小腿部分踢出,并尽快恢复到起姿。左右交替连续做2分钟。
膝顶:膝盖呈弯屈状扬起,锻炼大腿内侧和腹部的肌肉。
Step1将踢出的腿放在身后,重心脚放在前面,双手抬起,想象双手抓住敌方的两肩。
Step2将弯屈的膝盖向上顶起,想象双手抓住敌方的肩膀向同侧身后方摔,然后恢复到原位。左右交替做2分钟。
B通过入浴、精油按摩预防肌肉疼痛和训练疲劳
激烈运动后,肌肉会代谢排出大量的乳酸废弃物,引起肌肉疼痛和全身疲劳。如果想第二天信心满满,精力无限地继续曲线事业,就必须当天将这些废物彻底清除!建议用含促进血液循环功效的碳酸浴液,并用精油进行按摩,如果实在想偷懒,可以将按摩局限在手、脚、腹部、腋下和脚踝附近等淋巴结密集区域。
目标三Abbey
定制要点
●不勉强锻炼肌肉
●利用浴盆和中药保持身体温暖
●为使腿姿更优美,注意走路姿势
A以入浴瑜伽对抗体寒和浮肿
在高温+高湿度的盆浴中可以收到与热瑜伽同样的效果
入浴时筋骨和肌肉得到充分放松,体内循环流畅。高湿度环境使呼吸很舒服,而锻炼瑜伽时最讲究的也是呼吸。因此,即使平时觉得自己肢体僵硬的人在热水浴中也可以简单完成瑜伽动作,并取得高于平时的效果。盆浴的水温不要过热,水量可在肚脐与胸部之间的位置。
鹿式
Step1背部伸直盘腿坐在浴盆中,双手背后,做深呼吸。
单腿式
Step1肋部伸直,促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中,双手在身后支撑。
Step2在保持姿势不变的基础上抬起单腿,绷直脚面和脚趾,用腹式呼吸保持30秒。
Step2双手向后伸出,上肢伸展,用腹式呼吸保持30秒。
猴式
Step1双腿完全弯屈,身体正坐在弯屈的腿上,另一条腿弯屈直立,两手伸直,放在跪姿腿膝盖的两侧。
Step2上肢前倾,将重心放在弯屈直立的腿上,保持30秒,腹式呼吸。
B利用高跟鞋迈出挑逗性的猫步
高跟鞋不但可以令女性的美腿在瞬间变得更加俏丽,而且潜移默化将腿部重塑。
在街上观察穿高跟鞋路过的MM,走路大多膝盖弯屈。这样一来,臀部和膝盖向外下方下降,看起来腿就变短了。按正确姿势走路时大腿和臀部有一种向上力量,整个腿部的线条都会产生变化。
首先,后腿膝盖与前腿膝盖相擦而过并向前迈,两膝舒展,脚尖和脚后跟几乎同时着地。步幅比平时大,两脚小拇趾踏在一条直线,交叉步行的猫步看起来最优美。
目标四Lily
定制要点
●肌肉锻炼中重点注意腹部、小腿肚和颈部
●通过饮食疗法控制腹部脂肪
●通过各种运动辅助工具快乐地活动身体
A打造不易肥胖的体质:清汤绝食法
用清汤对积食的肠胃进行梳理
现代人的肠胃大都很疲惫,上顿的大餐还没消化彻底,下顿的饕餮又来填鸭,形成慢性积食状态。内脏功能减退造成腹部突出,全身循环系统呆滞,造成脂肪堆积。应从饮食下手,让肠胃功能初始化,具体方法是:早饭代以豆浆,午餐喝汤或炒热的蔬菜,晚饭喝一些牛筋、鸡骨和蔬菜熬的清汤,使肠胃得到充分休整。
B通过形体聚焦(focusshape)对身体不满意的部分进行集中训练!
热身运动
Step1活动开大腿和腹部的肌肉,缓解全身的紧张。
Step2仰卧,单脚抬起,膝盖挺直,脚面绷紧,拉抻大腿下侧。30秒左右。
Step3单腿跪立,另一条腿伸向后方,双手放在膝盖上,拉抻大腿根部。30秒左右。
腹部训练1
Step1在两腿之间夹一件东西,这样便于腹部发力。
Step2仰卧,两膝弯曲,膝盖间夹一个皮球等工具,身体中段用力。
Step3双手伸向膝盖扶8秒,然后收回休息8秒,上体不必起来,做8次。
腹部训练2
Step1通过双腿缓慢地上下运动锻炼微微隆起的小腹部。
Step2仰卧,两膝间夹一个皮球,两手掌扶在腰部的两侧。抬起两腿,直到与上身成九十度。
Step3仰卧,缓慢将两腿恢复放下,不沾地板,但离地板越近越好。做8次。
小腿训练
Step1单腿站立,重心脚后侧绷紧,可强化小腿肚的肌肉。
Step2单腿直立,另一条腿向后方抬起,身体摇晃的人说明小腿肚肌肉力量不足。
Step3保持前姿,上肢向前倾,双臂下垂,面部朝前,8秒后恢复原位。左右各做8次。
肥胖类型可分为兔子型肥胖、狮子型肥胖、蟒蛇型肥胖这三种肥胖类型,适合每个人的减肥方案也是不一样的。
首先,大家先测试一下你是不是符合这些特征:
1.买一送一或打折就受不了!
