一定是要减掉脂肪而不是消除体内自身水分，不需要长期依赖药物来维持减肥效果，必须是安全无副作用的产品和方法，并可以充分调节人体自然属性。
而如何避免减肥后反弹，他提醒减肥者要遵守五点平衡要素的法则。
1、水分平衡因素
采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法，虽然可以使脂肪的分解有一定消耗，但通过排除水分达到降低体重，只能是假瘦减肥。因为水分最容易补充，由此体重同样也最容易反弹。
2、内分泌平衡因素
西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹，这是因为单纯依赖药物，并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。
3、食欲中枢神经平衡因素
一些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成，但长期服用此类的药物更可以产生厌食症，停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。
4、食欲感官平衡因素
饥饿会使胃囊发生功能性的改变，而国外流行的胃囊手术和胃填充手术，更可能导致一定的并发症，并伴有1%的高死亡率，因此这样的做法也不可取。
5、行为习惯平衡因素
减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯，科学均衡的营养结构，科学的进餐方式，严格遵守442的早中晚的饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。
编辑推荐
大餐后5技巧 避免长胖
餐后来杯黑咖啡——提速代谢
一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有用地分解脂肪。黑咖啡还能有用的排出身体水肿和利促进心血管循环的作用。许多明星都在早晨喝一杯咖啡来排除水肿。另外，在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
咖啡瘦身的要诀
1.不要加糖：假如你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。
2.热咖啡比冰咖啡有用：热咖啡可以关心你更快地消耗体内的热量。
3.浅度烘焙的咖啡最有用：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
下两餐饮食清淡、尽量吃素——平稳热量和营养
在大餐过后的两餐，要尽量吃得清淡一些从而减轻身体负担，例如昨晚吃了大鱼大肉，今天早餐和午餐就要注重少油少盐。因为吃素或饮食清淡能有用缓解“大餐”中的油腻，富含纤维素的蔬果能有助于倡导快速消化，达到通便减脂的效果。
建议大餐后食谱
早餐：无糖豆浆+水煮蛋
午餐：蔬菜沙拉(注重减少沙拉酱)+全麦面包2片
喝足够的水——有利脂肪分解
在大餐后一定要摄入足够的水分，这样可以关心减轻体重。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发扬，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，所以在大餐过后一定要多喝水！
喝对时机减肥更有用
早晨：清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯温白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积存体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
餐前：在吃饭前喝水能减小我们的胃口，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，胃口自然就小了。
下午：在下午的时候，人感到正疲乏和倦怠时，想摄入高热量的食物，这个时候，我们可以喝一杯蜂蜜水来驱散这种疲乏的情绪，也很好的操纵想吃东西的欲望。这样也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。
按摩肠胃——排毒促消化！
及时排除大餐过后体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，就能保持身体的健美和肌肤的漂亮。按摩腹部能有用关心排除体内毒素，下面就教大家如何按摩肠道促进排毒的手法。
大肠按摩方法：深揉压法。按照顺序按压圈中大肠的1-5点处，按住大肠以及小肠5点，大肠2及大肠4两点，以指腹推进肋骨下方，大肠3位于肚脐正上方四指处。
小肠按摩方法：轻压法。沿着小肠方向依序按压圈中的1-5点，以肚脐为中心点，在四面的2-3公分距离处，轻轻按压。假如指腹感觉到按压处较硬，可以定点压揉。
乙状结肠按摩方法：加强按摩法。顺着大肠的走势，也就是大肠5顺势往下，那个位置就是乙状结肠了。为了预防排泄物堆积，可加强按压这边。
肠道按摩的基本姿势：平躺，双手五指并拢张开，四指重叠，以上手压住下手手指前端的关节，推动下手指腹轻轻按摩腹部动作，按压住分段按摩点后，固定在分点处轻轻按揉！
运动——消耗余外热量
那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都特别简单而且有用，注重每次运动时间为30～40分钟。
★仰卧起坐练习
