对身材有高要求的你，是不是很羡慕瘦子的好身材呢？别着急，生活习惯的适当改变，对你的减肥事业有很大的帮助哦！下面就跟小编一起来看看吧！
健康瘦身方法
想要快速瘦身的话，首先你就必须要从日常习惯上下手，不然也是很难才能瘦下来的哦，除了坚持每天运动之外，还要给自己健康的饮食习惯，三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的搭配也很重要，平时的运动也是需要多注意的。
吃得少不如吃的巧
全麦食品，它可减少胰岛素的生成，而胰岛素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰岛素的生成量，那么减掉腰腹是迟早的事。
蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食
走路如风
每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。
强化腹肌的练习
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
单腿平衡
最基本的下身运动，如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡训练，如单腿站立，那么可以训练到每一块肌肉。
适当的力量训练
力量运动可减少身体的脂肪和肌肉，也会提升肌肉的含量，提升身体的新陈代谢。早点睡
健康的睡眠、作息，配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。
多喝绿茶
茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
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饭后塑形三个妙招 让你时刻都在燃脂
每天花大量的时间减肥对每个人而言都有些不切实际，但每天饭后拿出一点时间做些促进消化、有益缓解疲劳的伸展运动还是可以的。
消除便秘的拉伸操
宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。
俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。
提示：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
拉伸身体线条减肥操
在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助血液循环和脂肪芬姐，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。
两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。
提示：每天重复动作，能让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不易堆积了。
大腿后侧拉伸减肥操
面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
提示：这个动作可紧致大腿背面的皮肤，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。
6个日常瘦身小妙招 不信你不瘦
减肥是每个女生都为之奋斗的事业，但怎么减肥最快最有效呢？如何减肥健康不反弹呢？欲速则不达，减肥也是如此。下面跟大家分享几个日常瘦身小妙招。
1、爱上喝水
不是非要感到渴了才想起来喝水，当你觉得口渴的时候，身体已经处于极度缺水的状态了。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收的一个过程，喝水有助于补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。
2、增加户外运动
天气这么好，当什么宅女啊！研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且受自然风的影响，运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外，新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣，能帮助练习者坚持更长的时间。所以比起在跑步机上锻炼，小编更推荐大家经常到户外运动。
3、保证充足的睡眠
别相信熬夜可以减肥的谬论了，每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。所以，想要减肥的MM，一定要牢记此种超有效健康的减肥方法哦!
4、运动饮食相结合
健康减肥除了要持之以恒，更重要的是注意运动与饮食相结合，这样才能做到永久瘦身不反弹。长期坚持此种有效健康的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，还可以避免出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。做法很简单，选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时，并且在饮食上控制好即可。
5、多吃新鲜蔬果