2.经不起诱惑经常半途而废!
3.自以为聪慧经常舍近求远!
以上全中?你的肥胖命格属于兔子型肥胖——一有东西就一直吃,似乎永远停不下来、肚子永远吃不饱的感觉。
肥胖因子:越吃越顺嘴
如何抢救这一型的人?
1.刷牙
这一型的人在吃之前一定要停一下,在吃之前可以先刷刷牙、清清口气。刷牙会让你比较有饱足感。其次,刷牙会让你改变食欲。所以建议这一型的人,尤其是在晚餐后,最好马上刷牙,这样就可以杜绝你那种想要吃零食的冲动。当然,假如你还是忍不住要吃的话,建议在吃之前先喝一大杯水。
2.三餐多吃蛋白质
三餐的时候可以多吃蛋白质,如瘦肉、水煮肉、蛋类等,而且蛋白质的比例可以略微提高一些。蛋白质比较有饱足感,而且消化比较慢,这样的话可以先垫底,所以饱足感比较强,可以让你撑得比较久。
3.用正餐来调整零食
假如这一餐已经吃多了,或者期间已经多吃了两包零食,那么你一定要有意识地要在下一餐开始减低,假如吃正餐的话可能饭就盛半碗就好。但是还是要呼吁大家,要先吃正餐,再吃零食,要用零食来调整正餐,而不是用正餐来调整零食。
如何一面吃一面瘦?
说实在的,外面的零食热量实在是太高了,而且还有一些防腐剂、色素或者是反式脂肪,因此可以在家自己做一些低脂又健康的零食。
推举食谱:蜜糖拔丝地瓜
材料:地瓜、坚果、砂糖、果干各酌量
第一步,把地瓜洗干净,切小条状,然后先泡一泡水,这样可以降低它的淀粉含量。不过地瓜不需要去皮,这样更好。
第二步,把预备好的地瓜烤熟,注重不要用炸的。
第三步,将砂糖放进平底锅里面加热使之融化,但是要注重火候,不要让砂糖焦了。
第四步,倒出砂糖,沾上捏碎的腰果、葡萄干、蔓越莓即可食用。
为什么叫做兔子呢?养过兔子的人就会发现,你只要把胡萝卜丢进去它就一直咬、一直吃,所以兔子就属于嘴巴停不了的,而且越吃越顺口。而它平常没有东西吃就会乱啃、乱咬,就像老鼠一样。兔子和老鼠很像,就是这边咬、那边咬地咬个不停,所以一有东西就一直吃,似乎大肚鱼一样吃不饱的感觉。
所以这样的人,假如再加上刚才前面3点的话,就很会精打细算,看到什么买大包送小包的、买一送一,或者逢年过节的那种组合大包,一定会买。所以这样的人没办法按照计划行事,经常是做到一半就想一想就算了、不要了。本来想要减肥,减到一半忽然觉得那边不错,又跑去吃那个了。因此这样的个性的比较轻易自以为是,轻易把全盘的减肥计划破坏掉。
越吃越顺口的兔子型命格的肥胖后果
其实像这样的对象比较轻易形成所谓的“酪梨”身材。大家都知道酪梨长什么样子,就比较轻易在腰围或者臀围的部分脂肪量比较高。主要是因为这样子的对象,对于比如洋芋片、糖果或者说过年的时候的肉干、巧克力会比较难以反抗。
首先,这些零嘴它本身的热量、油脂含量都比较高,其实甚至还有一些防腐剂、人工色素。第二就是说这些高热量的食物,它本身的脂肪比较难代谢。再一个就是可能越吃越顺口,一下子就会吃很多。而且边看电视、边看电影的话,其实你的活动量也不够,那这些多余的脂肪其实就轻易囤积在我们的腰、臀,最后导致酪梨型的身材。
这一型的人很轻易舍正餐而吃零食,我们常吃的花生糖、牛轧糖,它只要3、4颗就等于一碗饭。但有时候你一顺口的话不会只吃3、4颗。所以可能你正餐最多可能吃3碗饭而已,但你随便吃上一包糖,就已经等于吃了5碗饭了。再加上那些薯片、洋芋片这些零食,随便一包的热量都3、4百卡。
现在很多零食它都标榜着低糖低热量,所以大家就觉得反正我也没吃多少热量就这样左一口右一口地吃。但其实现在很多标榜着低脂的零食都变高糖,标榜低糖的都是高脂。这是为什么呢?因为它一定要调到你觉得好吃。譬如它要低糖,所以用的是代糖,可能口感没那么好,所以要加脂肪才会吃起来更滑顺。
接下来看一看你有没有这些状况:
1.行事冲动,做完才后悔
2.经常买一些用不到的东西
3.好胜心强,经不起挑战
假如你也是符合这三点的话,那你就狮子型肥胖——行事冲动,无肉不欢,在饮食上难以操纵食量,喜欢大吃大喝,轻易暴饮暴食。
肥胖因子:大吃大喝
如何抢救这一型的人?