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体连续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。20个/组，每次三组;。
★举哑铃
主要做手臂收紧练习，15～20个/组，每次三组。
提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
4个可以不必遵守的减肥法则
在减肥之中，你是不是一直在辛辛苦苦地克制自己？而实际上，你大可以在你的饮食计划中越个一两次轨，而不必担心肉会变得松松垮跨、小肚子鼓起来，或是有其他长胖的前兆。
4个减肥的黄金法则，你不必严格遵守
如果你跟你的父母一起住的话，你可能会有一个很深的体会，那就是父母定的规矩越多，就越想打破这些规矩。而减肥没有别的，就是要遵守一些规矩。
幸运的是，一定程度的违反规矩，也有它的优势。有时候，忽视那些严格的饮食限制，也是一个成功瘦下来的小诀窍。国际肥胖学杂志上刊登了一个研究，这个研究发现那些饮食上比较有弹性、允许自己尝试一些甜食的人，要比那些仅仅只吃某些食物的人要更容易保持体重。你应该怎样做才能既品尝甜食，又不破坏减肥计划呢？我们找到一些高级营养学家，让她们介绍自己曾经违反过的减肥黄金原则。然后，分享一下她们违反这些减肥原则也没有长胖一丁点的秘诀。
打破少食多餐法则
打破这个原则的人：专门制定便携式减肥方案的营养服务中心主管，勒妮墨尔登（ReneeMelton）博士说：我每天的日程计划中，没有时间来准备健康的小零食，更没有时间来吃零食。所以，我每天只吃三顿饭，也能充分满足身体的营养需要。
为什么你也可以？
少食多餐之所以优于暴饮暴食的原理就在于小份的进餐能够保持你的血糖在一个比较稳定的水平，你的新陈代谢率得到了提高，食欲也得到了控制。但是，也有一些研究显示，肥胖和一天吃多顿有一定的关联，而且，这个现象在女性人群中更加明显。不停地吃小吃，更有可能吃过量。墨尔登补充说，总是不断在想接下来我要吃些什么，会给人带来压力，特别是对于那些情绪性进食的人。
正确的做法
正确吃法能够让你一天都不会感到饥饿。每顿都吃纤维丰富的食物，它们能让你更有饱腹感，而且要花更多的时间来消化。做到每天摄取21克到25克纤维素，早餐可以选择一个高纤的燕麦餐，再配以低脂的牛奶和新鲜水果。墨尔登说，至于午饭和晚饭，保证你的盘子里一半是蔬菜，四分之一是碳水化合物，还有四分之一的就是瘦肉蛋白。
打破不吃精加工碳水化合物法则
打破这个原则的人：克里斯汀阿万蒂（ChristineAvanti）。她是临床运动营养师，另外还是《苗条的女孩不吃沙拉》一书的作者。她从小就是吃从意大利移民过来的爷爷奶奶自制的意大利面长大的。
为什么你也可以？
碳水化合物爱好者一直就被告诫不要吃精加工过的食物，因为这会让他们的血糖飙升。但是，最近发表在美国营养协会杂志上的一篇文章说，减肥人群中，吃高碳水化合物的人要比那些绝对不吃此类食物的人要更苗条一点，即使是他们将碳水化合物中最不好的白面包和纤维丰富的全谷类食物混在一块吃。
正确的做法
美国农业部建议每人每天最好摄取6盎司的碳水化合物，并且保证有一半来自于全谷物。转化成直观的形象，就是一杯煮好的意大利面，你大可以享受它而不必有罪恶感。要是一杯意面还是不能满足你，你可以给你的意大利面加一点蛋白质，比如一勺由火鸡的纯瘦肉制成的红色肉酱汁。
打破晚上超过8点就不要吃东西法则
打破这个原则的人：医学博士安格克鲁兹（AnnG.Kulze）。她还是《安博士的10步减肥策略：一个简单的计划实现一生的苗条和活力》一书的作者。她每天吃晚饭的时间是晚上9点，或者会更晚。
为什么你也可以？
克鲁兹说，晚上9点消耗的卡路里跟上午9点消耗的卡路里没有任何区别。什么时候吃远没有吃了多少重要。在欧洲临床营养学杂志上发表的一个研究发现，肥胖的女性比苗条的女性更多选择在晚上吃东西，但是，同时会吃得更多。美国农业部的一个研究也表明，你的新陈代谢会随着你的进餐而增加，而跟进餐的时间没有关系。晚餐吃得比较迟至少有一个不容争辩的好处就是，它会让你不再去吃夜宵了。而夜宵正是减肥的大敌。
正确的做法
你晚上暴饮暴食的原因就在于吃过午饭之后，再也没有吃东西，饥饿已经达到一个极限。如果，你打算晚上9点吃饭的话，大概在下午4点的时候吃一点小坚果，就能避免掉进暴食的陷阱。研究显示，坚果里的脂肪特别让人有满足感。所以，当你出门的时候，带一包100大卡的杏仁放在包里。当你终于有时间吃晚饭了，坐在桌子边，尽量排除干扰，专心地吃。当你抓了一份食物带到车里，或者是坐在电视前面，一边看一边吃，通常你就没有注意你究竟吃了多少。
打破不吃甜食法则
打破这个原则的人：加州大学戴维斯分校营养学教授朱迪思斯通（JudithS.Stern）。当她出去吃饭的时候，她总是会吃上几口甜食。
为什么你也可以？
当小餐车推着甜食在我们身边经过的时候，我们总是觉得胃好像又多了一点空间。研究显示，当可选择的食物种类很多的时候，你永远不会对于口味的尝试感到满足，你的味蕾总是被新端上来的一道菜式的味道刺激。为了战胜你贪得无厌的味蕾，最好的办法就是事先计划一下。下面是斯通的诀窍：看主菜的菜单的时候，同时还一边看甜点的菜单。如果，她决定在结束晚餐的时候，吃一个黑巧克力馅饼。她总是会选一个加了一点橄榄油和醋的沙拉作为她的开胃菜。
正确的做法
