超级女明星们不仅有让我们嫉妒的美貌，更加不可思议的是，她们似乎永远不会老，身材永远不会变形，难道她们真的有什么昂贵的秘密武器么？
黎姿：会睡的女人素颜也很美
《倚天屠龙记》中敢爱敢恨的郡主、《金枝欲孽》中妩媚多变的皇妃或清纯或妩媚或平凡，无论演绎怎样的角色，黎姿的每次出现都格外惊艳。卸下绚丽的装扮，甜美的笑容、明亮的双眸、润泽的皮肤、粉嫩的面颊，素颜的她依然格外动人。
虽然从艺多年，四处奔波辛苦工作，已经年近40岁的她面色却比很多年轻女性还要好。问及原因，她给了一个简单的答案：睡觉。
脸色不好看，黄黄、黑黑的，不红润，人家看了就会觉得你身体不好、不精神，不老也显老了。有时，没有睡好觉肤色就会暗下来，偶尔还会长一些小包包。所以，如果遇到问题影响我的睡眠了，我会想尽办法让自己睡个好觉，比如洗个热水澡呀、听舒缓的音乐呀，如果还不行，会借助睡眠仪，带在耳朵上几分钟就可以了。安眠药我是绝对不会吃的，那很不健康，对女人不好的。
周慧敏：越睡越年轻
周慧敏算是最让女人嫉妒的一位了。天生面目姣好、体态玲珑、少年事业成功、20多岁便进入退休状态。十几年过去了，直到今天这位当年的玉女掌门风采一如往昔，这一切除了有赖上天的眷顾以外，自然还有致胜之道。
我感觉好的睡眠对皮肤最有好处。如果睡眠不好或经常熬夜，就会出现黑眼圈、眼袋、皮肤松弛等。所以，即使有很多应酬，我还是会抓紧时间睡觉，让皮肤得到放松，同时我也会借助睡眠仪进行调理，这样我会很快的入睡，睡得很沉，早上起来有更充沛的精神和更多的好心情。
女人是水做的，更是血做的。中医认为，肝主藏血，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，而晚上9点到11点是肝工作的时间，如果此时还没有进入深度睡眠状态，肝脏无法休息，肝气郁结，则血流不畅，脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。而如果在这个时间段，能够获得充分的休息，气血畅通，脸色就会变得红润、有光泽。另外睡眠不好，还会促进黑色素分泌，胶原蛋白流失，形成色斑，过早的从生成皱纹。所以，想要有好面色的你，希望保持青春、延缓衰老的你，千万不要做个夜猫子，更不尽快把自己从失眠中解救出来。
林志玲：睡足8小时是保持身材的秘诀
高挑的身材、火辣的三维、妖娆的体态，不要说男人喜欢多看两眼，就是女人们也无不为之艳羡。是什么给了她魔鬼般的身材，把她送上台湾第一美女宝座的呢？
睡觉啊，睡觉是保持身材最好的方法！所以我最怕失眠了，晚上没有休息好，身体里的代谢会紊乱的，要不了多久，你就发现自己胖了一圈呢。所以我有一张睡起来很舒服很舒服的床，我的卧室布置的也很温馨很温馨，这样我躺在床上就会很快的进入梦乡。不过偶尔也会失眠一下。我这时呢，会用比较安全的方式，比如戴睡眠仪呀，听助眠音乐呀。
美国肥胖学会前主席阿伦恩博士在《瘦身》一书中指出，有足够的睡眠，会有更强烈的饱腹感，自然就会减掉体重。而睡眠不足影响我们的荷尔蒙平衡，导致有助于我们感觉饱腹的瘦素减少，饥饿素增加。所以，虽然我们并不饿，我们也会感觉饿想吃东西。事实上，睡眠可能是最廉价最简单的减肥方法。
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看着拥有紧实身材和天使脸蛋的长腿美眉，很多人都会感叹一声：原来上帝真是不公平的。是的，如果底子不在一个起跑线上，那就靠后天99%的汗水去努力吧。趁着夏季，一定得加紧再瘦一圈！看我们为你搜罗美国和韩国明星各种瘦情报，用华丽丽的现实告诉你，唯有胖过，才知道瘦为何物。
米国各路星妞瘦身秘密大公开
