每个爱美女孩都想知道如何减肥拥有S曲线好身材。局部怎样减肥能让身体各部位都达到最完美的状态呢？网上减肥达人的减肥经验是很好的减肥参考资料。下面让减肥达人来告诉你她的局部减肥经验，教你如何减肥塑造身体曲线。
拥有婀娜多姿的体态是每个女生不停追求的目标。不过，并不是瘦到像纸片人那样就是漂亮，一般人最希望有的体态就是匀称且有前凸后翘的S曲线，相较於瘦而平板的体态，丰胸、纤腰、翘臀的S曲线感觉健康又诱人啊！
想要拥有S曲线，首先当然要做饮食控制
要将体重控制在一定的范围内才有办法维持良好的体态，进餐时若能稍微估算卡路里的话当然是最理想的，不然就要注意饮食方面的小习惯了。
1、餐前先喝汤或吃点甜度低的水果会较有饱腹感，可以减少正餐的食量。且不在特别饥饿时进食，因为这样很可能吃得过量。
2、进餐最好细嚼慢嚥，放慢进餐速度时大脑比较会准确地感到饱的讯息。
3、因为菜肴的热量不低，最好是一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
4、配菜时先吃蔬菜、菇类、豆腐..等热能比较低的菜，再开始吃主食和肉类。
5、用餐时不要喝甜的饮料和酒类，最好是喝白开水、无糖的茶或油脂较少的汤品。
6、餐后不要立刻坐下或躺下，若能做些轻微活动或站立，除了比较不容易有小腹也能及时消耗掉一些热量。
当然食物的选择也很重要
1、多吃高纤低脂的食物，少吃多糖多油的精致食品。
2、饺子、包子、蛋糕之类得点心比馒头和米饭的热量高很多，应该少吃。
3、要多吃白肉(鸡肉和鱼肉)少吃红肉，白肉的脂肪含量低而蛋白质含量高。
4、除此之外，能常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳等菜肴，它们的热量很低，却较容易产生饱足感，有利减肥。
要维持胸型的漂亮当然要选对内衣
1、在挑选内衣时要注意内衣的包覆性，且以正确的方法穿内衣。
2、穿内衣时要先将身体稍微前顷弯成45度，再将两侧的乳房往罩杯内拨。
3、将钢圈固定在乳房下缘后再扣上扣环，之后要检查一下肩带和肩膀间的宽度是否为一指宽。
4、若能正确的穿内衣，能让胸型看起来更挺、更集中，也不易有副乳的问题。
5、除了内衣之外，沐浴后用美胸霜按摩胸部也很重要。
6、使用美胸霜按摩时要四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动且由外往内的把腋下赘肉往内拨，按摩直到美胸霜被完全吸收为止。然后双手由下往上轮替拍打胸部下缘(建议每日按摩二十次)。这样的按摩方式能够有效可预防胸部下垂，并帮助和改善副乳的现象。
7、除此之外，多做些扩胸运动也会对胸形很有帮助(把肋骨往后、往内拉并使你的肩膀向前弯弓，使上背部做些伸展)。
8、常常做些扩胸运动，除了胸型会较美外也比较不会弯腰驼背。
至於腰部曲线，我个人认为侧边拉筋最有用
1、双手手掌外翻且交扣后，举高作左右侧身拉筋，这运动可以细腰且练手臂的线条。
2、双手抱脑后站立，骨盆以下稳住不动，迅速分别向左右两侧做30次转身运动，这样可以平腹、瘦腰。
3、除此之外练习腹式呼吸也能对腰腹曲线有帮助。
4、腹式呼吸法的要诀就是吸气时肚皮涨起，呼气时肚皮缩紧。这样的呼吸法既有助於刺激肠胃蠕动、又能增加肺活量。
5、平常走路和站立时若能用力缩小腹且配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实喔！
至於臀部的曲线在维持上就多管齐下了
因为我不会骑脚踏车运动方面，运动方面我会推荐简易又有效的侧后踢。扶着墙或稍微高的桌子抬脚往侧身后踢30下，左右腿轮流做满300下可以瘦大腿、翘臀。除此之外，我在家或办公室都有使用美臀坐垫。美臀坐垫的作用除了维持臀型还能强迫自己挺胸，是维持体态的好帮手之一。
当然按摩也会对臀型很有帮助喔。搭配身体乳或身体紧实霜由大腿往臀部向上推，再由两侧往臀部中间慢慢推(大腿两侧以绕圈圈方式慢慢往向上臀部按摩)。冲洗时用莲蓬头由大腿往臀部冲可帮助提臀(当然，若天气不冷时冷热水交替效果会更好)。瘦身霜或身体紧实霜可选择有海藻或葡萄柚精油配方的，可帮助提高代谢及消水肿。再者，也可适时的穿上不闷材质的提臀裤来雕塑臀型。不过，原则上建议不要超过6小时对循环会比较好喔。
编辑推荐
巧吃红豆 塑造窈窕曲线
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆美体可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效……
利用红豆美体的具体步骤：
1、买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的
2、泡红豆，24小时
3、煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆美体法，有兴趣的可以试试。
材料：
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：
先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段美体，是一种绝对安全无副作用的方法，赶快试一下吧。
告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。