人人都知道，甜食的热量都非常高。而连锁餐厅都倾向于提供很大份的甜品。一份阿普尔巧克力饼干圣代冰激凌的热量就有1620大卡，还有73克饱和脂肪。在这样的情况下，你可以点儿童份的，或者跟其他人分着吃。同时，可以考虑果汁冰糕以及蘸巧克力酱的水果，它们同样可以满足你对于甜食的偏爱，而且热量也会相对小一些。如果，在家里吃晚饭，可以自己来做甜点，比如说巧克力树莓冰糕。在碎冰上放上半杯脱脂干酪，还加一茶匙可可粉，再加上四分之一杯新鲜的冰冻树莓。她说，这份小零食可以充分地满足你对于甜食的渴望，而且，里面还富含蛋白质。
运动减肥遵守法则才瘦身
拥有S型身材是许多女人的梦想，也是许多女人运动健身的终极目标，想拥有吗，那么试试这些运动必须遵循的法则吧，相信它会给你意外惊喜的。
·新式有氧运动让锻炼事半功倍
在过去很长一段时间里，大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中，连蹦带跳，一节45分钟的锻炼课程下来，汗如雨下，气喘如牛；但如今，健身专家们推举像日常漫步，甚至休整花园这样更轻松的有氧运动，它们不仅更亲切、更轻易坚持，通常还具有事半功倍的锻炼效果。
例如，天天不做其它专门的练习，而只选择进行2次10～15分钟快走，一年之内，不用节食，你的内衣尺寸就能小1~2号。
有最新研究显示，新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用，能明显缩减腰围；此外，新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动，人体热量消耗得越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症，甚至某些癌症的患病几率会越低。
·做喜爱做的
在选择新式有氧运动中，最重要的一个环节就是做你喜爱做的。原理很简单，一件你喜爱做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦；但假如它是你不喜爱的事情，很快你便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，也应该是那些能让人体会到乐趣，并且在日常生活中实施起来很便利的方式。
·变换花样，克服厌倦感
克服厌倦感的最好方法就是变换花样，给自己制定一个锻炼计划，在计划里加入许多元素，如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、练习课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育练习结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有味，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。
·提前热身5分钟
5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且防止意外损害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高；唤醒肌肉，使它们完全伸展开来；促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲惫的乳酸；同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
·选择舒适的服装
舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的要害之一；挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋，能稳妥地爱护脚部不受损害，同时令身体活动更加自如；最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩，可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的损害。
·随着快节奏的音乐运动
研究结果显示，当人们随着快节奏音乐锻炼时，不仅不轻易感到疲惫，还能使人感到更轻松，消耗更多热量。因此，锻炼时，不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐，这些音乐节奏感很强，且轻易把握规律。
·与家人朋友一起锻炼
研究结果显示，人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来，一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。
假如有一个朋友，或一个家人陪你一起锻炼，那么你瘦身成功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后，和好友约好去漫步、逛街；在周末组织家庭成员徒步旅行；让老公给你的力量锻炼做出指导……这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。
遵守5个原则 诱人烤肉吃不胖
敢问，有哪位MM不喜欢吃烤肉？但是偏偏烤肉又最容易引发肥胖。今天小编教给你吃烤肉不发胖的减肥方法哦！
吃不胖的饮食方法有两点：
1.注意卡路里的摄入，不可过量。
2.营养均衡，代谢良好。
按照上述两点来说：吃烤肉当然不能多，吃的刚刚好不会胖也是很有可能的。食材本身可能会导致肥胖，只要我们控制好量，再配以其他食物的组合，吃不胖完全又可能哦!
常见的烤肉多以炭火烤为主，卡路里较高的肉在经过高温烧烤之后，卡路里也有所下降，所以吃烤肉不发胖，绝对有可能!