减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果期间放弃了，那之前的努力也就前功尽弃而且还很容易反弹。
6、细嚼慢咽
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
九大瘦身时刻 让你养成不反弹瘦体质
么塑形才能事半功倍？当然是在正确的时间做正确的事儿，减肥塑形均同此理，下边就为你整理了身体各个部位塑形的黄金时刻，丰胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀，一切变的再简单不过，前凸后翘不再遥远！
1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些
2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是睡眠健康法。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。
睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的脖颈运动操。只要每天睡前15分钟联系这种脖颈运动操，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。
脖颈运动操的练习方法
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
2、利用起床时，让胳膊变长些
女星徐静蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带预热到一定长度再投入训练，胳膊拉长效果最好。
3、利用月经前2天，让胸部变大
传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期膨胀一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。
3种最经典的丰胸经由搭配方案：
(1)天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴
(2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴
(3)柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
4、利用月经期间，让毒素少一些
新加坡医学专家发现，女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质，酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外，在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度，不要太重，让身体压力增大。
两个穴位帮你排毒
涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
5、利用午饭后，让腰部变细些
不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦！
运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要注意以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
6、利用运动后，让双腿变长些
韩国运动专家说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在中等强度的有氧运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位，先找到穴位准确位置：
环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴：在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎穴。
膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，有效刺激穴位。
7、利用PMS期，让小腹变平些
PMS的全名是经前症候群。调查发现，八成女性都经历过PMS，四成女性每个月都会有不同程度的PMS，主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发现，性生活能有效地缓解女性的不良情绪，精液有调节女性体液分泌，减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量，足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小，因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱！
日常减肥小妙招 不节食也能瘦
一说到减肥，很多人想到的就是节食减肥，节食一定能瘦吗？其实不然，有的时候甚至对身体健康造成很大的危害，那么，有没有不节食的减肥方法呢？答案是必然的，赶紧跟着小编一起往下看吧！
日常14个减肥小妙招不节食也瘦身
