小S常有惊人之举,比如7月怀胎去健身房练习力量相信有力量才能顺产;产后依然坚持锻炼,就连坐月子都不例外。好身材与坚持锻炼分不开,金山说,下面是针对产后妈妈瘦腿运动,简单实用,坚持下来,避免产后肥胖。
1。仰卧勾脚尖
仰卧勾脚尖
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始
训练部位:小腿
动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
2。双膝夹水瓶(小球)
双膝夹水瓶
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)
训练部位:大臂内侧肌肉
动作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟,放松。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
3。仰卧小腿屈伸
仰卧小腿屈伸
何时开始:产后1周以后(2周后可改为坐姿)
训练部位:大腿前部
动作描述:平躺于床上,双腿并拢,屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出,至膝盖绷直,缓慢回到原位。换右侧腿重复。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
4。俯卧屈膝
俯卧屈膝
何时开始:产后1周以后(4周后可改为立姿)
训练部位:大腿后部
动作描述:俯卧于床上,双腿并拢,腿伸直。动作时屈左膝,将脚跟尽量向臀部靠近,缓慢回到原位。换右侧腿重复。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
5。侧卧举腿(外侧)
侧卧举腿
何时开始:产后2周以后
训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌
动作描述:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
6。侧卧举腿(内侧)
侧卧举腿
何时开始:产后2周以后
训练部位:大腿和臀部外侧,内收肌
动作描述:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
7。仰卧直腿上举
仰卧直腿上举
何时开始:产后2周以后(4周后可改为立姿)
训练部位:大腿前部
动作描述:平躺于床上,双腿伸直。动作时将左腿向上抬起,至约45度角,缓慢回到原位。换右腿重复。
建议次数:10次
TIPs:腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
8。下蹲
下蹲
何时开始:产后4周以后
训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌
动作描述:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。
建议次数:10次
TIPs:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。
9。弓箭步下蹲
弓箭步下蹲
训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌
动作描述:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立。动作时后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。
建议次数:10次
TIPs:髋部不要扭动,注意保持身体平衡。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。
10。提踵
提踵
何时开始:产后4周以后
训练部位:小腿后部,腓肠肌,比目鱼肌
动作描述:身体站直,单腿着地,一手扶于椅背。动作时慢慢抬起脚跟至最高点,再缓慢下降至起始状态。
建议次数:10次
TIPs:保持身体平衡,身体不要前倾或后仰。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。
辣妈孙俪分享产后减肥心得
一、健身练习
2月22日,孙俪在微博上放出了自己的产后照,照片中的她正在健身房中进行产后瘦身运动,同时还附上了一句:救命呀。孙俪表示,她在产后第一天就开始做深呼吸运动。具体科学做法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。
辣妈孙俪分享产后减肥心得
二、注重养生从不节食
养生专家孙俪平时很注重饮食的新鲜、营养和健康,甚至小到一瓶食用油的选择,她都能讲出很多道道,包括各种食用油的营养成分和选择。连老公邓超都感叹,被她熏陶成家庭煮夫了。在孙俪眼里,节食就是披着羊皮的狼,不仅不会让你瘦下来,反而会增肥。
三、降低热量的摄取
营养学家认为,减肥的最好方法就是降低热量的摄取,无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄龋如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
辣妈孙俪分享产后减肥心得
四、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
五、膳食平衡
孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩,她已经在这种生活状态中,为自己找到了令身心平衡的方法。具体说就是调节体质,使身体的新陈代谢能够平衡,也就是所谓的易瘦体质。孙氏膳食平衡的第一步:每餐都要保证摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜,还有少量的优质油脂。第二步:正确区分对人体有益的油脂和有害的油脂,有害的油脂就不用多说了,开封菜就是很好的典型。
六、高温瑜珈
别看孙俪外形很纤瘦,她是个一点都不羸弱的女子。因为她已经在这种生活状态中,找到了让自己身心平衡的方法。为了改善自己的体质,孙俪选择了训练高温瑜伽。因为高温瑜伽不仅能增强身体的柔韧性,还能起到调节身心、缓解压力的作用。
辣妈孙俪分享产后减肥心得
七、为改善体质选择高温瑜伽
孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩,她已经在这种生活状态中,为自己找到了令身心平衡的方法。
为了改善体质,我选择了练习高温瑜伽,它是一种非常好的主动锻炼方式。不仅能增强身体的柔韧性,更能起到调节身心、缓解压力的作用。后者对我的帮助非常明显。我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张,总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现,但这的确给我造成了一些困扰。我想,瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好,但不会再苛刻地看待自己和工作。
八、睡眠辅助
孙俪坦言,在家人的呵护之下,她每天能睡十几个小时,而且晚上11点准时上床睡觉,雷打不动。其实充足的睡眠不仅让孙俪的皮肤保养得更好了,而且也在不知不觉间,令孙俪逐渐养成了易受体质,所以产后的她,身材才会恢复得如此之快。
小s是出名的辣妈代表,虽然已是3个孩子的妈妈了,但是身材依然那么火辣性感。肯定是私藏了一些产后减肥的绝招。准妈妈吗们想知道小s产后减肥方法吗?