如果你为了瘦身，翻遍了瘦身方法大全，你会发现世界上最流行的瘦身方法大都来源于美国：提倡高脂、高蛋白质、控制碳水化合物减肥理念的食肉减肥法、苹果醋减肥法、低脂减肥法等等，而且大都是在怎么吃上做文章。不过这一次我们抛弃枯燥理论，抱着一颗八卦的心，来瞧瞧美国女星们是怎么瘦下来的。
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LeightonMeester：零食大王的瘦身秘密
Leighton从来不犹豫吃还是不吃，只聪明地在吃什么上动脑筋。无论主食还是配菜，有机食品是她的最爱，而且必须是低GI值(衡量食物让人体血糖升高程度的指标)，杂粮米+生菜+豆腐+鱼+水果，正餐每天定时定量，零食吃两口就有满足感！说起有机食品和高植物纤维食品给自己带来的好处，她就明显觉得身体的代谢能力得到了改善。没有错过各种零食，也不会积聚过多赘肉。
她会这样做：抓住5这个魔力数字
1、瘦身周期为5周。每周可以偷懒一天，不过别整天都放纵自己豪吃，最好只选择一顿，其他餐则要坚持定时定量。
2、一天吃5餐。听起来不错，但也要立下规矩：两餐之间要间隔3小时，早上7点早餐，1点午餐，增加的2餐在正常3餐之间吃，而每天的热量要控制在1200卡以内。中午之前可以多吃一点，最后一餐要在7点前吃完，尽量清淡。
3、食材要包含5要素：优质蛋白质、低GI值碳水化合物、膳食纤维、非反式脂肪、无糖饮料。如此搭配能保证营养均衡，而像低GI值的糙米同时含有膳食纤维，无糖豆浆既满足无糖饮料又含优良蛋白质，营养师推荐排在TOP5的多元食材包括：全麦吐司、无糖豆浆、原味优格、黑木耳和低脂牛奶。
4、坚持有氧运动5分钟。如果你真的厌恶运动，可以只抽出5分钟时间走走路，但相较而言，一次完成25分钟左右的有氧运动效果更好，平时只运动5分钟的你，会发现斗志渐长，周末有空的话，试试慢跑25分钟吧。
MeganFox
MeganFox：每天2匙苹果醋
每天使用2匙苹果醋，不仅能够改善血液循环，消除橘皮组织，还能够促进新陈代谢，减少脂肪。对于减肥有着全面功效的苹果醋，在好莱坞女性中非常有人气。但是为了保护胃黏膜，建议在餐后饮用。
JenniferLopez
JenniferLopez：瘦身黄金觉
睡眠是我的好朋友。所以我尽量保证每天有8小时的充足睡眠，对于美容来说最有效的就是良好的睡眠。橘皮组织的最大原因在于不规律的生活，所以高质量的睡眠是解决问题的关键。美容睡眠的观念也得到名媛们一致认可，不管多忙，都会保证一天7小时以上的睡眠。这样做尤其是能够调整肌肤状态，分解体内脂肪，生成生长荷尔蒙的22点到凌晨2点，被称为美容黄金时间，再这段时间内如果能够保证充足且高质量的睡眠，就能切实提高美容效果。
MirandaKerr
MirandaKerr：5分钟刷通全身水路
为了保持身材，每次洗澡前，MirandaKerr都用浴刷整理全身，这样做有助于改善血液和淋巴的循环，促进老化物质和多余脂肪排出，预防橘皮组织的形成，同时还能刺激胶原蛋白和皮肤弹性的产生。
不过因为亚洲人肌肤更加娇嫩，所以在刷之前，你要注意：1、选择植物纤维制成的浴刷，而且一定要在沐浴前使用；2、从脚趾向心脏方向梳理全身，不要来回刷，要尽量拉长刷的距离；3、同一部位梳理7次左右，全身大约5分钟结束。
Rihanna
Rihanna：简单小动作让你立即拥有平坦小腹
如果你也有瘦小腹的愿望，不妨试试Rihanna专属塑身师为她量身定制的的短期集中锻炼法！这套动作每天坚持一定能见到效果！
练习一：让腹部学会张弛有道
Step1躺平，膝盖下方垫一个较低的靠垫或者椅子，手放在腹部上方。
Step2慢慢地起身，让身体变成拱形，然后再慢慢恢复原来的平躺姿势。连续做3分钟为一组，每天坚持3组。
练习二：大腿也要跟着瘦
Step1直立站好，右脚向前迈出一大步。