本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
知性熟女如何保持窈窕曲线？
中年女人的知性让她体现得淋漓尽致，就连身材也不例外。在她心目中，身材代表了女人的涵养，但瘦身一定要健康。
知性女人要苗条
1。知性女人要苗条
很多女人步入中年之后，不再刻意修饰自己，生活的质量每况愈下，因为发胖而走形身材，富态的脸庞，时尚但不合体的装束，都遮挡不住岁月留下的痕迹。一个真正懂得生活的人，会把一切安排的井然有序。
苗条的身材靠勤快
2。苗条的身材靠勤快
那些成功的女性，雅芳CEO钟彬娴，我们所熟知的靳羽西，杨澜，她们的身材，无一不向我们昭示着一个成功女人的魅力。一个好的身材不仅展示好的形象，而且代表了女人涵养。孟广美曾说过，世界上没有丑女人，只有懒女人。对于身材也是一样，没有胖女人，只有懒女人。每个人，尤其是女人，无论在任何时候，都应该善待自己，善待自己的身体。
简单清淡饮食最健康
3。简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
紧张的时候别吃零食
4。紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪、高热量的的零食。
蔬菜天天有
5。蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低，一低蔬菜含有35－50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
水果别间断
6。水果别间断
就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50－100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办。
补充各种蛋白
7。补充各种蛋白
蛋清，酸奶，各种瘦肉，鱼肉，虾或其它海鲜，豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体需要的，还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多，每餐一两到三两就足够了。
生命在于运动
8。生命在于运动
爱丁堡医院研究人员的一项研究表明，运动能使我们看起来并感到年轻8岁。研究人员还发现，每周3次每次约2公里的快步走运动，就会使人显得年轻许多，同时还能促进血液循环，增强骨骼力量，有益于人的免疫系统。
无论是从生理，还是心理上来说，运动对你来说，是一生的必修课。提高身体机能且不说，缓解压力，放松心情足以让你的生活更加灿烂。
达人教你大吃后如何快速减肥
春节期间海吃海喝，有多少女人能逃离发胖的厄运呢虽然各种快速减肥方法不值得长期坚持，不过短期内使用，确实能让你快速地瘦了一圈。下面我们就教你一些快速瘦身的原则。
快速减肥榜样：撒切尔夫人
女人天生爱美，就连政坛上的女强人也不例外。铁娘子撒切尔夫人当年在选举前为了更上相，也曾使用过快速减肥食谱，当时体重大约60公斤，2周内减掉9公斤。这份食谱夹在当年使用的日记本中。
食谱显示，撒切尔夫人每周吃28个鸡蛋，此外还食用菠菜、羔羊肉、鱼等。如果哪一天吃了肉食，她当天只喝威士忌，不再吃其他东西。
不过撒切尔夫人当选后就放弃了这一减肥计划。改成经常运动来减肥。
快速瘦身TIPS:
理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。
基本要点：
1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。
2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。
3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。
一日全素排毒餐
春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
推荐食物：
魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
平日的减肥饮食搭配原则
吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
健康早餐
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
推荐食物：
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。
运动方案：
为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。
普通人如何健康塑造完全曲线
我再次重申一遍：没有专业人士指导过我，我是个十足的普通人。这样的基础条件，并没有限制我发展到今题，成为一个特别的家伙。于是乎，我想自己和其他人是存在某些差异的。
学习曲线，这是我能想到的一个最合理的解释了。因为我一直都在学习，也一直强调学习的关键作用。我学习的速度，比许多人都要快。简而言之，就是我的学习曲线比较陡峭——不管学习什么新的东西，我都能很快地掌握它。人们通常羡慕学霸，正因为他们花的时间更少，成绩却比其他人更好。