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
日常减肥小细节 让你减掉多余脂肪
提到减肥，我们最主要的任务就是让体内多余的脂肪消失掉，而除了控制饮食和加强运动之外，生活中还有很多方法可以帮助脂肪燃烧，所以说减肥是可以随时随地进行的，下面我们就来告诉大家如何找机会瘦身减脂吧。 一，醒来后按摩腹部
早上醒来之后先不要着急下床，我们可以利用五分钟来按摩肚脐周围，这么做的目的是唤醒肠胃，并且帮助腹部的脂肪更好的分解，明显减少小肚子。具体的做法是在肚脐周围做顺时针的点压动作，感觉到有硬硬的地方可以轻柔的按摩，很快就会有排便的感觉，对于预防和治疗便秘非常有帮助，肠胃畅通减肥就更容易了。
二，冷热水交替沐浴
洗热水澡的时候身体的血液循环会加速畅通，是非常好的消脂方法。而且水流的压力还可以帮助我们雕塑身体的线条，利用冷热水交替的沐浴方式更能激发出热量燃烧的效果，当身体突然寒冷时，会释放出更多的热量来补充温度，而且对消除身体的水肿非常有帮助。在这个过程中可以配合适当的按摩，利用瘦身产品也可以加速燃脂的效果。
三，为身体补足水分
多喝水是所有减肥方法中一直都在强调的问题，我们建议每天至少要喝八杯水，无论是清晨起床后还是在工作的间隙，或者是大量排汗后，不要等到口渴的时候再去喝水，如果觉得八杯水的量实在太多的话，我们也可以利用热茶柠檬水或者是蔬果汁来代替，它们对于降低身体脂肪也非常有帮助。
四，增加活动的机会
不喜欢运动尤其是必须要久坐工作的减肥人士来说，瘦身自然变得十分困难。缺乏运动首先会导致血液循环减慢，进而新陈代谢下降，特别容易引起脂肪堆积和水肿的困扰。所以实在不想去做系统的运动的话，就给自己找机会活动一下吧。每过一个小时就活动五分钟，做做颈部运动、适当的散散步或者是伸伸腰抻抻腿，肥胖就会远离你。
五，不再闻油色变
一提到特别油腻的食物，就离不开肥胖二字。可是现在越来越多的人在烹饪食物时会选择更加健康少脂的橄榄油，完全不必再闻油色变了。另外一种油是芳香精油，我们可以在泡澡时或者睡觉时使用它，对舒缓神经缓解压力非常有效果。最后一个油就是瘦身油，用它来按摩身体可以更迅速的赶走脂肪，并且起到雕塑身体曲线的作用。
8个瘦身小妙招 让你减肥没烦恼
谁说减肥就一定要饿肚子，要跟美食说分手？不用饿肚子就能保持窈窕好身材的方法要不要学？下面就跟大家分享8个快速瘦身小妙招，感觉来瞧瞧吧！ 1.严守纪律
保持苗条的要诀之一，就是习惯吃对的东西。
每个人都一定会吃早餐，可能是水果、优格或炒蛋白。午餐是蔬菜汤或色彩缤纷的沙拉或无添加物的杏仁。细节可能有变化，像沙拉里有时放鲔鱼，有时放鸡胸肉，多年始终如一。
2.深谙外食诀窍
别让自己在很饿的状况下进入一家餐厅，吃晚餐前，不妨先吃颗苹果或一根香蕉。直接跳过淀粉类太多的碳水化合物料理，那只会增加体重，却没营养。请一起用餐的同好一起share几道小餐点当主食。这样可一次吃很多不同东西，也不会太撑。如果遇上分量足以喂饱一桌人的餐点，就慢慢吃且只吃一半，然後告诉自己，如果剩下的不吃，就可犒赏自己，吃几口甜点。
3.绝不会漏掉慢跑
时尚人最热衷的运动，应该还是慢跑。跑步不但可维持苗条身材，且到处都可以跑。长途飞行後，慢跑可让你恢复活力，在不同时区重新设定生理时钟。运动和食物一样，需要贯彻的恒心。
4.谢绝机上餐点
尽量订隔日到达的夜间班机。这样，上机後就可只吃颗退黑激素，然後直接睡觉。到达机场前，可先到餐厅订一份嫩鸡三明治，在机上只喝柠檬水。先买一大袋的水果乾和一颗苹果取代机上餐点。
5.分辨吃点心和大吃特吃两者差异
最好的妙方就是绝对不要让自己肚子饿。可在皮包、办公室抽屉、行李箱放点杏仁和杏桃营养棒，只要肚子有点饿就吃一点，且每次只吃一半。身体需要一点时间，才会注意到自己已经吃饱，即使是吃点心，也得慢慢吃。如果想吃点心，可吃水果。
6.精通跑趴哲学
要避免派对中小点诱惑，最好的方法就是让双手没空。不妨一手拿着包包，另一手拿杯饮料。慢慢喝酒并穿插两杯矿泉水，避免下肚的卡路里太超过。喝点气泡水，因水里的碳酸让人有饱足感。最好的办法还是懂得委婉拒绝，如果有人请你吃东西，你可说，「我刚刚才吃过，谢谢你。」
7.无论如何都要运动
之所以穿甚麽衣服都那麽好看，是因为平常身上的衣服都很简单：弹性衣物、运动用bra和球鞋。也就是说，她们常运动，且不会花力气做那些没有用的运动。
8.还是要吃甜食
即使只吃一点点，还是要确定吃下去的是美味可口，值回票价。千万别选低卡替代品。
14个日常减肥小妙招 不节食照样瘦
一说到减肥很多人想到的都是节食减肥，其实减肥不一定要节食哦。下面，小编分享日常生活中14个减肥小妙招，不节食也瘦身哦。
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
5个快速减肥小措施 让你秒秒钟都在甩肉
瘦身可能是一个非常可怕的过程，但并非必须如此。如果你想瘦身，一些小措施也会有大效果。（下面介绍5个）最简单的调整方法让你轻松瘦身。
1.不要喝高热量饮料
苏打水、酒精、运动饮料中含有多少能量？如果你知道的话，你会惊讶的。更糟糕的是，研究表明，喝这些饮品并不能像食物一样解决你的饥饿，所以你很可能不会减少你的进食量。扔掉那些碳酸饮料，用水代替它。这样一来不仅每天节省数百卡路里，你还会感到更舒适和更有活力。
2.在日常生活中锻炼
如果你没有勇气去健身房，或者你的工作占用了你所有的时间，试试将运动融入到你的日常生活中。不坐电梯，走楼梯。不行或者骑自行车去上班。把车停在尽可能远一些的停车场。在工作中锻炼，我最喜欢采用的方法是，如果要会见某人，不是坐在办公室而是边走边聊。你可以经常像在边走边工作一样，同时又锻炼到身体，变得更加健康。
