一定是要减掉脂肪而不是消除体内自身水分,不需要长期依赖药物来维持减肥效果,必须是安全无副作用的产品和方法,并可以充分调节人体自然属性。
而如何避免减肥后反弹,他提醒减肥者要遵守五点平衡要素的法则。
1、水分平衡因素
采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法,虽然可以使脂肪的分解有一定消耗,但通过排除水分达到降低体重,只能是假瘦减肥。因为水分最容易补充,由此体重同样也最容易反弹。
2、内分泌平衡因素
西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹,这是因为单纯依赖药物,并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。
3、食欲中枢神经平衡因素
一些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成,但长期服用此类的药物更可以产生厌食症,停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。
4、食欲感官平衡因素
饥饿会使胃囊发生功能性的改变,而国外流行的胃囊手术和胃填充手术,更可能导致一定的并发症,并伴有1%的高死亡率,因此这样的做法也不可取。
5、行为习惯平衡因素
减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯,科学均衡的营养结构,科学的进餐方式,严格遵守442的早中晚的饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。
拥有S型身材是许多女人的梦想,也是许多女人运动健身的终极目标,想拥有吗,那么试试这些运动必须遵循的法则吧,相信它会给你意外惊喜的。
·新式有氧运动让锻炼事半功倍
在过去很长一段时间里,大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中,连蹦带跳,一节45分钟的锻炼课程下来,汗如雨下,气喘如牛;但如今,健身专家们推举像日常漫步,甚至休整花园这样更轻松的有氧运动,它们不仅更亲切、更轻易坚持,通常还具有事半功倍的锻炼效果。
例如,天天不做其它专门的练习,而只选择进行2次10~15分钟快走,一年之内,不用节食,你的内衣尺寸就能小1~2号。
有最新研究显示,新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用,能明显缩减腰围;此外,新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动,人体热量消耗得越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,甚至某些癌症的患病几率会越低。
·做喜爱做的
在选择新式有氧运动中,最重要的一个环节就是做你喜爱做的。原理很简单,一件你喜爱做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但假如它是你不喜爱的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,也应该是那些能让人体会到乐趣,并且在日常生活中实施起来很便利的方式。
·变换花样,克服厌倦感
克服厌倦感的最好方法就是变换花样,给自己制定一个锻炼计划,在计划里加入许多元素,如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、练习课和俱乐部里,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育练习结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有味,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,瘦身效果也更明显。
·提前热身5分钟
5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且防止意外损害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲惫的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
·选择舒适的服装
舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的要害之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋,能稳妥地爱护脚部不受损害,同时令身体活动更加自如;最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩,可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的损害。
·随着快节奏的音乐运动
研究结果显示,当人们随着快节奏音乐锻炼时,不仅不轻易感到疲惫,还能使人感到更轻松,消耗更多热量。因此,锻炼时,不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐,这些音乐节奏感很强,且轻易把握规律。
·与家人朋友一起锻炼
研究结果显示,人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来,一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。
假如有一个朋友,或一个家人陪你一起锻炼,那么你瘦身成功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后,和好友约好去漫步、逛街;在周末组织家庭成员徒步旅行;让老公给你的力量锻炼做出指导……这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。
吃得饱有窍门
