小S常有惊人之举，比如7月怀胎去健身房练习力量相信有力量才能顺产;产后依然坚持锻炼，就连坐月子都不例外。好身材与坚持锻炼分不开，金山说，下面是针对产后妈妈瘦腿运动，简单实用，坚持下来，避免产后肥胖。
1。仰卧勾脚尖
仰卧勾脚尖
何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始
训练部位：小腿
动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
建议次数：视个人情况，5到12次。
TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。
2。双膝夹水瓶(小球)
双膝夹水瓶
何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)
训练部位：大臂内侧肌肉
动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。
建议次数：视个人情况，5到12次。
TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。
3。仰卧小腿屈伸
仰卧小腿屈伸
何时开始：产后1周以后(2周后可改为坐姿)
训练部位：大腿前部
动作描述：平躺于床上，双腿并拢，屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出，至膝盖绷直，缓慢回到原位。换右侧腿重复。
建议次数：10次
TIPs：整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。
4。俯卧屈膝
俯卧屈膝
何时开始：产后1周以后(4周后可改为立姿)
训练部位：大腿后部
动作描述：俯卧于床上，双腿并拢，腿伸直。动作时屈左膝，将脚跟尽量向臀部靠近，缓慢回到原位。换右侧腿重复。
建议次数：10次
TIPs：整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。
5。侧卧举腿(外侧)
侧卧举腿
何时开始：产后2周以后
训练部位：大腿和臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌
动作描述：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。
建议次数：10次
TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。
6。侧卧举腿(内侧)
侧卧举腿
何时开始：产后2周以后
训练部位：大腿和臀部外侧，内收肌
动作描述：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。
建议次数：10次
TIPs：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。
7。仰卧直腿上举
仰卧直腿上举
何时开始：产后2周以后(4周后可改为立姿)
训练部位：大腿前部
动作描述：平躺于床上，双腿伸直。动作时将左腿向上抬起，至约45度角，缓慢回到原位。换右腿重复。
建议次数：10次
TIPs：腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。
8。下蹲
下蹲
何时开始：产后4周以后
训练部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌
动作描述：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。
建议次数：10次
TIPs：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。
9。弓箭步下蹲
弓箭步下蹲
训练部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌
动作描述：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。动作时后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。
建议次数：10次
TIPs：髋部不要扭动，注意保持身体平衡。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。
10。提踵
提踵
何时开始：产后4周以后
训练部位：小腿后部，腓肠肌，比目鱼肌
动作描述：身体站直，单腿着地，一手扶于椅背。动作时慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态。
建议次数：10次
TIPs：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。
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辣妈小S的全方位产后减肥计划
为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉，小S全方位拟定了减肥计划，她的产后瘦身坐月子餐点由营养师全权打造，而她自己非常配合，每天一定坚持吃。同时搭配运动，加上亲自哺乳，效果如预期一样，天天见效。
1、收腹摆第一
收腹摆第一
小S产后运动以腹部运动为主。专属健身教练指出，剖腹产的小S，做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因为哺乳的原因，已经升级到70E罩杯，而搞怪的小S更口出狂言，幻想可以减肥不减罩杯，让自己的身材空前伟大。
2、前两周不吃水果
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亲朋好友送的补品，她一律不吃。产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。
3、勤擦除纹霜
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小S天天抹除纹霜，让自己的妊娠纹可以消失，在她坚持不懈的努力下，她身上一条纹都没有。
4、穿调整内衣
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为了让自己的狂言可以有实现的一天，小S还穿上了调整型内衣。据报道，产后第一次穿上调整内衣的小S，第一句话就是欢呼：天啊，我终于看得到自己的脚趾头了。
小s产后减肥方法 你也变成性感辣妈
小s是出名的辣妈代表，虽然已是3个孩子的妈妈了，但是身材依然那么火辣性感。肯定是私藏了一些产后减肥的绝招。准妈妈吗们想知道小s产后减肥方法吗？
已经生了两胎的小S身材依然令人羡慕不已，前不久更是生下第三个女儿。身材火爆的小s产后减肥方法是什么呢？小S可谓是减肥教主，她曾经写下的减肥语录被得到大多数人的转发，那么产后的她会用什么方法恢复以前的好身材呢？
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法一：配备专业营养师
很多明星生完小孩后都会由专业营养师打理，力求尽快恢复身材。产后是一个很重要的时期，要补身子，增加元气。作为明星更加要尽快恢复身材，及早出现在屏幕前。据了解，小S产后连坐月子餐全都由营养师打理，对各种必需营养素、热量都是严格要求。
小s产后减肥方法二：把握产后两个月关键时间
产后要减肥，要选对时间。小S表示，把握好产后两个月时间细心调养，不只是身型变好看，整个人也像是脱胎换骨般，变得更美、更有自信。产后的小S会做些难度不太大的伸展运动，加速体内代谢循环。
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法三：瘦身月子餐
为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉，小S全方位地拟定了详细的减肥计划。她产后瘦身坐月子的餐点，是由营养师全权为她贴身打造的，而她个人也非常的配合，每天一定坚持吃。同时搭配运动，加上亲自为女儿哺乳，2者结合效果当然如预期一样。只要吃得对，保证了营养的同时也可以达到瘦身的效果。
小s产后减肥方法四：再补也要三低
产后大多妈妈都需要进补。小S也不例外，但是即使是产后进补，小S也严守低油低盐低糖的三低原则，不造成产后虚弱身子的负担。能温补改善虚寒的猪腰、麻油鸡和帮助伤口愈合的鲈鱼汤都是小S的最爱。
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法五：前两周不吃水果
生小孩后，很多孕妇都会收到热情的亲朋好友送的各种类型的补品和水果，但是小S是一律都不吃的。因为大多数的水果都有很充足的水分和糖分，特别是在产后前两周，小S更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。
小s产后减肥方法六：深色蔬菜代替水果
小S表示，为了避免水分摄取过多，不利于减肥，在产后的前两周不吃水果。但仍然摄取深色蔬菜，因为深色蔬菜富含各种维生素。而且只是用水煮。同时小S表示，这段时间不宜吃生冷的水果。为了让肠胃正常蠕动，使排便顺畅，因此在饭类中加入各种五谷杂粮，或是以地瓜和白米以1:1比例调配，营养又好吃。
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法七：玉米
小S另一个很爱的食材，这也是帮她恢复好身材的法宝就是玉米。水煮玉米，不需任何调味料，用来当做下午茶。同样分量相比下，玉米比米饭所含的纤维量更多了3～4倍，也富含矿物质镁，这些都能让肠胃健康活动，踢走烦人小腹。
小s产后减肥方法八：收腹摆第一位
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最红辣妈小S的瘦身月子餐
导语：为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉，小S全方位拟定了减肥计划，她的产后瘦身坐月子餐点由营养师全权打造，而她自己非常配合，每天一定坚持吃。同时搭配运动，加上亲自哺乳，效果如预期一样，天天见效。
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收腹摆第一
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