已经生了两胎的小S身材依然令人羡慕不已,前不久更是生下第三个女儿。身材火爆的小s产后减肥方法是什么呢?小S可谓是减肥教主,她曾经写下的减肥语录被得到大多数人的转发,那么产后的她会用什么方法恢复以前的好身材呢?
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法一:配备专业营养师
很多明星生完小孩后都会由专业营养师打理,力求尽快恢复身材。产后是一个很重要的时期,要补身子,增加元气。作为明星更加要尽快恢复身材,及早出现在屏幕前。据了解,小S产后连坐月子餐全都由营养师打理,对各种必需营养素、热量都是严格要求。
小s产后减肥方法二:把握产后两个月关键时间
产后要减肥,要选对时间。小S表示,把握好产后两个月时间细心调养,不只是身型变好看,整个人也像是脱胎换骨般,变得更美、更有自信。产后的小S会做些难度不太大的伸展运动,加速体内代谢循环。
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法三:瘦身月子餐
为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉,小S全方位地拟定了详细的减肥计划。她产后瘦身坐月子的餐点,是由营养师全权为她贴身打造的,而她个人也非常的配合,每天一定坚持吃。同时搭配运动,加上亲自为女儿哺乳,2者结合效果当然如预期一样。只要吃得对,保证了营养的同时也可以达到瘦身的效果。
小s产后减肥方法四:再补也要三低
产后大多妈妈都需要进补。小S也不例外,但是即使是产后进补,小S也严守低油低盐低糖的三低原则,不造成产后虚弱身子的负担。能温补改善虚寒的猪腰、麻油鸡和帮助伤口愈合的鲈鱼汤都是小S的最爱。
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法五:前两周不吃水果
生小孩后,很多孕妇都会收到热情的亲朋好友送的各种类型的补品和水果,但是小S是一律都不吃的。因为大多数的水果都有很充足的水分和糖分,特别是在产后前两周,小S更是避免摄取过多的水分和糖分,所以尽可能不吃水果。
小s产后减肥方法六:深色蔬菜代替水果
小S表示,为了避免水分摄取过多,不利于减肥,在产后的前两周不吃水果。但仍然摄取深色蔬菜,因为深色蔬菜富含各种维生素。而且只是用水煮。同时小S表示,这段时间不宜吃生冷的水果。为了让肠胃正常蠕动,使排便顺畅,因此在饭类中加入各种五谷杂粮,或是以地瓜和白米以1:1比例调配,营养又好吃。
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法七:玉米
小S另一个很爱的食材,这也是帮她恢复好身材的法宝就是玉米。水煮玉米,不需任何调味料,用来当做下午茶。同样分量相比下,玉米比米饭所含的纤维量更多了3~4倍,也富含矿物质镁,这些都能让肠胃健康活动,踢走烦人小腹。
小s产后减肥方法八:收腹摆第一位
生完小孩后,腹部的赘肉是每个妈妈都非常烦恼的,那么产后要做运动达到减肥的效果,腹部的运动就是首要的。小S的专属健身教练指出,剖腹产的小S,做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而唯一减不掉的就是小S的胸部了,因为亲自哺乳的原因,小S已经升级到70E大罩杯,而搞怪的小S更口出狂言,幻想可以减肥不减罩杯,让自己的身材空前伟大。
女性在生完小孩之后,往往轻易可怕变成黄脸婆,对于80、90后的妈妈来说,身材变样是一件非常可怕的事情,为此,小编给大家介绍一下产后瘦身的方法,让你轻松变辣妈。
一、掌握产后瘦身的最佳时间
妈妈们在生完小孩后,不应该立刻减肥,非常是坐月子期间,更不能够减肥,得在产后六周,才可以开始减肥。一样情况下,产后六周是妈妈们瘦身的最佳时间。
自然分娩的妈妈们,若是身体复原得好,可在产后六周左右,实施瘦身计划,若是剖腹产的妈妈们,要等拆完线才可以实施减肥计划,应依据伤口的复原程度,推迟减肥计划。
二、产后瘦身的方法
1.多煲冬瓜薏仁汤