这些好方法,不能直接地帮你减掉热量,但是却能让你不断地瘦下去,而且,你一定不会在减重的过程中有饥饿感。
蓝色餐厅蓝色是最影响食欲的颜色,让你对食物的敏感度降到最低,在这样的就餐环境下吃饭,你不会吃得很多,但是一样觉得饱了。
小一号餐具同样的食物量放进小一号的餐具里,会显得丰满许多,身体会自然接受吃得够多的视觉心理暗示。
厨房里的镜子如果你平时吃饭样子很难看,一面镜子会让你对自己的吃相非常在意。不吃饭时也要多照照镜子,提醒自己控制体型。
一夜好眠先舒缓放松身体,然后饱饱地睡上一觉,这样,不仅会让你的身体机能快速恢复,而且,睡觉还能加强身体代谢,保持健康,最重要的是帮助你减肥。
饭前一碗汤你不妨在吃饭前,先美美地喝上一碗汤,这样你的饭量就会减少很多。而且,喝汤还养胃。
减肥密友女性喜欢和朋友分享减肥过程的心理与生理变化。所以,想要持续地减肥,最好能交到几个一起减肥的朋友,大家一起分享。多在一起聚餐,对方会不断地提醒你的进食是否过量,让减重事半功倍。
减肥新规则
除了以上的几条好点子,我们在减肥过程中,会掉进一些所谓专家或者健身教练为你推荐的减肥陷阱中,例如拒绝脂肪的摄入、少食多餐、不吃主食等规则,今天我们来更正这些规则。
适量摄入脂肪
保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能减少震荡对内在器官的影响,脂肪对新陈代谢的促进及脂肪类食物在减肥过程中的作用是不容忽视的。单一非饱和性脂肪,如玉米油和橄榄油,它们都具有降低低密度脂蛋白(是一种蛋白质,含量过高会导致动脉粥样硬化,使我们处于易患冠心病的危险。)的作用,是减肥的理想食用油,这些脂肪的摄入,可以减轻你对淀粉类食物及零食的渴望。
不宜少食多餐
繁忙的工作让很多女性根本无暇多餐,而且也没有时间准备小点心,甚至可能正常的三餐时间都无法保证。其实,一天以内不断进食会使你的血糖保持在稳定的水平,同时新陈代谢也在不断运转。但其实,一天吃三顿以上的女人更容易发胖,吃的次数越多,就越有机会吃过量。而且,总是在考虑吃什么东西也是很麻烦的事情。
每天三餐正常吃饱,多进食一些容易感到饱足的纤维食物,50%纤维、25%碳水化合物、25%蛋白质是最佳组合,吃饱以后就不要再吃零食或者加餐。一天三顿饭吃饱,能轻松地控制摄入的热量,并且增加饭量。
多吃辣椒不一定减肥
吃辣椒的确可以刺激汗腺,帮助身体排水,能减轻身体轻度浮肿,甚至会引起轻度腹泻而被很多女性认为是排毒圣品。
其实,辣椒只是一种阳性食品,可以帮助体内祛除寒气,根本没有任何科学研究证明辣椒可以减肥。日韩等国家以及我国四川等省的人都爱吃辣椒,那是因为当地气候潮湿。过量食用刺激性太强的辣椒,会影响胃部机能,有胃痛甚至可能出现出血的危险,引起便秘。有些人吃了辣椒后,可能还会出现皮肤粗糙,甚至长暗疮。所以,吃不吃辣椒,完全是个人饮食偏好,但不能靠吃辣椒减肥。
“薯类”也减重
马铃薯、红薯不仅口感好,其实它们还是低热量的食物。薯条、薯片让人们觉得深恶痛绝的原因是制作和加工的方法不对,经过高温油炸的薯条或薯片,的确热量很高。其实薯类不仅热量非常低,而且营养价值超过米和小麦。薯类的热量和米相同,钙的含量是糙米的5倍、铁含量是米的3倍、维生素含量也非常丰富,有些地方甚至用土豆做主食,他们依然生活得很健康。另外,红薯是最好的排毒食品,大明星刘嘉玲每天早上6点钟都会起床喝红薯粥,帮助身体排毒。
主食一定要吃
吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐惧者要瘦,她们从不拒绝像面包、面条、白米饭之类的主食。
每天当然需要摄入碳水化合物,补充全麦食物,精制意大利面配些瘦肉。“人是铁,饭是钢”就是这个道理。人体每天需要的碳水化合物的量是170克。
这些东西怎么吃都不胖
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管、降血压等功能;还能预防动脉硬化。
苹果:富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低。
大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖分少。
番茄:番茄含食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入。
1.年末减肥:聚餐时多走动
如果你在餐会上被美味的自助餐狠狠地吸引住,那免不了蛋糕一块接着一块,烤翅一只接着一只。赶快离开你的座位吧,四处走动跟你的亲朋好友聊聊家常,八卦一下也好。只要你经常走动,就能帮助你分散注意力,你就不会一心只想着吃了。这样就可以避免摄入过多的热量咯。
2.年末减肥:鱼和熊掌不可兼得
如果你想留着胃装今天的主菜黑椒牛扒和餐后甜点,那开胃小菜你就别碰了。它们虽然看着不起眼,可加起来热量可是惊人的高啊。小零食更是想都别想了,你的胃根本就装不下那么多东西。为了保持苗条的身材,你也只能从鱼和熊掌当中二选一了,可别因为嘴馋而长了几斤肉啊。
3.年末减肥:巧妙喝饮料
聚餐少不了要喝饮料,那应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢?首先,请自动将碳酸饮料如可乐、雪碧等排除在外,避免多余糖分转化成脂肪堆积在你的身体里。如果嫌果汁太幼稚的MM可以选择香槟或葡萄汽酒,这两种酒一杯大概也就80~120大卡。轻啤酒或者葡萄酒虽不会超过150大卡,不过不建议狂饮哦。一来怕热量太高,二来酒后失态就丢人了。
4.年末减肥:吃火锅少肉多菜
春节将至,很多人都有围炉吃火锅的习惯。想要减肥的MM可以这样吃:
第一,坚决不喝火锅汤底,汤底含有大量的油脂和调味料,不仅会让你血压身高,还会让你的血脂含量暴增。
第二,肉只允许自己吃几片,而且也不要沾任何酱料,请享受肉最原始的鲜味。
第三,含大量粗纤维的蔬菜任你吃,如白菜、西洋菜、生菜等能润肠通便,而且基本不含热量。第四,选择麻辣锅的MM请在食物入口前用开水洗一遍,不然吃进去的辣椒油就够你胖你十斤的了。
小编总结:聚餐和饭局是工作生活中联系人脉的重要手段,所以没有人会拒绝这么好的和人接触的机会,所以如果你想减肥的话,不妨在聚会上多多与人联系,多说少吃,尽量转移自己对食物的注意力,这样也是一种不错的减肥瘦身的方法哦!
