今年的维密大秀已经落下帷幕，出现在屏幕前的一双双修长的美腿不仅让男人心动更是让女人羡慕。腿部是最容易制造美感的部位，几乎每个女孩子都想拥有一双美腿，这样不管是穿什么衣服都会很好看。由于天生条件的限制，修炼像维密天使那样的大长腿我们是望尘莫及了，但是让我们的腿部线条更加好看还是很简单的!
一、蝴蝶式坐姿训练
蝴蝶式是指瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。首先我们先坐下来，两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴近地面，慢慢感受压力，此动作持续30s-60s之后放松一下再继续3次。这个动作可以提高臀线、X型腿、O型腿等。
二、仰卧提臀式训练
首先先平躺在瑜伽垫上，双手向两侧平展张开，双腿弯曲，接着双脚支撑抬起臀部，抬到身体的极限，并且在最高点停留1s的时间再落下。重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。仰卧提臀式训练有瘦大腿和提臀的作用。
三、推摩式训练
推摩式是一组很简单的瑜伽动作，首先先在瑜伽垫上坐着，双腿向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。练习这一式可以帮助我们锻炼全身的肌肉，坚持练习一段时间就可以帮助我们实现塑形的目的。
别看这三个动作很简单，但是只要长期坚持对于腿部的线条塑造是有有效果的，各位小仙女们赶紧练起来哦!
延伸阅读
这几个瘦身动作，坚持下来就瘦！
在减肥的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功，下面这些体式，就是针对腰臀设计的减脂塑形动作，每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可以重复练习两轮，时间能给你的也只是令人艳羡的蜂腰翘臀而已。
俯卧撑
注意事项：
●双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；
●千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
●身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。
臀桥
注意事项：
●仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；
●腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。
抬腿动作
注意事项：
●首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。
●保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
转臂画圆
注意事项：
●站立位，全身放松，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，保持呼吸调匀。
●做的时候要保持缓慢的进行，不要太快，这个动作需要长期坚持，能够消除腹部脂肪。
瘦腰臀注意事项
饮食运动结合
前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。
坚持就是胜利
不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。
空腹多喝水
多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。
冬季如何减肥最有效
冬天如何减肥最有效，冬季是一个非常容易长胖的季节，虽然穿着厚厚的羽绒服看不到身上的肉肉，但是在冬季也千万别忽略减肥啊！那么冬天如何减肥最有效果呢？小编为你推荐冬季减肥的最好方法，帮你轻松瘦身。
暖手袋：
很多人不明白为什么暖水袋能减肥，其实暖手袋对于冬季减肥行动来讲，作用也是瞒大的哦！冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，很多女孩子都会选择用暖手袋来暖暖手，手暖了身体自然而然也就跟着暖起来。你知道吗？暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，它不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。
吃巧克力：
很多MM在减肥的时候都不敢吃巧克力，她们错误的认为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以让你达到瘦身的效果。巧克力提供的热量不仅在冬季让你不会被寒冷吓倒，还可以让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥食谱上忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。
增加日照：
到了冬天，由于天气的寒冷，很多人都不愿意出门，就喜欢懒懒的待在屋子里面，但是这样对于要保持身材或者要减肥的你，是没有什么好处的！千万不要因为天气的寒冷而不出门，在冬季，室外活动本来就减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方法。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。
喝开水：
热热的开水有暖身效果，在冬季多喝开水可以让你更好的补充身体水分，抵抗干燥天气，从而让你的皮肤保持水嫩光滑。最重要的一点就是，开水喝多了可以让你的身体会产生一定热量，从而有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水就是一种减肥的方法。
洗热水浴：
在寒冷的冬季，工作了一天，累了一天，晚上回去泡一个热水澡是多么享受的一件事儿啊！它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样就在无形中让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水的时候，全身的毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
买几件紧身毛衣：
虽然冬天不像夏天那样，可以穿迷你裙来展现你的身体，但是没有关系，你可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
冬天如何减肥最有效，大家都知道冬季是一个非常容易长胖的季节，所以在冬季千万不能忽视减肥。那冬季如何减肥最有效果呢？以上小编给你介绍了6种减肥方法。