肉的营养与瘦身功效
肉是人体的必须品。含有丰富的蛋白质、铁等矿物质，还有维生素B1(糖类代谢的必须物)，维生素B2(脂肪代谢的必须物)，肉还是人体能量的来源。
当然，肉没有碳水化合物、食物纤维、维生素A/D/E/C等其他营养元素，但是当肉与其他蔬菜一起搭配食用的时候，这些营养元素能更好的吸收到体内，同样也可以控制肉里脂肪过多所带来的不利状况。
每日肉的摄入量
考虑营养均衡和卡路里的适度的因素，每日肉和鱼类食品的摄入量为100g最佳。
在吃烤肉的时候，摄入量肯定过多，所以需要调整吃烤肉前后的饮食。(100g的量可以根据烤肉店的菜单来计算)
烤肉的卡路里是多少
根据肉的部分不同，所以卡路里也不同。通常来说，内脏部分的卡路里要低于其他部分。
烤肉吃不胖的五大要则：
1.搭配食用大量蔬菜
在烤肉之前，烤肉店会赠送辣白菜、海藻等小菜，一定要吃。如果想要搭配烤肉点一些小菜的话，也尽量要点蔬果类的。
在吃烤肉过程中，店家通常会赠送一些生菜，用来包肉吃。这是在烤肉中最重要的环节，请一定要大量食用生菜。
虽然很多朋友喜欢占烤肉酱吃，但是小编建议，一定要采用菜包肉的吃法!如果蔬菜不够的话，烤肉店也会专门有蔬菜拼盘，以配合菜包肉的吃法。
2.不要喝酒
除了肉可能导致肥胖外，烤肉中喝酒是导致肥胖的第二原因。啤酒、甜鸡尾酒一定要拒绝。
3.不要吃相同部位的肉
之前小编介绍过，肉的部位不同，含有的卡路里也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。请选择多种不同部位的肉食用，而且也不要吃同一种肉。
4.主食宁搭配饭，不要搭配面
很多人在吃烤肉的时候不吃主食，这并不利于营养均衡。童鞋们最好选择一种主食，从瘦身的角度看，拉面卡路里含量高，搭配米饭或汤类食物最好。
5.严格控制甜点
烤肉吃完后，烤肉店通常会送你一下水果、甜点、冰激凌。甜点类就请减肥的童鞋们远离吧!最好是一口都不要吃的。可以食用大量水果。
一周减5斤，如何避免反弹？推荐5个实用招
良好的生活习惯在保持体重上有很重要的作用，长期坚持好习惯，尽管不容易，但是相比再胖回去，还是好很多了。
很多减肥节目上的成功案例能够达到3个月减掉45公斤，这样的体重下降速度太快了。也许是为了节目效果，所以在短期内进行高强度的训练和严格的饮食控制，再加上他们本身体重基数大，体重掉起来非常快，但这并不代表他们养成了减肥和控制饮食的习惯。
他们的身材在几个月内缩小了一半，但我们所说的“瘦体质”在这么短时间内不可能增加很多。“瘦体质”的重要组成部分就是肌肉，增肌是个艰苦而长期的过程，在减肥的过程中几乎做不到同时增肌。也就是说，瘦下来的他们仍然是没有多少肌肉的“易胖体质”。
养成每天饮水的好习惯
水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。
人体的含水量大约是60-70%，血液中含水量大约是90%，所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！
饭后不要马上坐下
有没有发现现代人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其实也都是习惯的养成的。
在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上，因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。
拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
时刻控制自己
减肥时为自己定下目标体重××kg，可光看着数字总觉得很难，但其实人的能力是远远高于想象的，所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。