Step2右腿大腿与地面保持平行，左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持这样的动作10秒后恢复直立状态。换左腿重复这个动作，左右交替一次算一组，重复3次。
EmmaWatson
EmmaWatson：走出来的优雅身段
好莱坞名媛们热爱的锻炼方法中最普遍的居然是走路。EmmaWatson、TaylorSwift等众多明星都钟爱走路锻炼，走路既能塑造美腿又可收紧手臂，还能够收紧腿内侧的肌肉，达到提臀的效果。很多人还通过走路来解决臀部不够丰满的烦恼。
正确走路姿势：背部伸直，肩膀略微向后，视线笔直向前，臀部收紧，膝盖伸直，脚后跟先着地。
如果采取背部弯起来，肩部向前探出的走路姿势，不仅无法使上半身的肌肉得到锻炼，还会影响下半身的姿势，使膝盖无法伸开，腿内侧和臀部的肌肉横向发展，导致下半身肥胖。
明星不会告诉你的走路心机
1、用力走路尽量伸展两腿，使腿部肌肉得到更好的锻炼。
2、同时伸直颈背，打开肩膀，保持良好的走路姿势，还能够起到收紧腹部背部和上臂的作用。
韩星以塑为主
韩星以塑为主
如果说美国女星是在零碎时间以及饮食上做文章，让自己成功瘦身。那么对于韩星来说，锻炼则是至关重要的一环。在韩国，因为各种天时地利人和的关系，美女真是越来越多，不仅皮肤堪比从小就精于护肤之道的日本MM，身材也敢同有大牌私教贴身的欧美明星叫板！看看接下来介绍的这些韩国当红女星你就知道，瘦没什么了不起，弱不禁风的林妹妹在多元文化交汇的今天实在扫人兴致，曲线与力量才是女人真正的性感王牌！
杠铃告别平庸的少女身材
Boa：杠铃告别平庸的少女身材
刚出道的Boa很瘦，属于小巧身形，肩膀和手臂都不像现在这样肌力无穷。为了成就自己凹凸有致的身材，她以肩膀为中心，重点锻炼下半身和双臂后方的三头肌。每周都会坚持运动2次。包括哑铃运动、杠铃运动，以保持肌肉均衡。
她会这样做：
Step1两脚与肩同宽，两手抓住杠铃平行向身前举至头顶，每组15~18下，连续做5组，可以充分锻炼到正面三头肌。
Step2侧举训练，即手肘弯屈，最大限度地向上提臂，再缓缓放下。后侧举和前侧举分别做15次，共3组。
崔如真
崔如真：TRX塑造腰身的秘密武器
有着S曲线代名词之称的崔如真，最近迷上了TRX(悬吊训练系统)。这种用带有把手的绳索进行全身训练的运动，听起来有点陌生，实际上是美国海军特种部队在舰艇里面进行体能训练的一种方式，它的原理是利用自身体重进行多种训练。其中的TRXSideBridge动作是打造修长腰身的关键，即在侧卧的状态下，双脚套上足环，双腿悬空，手肘支撑于地面，利用腹外斜肌的力量使臀部和腰部离地。TRX比其它垫上运动的强度更大，同时还要控制绳子的平衡，因此可以锻炼出能够把握平衡的腰部曲线。此外，她还有一个可以提高运动功效的小妙招，就是日常饮食中尽量少的摄取盐分。
金荷娜
金荷娜：下蹲打造完美下半身
金荷娜一直坚持不抽烟不喝酒的生活习惯。此外，她还严格控制摄取的热量、训练强度和休息时消耗的能量，虽然有时也会抵不住辣炒年糕的诱惑。据她的健身教练透露，她拥有与生俱来的好身材，兼备了西方人和东方人胯骨的优点，小腿也是又细又长。即便如此，金荷娜一直以来都坚持在做下蹲。下蹲是比一般动作更需要平衡感、协调能力、协作能力和集中力的自由重量运动。
下面介绍其中3种下蹲方法。一是杠铃前举下蹲，10~15次，共3组。二是杠铃侧举深蹲，8~15次，共3组。三是标准深蹲，8~15次，共3组。在完成以上动作后，如果能再进行3组哑铃深蹲，瘦身效果会更好。
当红女星保持好身材的秘诀
明星榜样之可爱教主杨丞琳
瘦身几乎已成为时下女性的终身事业，而外形娇小的杨丞琳，为求达到更完美的体态，亦进行过地狱式的减肥。若想要变得像杨丞琳般的可爱、漂亮，美眉们不妨参考她的瘦身秘方！
Q:请分享你瘦身的秘方？
我曾经为了减肥，试过一天只吃一顿饭，饿了就喝水和蕃茄汁，下午5点后也绝不进食，结果整整半年的坚持，就真的让我瘦了下来！