冬瓜具有利尿消肿的作用,冬瓜薏仁汤可以起到很好的瘦身作用。需要准备的材料有:冬瓜适量、薏仁适量、红萝卜适量、瘦肉适量。几种材料一起煮,煲成的汤水当茶饮用。
2.多吃小水产品
多吃低脂肪,富含蛋白质的小水产品,例如虾、章鱼、海参等,能够有用地关心妈妈们产后瘦身。
3.多泡脚
泡脚能够促进人体的血液循环,增强新陈代谢,从而达到减肥的目的,妈妈们每周可泡3-5次脚。
4.坚持母乳喂养
母乳喂养能够消耗妈妈身体的热量,从而起到瘦身的功效。
5.热瑜伽
妈妈们可适当地做一些瑜伽动作舒展手脚,能够起到放松肌肉,活动关节的作用,并且能起到很好的瘦身成效。
以上是关于产后瘦身的方法,妈妈们只要挑选合适的瘦身时间,合理的减肥方式,就能变成身材好的辣妈,但要注重的是,切勿为了减肥影响了自身的健康。
很多女性在生育完之后身材都难免会走样,但是小s在生完小孩后不仅身材没有走样,甚至比之前还要好。今天,小编将为你奉上小s产后的减肥方法,让你们也能拥有令人骄傲的身材。
小s官方身高只有158cm,但她看起来却很高,穿起衣服来也很有味道。其中很大的原因是她的腿的比例非常匹配,小编在文章的最后也加入了小s最全的瘦腿大法,亲们快学起来吧。
(一)颈部以上的运动
1.问题出在脸上:可以每天随时随地联系叫出啊喔咿呀等语气词,嘴巴不要张得太夸张,小心回不去,同时也要注意场合,如果和男友一起,最好不要做,小心分手哦!
2.颈部曲线也很重要:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,首先审出右手置头顶,头部向右仰;向左也是同样的动作。左右重复10次。
(二)手臂的热舞
1告别蝙蝠人蝴蝶人:站立啊黄手自然下垂。两脚分开与肩同宽,首先举出右手臂过头顶,再向左弯下身子,做到上身与下身成90度;然后再换左手。左右重复做10次。
2.我们还可以借助日常用品--毛巾,预备动作与前面相同,双手握住毛巾的两端,再向上举起,首先向右弯曲,左手用力拉扯毛巾,直到右臂感到拉紧;向左也是一样。左右重复10次。
(三)腰部曲线--女人的致命
1.水桶腰必做:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,双手反握,举过头顶,两脚交叉,将一脚至前一脚至后,双手向右倾,臀部也向右顶起,而身子要想左倾,为了达到效果,头可向后看,直到盯住自己的脚后跟;然后再换另一边。左右重复个10次。
2.兼做愈加:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,双手伸与胸前合并,举过头顶,再想右侧弯曲,坚持10秒种,接着恢复原来姿势;向左也一样。可重复个五次。
(四)让你的臀翘起来(直到自己都害羞)
1.站立双手自然下垂,在身前可放一把椅子或借助与家具,但要注意高度适中,两手扶住椅子,同时也要夹臀,伸出一只腿向后题,但注意两只腿在运动过程中都不能弯可重复曲。可重复个20次。
2.站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,可双手扶住一高与自身的家具,然后用力往下压,自己要有意识的把臀翘起来。相信你可以!
(五)让象腿变纤纤细腿1.站立双手自然下垂,手腿并拢,夹臀,两脚微微垫起,双肩向后压,可重复做50次!
2.狒狒拉屎:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,将双手伸与胸前成拳状,慢慢蹲下,收腹,尽量把臀向后压,把整个身体的重量都交给双腿,注意做到悲剧要耸肩。
除了上面所说的局部瘦身小运动外,亲们还可以配合饮食、生活习惯来进行更有效的减肥,例如可以多吃薏仁米、小米等这些可以有利于消肿,对减肥很有效哦。
值得注意的是,减肥期间一定要记得多喝水,多补水,不然减肥成功后皮肤会变差的哦。还有,节食减肥也会导致皮肤不能得到充足的营养而变差哦。希望看完小s的减肥法后,MM们经过不懈的努力都能拥有自己都羡慕的好身材。
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