女性想要锻炼身体和减肥,首先的选择往往是跑步。这是因为它完全不用器械,而且动作难度低,可以随时自己开始运动。其实跑步的确是有很多你不知道的好处,作为瘦身的首选,它也对身体健康有着很大的意义。
一、减少肩颈酸痛
女性在长时间的电脑手机工作中,肩膀后背会感觉到十分酸痛,脊椎僵硬引发的落枕、疾病也很多。
二、强健肠胃
长时间坐着躺着都会引起消化不良,这是因为肠胃蠕动缓慢,而且胃口也会下降。跑步能够让肠胃增加吸收和排解的能力,不仅能够减少便秘,而且还能够预防肥胖和肝病。
三、增强骨胳
跑步的时候需要调整好姿势,才不会伤害骨胳。长时间跑步的女性会减少骨质疏松的情况,让骨头保持密度,韧带更为柔软。平时最好选择慢跑,可以避免对骨胳造成磨损。
四、舒缓心情
跑步后我们会感觉到心情变好,这是因为在这个过程中体内会产生多巴胺,这是一种会带来愉悦感的物质,会让人感觉到开心。在日常压力加大的当下,对女性机体健康、情绪排解有着重大的意义。
五、保护视力
在户外跑步,对经常看电子屏幕的眼睛也是一种保护。在跑步中视线看向远方,最好选择在草坪树木多的地方,可以多看一些绿色植物,舒缓眼睛疲劳,防治视力下降。
六、肌肤保养
在跑步出汗的过程中,肌肤毛孔疏通,代谢也变快了,所以坚持跑步的人一般都会看起来比较年轻,肌肤问题会更少一些。经常长痘的女生尤其需要多跑步,可以让体内循环畅通。
女性想要获得健康美丽,跑步增加免疫能力,对身体是全面的保护,频率为一周三次就会有明显的感觉。
布兰妮:多运动,少摄入油炸食品
布兰妮成功减肥了9公斤!我钟爱点心和垃圾食品。减肥的日子简直像在地狱里一样。
布兰妮非常讨厌水果和蔬菜,餐饮习惯也与健康的饮食大相径庭,完全没有改掉习惯的打算。虽然很讨厌减肥,她在慢慢激励自己每天多运动,尽量少摄入油炸食品,争取愉快减肥。
黛米摩尔:用辣椒与枫糖浆制成的断食疗法
黛米摩尔体验的是类似于短期绝食的减肥办法。食物只吃辣椒与枫糖浆,再加上喝水,几乎是绝食状态。
虽说通过解毒来减肥的方法正在流行,但听起来似乎有点危险。专家表示此方法会引起由于脱水和电解质而产生的失衡,打败你的好奇心了吗?
LadyGaga:用威士忌宿醉减肥
LadyGaga总是在吃了很多甜品和蛋糕以后禁食,饮食习惯非常危险。最近依靠威士忌保持身材。
我正在实践宿醉减肥,我很爱喝威士忌,但是,为了消除第二天的宿醉问题,不得不运动,结果慢慢也有了减肥效果。我也经常做瑜伽练习。
麦当娜:服用MelonGlisodin,抗老又瘦身
麦当娜等很多女明星都在服用一种叫做MelonGlisodin的营养素,具有一般瓜果7~8倍的抗酸化酵素
它是蜜瓜的抽出成分,有很高的机能来去除活性酸素这一促使人老化的原因,有抑制细胞衰老的功效,还能够帮助瘦身。相对于维生素E、儿茶素而言,有压倒性的效果,因此倍受欢迎。
海蒂克拉姆:跟踪身体变化的轨迹
海蒂在第一次生小孩之后的6个月内就减掉了30磅体重,你知道她是如何取得这样骄人的成绩的吗?
那就是每个星期她都赤身裸体地站在照相机前面为自己拍照,便于及时跟踪身体变化的轨迹。
一、注重质量而非数量
西北大学医疗中心的营养学家说:“胖人和瘦人选择的食物基本一样,差别在于一次摄入的量不同。”51岁的莎瑞女士仍保持着健美的体型,她说:“我宁愿吃一片真正的奶油蛋糕也不愿意用一大块劣质的蛋糕来填饱肚子。”用这种方式可以在少摄入热量的情况下满足你的食欲。
我们大多数人从小就认为一顿饭就意味着肉、土豆、面包、蔬菜和甜点。然而,对一个普通的成年人来说,这大大超过了身体的需要。有时,晚餐可以仅仅就是一听饮料、一些苹果条和花生酱。看来,我们得重新定义“一顿饭”的概念了。
二、怎样对付超食
不管瘦人和胖人,难免有时都要大吃一顿,关键在于如何减少这样的次数和采取什么措施对付这些多余的食物。
许女士已是两个孩子的母亲,依然风姿绰约。她说每当她禁不住好吃食物的诱惑而要起食时,她就去刷牙,因为牙膏能割断她对食物的渴望。
做些你喜欢做的又不能吃着东西的事情,比如织毛衣、画画、弹钢琴,都可以帮你避免超食。专家们说,当你的食欲难以抑制时,只要有十分钟的时间转移注意力,贪食的欲望就会消散。
如果你最终控制不住,还是吃了第3个面包时,也不要一天都沮丧后悔,而是需要在晚饭后做一次长时间的散步。
三、正确的饮食习惯:
健康的饮食习惯,绝对是拥有漂亮肤质和纤细身材的主要原因。饮食低脂高纤,绝对是不变的法则。其实这真的是所谓的“知易行难”了。不过建议从少吃红肉(牛羊猪等肉类)开始,避免摄取过多的动物性脂肪开始。慢慢改变饮食习惯,应该不是太难的事。接下来,节制自己大量吃蛋糕等糕点类食物,会发现轻松地让身材轻盈许多。
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