无论你是在等人或是在洗澡,抑或是看电视都可以减肥哦!不信?试试下面的空闲减肥法,你会有意想不到的收获哦!
公车族的女孩
坐公车的美人儿可真不少,上班族、上学的女孩,坐公车时,可别挤着抢位子,能站就站,站着时拉着公车拉环,还有个小运动哦!
(1)右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。
(2)右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。
(3)用力推约10秒后,停一下,有没有感觉到手臂和胸部都用到力?
这个动作可以让手臂纤细、胸部坚固。
等待中的女孩
等公车也好,等男朋友也好,总之,天天生活中,“等待”的频率实在是太高了,好好掌握住“等待中”的小运动,有意想不到的效果!
(1)双脚并拢站立时,用力收小腹,约10秒左右。
(2)接着臀部夹紧也是约10秒,如此反复地做,1…2…3…4……10,对排除腹部脂肪和抬臀很有用!
这个动作可以让腰部变细、臀部变翘。
上学中的女孩
上学中的女孩,在用心听课之余或谈天之余或打瞌睡,不如在书桌上,做一点小运动,养成课间锻炼的习惯之后,就可以练就一双健美的腿哟!
(1)双脚并拢抬起,在脚尖处交叉,用力互压,连续6-8秒。
(2)相易左右脚,重复动作。
这个动作可以让脚踝变细。
洗澡时的女孩
洗澡时,利用毛巾来做运动,其实是很过瘾的,尤其在泡热水澡时,全身出汗的感觉实在很舒适。
(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。
(2)用力舒展背部及全力拉住毛巾,约10秒。试试看,背部用力的感觉,不但排除疲惫,而且可以减少背部的赘肉。
这个动作可以让脚踝变细。
看电视的女孩
边看电视边运动,无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以,不要偷懒,边看边做,今天就开始吧!
(1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行),双手撑在椅面。
(2)双手用力压住椅面,然后膝盖交替提高,这时候,你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟!
这个动作对腹部和大腿都有关心。
看书中的女孩
看书中的美人儿,千万不要陷入愁云惨雾的情境,其实可以边看书边运动,如何?很有“营养”吧!
(1)看书时,用手抓着椅子的座位。
(2)耸耸肩,静止约6-8秒后放下,然后再反复做。假如正在听音乐,那么跟着音乐做,心情会更愉快。想想看,自己正朝着有漂亮的肩线迈进呢!
这个动作将使你拥有漂亮的肩线。
敷脸中的女孩
注意,不要笑!晚上睡觉前敷着脸的美人儿,别再跑去看电视了,一不注意笑出来就前功尽弃,不如放点好听的音乐,躺在床上,做做脚部的运动吧!
(1)仰卧,记得拿开枕头哟!两腿并拢后,膝盖屈曲,然后向上抬起。
(2)用力将双腿伸直,静止约1-2分钟,然后再回到前一个动作。反复做,记得脚尖要尽量绷直哦!腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松哦!
这个动作可以让腿部线条更修长。
刷牙时的女孩
早上一起床,假如可以略微活动一下,不但很快就头脑清醒,而且一天都愉快哟!
(1)双腿开立,这样一边刷牙才比较能平衡哦!
(2)踮起脚尖,停留约1-2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得坚固哦!
这个动作可以让脚踝坚固。
用功背书的“大饼脸”女孩
除了有些天性脸型骨架大或方的女孩以外,有些人一看就给人家“大饼脸”的印象,这正是下巴到颈部之间赘肉所造成的后果。现在,让我们利用你在背书时的每个短短几秒钟,做做颈部柔软操,开始吧!
(1)坐直后,肩膀自然下垂。
(2)头向左(或右)尽量倾斜拉直,然后换另一边。
你也可以这样做
(1)坐直后,肩部自然下垂。
(2)颈部以旋转的方式,向左向右轮流转。
这个动作可以减掉下巴和颈项的赘肉。(1)尽量把嘴巴张大,别忘了不只是上下而已,还有左右两边哦!
(2)做出吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前凸出。
(3)再回来,反复地做,直到背完书!
这个动作可以让脸颊肌肉坚固。
洗碗的女孩
现代美人儿,会煮饭的没几个,会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候,别沮丧,好好利用短短的几分钟吧!
(1)将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松……约10次。
(2)然后再紧紧地收紧(停留约10秒)。重复,请问,有没有感觉屁股很酸呢?
这个动作可以美化臀部线条运动。
如果你家有私车,从明儿起不开了,改坐公共汽车,一个月挤下来,保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公车的,从明儿起不坐了,改骑自行车,骑它一个多小时到公司,保证骑到你腿软,能不瘦吗……
1、有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的,没问题,你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然,你还可以帮同事倒茶的,不要顺带,一定要专程去,既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次,直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来,估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。
2、这招跟上招基本相同,那就是喝的水多了,上洗手间的次数也随之多了。有专家说过:当有便意的时候,绝对不能憋着,会得尿毒症或是造成便秘等。这么严重,哪儿敢怠慢呢。mm你大胆地去(洗手间)吧,领导是不会有异议的。有好消息称:“茶利尿排毒,还排脂肪呢。”所以建议mm们多喝多排啊。
3、不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行,有招治它。如果你家有私车,从明儿起不开了,改坐公共汽车,一个月挤下来,保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公车的,从明儿起不坐了,改骑自行车,骑它一个多小时到公司,保证骑到你腿软,能不瘦吗?你家要是近,更好办了,不坐公车,也不骑自行车,咱们返祖,走着!
4、以上几招都是减腰腹腿的啦,如果你觉得自己手指过于饱满,你可试试这样:如你是悠闲的白领,好啊,天天泡在网上聊天啦。你的五指不停地在键盘上敲打,没有喘息的机会,因为如果你停了,你的朋友该有意见了:“怎么半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来,保证让你十指纤纤。如果你是做行政或者是打字员,不是聊天啦,每天都有打不完的文件,你的手指是不可能胖起来的,对吧。
5、要觉得手脖子太粗,没事。打明儿起,不用送水工,你亲自上门拎去,左右两手各拎一桶,无论是在公车上还是在电梯里,都不要放下,坚持到目的地。时间一长,不仅练了臂力和手臂肌肉,还帮了送水工的忙,也为纯净水公司节约了人力和资源(不用花钱的免费劳动力),一举三得的好事,何乐而不为?
6、脖子上有赘肉,本来不算胖,也会显胖,对吧。俺有高招,这招不限时间,不限地点。你可以随时仰头望天——拉抻脖子可以减去颈部赘肉。但这招有禁忌:第一,不能引起路人一同观看,全都误以为天上掉馅饼了。第二,小心没井盖的下水道,不小心掉进去,问题可是很严重的噢——最好还是在家里看天花板吧,咱们既不害人也不害己!
7、可以不停地玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。我相信大多数mm都会,不会的更好,掉到地上的次数越多越好。这样你就会不停地弯腰去捡,活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好,这样你不得不一遍遍地站起来,走过去捡,有时候你还得钻到桌子底下去,如此一来,你的全身都活动了,次数多了,不就可以减肥了吗?嘿嘿,棒吧。不过前提是你的那支笔最好是钢筋制造——屡摔不坏。
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