要学会控制自己的消极情绪，驾驭思考，如果将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”，那么，仅仅是这样一个小小的想法，也就能获得从而改善习惯和提高行动力了。
保持运动
适量的运动对减肥非常有帮助，如果只靠节制饮食来减轻重量，过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，这样才能维持好身材。如跑步，快跑慢跑；游泳；跳绳等运动都是有效的减肥运动！
瘦身而不伤身的平衡减肥法则
一朝肥胖终生减肥，五月不减肥，六月徒伤悲，而减肥后仍然不能成为众人交口称赞的大美人，就更是悲上加悲。就我和一系列减肥狂人的经验来看，要完美的绝不仅仅是体重秤上的数字，还有瘦身不伤身的平衡法则值得深挖。
90%瘦身后肥肉没了，肉却松到像面包
上身尺码也小了一圈，但是却完全不是该凹的地方凹，该凸的地方凸。小腹，手臂，胸部，臀部，这些下垂的重灾区啊
祸首追踪：
只关注体重秤上让人狂喜的变化，却忽视了因为缺少胶原蛋白和弹性组织而耸拉下来的肌肤。
吉尔，身高167cm，曾经体重140斤，现98斤
达人支招，这样又瘦又紧致
1.不怕痛，用对产品攻克紧致难题
洗澡后，我会选择含有葡萄柚、杏仁、丝柏、柠檬叶等紧致肌肤的瘦身辅助品，然后针对最容易松弛的部位，用按摩板顺着肌肤纹理逆向刮拭50下，看到紧致的效果一切都值了！
2.每瘦一寸，塑身法宝都助我把肉收紧
我从刚开始减肥的时候就开始穿塑身袜和瘦身衣，甚至睡觉的时候也穿着，至于蝴蝶袖，日本专门出品了唐辛子系列的臂箍，戴上去能够帮助脂肪紧实燃烧。
3.另类运动，简单木棍操紧致法
背部、臀部的肉减肥期间很容易松弛，我用最简单的木棒（大约三十厘米长）双手反握，从臀沟下面往上推，每天重复三十次，坚持做了一个月，比基尼肉坨不见了！
这些帮助我紧致:
1.娇韵诗按摩板584元
2.碧欧泉光感纤体凝露420元/200ml
用按摩板涂抹上塑身凝露到容易累积脂肪的腹部和手臂以及大腿内侧，然后用塑胶尺棱面逆向刮拭肌肤，最后再用平面的一面拍打局部100下，排水肿又瘦身。
3.八爪鱼按摩器
4.欧舒丹杏仁胸部护理啫喱
针对减肥最容易导致的胸部下垂问题，每天洗澡后以打圈的方式在胸部涂抹大量的啫喱，然后用八爪鱼按摩器以往上拨拉的方式进行按摩，能够促进胸部血液循环与紧致。
看看明星的瘦身红黑榜
小甜甜布兰妮忽胖忽瘦松弛骇人
说实话对着偷拍的照片很想呐喊：还我美丽的小甜甜！急切想复出而进行的抽脂是下垂松弛的开始，之后可能要靠着加倍的护理才能够扳回一局。
何洁小脸尖尖脱胎换骨
水桶腰之前一直是何洁的另类代号。成功变身小腰精的她透露紧致的秘诀来源于每天双手垂直放平拍打大腿200下，这等同于敲打带脉，不仅能防止便秘也能紧致身材！
70%瘦身后身材好了，却减没了气色
面如菜色是减肥后很容易出现的状况，这可是不折不扣的杯具，肤色暗沉，发黄甚至发黑都容易找上门来，让你瘦身之后依然换不来美女的称号。
祸首追踪：
一味想瘦什么都不吃，不均衡的饮食摄取造成体内氧气不足，脸色就跟厉鬼一样，可怕至极！
小腻腻，身高158cm，曾经体重120斤，现89斤
达人支招，规避瘦身菜色
1.去锈色，要强循环兼亮白
我选择护肤品的成分能亮白也能增强血液循环。柠檬内服是最有效的强心剂，丰富的维C还是简单好使的强效美白护肤品成分。
2.提肤色靓品，筛选后虔诚招呼
我用微量元素提升红润的气色，除了每天吃含铁的营养片外，含有云母粉的粉饼所营造出的细腻反射光泽也是我的最爱。
3.花样按摩，挥别面部黄气
我会用手掌或海绵沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做20次，刺激关系循环的足三里等穴位，这样会大汗淋漓，面色粉嫩似苹果！
这些帮助我提气色：
1.理肤泉美白精华乳338元
价格平易近人，可以把暗沉扼杀在摇篮里。
2.印象之美集中护理沁白精华乳720元/40ml
植物亮白温和安全，作为按摩和面霜来使用都适合。
3.希思黎植物焕彩隔离霜980元
蕴含云母微粒，调色效果自然又防护紫外线。
