俗语说不能一口吃成一个胖子，说明了肥胖者正是因为日积月累的习惯造成今天的痛苦的。如何让长期肥胖者瘦下来，小编支出20招，只要能坚持，慢慢改变不健康的生活习惯，就可以瘦下来！
1、给自己念一个9点以后不吃任何东西的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成蛋白质思慕雪)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。
3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪。
7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。
8、周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了!
9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。
10、经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。
11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。
13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。
14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。
15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。
16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
17、餐前喝一杯水，每一餐都是。
18、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。
19、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
20.随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。
延伸阅读
肥胖者减肥=运动+节食
美国运动医学会对于减胖者有一些建议，如果胖友们要想安全而有用的减胖，可以参考。这些原则可以因应人人需求，略作调整。
1、胖胖者每日以运动配合节食，使热度减少500千卡。
即使要减胖，天天热度摄取不可低于1200千卡。有适度的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以保持基础代谢率。
Tips：饮食的热度减少并不必定是吃的很少，而是要采纳低热度的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热度的烹饪方式。煎、炒、炸等含有大度油脂的食物要少吃。
2、每周减复不可超过一公斤。
快速减复可能造成脱水，有害健康。
Tips：我们要减的是脂肪而不是体复，可见"一星期减胖五公斤"的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。
3、运动前最好接受健康检查。
胖胖者运动前，应当接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严峻的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应防止高强度的运动。
Tips：在国内因为减胖者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好前请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师转介接受检查。
4、要养成运动的习性，并持之以恒。
一下子的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有用地消耗体内的脂肪。长期减胖还要靠运动。
Tips：节食可以大度减少热度的摄取，因此在减胖刚开始的时候比较有用。但是如要连续减胖，运动是不可或短的。如果您想轻松的减胖，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧。
肚子如何瘦下来 简单的三个小妙招
我有一个朋友，她有着个小肚腩，有一天她的朋友问她是不是怀孕了。她听了当时就很伤心，心里想着一定要减掉肚子上的肉肉。而很多的女人都会面临着这样的问题，就是腹部有赘肉。
特别是对于生完孩子的女人来说，肚子很难瘦下来。那么，接下来小编就交给大家三个简单的小妙招，让你甩掉肚子上的肉肉，小肚腩都不见啦！
做家务法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
肚子并不是我们所想的那么难减掉，只要我们每天都努力一点点，坚持做这三个简单的小妙招，小编相信你的肚子一定能够日益消减的，我们就拭目以待吧！
如果你想要一下子就变瘦是很难的，但是，只要你每天都坚持，效果还是能够看得见的，因此是贵在坚持。肚子如何瘦下来？每天都坚持这三个小妙招吧！
