饮食、作息不规律，很容易让你有小肚子。尤其是上班一族，吃的多，动的少，肚子一天天大，怎么才能有效减肚子呢？今天一起跟小编学习减肚子的小秘方吧，让你消灭难看腹部赘肉。
测测你的腹部智商
在25岁之前，由于身体的新陈代谢速度较快，消耗的热量总是多过于摄取的热量，脂肪无处堆积；等到25岁之后，不良生活习惯造成的影响就凸显在肚上了。想改变自己就要先了解自己，不如测测腹部智商！
答YES加一分，答NO不加分。
1。喜欢吃煎、油炸、烧烤的食物超过水煮、清蒸的食物。
2。喜欢喝有甜味的饮料，例如可乐、果汁。
3。饭后有吃甜点的习惯。
4。有吃宵夜及下午茶的习惯。
5。喜欢喝浓汤胜过清汤。
6。有时会饿肚子，有时会突然大吃特吃，不能保持规律性的饮食习惯。
7。没有保持运动的习惯。
8。以静态的室内办公工作为主。
9。吃饱饭习惯坐在沙发上看电视。
10。习惯坐电梯多过走楼梯。
11。休闲时喜欢读书、看电视、电影、听音乐，不太喜欢爬山游水、或是动态性的活动。
12。没有做家务的习惯，有别人帮忙打扫。
13。冬天吃得比夏天要多，会增加热量摄取。
14。天气转冷之后便不喜欢活动，一下班就回家窝着。
测试分析：测试结果少于7分者，腹部智商良好，请注意保持！
测试分数达7分以上者，你长出小肚子的几率在80%以上，如果你已获得小肚子的青睐，那么就要注意一下自己的不良生活习惯和工作习惯，它们是造成小肚子忽然造访的罪魁祸首。
定制私房营养饮食
小肚子没有年龄和职业之分，除了通过运动改善之外，还要调整饮食习惯。冬季的脂肪如此嚣张，其实，不必节食，只要遵循专家归纳出的8个步骤，就可以一步一步颠覆小肚腩！
STEP1：注重早餐质量
每天都要吃顿丰盛的早餐，它会帮助你控制一整天摄入的热量。
STEP2：选择低热量、高水分的食物
避免摄入低水分的食物，如糖果、熏猪肉、薄脆饼、黄油等，这些食物不仅水分低且具有很高热量。
STEP3：不要喝下全部的牛奶
专家认为，如果你每天减少你摄入牛奶总量的5％，也就是少喝几口全脂牛奶，你一年至少能减轻5kg重量。
STEP4：加班拒绝垃圾食品
很多人加班时喜欢点快餐，快餐之所以称之为垃圾食品就是因为它会让你在不知不觉中变胖。
STEP5：不要随便增加食物
饮食要有目的、有计划，不要粗心大意，随意安排。
STEP6：科学摄入水分
用餐前先喝较多的蔬菜汤，可以帮你减少热量的摄入，同时还会令你有饱腹感；减少或不喝碳酸饮料、加糖的饮料。
STEP7：每餐至少吃一份水果或蔬菜
每天在食品中增加一个水果或一份蔬菜，适应后再加量。
STEP8：每餐只吃八成饱
你不必担心食物总量，需要注意的应该是食物中热量的总含量。明确你该吃的食物，而不是吃光盘子中的全部。
定制私人按摩护理
通过局部按摩也能够消除小肚腩，通过一些具有塑身功效的身体护理产品，这些外用产品的确可达到肌肤表面发热，并增加局部血液循环、代谢等效果，加上正确的按摩手法可以清除身体内部积存的废旧物质得以及时排出，消除腹部囤积的脂肪。市场上的塑身产品很多，你可以根据自己的喜好选择。但所有的塑身产品都需要通过按摩手法让其达到最佳的功效，现在就学学吧！
塑身产品按摩手法
沐浴后，放松身体，取适量塑身产品于腹部，把手掌放在肚脐上，掌心向下。按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央打圈按摩，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹，再按逆时针方向按摩，并且逐渐将圈子缩小，直至缩至肚脐中央。然后将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10～15次。动作过程中无需大力按摩，只需轻摩即可。最好让按摩的部位有发热感，效果更佳。每天早晚坚持按摩，一个月后就会有显著的效果。
塑身护理产品推荐
{1}坚持就是胜利Loreal欧莱雅纤体紧致口者喱（日+夜）各180元
适合对自身形象要求严格而且能够坚持的女性，因为这套产品是24小时瘦身方案：纤体+紧致。日用纤体紧致口者喱含活性消脂素，消耗多余脂肪。而夜用产品则在夜间捕捉糖分，抑制糖分和脂肪堆积。
{2}CLARINS娇韵诗纤柔美体霜520元
这款是男人和女人都能使用的纤体产品，期望消除肚腩的帅哥可以和女朋友共用一瓶，它能有助于改善顽固的脂肪囤积和肥胖部位，如腰部、腹部、臀部、大腿。纯天然植物成分和丰富的滋润配方，不仅能改善脂肪囤积，更能有效预防脂肪细胞的增生。
{3}BORGHESE贝佳斯纤体霜490元
其含有二氢杨梅素、咖啡因、海盐，能够有效消除多余脂肪，让皮肤变得紧致。如果沐浴之后使用，效果会更好。产品虽然是膏状的，但却无黏腻感，这一点比较适合女性。
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腹部减肥的运动 十大运动迅速摆脱赘肉
腹部减肥的运动都有哪些?腹部是极其容易堆积起赘肉的部位，因此腹部减肥也是很多人所关心的事情。那么想要腹部减肥都有哪些适合的运动呢?下面小编就为大家带来腹部减肥的运动，十大运动帮你迅速摆脱赘肉!
腹部减肥之十大运动
腹部，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。所以，瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动，相信总有一款是适合你的瘦腹运动。
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