Q:每天三餐，有哪一种食物是不可缺的？
我一定要喝水。其实不只是吃饭的时候，我身边任何时候都会随身携带清水，甚至每天睡醒后也一定会先喝500cc的水，因为这有利于消除水肿。
榜样明星之蔡依林
蔡依林特别注重身材，她说会采购许多器材来锻炼身材，其中一个瘦腰秘诀就是猛摇呼拉圈。蔡依林说她会边看电视边摇，现在即使连续摇个半小时也不会掉落。我平时会注意运动，喜欢打保龄球、跳舞，做仰卧起坐、呼啦圈。还有就是我能一直保持着一个非常...
她坚持晚上六点过后，就不吃任何东西。但每天早上，她会吃维他命A、B、C还有钙片，补足营养。她说：女人比较容易得便秘，我一紧张就会便秘，因此我一直都有泡酵母茶来喝。
她还有自己一套减肥食谱，包括水煮青菜、低卡饼干，绝不吃甜食，蔡依林说：我虽然吃的清淡，但是营养都够！不过，大家千万不要过度的减肥，因为身体健康还是最重要的，现在我也都跟歌迷提倡健康、有肉的生活。
身材娇小，服装选择和搭配就显得越发重要。蔡依林喜欢穿低腰牛仔裤，秀出自己很好看的小蛮腰来。因为胸部没料，像她的造型服很多是小可爱加细肩衫。因为瘦小，很多可爱服装穿在身上，非常乖巧讨人爱。
明星榜样之永远18岁的VIVIAN
徐若瑄的忍者不败减肥法一天只吃一餐，一次150下仰卧起坐，要瘦就要忍！长居日本减肥大国，徐若瑄学会了日本的忍者精神，坚持自己的理想，朝着目标走，不论是在身材维持方面或是工作态度上都是如此。
徐若瑄和你一样讨厌做运动！
下午就是上健身房的运动时间。每两天徐若瑄就会上一次建身房，一次会待3个小时。问徐若瑄有没有特别喜欢的运动？徐若瑄的回答居然是：都很讨厌！原来，徐若瑄也和很多的女生一样，并不喜欢运动哟！但是身为艺人就不得不鞭策自己，如此才能把美好的一面呈现在大家面前。
萤光幕前看不见的背后努力
在萤光幕前穿著性感、带着微笑的徐若瑄，在你看不见的背后，为了好身材可是做了很大的努力！要是有人看到徐若瑄在健身房运动的样子就会知道，每次做仰卧起坐大约到30几下时，就已经感觉没力、很想停下来，但是为了要做到目标150下，徐若瑄就会使力的乱叫，每次都叫到整个脸胀红，表情好丑、好狰狞！
运动前一定不忘先抹塑身霜
每次运动前，徐若瑄都会先在腹部抹上纤腹凝胶，大腿、臀部则涂上俏纤凝胶。擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候做运动，感觉脂肪燃烧更快、更有效！运动后及睡觉前，徐若瑄还会喷上纤排水喷雾，清爽不粘腻的质地，可以让疲劳的双腿放轻松，并帮助排除囤积的水分，早上起床照镜子，会有腿又变细一些的感觉哟！
榜样明星之萧亚轩
萧亚轩的减肥方式，不是一般女孩子采取的节食法，我没办法硬撑着不吃饭，饿肚子对我来说，简直不可思议。萧亚轩无法想象为了减肥必须饿到头昏眼花，因为她不但一天多餐，也很爱吃热量超高的速食食品，再加上水果、甜点。她承认自己是个很贪吃的人，我甚至半夜常常熬不住饿，还会吃减肥的大禁忌宵夜。
有点夸张地拼命吃，萧亚轩就用一套更严厉的健身训练方式，让自己更瘦。还好我原本就有健身的习惯，再加上妈妈的食补，就算瘦也不会不健康。萧亚轩哈哈大笑着招认自己的减肥方式。萧亚轩一直认为，减肥不代表不能吃东西，而是要吃对东西，除了一般的蔬菜、水果，我推荐大家多吃牛奶。从小我妈妈就规定我起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝，当时我还觉得很烦。萧亚轩长大后才了解妈妈的用意，因为喝牛奶和燕窝让她皮肤白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常畅通，不会体内积毒，造成身体水肿。
关于吃对东西：