看看明星的瘦身红黑榜
郑秀文瘦身后好气色全无
每次都会厚打腮红，采用7天3个苹果的残酷减肥方式，难怪菜色。
宋慧乔瘦身后依然是氧气美女
素颜也白净可人的宋慧乔，难怪会被兰芝选为白嫩派的代言人，她好气色的秘诀就是一天喝足4升水。
50%瘦身后莫名暴躁
千万不要惹毛减肥中的女人，那种莫名的暴脾气让人难以接受，冰凉的小手最容易出现在减肥者身上，都是减肥带来的负效应。
编辑殷薇，身高165cm，体重120斤，目前小瘦中
祸首追踪：
担心减肥反弹而产生的心理压力，面对美食的诱惑和饥饿的肚皮，无名火一下子就来了！
编辑支招，减出温暖好心情
1.活血植物，能够预防手脚冰凉
姜糖内服，姜成分护肤品都是我快速提升代谢的心水之物。
2.要热身，要用护肤连环计
减肥中会觉得身体比平时要冷，我会用精纯的按摩油，捂热后搓擦着每晚涂抹于颈椎、腹部与脚底，然后再泡十分钟的热水半身浴，这样整个人都热起来了，居然有心情莫名变轻松的附加效果。
3.用香味驱走坏情绪
含有苦橙和佛手柑的护肤品味道闻到超级放松，也可以把某些单方精油滴入护肤品或者扩香仪里，很快就感觉到神清气爽。
这些助我温暖好心情：
1.佰草集薰衣草精油100元
用扩香器进行扩香，在想念美食睡不着的时候会派上用场。
2.茱莉蔻柠檬按摩油330元
好吸收，最适合配合放松的按摩手法进行按摩。
3.有机厨房南薑黑糖50元
每天一小块，低卡美味又活血，注意避开经期吃。
25%瘦身后会变成干妹妹
减肥者会视油脂为大忌，结果就是肌肤中缺少了必需的油脂成分，肤质会变干掉皮，甚至可怕的龟裂现象扑面而来！
祸首追踪：
很多减肥药会造成肝脏功能变差，还有完全排除油脂，都是导致肌肤干燥的重要原因。
达人支招，减出水妹妹
1.授水于肤，不如造水
肌肤干渴现象是由于自身神经酰胺分泌不足，我会采用含激活成分的矿物质精华水去提升它的动力。
2.不要怕油，用好油补水
每天我会喝一勺亚麻籽油，不仅能够滋润肌肤而且低卡不容易发胖。天然的油类以油补水，是缺水肌肤离不开的好朋友。
这些助我成为水妹妹：
1.娇兰完全深彻靓白纯净爽肤水470元
用化妆棉敷在容易干燥的额头、鼻翼两侧，补水也去纹路。
2.DHC果味饮料298元
胶原蛋白和维生素C的完美配搭，能够水嫩肌肤。
3.NUXE神奇护理油380元
一点也不油，打几圈就吸收了，补油亦补水。
看看明星的瘦身红黑榜
妮可里奇瘦身后干巴得不成人样
号称拥有12岁以上人士最细的手腕的妮可里奇，瘦身后得到一大批少女的簇拥，不过就男人的审美来看，可就干巴得有点不像话了
郑欣宜肥女变身水润美少女
史上最轰动的明星减肥例子，郑欣宜永远是头条，借助修生堂的健康减肥方式合理运动加上节食，让她瘦得水灵得像棵嫩葱。
10%人瘦了，但是纹路跑了出来
减肥的人，最害怕有人说你瘦了还没有胖的时候好看！而造成这种现象的原因，可能就是因为额头莫名多出的细纹，或者是身上道道的橘皮中出现胶原蛋白断裂的白线......
祸首追踪：
忽胖忽瘦很容易造成肥胖纹的出现，而且过度减肥失去脂肪反而会让肌肤起假性干老纹，整个人会看上去老十岁，很可怕！
泡泡糖，身高159cm，减肥前116斤，减肥后90斤
达人支招，瘦身没有纹路
1.易生纹路部分，重点保护
臀部、大腿根部都是减肥时肥胖纹容易滋生的部位，我从减肥开始就不间断地涂抹滋润成分的护肤品，以展平铺开的方式，用手掌撑开肌肤进行涂抹，这样所有的滋润成分就全被吸收。
2.蛋白质，不流失就不会有纹
减肥期间我会喝猪蹄白豆汤或者吃蛋白粉补充蛋白质，更好地合成胶原蛋白。此外每天晚上涂抹含有促进胶原蛋白增生的产品，能够修复橘皮组织，达到扫除纹路的效果。
3.忽胖忽瘦，急速减重要不得
我减重的时候，再饥渴也不会让一周减重超过2斤，因为多过这个数字，容易造成脂肪的过度流失，皮肤绷不住就会产生让人心碎的纹路。
减肥无纹，看下面：
1.Fancl去橘皮精华
清凉的味道涂抹也不会火辣难受，而对大腿肥胖纹尤其有效。
2.科颜氏祛皱紧肤精华液650元
结合皮肤科医生微整形技术，是假性干纹的克星。
3.宠爱之名胜肽除纹精华霜580元