3.晚上某个时段后不再进食
晚上吃东西，往往是最盲目的这时候你吃东西不是因为饿，而是因为习惯。更糟糕的是，在晚上几乎不需要消耗能量，因为你只是看看电视，睡觉，或者看看书，所以你所消耗的能量不过是坐在那里罢了。改掉这个习惯，选择一个时间段后不再进食，比如说8点钟后。这样一来卡路里的摄入量就自然减少了，还有一个好处就是，提高了睡眠质量。
4.用简单的食物代替
很多食物的营养价值是完全不同的。你可以选择一种没有让自己的卡路里摄入量明显增加的食物代替相应的其他食物。
5.坚持吃早餐
研究标明，吃早餐有助于保持苗条的身材。吃早餐不仅促进每天的新陈代谢，而且还使身体感到滋润和满足，让你在接下来的时间不会吃太多的东西。（早餐）选择一些健康的食品，如谷麦制品；低脂肪的，如低脂酸奶或脱脂牛奶；低蛋白质的，如鸡蛋或者火鸡熏肉，水果，坚果等。
怎样有效消除水肿 小妙招让你快速瘦
水肿是很多人都存在的问题，那么如何才能有效消除水肿呢？下面小编就要介绍给大家几个有效去水肿的方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
一般来说，身体能保持健康状态，全因体内细胞进行的分裂活动，继而排出二氧化碳和体内废物，负责运送营养和排走废物的正是血管三兄弟：动脉、静脉和毛细血管。
当血液循环良好时，体内水分会随着血管不停流走，使身体保持着平衡的水分。但当血液循环不好时，体内便积存多余的水分，这些水分并会在细胞里滞留着，使身体出现浮肿现象。
消除水肿大作战！
A计划：改变饮食习惯
1.少吃盐。盐含有大量的钠，钠会阻碍水分的排出，从而造成水肿。可以通过改变食物烹饪方法，清淡的饮食更有助于身体健康。
2.每天至少8杯水，喝不惯白开水也可以加入柠檬或者柚子等，还有美白的效果。还可以多喝绿茶、荷叶茶等，促进排尿。
3.香蕉中含有钾，能促进钠盐的代谢，从而有助消除水肿。
4.多吃蔬菜。绿色蔬菜有利尿的效果。番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。用来煮汤喝也能有助于排水。
B计划：淋巴按摩
淋巴按摩能促进淋巴自体循环，提高人体的代谢机能和自然治愈力，从内部净化身体，将多余的水分、毒素和脂肪代谢出去，从而让身体变得紧致，改善体态。大部分淋巴分布很浅，所以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，就能起到改善淋巴及血液循环的作用。
快速消除小腿水肿法
1.按摩小腿的腿肚子上的肌肉。
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
2.拧小腿腿肚的肌肉。
像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
3.按摩小腿前面的腿骨肌肉。
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
4.按摩大腿肌肉
把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
腹部按摩
1、左右手掌打开，手指自然并拢，用左手从腹部的左侧往右侧轻擦，然后用右手从腹部的右侧往左侧轻擦，按摩的部位为肚脐及以下的位置，以水平的路线轻擦。
2、双手用手指轻轻捏着肚脐左右两侧的腹部肌肉，注意不要一高一低，左右偏差太大，最好是照着镜子，一边调整姿势一边按摩，轻轻地分别将腹部肌肉往上下摇晃。
3、两手手指并拢，微微弯曲关节，轻轻的敲打肚子，从上往下地粉碎腹部内部的废物与毒素，注意要掌握好力度，不能太急太用力，否则会令自己受伤哦！
手臂淋巴按摩
按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。
动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。
动作二：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。
动作三：将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
脸部消肿
进行消除脸部浮肿的按摩时，首先将按摩膏放在手上搓热，然后再涂抹在脸上。淋巴按摩手势，有特别的技巧，就是用双手指腹从耳后往下轻推，沿着脖子、锁骨做淋巴排毒的动作。
三、生活习惯
【1】长时间坐着、站着，保持一个姿势。
【2】运动不足，走路姿势不正确。
【3】容易疲劳，看到座椅就去坐。
【4】经常熬夜和工作压力很大的人，会减慢身体的新陈代谢，使体内废物易于积聚。
日常减肥小妙招 不运动不节食也曝瘦
很多女性朋友不爱运动又想减肥，这真的是很纠结，怎么办呢？别着急，今天小编就跟大家分享八个日常减肥小妙招，让你不节食不运动也能暴瘦哦！赶紧来瞧瞧吧！
一、提高自己的体温
当身体温度变低、容易疲劳等，都是在通知你的基础代谢力降低的讯息，也就是不发胖体质出现缺陷，表示你可能要开始变胖了。希望自己拥有基础代谢力高且会燃烧体脂肪的体质，首先最重要的，就是不要让自己的身体冷下来。适当的饮食，就是我们所谓的消耗食物所产生的热量的饮食方式，所以在饮食习惯上尤其要多加用心。尽量让身体维持在36.8摄氏度的体温，低于35.9摄氏度以下就属于低体温。
怎么提高体温?