除了吃东西多注十几岁就开始健身的萧亚轩，她养成注重身体线条的习惯。她一进健身房，通常就先跑个45分钟的跑步机，接着再做背肌训练，当然女生最容易囤积脂肪的小腹更要注意，于是下腹部肌肉的训练也是必须要项之一。萧亚轩还强调：通常全部运动做完后，我会拉拉全身的筋，这个步骤很重要喔，不然腿会变粗，肌肉也会变成硬硬的一砣，很难看！所以不难想象萧亚轩一双又白又直的美腿的由来。
毅力是萧亚轩维持身材的最佳武器，即使忙得没时间上健身房，她也会每天坚持在睡前仰卧起坐，我最大的心愿，就是能练出像麦当娜一样的身体线条，不过要比娜姐小一号，不然就太魁梧了！萧亚轩笑说。
平时萧亚轩几乎天天都会泡在健身房里两三个小时，在加拿大念书时，那边的男生重视女孩子整体的身体线条，不像这里的男孩子都只注意女生的上围大小。萧亚轩面容清秀、身体线条流畅，就是靠这样吃、这样训练，才得到的！所以，咱们也别光站着羡慕明星的耀眼了，还是赶紧开始实实在在的锻炼吧！
榜样明星之伊恩惠
蛋白质为主的减肥食疗法
1睡觉4~5个小时之前绝对不粘食物，不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。
2得到专家的帮助制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零食的时候吃低卡路里的小番茄等水果。
3学生时代为了减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料而晕倒过，所以这次不选择绝食或者只吃一种食物的办法，以低卡路里食物来做健康的减肥。
4每天早餐一定要吃早餐，远离甜味、咸味、辣味的食物，不仅能减肥也对健康有益，真是一石二鸟的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘记吃维生素，这也是维持苗条和健康身材的秘诀之一。
此外，每天维持低卡路里的餐饮之外还要进行运动，但工作忙碌的她只能在睡觉之前做按摩和半身浴，所以到沐浴商品店中买沐浴液成了她生活中的重要事项。
记住3个秘诀，“跑”出好身材！
我们不止一次的见过，有很多刚开始跑步的小伙伴会抱怨：我每天那么辛苦跑步那么久，为什么一斤肉都减不下去？
也有跑过一阵的朋友，在起初看到一定的减脂效果之后，体型再也没有任何的变化，检测一下被告知体脂率依旧超标。
为什么你们说的减肥方法，对我完全没有效果？
难道我跑的是传说中的“假步”？
科普一下减肥原理。
从广义的角度来说，只要你每天消耗热量大于摄入热量，你原本存储起来的能量（脂肪）就会被分解，反之那就会增加脂肪。
你最大的热量消耗并不是你跑了多久，而是来源于你的代谢率。
看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因。
一成不变
我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。
跑得不快
运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。
过于专注热量的消耗
减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。
不尝试其他运动
有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。
我们只需要对于你当前的跑步计划作出一些调整。
1，提升单次跑量，加快跑步配速。
简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5：30之内，将是一个不错的选择。
2，有氧变速跑。
假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6：30的速度跑，下一个400米以5：00的配速跑，如此循环，跑完10圈（4Km）。
