天气转暖，又让很多爱美的姑娘着手开始减肥，但是几乎都会听到这样的抱怨，减肥真难减肥真有那么难吗？其实只要动动脑子，从心理战也能找到消灭脂肪的招。
此外，也不得不提醒大家，在减肥美体的同时，也千万一定要记得配合身体护理产品的使用，否则，一旦减肥成功，另外一个美容问题就出现了皮肤松弛无弹性。
1、独自就餐
你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香也吃得特别多？那么，试试独自就餐吧，食量会大大减少哦。
2、电视or音乐
最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓慢的音乐，可以让进食速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食物之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了！
3、闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后，吃饱的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快饱的信息传送到大脑中。
4、餐前休息5分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里。
5、饭前喝汤或葡萄柚汁
胃容量大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。
6、进食间歇10分钟
为了不吃得过饱，进食时不要一口气将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。
7、我吃饱了常挂口
减肥瘦身始于脑。因此，你应经常对自己说：我已经吃饱了。
8、记饮食日记
养成记日记的习惯吧。每天记录你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你了解自己的饮食行为和习惯，提防陷入饮食陷阱。
9、不要经常称体重
体重可不能经常去称，每周称一次体重就足够了。要了解自己体重的变化，你还可以注意观察，多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。
10、真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗？可是有50%的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前，记得饮一杯水，如果这时候你还是觉得很饿，这才是真的饿了。
11、请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦！你会很快发现：自己吃饱了！
12、卡路里的记忆力
训练一下自己对各种食物所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计正确。这样，你就能慢慢地培养自己对各种食物卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。
13、享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜欢吃的食物吧，然后吃光它们！
14、自助餐不要争第一
事事都要争第一的你，在吃自助餐的时候就甘心放弃一回吧。想想看吧，如果你是那个第一个取食物的人，当别人才开始吃的时候，你已经开始第二轮了，这能不让你的胃超载吗？
15、找到吃东西的节奏
注意观察自己，是零食吃得多正餐吃得少，还是零食吃得少正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重降低。
16、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反应水平甚至血压也随之下降。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，经常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功。
17、智胜下意识
体重下降的重量不以公斤而以市斤计算。比如，你减肥不是减了2公斤，而是减了4斤。这样听起来减掉的体重更多，动力就会更大哦。
18、吃饭不吃甜酸
减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混合各种味道的菜肴。菜肴香味种类太多，就会使你的味觉中心发生紊乱，并使你吃得更多。
19、换个角度信心大
增强减肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪团为何不见缩小，而要想我的裤子不再勒肚子了！
20、不用少吃
对减肥者来说，最重要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜水果来抵消吧。
21、相信自己
体重降低了半斤，成绩虽小，但应对此感到高兴；连续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要放弃！相信自己，持之以恒，必有成效！
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21个心理妙招让你战胜肥胖
1、餐前休息5分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里。
2、记饮食日记
养成记日记的习惯吧。每天记录你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你了解自己的饮食行为和习惯，提防陷入饮食陷阱。
3、换个角度信心大
增强减肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪团为何不见缩小”，而要想“我的裤子不再勒肚子了!”
4、独自就餐
你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香也吃得特别多?那么，试试独自就餐吧，食量会大大减少哦。
5、饭前喝汤或葡萄柚汁
胃容量大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。
6、自助餐不要争第一
事事都要争第一的你，在吃自助餐的时候就甘心放弃一回吧。想想看吧，如果你是那个第一个取食物的人，当别人才开始吃的时候，你已经开始第二轮了，这能不让你的胃“超载”吗?
7、“我吃饱了”常挂口
减肥瘦身始于脑。因此，你应经常对自己说：“我已经吃饱了”。
8、电视or音乐
最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓慢的音乐，可以让进食速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食物之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了!
9、不要经常称体重
体重可不能经常去称，每周称一次体重就足够了。要了解自己体重的变化，你还可以注意观察，多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。
10、进食间歇10分钟
为了不吃得过饱，进食时不要一口气将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。
11、闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后，“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中。
12、卡路里的记忆力
训练一下自己对各种食物所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计正确。这样，你就能慢慢地培养自己对各种食物卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。
13、相信自己
体重降低了半斤，成绩虽小，但应对此感到高兴;连续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要放弃!相信自己，持之以恒，必有成效!
14、不用少吃
对减肥者来说，最重要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜水果来抵消吧。
15、请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现：自己吃饱了!
16、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反应水平甚至血压也随之下降。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，经常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功。
17、找到吃东西的节奏
注意观察自己，是零食吃得多正餐吃得少，还是零食吃得少正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重降低。
18、真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前，记得饮一杯水，如果这时候你还是觉得很饿，这才是真的饿了。
19、享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜欢吃的食物吧，然后吃光它们!
20、吃饭不吃甜酸
减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混合各种味道的菜肴。菜肴香味种类太多，就会使你的味觉中心发生紊乱，并使你吃得更多。
21、智胜下意识
体重下降的重量不以公斤而以市斤计算。比如，你减肥不是减了2公斤，而是减了4斤。这样听起来减掉的体重更多，动力就会更大哦。
心理疗法帮你瘦身
不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来，减肥的心理训练运用的是行为和心理疗法。
健美
苗条的身材是每个爱美的女性所追求的，尤其是白领丽人们，为了能在职场上多拼打几年，更是想尽办法，尽量使自己的身材保持在最佳状态。因此，减肥就成了很多女性们的必修课。“调整食谱、限量进食、适当运动”，是现代人减肥的总原则。减肥的手段多种多样，但谁也不能否认心理减肥在减肥过程中的作用。古人有诗云：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”由此可以看出精神减肥的作用，在心理学越来越被重视的今天，心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。
塑造体形美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会使人食不甘味，夜不成寐;容貌也衰老得较快，还未到应有的年纪，便过早地出现眼睑下垂，头发灰白脱落，脸上爬满了皱纹。
有些人节食一段时间，一旦体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等，因而重新进食者，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前的体重标准。心理学家的研究还发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多;而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。
根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
解读“苗条意识”
瘦身计划失败通常都是心理的原因，请对照下面的情形，只要有一项符合的话，你就应该加强意识训练。
a.嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”，但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说：“我太胖了，所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。
解读你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢？是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢？
b.当听到“减肥”这句话时，经常冲动地想到“我要认真、努力”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天再开始吧”来逃避现实。现在，当心中想要减肥就马上买本书回家时，但却没有认真地研读。
解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去游泳时，又会感到心情慌乱。
c.对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这个知识活用在自己的身上，停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。
解读虽然刚开始的时候曾经 完美 地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？
d.自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。
解读因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不辛苦就没有成果”吗？
e.焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手边没有吃的，就静不下心来。
解读你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。