既然在食量上没办法操纵,那就尽量在食物的挑选上要做一些调整,尽量选择一些纤维量比较高的需要咀嚼的,自然就可以防止我们吃的热量和重量太多。
暴食者减肥食材:芹菜,龙须菜,螃蟹,鱼
首先,芹菜和龙须菜的纤维量很高。那螃蟹是为什么呢?大家都知道,吃清蒸螃蟹的话要啃很久才吃得到里面的肉,而且里面的肉也不是太多,所以就不轻易吃太多。还有就是鱼,因为鱼是白肉,所以它的饱和脂肪、油脂会略微少一些。此外吃鱼要吃刺略微多一点的,而且不要买鱼肚,因为这样脂肪量会比较高。
减肥道路上要注重什么?
1.交朋友
这一型的人很轻易好胜心强,所以有时候会拼酒,或者一受到别人语言的刺激就猛吃海吃。所以这一类型的人交朋友要多注重。假如不得已要和朋友一起去吃饭的话,要先喝汤,然后再吃一点青菜。
2.要天天称体重
天天称体重来警惕自己一下。因为这一型的人比较轻易暴饮暴食,天天量体重的话,假如吃得过多、体重上涨就可以恐吓一下自己。但千万不要等到三个月后再来量,这样就来不及了。
3.用打赌、比赛的方式减重
因为这一型的人朋友比较重要,所以通过朋友的激励可以比较有动力。
狮子行事很冲动,而且喜欢大吃大喝,尤其喜欢吃肉。因为行事冲动不顾后果,所以这种人最怕逛大卖场,最怕看美食节目,因为你明明晚餐吃得很饱,但是一看到美食节目就可能会赶紧打电话叫外卖。
为什么害怕逛大卖场?因为最怕买一大堆东西放在家里,其实都没有用到,一想到没用到更浪费,就不如把能吃的都吃进肚子里,这样就更难减下来。
海吃猛吃的狮子型命格的肥胖后果
其实很多食物都是以蛋白质为主,狮子型命格的人又喜欢大吃大喝,所以这样日积月累就很轻易形成“苹果型”身材。
蛋白质多,但是蔬菜水果吃得少,所以就比较轻易就是胃凸、肠胃问题或者是便秘的一些问题。而大吃大喝、吃到饱,尤其是女生有第二个胃,吃完之后还可以吃甜点,就轻易导致肠胃道机能受到影响,再加上假如你自己没有去检视自己的排便问题的话,便秘、宿便积得整个肠胃道都是,那就比较轻易出现腹胀问题。
下一个来看你有没有这些行为呢?
1.喜欢尝试与众不同的减肥法!
2.常在意一些鸡毛蒜皮的小事!
3.心情不好就乱买东西!
以上三点全中的人是蟒蛇型肥胖——情绪化饮食,要么不吃,要么吃撑。
肥胖因子:情绪饮食,三餐不均衡
如何抢救这一型的人?