丰腻的质地能够抚平最深层的纹路，用按压方式使用更佳。
明星瘦身红黑榜：
张柏芝瘦了还没有不瘦好看的代表
《星语星愿》里的婴儿肥多么美丽，现在减肥后纹路丛生，还是胖一点比较好看。
凯特温丝莱特最引人注目的瘦身美女
街拍到她流连按摩店的频率很高，这也许是她避而不宣的防止瘦身纹的秘诀。美到兰蔻会选她做新一季的代言人。
5%最杯具瘦身后，痘痘肆虐
本以为瘦身战役告一段落，没想到又要打响艰苦卓绝的抗痘之战，搞不好用错方法，体重又会像吹气球一般的回来！
祸首追踪：
由于减肥或许会造成维他命及矿物质缺乏，从而油脂过度分泌、闭口粉刺，痘子才会接踵而来！
童童身高167cm，减肥前110斤，减肥后100斤
达人支招，减出无瑕疵肌肤
1.汉方成分，可以减肥亦可以灭痘
我偏爱汉方成分的护肤品，含薏仁，酵素类成分的化妆水，用在脸上能够平衡油脂的分泌，配合上力度适中的拍打能够有排毒和去水肿的功效！
2.冰块控油，几乎不花钱控油缩毛孔
每次洗完脸后，我会用蒸馏水做成的冰块上下搓脸，然后用双手将水分拍干，能够有效地控制减肥后的过度油脂分泌，并且还有缩小毛孔的效果。
3.复合维他命让激素分泌恢复平衡
复合维他命可以补充减肥期间所缺失的营养，平衡体内的激素分泌，避免出现内分泌失调造成的肌肤惨状。
这些助我减肥脸光溜：
1.谭木匠刮痧板17元
疏通穴位经络，是不长痘的古方。
2.养生堂成人复合维生素片48元
补充人体多种维生素，从内抵御痘痘的侵袭。
3.芙丽芳丝控油调护精华液238元
天然百里香精华可以有效控制油脂分泌，营造肌肤亚光质感。
明星瘦身红黑榜
蔡依林减肥到失调的负面教材
蔡依林的痘子可怕到代言骤减。三餐只吃清水煮青菜，内分泌失调，十足活该长痘。
阿雅丑小鸭变身白天鹅
一年减肥20斤，让阿雅跻身台湾美女明星的行列，减肥期间坚持热瑜伽是她体重下降的秘诀，也是肌肤毫无瑕疵的见证。
女生减肥要如何避免反弹?
相信减过肥的女生都会经历过反弹的情况，这是一种快要绝望的感觉啊，那么大家知道如何做到减肥不反弹的情况吗?如果你不清楚的话，接下来就让小编来告诉你吧。
保持运动
如果是通过运动减肥的女生，应该很容易发现，当自己不再进行运动，或者是一次性将自己的运动量下降到很多的时候，就会引起反弹的情况，所以有时候不得不又重新开始减肥，这是算比较常见的现象，那么要避免这样的情况，一定要注意保持运动的习惯，可能你会觉得自己已经达到了想到的目的，不用在那么努力减肥，可以适当减少运动量，但是不宜减少过多，当脂肪的消耗高于你的运动量的时候，自然就会出现反弹的情况。
控制饮食
减肥是一种长久的过程，不能秉承着三天打鱼两天晒网的习惯，这样就算是真的达到了目的，好景也不会太长，这主要是体现在日常饮食中，在饮食方面估计是女生最难以忍受的一个方面，不知道自己要如何去拒绝美食的好意，所以要想真正做到减肥不反弹的情况，就要懂得忌口，控制住自己的饮食，不管是减肥也好，还是不减肥，控制饮食都是一个非常好的生活习惯。
养成喝茶的习惯
我们这里说的茶并不是所说的减肥茶，而是常见的像绿茶或者是红茶之类的茶品，多喝茶也不是说要一次性喝很多，每天喝一点，自然是可以促进肠道清理的作用，这样不仅可以帮助瘦身的好处，而且茶叶中的营养物质还可以及时让身体吸收，这样是可以避免反弹的情况，而且茶叶的作用是可以提高人体的代谢能力，对于脂肪的分解有很大的帮助。
良好的生活方式
为什么有些女生在减肥之后久久都不会有反弹的情况，而且还会一直保持着自己完美的身材，那都是因为她们有着自己良好的生活方式，不仅保持着充足的睡眠，而且对于自己的情绪也有起到稳定的效果，好的睡眠可以起到促进代谢的作用，而情绪的稳定对于内分泌的作用有平衡的好处，所以好的生活方式，是会直接取决于你的健康状态。
减肥后保持不反弹的13个绝招
减肥成功之后，保持体重是一个更艰巨的工程。稍不留神，体重就会重新回到以前让你难堪的程度。下面的文章，相关专家介绍了13种保持体重的策略，能够帮助你一直苗条下去。
