你是不是还在为身体上的肉肉发愁，推荐你一套减肥方案：跟着做好减肥的准备工作，按计划实施，肉肉不再成问题。
做瘦身美女
专家解答：
春天来了，又到了姐妹们高喊减肥口号的时候。可是怎么样的减肥方法健康又有效呢？下面我们给你推荐一套减肥方案。有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了30斤哦。
一、减肥前的一些准备工作。
拒绝垃圾食品
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡；
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要；
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。
二、减肥计划
健康饮食
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
保持良好心态
专家Tips：
减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥，体重不再上涨就是一种成功了。
编辑推荐
快速减肥法月减30斤 不科学
网络热传的快速减肥法月减30斤：
一、三日红茶姜水
第1天：
早上：早上和平时一样吃饭
中午：中午和平时一样吃饭
晚上：晚上和平时一样吃东西
（准备阶段）
第2天：
早上：胡萝卜汁+生姜红茶
中午：胡萝卜汁+生姜红茶
晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）
第3天：
早上：生姜红茶2杯
中午：和平时一样
晚上：和平时一样
中午和晚上吃的清淡一些！
二、三日苹果减肥法
1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3.不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4.苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5.在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6.减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
7.在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三、高强度魔鬼瘦身训练法
1.热身
和所有运动一样，hiit高强度间歇训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。
2.计划
60秒冲刺跑，120秒慢跑（交替进行）
这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。
你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。你可以做得更少，或者更多——取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周。
3.进阶
如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1！他们冲刺120秒后，只休息60秒。这是艰难的！
提醒
值得一提的是，hiit高强度间歇训练可以在任何类型的有氧运动中使用，包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者，建议仔细留意关节的情况，因为过多的跑步会造成关节的过重负担。
减肥温馨提示：
减肥太快不健康。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。
总有减肥者总是希望体重减得越快越好。个别制售减肥药品的厂商为了迎合这些减肥者的心理，更是不负责任地宣传快速减肥的观念，甚至承诺服药后一周内可减轻2~3千克体重。如果一个人的体重在一周内减轻了2~3千克，甚至是10千克，会对健康产生什么影响呢？答案就是：非常危险。
极端节食：每天只吃少量黄瓜、苹果属于这一类。主要是减去水分与肌肉，当热量摄取远低于每日所需时，身体会开始消耗肌肉和脂肪，但等到恢复正常进食后，身体保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹的同时还有各种健康后遗症。
出汗减肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体重，不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。
快速减肥法月减30斤有效吗 快速减肥法要慎用
每一个对自己身材不满足，想减肥的人都期望能够快速的瘦下来，为此，很多人挖空心思，采取了各种方法，只为了要减肥。近年来，快熟减肥法月减30斤这一说法被很多人熟知，那么，快速减肥法月减30斤真的有用吗？下面，小编给大家介绍关于快速减肥法的一些常识，快速减肥法要慎用。
一、极端节食
盛传的快速减肥法往往是通过极端节食来达到减肥的目的。例如一个星期内只能吃苹果，不可以吃其他食物。虽然可以在一段时间内比较有用地瘦下来，但是是以损害自己的身体为主。
一个星期内只吃一种食物，并且是只能吃少量，这是通过减去食量，减少水分跟脂肪、热量的摄入来达到减肥的目的，但是忽略了人体必需的营养物质及热量，在恢复正常饮食时，由于机体加快汲取所缺的物质，就会产生严峻的反弹，甚至是损害自己的身体。
二、过度运动
适当的运动是可以起到很好的减肥成效，但是快速减肥法往往提倡短时间内过量的运动，对于常常运动的人来说，可能还略微比较好接受，对于体质虚弱不常运动的人来说，对身体的损害非常的严峻。
三、减肥药的副作用