3，增加力量训练。
如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。
日本女星上户彩透漏维持好身材的秘诀
不论戏剧、歌唱都有亮演成绩的上户彩，在忙碌的生活中，力行整骨、自备清烫蔬菜+柑橘醋、岩盘浴、脚底按摩，为维持健康、纤瘦，她可是很有一套喔！矫正脊椎弯曲，由内美到外。总是给人活泼、开朗印象的上户彩，为了维持纤瘦的体态，背后其实下了不少苦工。上户彩最近迷上以腰部和颈部为主的整骨。
上户彩迷上以腰部和颈部为主的整骨
第1次去进行治疗，平时的生活习惯，如总是将右脚翘在左脚上、电视机放在左侧的位置等，竟都被整骨师一一猜中，原来这些习惯，让她的身体在不知不觉中向左侧倾斜了。惊愕之余也因此下定决心，努力调整自己的姿势，同时进行整骨治疗。
较为僵硬的左脸更放松
将身体的歪斜调整回来后，代谢及循环能力也增强了，整个人都轻盈了起来，甚至，连脸部的表情都感觉受到影响，原本较为僵硬的左脸更放松。
清烫蔬菜+柑橘醋，营养又低卡。
清烫蔬菜营养又低卡
上户彩的母亲，平时总是替她精心设计菜色，准备营养均衡的餐点。每天前往工作现场时，她也总是自己带着清烫蔬菜与柑橘醋饮料。若非不得已要外食时，上户彩则会选择糖分较少、热量较低的的荞麦面，这么做可是有根据的唷！不仅致力于维持身材，她更对此有一番精心的研究，她说：会胖是因为吸收了过多的糖类和脂肪，身体转变成更容易吸收糖类的体质了。
岩盘浴+脚底按摩，代谢更顺畅。
脚底按摩使代谢更顺畅
为了促进新陈代谢，上户彩每天都注意摄取充足的水分，也开始尝试这几年超人气的岩盘浴与台湾式的脚底按摩。原本不太容易流汗、新陈代谢速度较慢的体质，因此大大获得改善。
要先拥有一颗愉悦的心
工作忙碌，脸上却总是带着笑容的她，接下来的生活目标是要活得更像自己，毕竟要先拥有一颗愉悦的心，才能充分享受生活，拥有在演艺事业发展的原动力。
7字秘诀+饮食减肥法 秀出好身材
今天小编给大家总结了7字秘诀配上饮食减肥，让你减肥加速进行。现在就随小编我一起来看看吧!
减肥〝七〞字秘诀
如果你想成功地减肥，要怎麼做才能达成呢?其实秘诀只有七个字，就是「少吃、多动、有恒心」。
「少吃」：少吃绝不是有一餐没一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖饮料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八点前吃完，因為晚餐的食物大部分会储存转变成脂肪。
多喝水，帮助身体的新陈代谢正常进行。每天至少喝水2000cc，减少身体内废物的堆积白天饿得受不了的时候，可以吃点水果，例如青苹果、土芭乐和大蕃茄这类低热量的水果，千万不要让自己饿过头，这样才不会暴饮暴食，若实在很想吃某些高热量食物，可以选择在早餐时嚐一些。
「多动」：每天一定要动一动，运动并非一定要上球场或健身房，少搭电梯改成走楼梯，提早一站下公车，都可以增加脂肪燃烧，此外少看电视多去散步，也是不错的方法。
「有恒心」：为了加强减重的信念与决心，最好给自己设定一个目标，但是目标不要遥不可及，目标达成后给自己一点小小的奖励。
很多人在减重时都是自己一人「单枪匹马」，建议在减重过程最好找一个伴，这样可以减重路上互相督促与鼓励，同时不要害羞，在减重前要要告诉亲朋好友，表示自己的决心，同时旁人也会发挥监督的功用，协助你一起為你的体重把关，一般而言，自己私底下偷偷减重的效果都不太好。
减重其实不难，只要饿个三天就会减下来，但是要维持就不容易，建议不要轻信偏方，让体重像溜溜球一样忽上忽下，最好与专科医师配合，确定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。