然而，学习曲线并不神奇，它不是学霸的专长。任何人都可以通过打磨自己的学习曲线，提高效率和提升效果。实际上，抛开方法论，它受两个重要因素的影响。
首先，主动和被动的学习效果就完全不一样。我是十分主动的那种人，不会等着知识出现在眼前才会学习。要是我对某件事情感兴趣，肯定就会马上找几本相关的书籍来研究。比如，我大学专业是工商管理，却对历史、政治、地理、哲学等有浓厚的兴趣，就经常在图书馆翻相关的书。
其次，自学的意愿和信心十分重要。我知道，有些人一定需要老师或者其它专业人士才觉得靠谱。而有些人信奉，“师傅引进门，修行靠个人”。我的方式更加激进一些，在我眼中“无师自通”是理所当然的。虽然免不了走一些弯路，但在尝试的过程中，我不用受别人的固有观念和模式影响。
以上两点，可谓道出了我和许多朋友的差别。
我完全相信自己的能力，但并非盲目自大。因为在主动学习的过程中，我曾经都碰过壁，知道自己的极限在哪里。而在专业人士的指导之下，许多人从来都不敢跳出既定的框架，可能不会受伤或受挫，却发挥不了自己最大的潜力。
此外，学习和进步于我，是一种生活需求，就跟吃饭睡觉一样。所以我才会主动学习，寻求进步的机会。每天我都要看书是学习，写作是学习，和人谈话是学习，运动是学习……即使是闲着没事干，我都会思考一下人生，或者怎么更好地无聊。随时随地，都是进步的机会。这意味着，我的大脑一直都在工作。
即使每天只比你多学习1%的东西，那一年之后的差别也十分可观。更何况，随着学习次数的增多，学习曲线也会越加陡峭。到一定的时候，有些人就可以取得难以望其项背的成就了。其他人还在惊叹他们“狗运亨通”，殊不知，原来大家都在同一个起跑线上。
特别是减肥的朋友，要想一直“狗运亨通”，打磨自己的学习曲线是绝对必要的。
瘦身达人教你瘦身
翘腿坐、站立时把重心放在单腿上、坐着时身形佝偻、单肩背挎包……这些不良姿势阻碍腰腹部的新陈代谢，加重体内脂肪囤积，特别是囤积在臀部和大腿根部这种几乎不运动的部位。当你压力过大，濒临崩溃的时候，体内皮质醇的分泌大大增加，引起体内脂肪囤积。
手臂
手臂虽然是日常生活中最经常移动的部位，但由于其舒展的方向大多为前面或侧面，较少于后侧运动，因此内臂很轻易放松，在肌肉不经常使用的部位更易堆积脂肪，形成蝴蝶袖。因此平常锻炼时应注重锻炼内臂。
在看电视或上网的时候，单手托举一瓶矿泉水，上臂紧贴耳朵，保持不动，下臂向内弯曲，注重腰背的挺拔，之后左右相易。切记不要进行大幅度的重力锻炼，因为重力锻炼的结果只会让你手臂上的脂肪变成肌肉，从视觉上更加粗壮。
也可以用哑铃做腰腹臀减脂练习，练习时应做到每组15-25次，每组间隔操纵在1-2分钟。做练习很枯燥时，可以播放自己喜欢的音乐配合练习，也可以跟随音乐做哑铃健身操。
背部
背部赘肉，看上去特殊壮，又不太好减。我们可以做一些背部的进撒操。第一，平坐在地上，双脚并拢、脚尖朝上，双手抱球向身前平举，然后平举向左右两侧送球。在运动时，手臂和双脚尽量不要弯曲，每一个送球动作尽量做到最大的幅度。每个动作尽量不要使用腰部力量，而是依靠背部力量来带动大臂运动。每个动作连续做5次为一组。连续做3组，稍作休息调整呼吸让肌肉放松。
大腿
现在生活是坐的多运动得少了，大腿也成减肥的重点部位，而且是很难减的部位。塑腿小妙招：侧着躺下，举起腿，放下，不要碰地。连续做150个，为一组，连做3组，两组之间可以休息一分钟。
这些不易瘦下来的部位，其实只要天天闲暇时候做一下以上方法，瘦下来不是问题！你必定可以的！！！
瘦身减肥 塑造完美曲线
想要瘦身并练就好身材？那么，塑造完美曲线，需要知道什么呢？
1.想要有好身材，就要去做肌肉训练
有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛？这是因为肌肉的肌力便托，导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练，可以增加身体的肌肉量，从而减少体脂肪，如此，持之以恒就能拥有完美曲线啦。
2.并不是“动”了就能有好身材
想要有好身材，首先要有正确的运动姿势。否则，就算你运动的时候满头大汗，肌肉酸痛，也只能是“瞎动”。而且，长时间用不正确的姿势运动，会造成肌肉伤害。
3.常要加班，无法定时做肌肉训练，怎么办？
如果加班太累，那就休息吧，不要勉强自己，只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。
4.进入中年也可以锻炼肌肉
人体的肌肉是不分年纪的，只要给予适当的刺激，就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制，只要开始做肌力训练并持之以恒，即使中年也可以拥有紧实身材！
但是，在你去健身房塑形之前，还需要有两个注意事项：
1.你需要有一件“战衣”
所谓人靠衣装，谁知道你去健身房会不会有艳遇？一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛，而且专业的运动Bra的设计非常透气，运动时，绝对不会有“闷汗”的情况发生。
2.一双专业的跑鞋
一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤，而且切记，运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