腹部减肥的运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五名：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第六名：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七名：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
腹部减肥的运动
第八名：伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九名：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
第十名：健腹轮运动 健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
腹部减肥最快的方法
腹部容易堆积赘肉，MM们都梦想拥有平坦的小腹。现在就来为你推荐三个腹部减肥最快的方法，帮你全方位甩掉腹部赘肉，拥有一个迷人平坦的小腹。
瘦腹方法一：腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
瘦腹方法二：时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
腹部减肥的运动
出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。
因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。
因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。
出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。
少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。
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怎么赶走腹部赘肉
能减身上的肉吗
当然可以，在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。
倒立是一项不借助任何器械的健身运动
人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位—比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立好处多多
1.强化手臂、肩膊、腹部及背部
2.改善血液循环，缓解精神不振，易疲劳，未老先衰
3.放松紧张肌肉，调整内脏器官
初学者怎么开始倒立呢？
对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作！
第1步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。
第2步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。
第3步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。
（先从靠墙倒立开始哦，熟练之后才可以尝试双手倒立。）
倒立的注意事项
1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
中医按摩穴位减肥，轻轻松松减掉腹部赘肉！
现如今，减肥的方法越来越多，应接不暇，好多小仙女都不知道改选什么减肥方法，然而，没有副作用的减肥方法才是最健康最适合我们的。今天，就来为大家介绍一下中医按摩减肥的方法吧。
按摩的穴位
百会穴：饭前按摩可以减少食欲。
位置：头顶正中线与两耳尖连线的交汇处。
瘦身作用：饭前按摩这个穴位，能控制饮食用量，改善认得体质，吃的就少了，相应地减少脂肪的摄入。
饭后按摩减肥的方法
手掌划圈轻摩腹
双手交叠放在肚脐的位置，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手。吸气然后开始往回收我们的小腹，这样可以帮助肠胃蠕动，同时在摩擦过程中你会感觉到手掌和腹部微热。
腹部按摩减肥法
调和腹部
动作：把你的一只手放在腹部，然后微微用力，另一只在上方，随后围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)顺时针打圈，用力适中。
用处：有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。
按摩脚底减肥的方法
赤脚行走
掌心保持平衡，行走时尽可能让掌心得到刺激，亦或者尝试走卵石路，或在带圆润突起的席垫上走路。
做法：脱掉袜子，赤脚，脚部五指分离开来，这样做可以帮助减肥，有助于身体健康，在家中可以尽可能地进行这个方法，让你的双脚放松，解放。。
按摩减肥注意事项
虽然按摩在减肥方面具有积极作用，但是按摩作为中医的疗法，也具有适应症和禁忌症。特别是对于妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者等肥胖人群，不宜通过按摩的方式来进行减肥瘦身。符合按摩减肥方法人群而言，在按摩期间还要注意保健。
瑜珈瘦身秘方消灭赘肉
很多人都被不同部位的赘肉困扰着，有的腿粗，有的是水桶腰。不管是哪个部位，只要多一点点肉肉都让人的漂亮荡然无存。怎么办?试试停面的瘦身秘方吧!