鸡尾酒疗法
还记得喧腾一时的「鸡尾酒疗法」吗?鸡尾酒疗法与一般的减重方法最大不同是使用药物来减肥，通常药物减肥并不适合每一个人，必须考虑身体对药物的反应，最好在医师的指示下，才能安全使用。
鸡尾酒减重疗法的药物可能包含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿剂、抗忧郁、以及甲状腺素等药物，因此常见的副作用有头晕、心悸、全身无力、精神亢奋等，对于某些人还有可能引起蕁麻疹之过敏反应。
因此，民众在接受鸡尾酒疗法的过程中，必须多加留意身体的反应，并适时与医师讨论。一般来说鸡尾酒疗法可以让人在短短时间内快速减重，看起来鸡尾酒疗法具有快速瘦身的效果。
不过常见的现象是，当药物停止后体重马上回升，几次减重下来，体重上上下下，有如溜溜球般，体脂肪越来越高，减重越来越不容易，而且有可能併发胆结石发作，不得不小心。
单一食物减重法
在常听到的食物减重法中，有很多是使用单一食物的减重法，像是「三日苹果减肥法」、「吃肉减肥法」、「油鱼减重法」、「瘦身汤」等，令人眼花撩乱的减重方法，但是在使用这些减重法的时候必须要注意他所带来的副作用。
三日苹果减肥法是指三天内不吃其他食物，只以苹果裹腹，这种方法虽然简单、也可达到减重效果，但是容易造成营养极不均衡，若不适当的进行，容易损害身体机能，危害身体健康，特别是在发育期的青少年，更是不可尝试。
吃肉减肥法是三餐只吃猪牛羊肉，这种方法可增加代谢速率且耐饿，可减轻体重，但是长期使用此法容易造成营养不均衡，而且增加肾脏的负担。
油鱼减肥法是利用油鱼的脂肪无法被人体吸收的特性，减少热量的吸收，但是如果没有配合低热量的饮食计划，仍然无法有效的减少体重，最多也只能维持体重而已，而且油鱼减重法会造成拉肚子伤身，排出的粪便会很臭。
利用油鱼减肥可以获得短期减重的假象，但是事实上这种方法会对健康造成极大的影响，太过激烈的油鱼减肥法会因为摄取营养不均衡，造成体内电解质不平衡，造成掉髮、晕眩、饥饿等症状，而且饮食中蛋白质过高，严重的会造成肾脏负担过重、体内代谢混乱、血液酸中毒等不良现象。
以上只採用单一食物减重法的方式，都有相同的缺点，就是通常使用这些方法的所瘦下来的体重，都不会是身体的脂肪。
而是水分与肌肉组织，因此即使能够很够迅速的减去体重，但一回復正常饮食后，体重又会迅速回升，而且会造成身体裡的脂肪堆积更多，因此建议还是不要以单一食物為减重的方法，不然瘦身不成反伤身。
代餐减肥法
对试过百百种减重方式的减重者，代餐这个名词应不陌生，许多人曾经使用过代餐来减肥，不过对於代餐减重的成效及评价不一。
一般来说，代餐的使用方法是以餐包来取代一餐，若以一般的外卖排骨便当来计算800～900大卡，若以代餐取代就可少摄取400~600大卡左右，一天若代两餐就约少摄取800~1200大卡，一个月可减去2～3公斤。
另外还有一种代餐，它与一般代餐不同处在於只取代主食(面、饭)部分，因此在食用时还可以搭配一些适量、自己喜欢的菜餚，一般来说此种方法较易为大众所接受。
代餐的优点在於方便准备、营养均衡、容易有饱足感，减重效果不输药物控制;不过有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐取代，可能刚开始效果还不错，不过长期下来容易生厌而放弃，所以代餐的使用还是须经过医师及营养师评估后，再使用较为理想。
另外将来减重成功后，在转变回一般饮食时，必须学会一般食物热量的计算，如此才能够维持减重成功后的战果。
当然别忘了，肥胖不会单纯只是一种原因造成，当然也别期望用单一方法瘦下来，最好从自己的生活习惯的改善，好的饮食及运动习惯养成，距离窈窕健康就近多了，因為健康的瘦身法，是集合饮食调整、热量控制、加上运动及适当的营养补充品，如此才能瘦的健康又美丽。