说到运动减肥,大家总会想到在健身馆里挥汗如雨的情形。可健身专家提出,其实在日常里可做些轻松亲切的有氧运动来进行健身,因为它们不仅仅柔和,而且在于很轻易坚持,往往会达到事半功倍的瘦身效果。
·新式有氧运动
有最新研究显示,新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用,能明显缩减腰围;此外,新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动,人体热量消耗得越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,甚至某些癌症的患病几率会越低。
·做喜爱做的
在选择新式有氧运动中,最重要的一个环节就是做你喜爱做的。原理很简单,一件你喜爱做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但假如它是你不喜爱的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,也应该是那些能让人体会到乐趣,并且在日常生活中实施起来很便利的方式。
·变换花样,克服厌倦感
克服厌倦感的最好方法就是变换花样,给自己制定一个锻炼计划,在计划里加入许多元素,如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、练习课和俱乐部里,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育练习结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有味,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,瘦身效果也更明显。
·提前热身5分钟
5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且防止意外损害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲惫的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
·选择舒适的服装
舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的要害之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋,能稳妥地保护脚部不受损害,同时令身体活动更加自如;最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩,可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的损害。
·随着快节奏的音乐运动
研究结果显示,当人们随着快节奏音乐锻炼时,不仅不轻易感到疲惫,还能使人感到更轻松,消耗更多热量。因此,锻炼时,不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐,这些音乐节奏感很强,且轻易掌握规律。
·与家人朋友一起锻炼
研究结果显示,人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来,一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。
假如有一个朋友,或一个家人陪你一起锻炼,那么你瘦身成功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后,和好友约好去漫步、逛街;在周末组织家庭成员徒步旅行;让老公给你的力量锻炼做出指导……这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。
Top10 补充维生素:
为了保证每天的营养,膳食补充剂是个不错的选择,维生素B族矿物质参与的体内的能量代谢,特别是大量出汗和平时蔬菜水果摄入不足人群。补充维生素B族或者多种营养素片。
Top9 咀嚼坚果:
看起来又小又不起眼,但是每天吃一把,可以阻止你对垃圾食品的渴望。例如:开心果,杏仁,腰果
Top8 循序渐进的锻炼:
事实证明,循序渐进的训练者,比那些急于求成大强度的训练者更能持之以恒,若想坚持下去,必须一点一点的来。
Top7 不光做有氧训练:
有氧是我们减少脂肪最快速的,殊不知,无氧运动可以增加我们肌肉含量,从而增加基础消耗,达到更长久的减脂和不反弹
Top6 不要饿肚子
:当你节食时,你的机体受到饥饿信号时,会本能的储存热量,也就是说,脂肪会更顽固的停在你身上,合理的热量摄入才是王道
Top5 远离加工食品:
加工食品营养价值低,热量高,又含有大量化学添加剂。因其美味吃的时候很容易超量
Top4 充足的睡眠:
睡眠是最好的营养补充剂,缺少睡眠会对你的身体造成很多负面影响,包括体重增加,解毒能力下降。而且熬夜的人更抵不住垃圾食品的诱惑,马不吃夜草不肥,你懂得
Top3 早餐 吃麦片:
早餐喝一碗燕麦粥,不仅能给你提供饱腹感,还能在一上午为你持续供能,活力一上午。
Top2 多喝水:
让身体保持充足的水分是最重要的一件事,没有什么比补充水分更好的食物了,肾脏每天要处理150升体液,及时补水是不是很重要。
Top1 戒掉含糖饮料:
放弃那些高热量的含糖饮料吧,世界卫生组织发布嗜糖风险仅次于吸烟对身体的伤害,最重要的除了增加肥胖指数没有任何好处。用更健康的来代替:比如白水,柠檬水,绿茶(非XX绿茶)等。
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