以瘦身为目的的瑜珈秘方
●减掉腰部、臀部、足踝的赘肉●
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪歪的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的赘肉。
1.水平张开双腿，其间隔略微大于肩膀的宽度。2.左足转90度，右足转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠停去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛看着大拇指方向。
●排除侧腰的赘肉●
腹部极度曲曲，同时能达到腹部和腰部的减胖成效。排除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
1.坐在地上，双腿曲曲后竖立。
2.左腿曲曲，左足踝放在臀部右边。
3.再拿起右腿，足底放在左腿外侧，膝盖要竖立。
4.竖立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上拿。
5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
7个小动作 消灭腹部脂肪
久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，便使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴，难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗?
别急!献上8个小动作，专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭!
动作1
站立，双足分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧复复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的位置，双足并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
动作3
坐在椅子上，双足并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸连续，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
动作4
俯卧，全度使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，拿拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上，双足并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸连续，保持5秒钟，光复初始状态。复复多次。
动作6
站立，双足自然分开，双手叉腰，抬起左腿，不平，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿复复动作。
动作7
平躺仰卧，足尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并歪向上45度伸直左腿，足尖绷直。准确运用腹部力度，保持身体平稳。调整呼吸，交替曲曲左右腿，复复10次。
腹部减肥方法 减掉腹部赘肉的几个运动
减掉腹部赘肉的几个运动方法？只有正确的运动才能有效进行腹部减肥。很多MM都有这样的困扰，腹部的赘肉很多，整个人看起来也就更胖了。小编与你分享八个减肚子的最有效方法，让你快速收腹，告别水桶腰，轻松变身性感小腰精哦！
1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
2、举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
4、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
豆腐+牛奶 迅速减掉肚子赘肉
“豆腐＋牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。
豆腐牛奶汤：3日速效平腹
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
减肥原理：
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。
最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。
豆腐牛奶汤
牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。
用牛奶来收腹细腰
如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。用牛奶来收腹细腰。
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下
配料
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。
服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。
大红豆减肥法 迅速消灭春节激增肥肉
大红豆减肥法3周瘦24斤
想要快速减肥，小编推荐你大红豆减肥法，只需坚持三个星期，体重就能轻松减掉10公斤。而且，用这个方法减肥成功后，肌肤会变的比以前更加红润清透！
大红豆减肥法3周瘦24斤。
大红豆减肥食谱
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。
提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达到排毒养颜延年益寿的目的。
其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚)，但为了省事，也可以每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
大红豆减肥日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
水上瑜伽 消灭各部位赘肉
夏天就要做清凉的运动，水上瑜伽，既凉快又减肥的运动，是这一季的主流减肥方法，一起学习下水上瑜伽的减肥秘笈吧。
COLOURBOX什么是水上瑜伽?