1、积极摄取生姜、葱等能让身体温热的食材，但建议在早上摄取，因为早晨是让身体发热的新鲜燃料，吃稀饭的时候加入姜或生姜萝卜泥都行。
2、克制自己吃生冷的饮。
3、有时间就进行全身浴、手浴、足浴等，能让身体循环代谢变好。
二、记得吃早餐
把早餐合并成早午餐一起吃，几乎是现代人的习惯，但经常早餐没吃的结果是，午餐会吃得过于丰盛，使得血糖值突然往上升太快，这样一来，胰脏必须分泌更多激素(胰岛素)，把血糖值拉下来。长期下来，容易造成脑部混乱，使得身体更想摄取糖分，更易造成肥胖。
三、夜猫子的成功减肥法
对于生活不规律或熬夜的人来说，要他们配合人体自然规律，进行生活习惯减重，根本就是强人所难，所以他们经常容易放弃。但其实这类的夜型人也不要太担心，在不规律的夜生活中，还是可以培养规律的睡眠，只要睡眠节奏固定，就可以轻松养成减重的生活习惯。
例如你是护士、纸媒编辑等夜型工作者，值完班立刻回家，然后睡到中午。可能有点辛苦，可是请在下午前起床，请一定要吃午餐。如果很想睡，可以下午小睡15-20分钟，因为睡20分钟以上，人体就会进入深层睡眠而不容易醒，而下午的睡眠会影响夜晚的入睡效果。然后一般时刻(如夜间十一点)就寝。这样一来，良好的睡眠能促进分泌，能燃烧体脂肪的成长激素。然后晚餐一定要吃，但要吃少一点。到了夜宵，也就是你的值班时间，也可以吃，但请吃低脂肪、低热量的食物。
四、睡前小饿就喝香草茶吧
晚餐要多吃一点蛋白质，少吃碳水化合物，桌上有鱼、鸡肉等主菜，配上蛋白质丰富的副菜，米饭少量摄取就好。到了睡前，如果真的很饿，建议你喝一些可温暖身体的香草茶(或无咖啡因的茶)或温热白水。其实饿着肚子去睡觉，一周以后你就能习惯了，不必太焦虑。
五、三餐定时定量，就能减少暴饮暴食
以前以为减肥，每天晚上就不吃淀粉，只吃色拉，吃不饱的结果反而会偷偷吃零食，越吃越胖，这就是因为三餐没吃饱，建议你，一开始减重，首先是不吃零食，你会发现正常吃三餐，不吃零食的结果是，你已经开始维持体重不发胖了。
六、晚餐不吃淀粉是错误的观念
正如前面所说，以前错误的减重方式是晚餐饿到发昏也不吃淀粉，其实是错误的，其实，米饭是可以吃的，只是吃法很重要，你尽量在添饭时，只装到七或八分满就好，这样你的晚餐才会有饱足感，又不至于到了半夜又吃起零食来。
七、选择看得见原貌的好食物
减重的成功率，有80%掌握在吃进身体的食物，换言之，懂得吃，就会瘦。在治疗不会针对吃了会瘦的食物来建议大家，因为根据经验，若是听说吃什么会瘦，就会造成一窝蜂疯狂摄取的现象，演变成单一食物摄取过量，食物不均衡的状况，等恢复正常饮食后，又会复胖。建议挑选真正好的食物，把握一个简单的规则，看得见食物天然原貌，这么说好了，选择吃新鲜牛肉片，牛排，而不吃加工过的牛肉干，因为肉干经过加工后，会加入许多添加物，已经不是食物的原貌了，吃鱼而不是吃火锅的鱼饺，吃水果而不是水果干，越天然越好。
八、聪明地摄取淀粉才能瘦下来
你以为淀粉在减肥过程中不能碰?错!淀粉其实是减肥的好帮手，减重吃淀粉比较有饱足感，而且快乐有活力，适当的淀粉能帮助色氨酸进入脑合成的血清素，血清素正是带来活力的来源，对抗压力产生的暴饮暴食。优质淀粉包括全谷类食物，杂粮面包、全麦面包。用糙米饭、燕麦代替面粉类等加工过的面食。
另外，天然的好淀粉有很多种，包括根茎类有玉米、南瓜、山药、藕片、土豆、地瓜、芋头等，杂粮类则有红豆、莲子、花豆、绿豆、小麦、大麦、荞麦、薏仁等，饭类可选燕麦饭，五谷米饭、地瓜饭、寿司米饭、有机米饭、紫米饭、白饭、糯米饭、糙米饭。至于加工过的淀粉食物不要食用，包括起司面包，菠萝面包、奶酥面包、油条、炸薯条等。
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