也许这是让你很难堪的时刻，护士非常礼貌地请你站到称上去。你拿掉口袋中的钱包，称上的数字没什么变化，随后，你又脱掉靴子、解掉腰带，但是，数字还是一样很大。
芭芭拉伯克利博士，《拒绝反弹》一书的作者说，今年你要做的一件事，就是不要再给自己的超重找任何借口。这是让你变得健康的第一步。她的其他建议将帮助你开始保持体重的第二步，第三步
事先制定计划
每天早上，你都要花一点点时间，计划一下今天的饮食。在你从床上爬起来就要考虑到，今天你有可能会想要暴食什么，事先就做一个小的准备，比方随身带一些小水果。事先准备是战胜脂肪的最好的防御措施。
经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
用一个口号来激励自己
激动人心的口号能够有效地克制不健康的饮食欲望。伯克利的病人发现一些口号会很有用，比如，对垃圾食品说不，就是送给自己健康。
把你的照片贴出来
把你以前的照片和现在的照片贴在冰箱上，或是门上，每当你吃东西的时候，你都会提醒自己为什么你必须坚持只吃健康食物。
提醒你自己
是不是觉得食物好像在跟踪你？随身携带一些提醒自己要健康饮食的小物品。有些减肥者会带一个小徽章，另外一些人喜欢在他们的钱包里放一张自己的照片或者是一个写着减肥宣言的小纸片。不管你选择什么，要选择对你有意义的物品。
郑重承诺
如果你开始控制饮食了，一定要把这个控制计划长期坚持下去。一直吃健康食物，直到你达到你的目标体重。要达到这一步，并真正获得健康或者是不变的体重，只有长期坚持才有效。保持健康，就要长期坚持好的生活习惯。
休息一会
不是说控制饮食计划要中断一下，而是在吃东西的时候，要暂停一下。每天你要保证有一些不吃东西的时间，这一点很重要。分解脂肪和肝糖（以糖的形式存储）的荷尔蒙需要你给它一定的时间，让它专心完成这项工作。那就意味着1-2个小时，你需要什么也不要吃。另外，这段不吃东西的时间，你可以把书架上粘上灰尘的小说拿下来，细细读完。
找到一个你真正喜欢的锻炼方式
锻炼是加强和保持健康的一个基本要素。它能加速你的新陈代谢，使你的身体成为一个燃烧脂肪的机器。这个允许你的控制饮食计划有一些松动的空间，而且，比单纯只控制饮食的效果要好。
得到支持
当你在控制饮食的时候，支持你的力量越大，你的控制力就越强。如果，你的朋友跟你一样也在控制饮食，那么，你们就组成了一个很好的互助团体。这个互助团体里的人都在执行类似的饮食控制计划，越经常跟这些人接触，就对你越有帮助。很多网站都提供了这样的社交机会。或者，你可以定期去拜访你的理疗师或是减重指导师。
每天可以吃点小零食
一天中，你可以吃一些小零食。只是要保证它符合以下4个特征：
它足够好吃，能满足你一天的期待；
它的饱和脂肪含量比较低，没有反式脂肪，也不是特别甜（太甜的东西会刺激你的食欲，而不是让你有饱腹感）；
每一份少于150大卡；
它让你很有满足感，不想再吃别的什么。
安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的（不同的颜色意味着不同的营养），每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
了解工作地点让你多吃的诱因
你上班的地方，很有可能隐藏着让你多吃的诱因。自动贩卖机，零食间，或者是庆祝老板的生日的蛋糕，都是要克制的诱惑。如果这些压力使得你的减肥计划受阻，你可能需要采取一些措施。比方说，你可以告诉你的主管，你有哪些困难，提供一些能够改善现状的建议。
要应付那些突如其来的食物
这些零食，可能在任何时间，任何场合冒出来。它可能是，一个好朋友回家了一趟，带了一些家乡土特产，他招呼你，快过来吃吧，就剩下最后一块了。我们都知道，一旦你开始吃了，肯定不会只吃一块。就像你的朋友会遵守礼仪总是叫你来分享食物一样，你也可以事先就想好，怎样回答他们的邀请。
方法之一就是这样说：为了我的健康好，我必须坚持我的饮食控制计划。伯克利说，让你的朋友知道，你的决定是为了保持健康，你的朋友就不会说什么了。毕竟，他们都是希望你能更健康一点的。