其实在饮食上还是会有一些食物会希望大家做一些参考。一类型的人可能更多的受到工作压力大、长时间过劳的影响,而压力过大可以利用这些食物来做一些调整。
1.黑巧克力
不是牛奶巧克力,也是那种含糖的巧克力,而是黑巧克力。因为黑巧克力里面有非常多的色氨酸,色氨酸在我们体内可以形成血清素,可以帮助我们放松心情愉快。那含量多少算是黑巧克力?其实以国际上的规定,35%以上就叫做黑巧克力,但是建议最好是吃65%以上的。
2.牛奶
牛奶里面矿物质钙和镁的含量比较多,也是可以帮助我们稳定情绪。不过建议大家以低脂的牛奶为主。
3.菠菜
菠菜里面含有叶酸,叶酸也是参与到人体稳定情绪非常重要的一个成分,而且它热量低,纤维高,也可以帮助我们肠胃蠕动。
4.绿豆芽
绿豆芽本身是从绿豆来的,绿豆本身的维他命C不高,但是绿豆芽很高,所以绿豆芽可以帮助我们修复自由基造成的一些细胞损害。
推举食谱:燕麦雪花糕
材料:牛奶4碗,地瓜粉150g,莲藕粉150g,椰丝酌量
一、将两碗鲜奶煮热,煮热以后加一点点糖调味,但不要太多。对于不敢喝牛奶的人来说,也可以用豆浆来代替,但注重牛奶不要煮滚。
二、加入半碗燕麦到锅中的牛奶里面一起煮并边搅拌
三、用另一个容器倒入两碗鲜奶,加入半碗地瓜粉和半碗莲藕粉搅拌均匀。
四、把地瓜粉、莲藕粉和牛奶调好倒入锅里面,边搅拌,注重都用小火,不要让牛奶煮到冒泡。
五、牛奶会越搅越稠,到差不多没有麻糬那么软的状态下既把它倒到一个铁的或者不锈钢的容器里面,让它铺平之后再用电锅蒸15分钟后沾上椰丝即可。
情绪饮食的蟒蛇型命格的肥胖后果
大家知道蛇是怎么吃东西的吗?蛇只要吃到一只鸡,可能可以一个月不用吃东西,所以说蛇吃东西很情绪化,理性的时候可以不吃,可是压抑、或者是放松的时候可能就会大吃一顿。这种命格的人更轻易患上荷尔蒙失调导致的内脏脂肪型肥胖。
其实当我们的内脏一旦开始囤积脂肪,我们的小腹、臀围这边就开始突出,这其实跟我们的一些包括高血压、高血脂、高血糖等疾病都是相关系的,甚至假如你日积月累不去管它的话,心肌梗塞、脑中风都有可能发生。
而且,我们的脏器中最轻易囤积脂肪的就是我们的肝脏,而其实基本上肝脏里面囤积的这种三酸甘油酯,也就是脂肪的部分,它会导致慢性发炎,而这种发炎属于非酒精性,很轻易引起肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。
如果想要快速减肥,那就要对自己进行一个快速测试来改进运动与饮食方式。请对下面的测试选择答案,然后你就可以按专家的建议找到适合自己的健身与饮食计划了。
1。我运动因为——
A。想减肥并改善体型。
B。想缓解心理压力、清醒头脑
C。喜欢运动。
2。我在——中获得乐趣
A。与我喜欢的人相聚。
B。努力实现目标。
C。挑战自己的体能极限。
3。我情愿——
A。与朋友打电话聊天。
B。干工作。
C。从事喜爱的运动或活动。
如果你选择A作为多数答案——
你的能量个性是以与人打交道为主。你的世界是以人为主,无论是家人、朋友,还是同事。你的关键能量来源是活力。
你的困难是比其他个性的人更在意食物是否精美,并且不愿意独自锻炼。你是个勤于下厨fang的人,并从中获得极大满足。你改善饮食的计划可以从寻求健康的烹调方式入手,这样既符合你的个性又改善了自己的饮食健康。
你在运动方面有逃避去健身房的倾向。你认为那是一个缺乏吸引力、无趣、没个性的地方。因此你必须找到一个感兴趣的运动方式,可以是参加集体项目,也可以是远足或骑车等户外活动。你需要教练的特别关注,并根据你的情况修改锻炼计划。
如果你选择的答案多数是B——
说明你是一个注重结果的人。你重视效率、投入与产出的比例,还有成就感。
你的困难可能是饮食中包括较多的快餐与半成品食物,还有很多外出应酬,同时难以抽出时间保持经常运动。
你的饮食计划应该有比较固定的内容,而不是有很多选择。你可以找一个营养师咨询,或者从网上找到适合自己的计划。不可避免地外出就餐时,尽量用蔬菜与汤来代替主菜。
快速有效的锻炼方式对你合适,比如动感单车课。如果是自己练,先找一个私人教练。让他根据你的需要制定一个最省时的计划,然后你就可以坚持练下去并取得成果。
如果你的答案多数是C——
说明你属于好动类型。你很少久坐不动,运动对你来说很重要。
你的困难可能是比前两种人更容易不按时吃饭,还有可能过度运动。因此你需要尽量保证自己得到充足的能量供应。
你的饮食应该营养均衡,每餐热量摄入均匀,这样有利于提供稳定的能量供应,并避免高低起伏。营养师建议携带一些健康的小包装食物,比如切好的蔬菜条、果仁。全麦夹花生酱饼干、无脂酸奶与低脂奶酪。你应该多参加集体健身课,这样在教练的带领下,你就不会省略掉热身与放松这些对健康与防止受伤很重要的运动部分。经常改变运动内容与练习顺序可以使你保持新鲜感并避免局部过量运动。还可以尝试脑体结合的运动方式与低冲击力的有氧运动,比如,太极、瑜伽、普拉提,还有游泳,都是很不错的选择
一周减肥食谱,为您量身定制 一周减肥食谱之一 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 一周减肥食谱之二 早:麦片粥(一小碗)、面...
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