水中瑜伽是在水中练习瑜伽体位的一种方法，最早源于欧美，一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和体位练习等环节。
水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华，并且借助于水的浮力，将身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。
练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快，按摩及保护皮肤，补充身体的水份。
因为要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。水的阻力帮助练习者消耗更多热量。
达到减肥塑身的效果;水的浮力让动作完成得更加轻松;水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛……
水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。
动作1：舞王式
动作自测：双脚平行站立，吸气时双臂平举向上，呼气时右腿后弯、右臂向后抓住右脚踝关节，左手结手印，掌心向后，眼睛朝右看。左脚稳稳站住，保持呼吸和平衡，还原后换边。
享“瘦”这里：手臂、双腿、腰腹部
动作2：莲花式
动作自测：站立，双脚微分呈八字，吸气，手臂上举，双手在头顶合十，呼气下蹲，膝盖向两边分，抬起两脚脚跟，前脚掌着地，眼朝上专注于一点，保持自然呼吸。换另一边重复练习。
享“瘦”这里：大腿、腹部
动作3：战士三式
动作自测：双脚平行站立，吸气双臂上举在头顶合十，呼气时身体前倾，眼望前方，逐渐将身体平放，感觉身体受浮力帮助而更容易平衡，保持一会后还原然后换边。
享“瘦”这里：小腿、大腿
动作4：侧伸展式
动作自测：站在池边，右腿放到地面上，右手拉住脚趾，吸气平举左臂，呼气手臂向后扶住右侧骨盆，身体轻轻向右拉伸，感觉脊柱轻微扭转，左侧腰部有拉伸感
享“瘦”这里：腰部，腿部和手臂
动作5单腿平衡
动作自测：站立在池边的楼梯上，吸气双手上举在头顶合十，呼气时左腿后抬，脚尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛专注看向前方某一点。
享“瘦”这里：背部、腹部、臀部
动作6：站立扭脊
动作自测：单脚站立，左手抱住右腿，吸气平举右臂，呼气手臂带动脊柱向后扭转，眼睛看向指尖，保持自然呼吸几次，还原换另一侧练习
享“瘦”这里：双腿、腹部
动作7：祈祷式
动作自测：双腿分开站立，与肩同宽，双手在背后合十，尽量放于肩胛骨中间，吸气胸腔打开、肩胛骨向后收拢，呼气脊柱微微向后扬，仰面朝天，凝神保持自然呼吸
享“瘦”这里：腹部与手臂
FITNESSCoach’SNOTE
做水上瑜伽的注意事项，比如热身、享受“慢”动作、穿什么服装练习等。
注意：1、女性经期不宜做
2、练习之前运动一下各个大小关节，做一些简单拉伸的体位，比如伸背式
3、练习时穿着普通的泳装即可
4、每个体位的保持时间可以根据情况有所延长，也可结伴练习，相互辅助
5、做休息术时可使用一些辅助工具，如水上健腹器等帮助身体漂浮
按摩腹部 轻松减掉内脏脂肪
由于内脏机能低停而导致胖胖的人，腹部一样都会鼓起。内脏机能低停的话，内脏周围很轻易囤脂肪。因此，拿高身体内脏机能是对减胖来说非常复要的。
由于内脏机能低停而导致内脏脂肪增多一样身体表现为以停几点，停面给自己做个检查吧！
1、轻易长痘痘和痤疮
2、水桶腰
3、摸着肚子的时候，感觉冰冷和僵硬
4、枵腹时感来胃痛
5、有慢性便秘
6、足掌僵硬粗糙
7、肩膀和背部僵硬酸痛
8、用餐后停腹突出
9、生理痛和生理前症候群表现严峻
10、用手指按压胸口窝会感来疼痛
足掌按摩
一只手压着足掌，用另一只手食指的第二个关节用力按压位于足趾头的“大脑半球”的区域。然后用拇指指腹按压位于足掌内侧的“胃”和“十二指肠”区域，另一只足也做同样的动作。
按摩停腹部
1：搓揉大腿根
双足打开来与肩同宽，左足膝盖稍稍曲曲，双手抓住木棒两头，放在左腿腿根上，上停平均用力搓揉大腿根。相反一侧也做同样的动作。
2：平均按摩停腹部
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，顺着停腹部来大腿根的方向用力进行按摩。要按摩整个停腹部。
3：按摩腹部
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，从大腿根开始向上移动，并在腹部画圆，用力按摩腹部。在按摩的时候，腹部要放松。
4：向上推腹部
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，放在停腹部上，然后用力向上进行搓揉，就像把停腹部的赘肉向上推一样。
按摩上腹部
1：向停按摩上腹
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，顺着左边肋骨停方来大腿根的方向，用力向停进行按摩。相反一侧也做同样的动作。
2：按摩肋骨和肚脐中间部位
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，上停用力按摩肋骨来肚脐中间的部位。
3：按摩整个上腹部
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，从大腿根开始，向上经过肋骨停方，在上腹部画圆，用力按摩整个上腹部。
4：按压胸口窝
双足打开来与肩同宽，双手抓住木棒两头，一边呼气，一边渐渐按压胸口窝的部位。腹部放松，不要用力，在按压胸口窝的时候注复不要过度用力。