快速减肥法往往是利用减肥药让你月减30斤。减肥太快一样来说，都是比较不健康的。如果是通过饮食或者运动进行减肥，对身体的损害会小一点。但是，如果是通过服用减肥药来达到月减30斤的成效，对身体的损害非常严峻，往往会造成上泻下吐，肠胃功能受损，体重反弹，会对自己的健康造成庞大的威逼。
快速减肥法月减30斤是比较不实际的说法，减肥是一个长期的过程，如果减肥成效越快见效，可能会对自己的健康造成更不良的影响。因此，快速减肥法要慎用。
赵薇柠檬减肥法 成功快速瘦身20斤
从柠檬的功效来说，减肥是有帮助的。南京市中西医结合医院减重门诊陶雪芬医生告诉记者，中医认为柠檬性味酸凉，有和胃的功效，这在清代中药学著作《纲目拾遗》中便已有记载。和胃是中医治疗学术语，是治疗胃气不和的方法。胃气不和则升降功能失常，该代谢的代谢不掉，便容易造成超重等症状。陶医生说，脾胃不和型的超重人群，症状一般为肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、手脚无力，不喜欢运动、吃完饭浑身发软想躺下，而柠檬更有利于这一类超重患者的减重。
赵薇柠檬减肥法
从现代科学的角度来说，柠檬富含柠檬酸有助消化，含丰富的维生素c，还含有有益血管健康的抗氧化剂，能促进肠道蠕动，加快排便。
赵薇提到的所谓的强大刮油效果，实际上不是真的刮油，而是通过柠檬促进肠道蠕动的作用，来减少脂肪等物质在体内的堆积。另外，多喝柠檬水不但帮助清肠，也可以增加维他命c的摄取，达到养颜美容之效。
柠檬减肥在演艺圈很流行
短短几天，赵薇的这则微博关注度已经破万，更有数千粉丝转发和留言，但是赵薇到目前并没有透露具体使用方法，这更引得网友们好奇。
而记者了解到柠檬减肥其实在演艺圈很流行。据称宋慧乔摆脱babyfat(婴儿肥)，就是靠柠檬水减肥法。
胃酸多、龋齿患者不宜经常吃柠檬
而韩星李孝利也曾在推特上记录她使用柠檬排毒法减肥的感想。李孝利称，一天除了喝约4到5杯的柠檬水外，仅摄取水跟香草茶。虽然7天内成功减去了3公斤，但脸部也因此急速老化，所以她建议歌迷可以尝试用周末的一两天挑战，毕竟长时间执行太辛苦了。
提醒：胃酸多、龋齿患者不宜经常吃柠檬
不要空腹喝，早晚一杯即可，南京市中西医结合医院陶雪芬主治中医师提醒，柠檬里面的柠檬酸能增强体内代谢，一般食用是对人体无害的。但胃溃疡、胃酸过多、龋齿患者不宜经常食用柠檬。
早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥，但是切记不能只喝水不吃饭，这是不利于健康的。人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬汁是无法满足人体基本营养和热量的需要。
柠檬酸循环
柠檬酸循环发现者拿过诺贝尔奖
听上去八竿子打不着，但陶雪芬医生说，柠檬减肥法还和诺贝尔奖有点联系。柠檬中富含的柠檬酸是生理学中将脂肪、蛋白质和糖转化为二氧化碳的过程中的重要化合物。这些化学反应是几乎所有代谢的核心反应，并且为高等生物提供能量。汉斯阿道夫克雷布斯因为发现这一系列反应获得了1953年诺贝尔生理学或医学奖。这一系列反应称作柠檬酸循环、三羧酸循环或克氏循环。
减肥柠檬水制作过程
1、榨汁
将柠檬洗净，横着对半切开，用压榨器榨出柠檬汁。
2、兑水
将榨好的柠檬汁倒入杯中，然后倒入3/4杯(150cc)的温水，跟柠檬汁混合。如果不太喜欢酸涩味的，可以多兑点水，大概1杯(200cc)左右也OK。
3、搅拌
用勺子充分搅拌杯中的柠檬汁和温水，然后慢慢地喝，让热力和柠檬的有效成分输送到身体的每个角落。
短期快速减肥法 21天减掉16斤
减肥，瘦身，想要苗条的身材，那么你知道什么样的减肥才是最有效、最彻底的，减肥不是单一的反复的进行，而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速，最理想的惊人效果。不要灰心放弃，调整好心态，将以下几种方式同步反复进行，效果才会如此快速。21天真正健康的减去16斤。
1、减肥第一步：“蜂蜜白醋”21天中减5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）
蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。
它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。
2、减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天中减8斤
减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。
功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。
纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。
3、减肥第三步：“红酒”21天中减3斤
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。
每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。
短期如何快速减肥 短期快速减肥的方法好吗 21天快速减肥法怎样实行
4、减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄”
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%;
富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。
而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。
但是要注意，黄瓜和番茄不可同吃，可以先吃其中一种，过一个小时再吃另一种，否则因为黄瓜中含有一种维生素C分解酶，会破坏番茄中含量丰富的维生素C。
在这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。
