产后健康减肥的方法健康减肥不反弹

不反弹的减肥方法快速减肥不反弹的方法

2019-11-28

产后健康减肥的方法都有哪些?产后是女性身材走样变胖的一个高发期，这个时候一不注意可能就会变得很胖。那么产后该如何健康的减肥呢?下面小编就为大家带来产后健康减肥的方法，健康减肥不反弹哦!

产后健康减肥的方法

一、动员所有力量

新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。

比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。

至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。

产后健康减肥的方法

二、及时进补

生完宝宝之后，你的身体就需要时间和营养来回复。产后我们最好就是要休息6个星期再来进行剧烈锻炼，因为剧烈锻炼对于减肥来说还是有一定的效果的，如果你是母乳喂养，那么就需要休养的更久一点。

资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。

最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。

三、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。

假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。

如果是想要通过抑制吃垃圾食品的欲望来减肥，那么他们确实是含有很少量的营养价值，并且大部分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食

无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：

1.定时定量，均衡饮食

产后健康减肥的方法

切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外，偏食也是不利减重的因素。

2.减少外食机会，慎选烹调方式

外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了!

更多养生资讯请关注!

扩展阅读

腹部拔罐减肥的方法健康减肥不反弹

腹部拔罐减肥的方法是什么?拔罐减肥是现在非常流行的一种中医减肥的方法，不少人都会选择这种方法减肥。那你知道腹部拔罐减肥的方法是什么吗?下面小编就来给大家带来腹部拔罐减肥的方法，健康减肥不反弹哦!

腹部的拔罐减肥方法

拔罐疗法与针灸一样，也是一种物理疗法，而且拔火罐是物理疗法中最优秀的疗法之一，“拔火罐”是中国民间流传很久的一种独特的治病方法。

工具

火罐专用的罐;酒精;探子;消毒棉花。

步骤方法

1、首先先把罐子洗干净

2、然后点火入罐。点火时一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，

3、选中病人的足三里、关元、水分。三个穴位。

腹部拔罐减肥的方法

4、操作要迅速，将着火的探子在罐中晃上几晃后撤出，将罐迅速放在要治疗的部位;

5、依上穴位留罐20分钟，每周2~3次，1个月为1疗程。在起罐后如能配合局部手法按摩效果更佳。

6、最后取罐：一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，使空气经缝隙进入罐内，罐子自然就会与皮肤脱开。

腹部拔罐减肥好方法有哪些?

中医拔罐减肥排除体内毒素，拔罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出。

通过中医拔罐刺激经络腧穴来调整下丘脑-垂体-肾上腺皮质和交感-肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，调整肥胖者体内的内分泌紊乱情况。通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，纠正患者的异常食欲。

中医拔罐能有效调节脂质的代谢过程，通过刺激肥胖者迟钝的自律神经，使其功能活跃，增加能量的消耗。拔罐可引发消化系统反应，促进了肠胃蠕动，改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，既可减去体表脂肪又可减去体内深层多余脂肪，从而达到安全、保健、不伤害生理的快速减肥目的。

拔火罐减肥瘦身穴位及方法

腹部拔罐减肥的方法

拔罐不仅可以排毒驱寒，下对穴位还有很好的减肥效果哦!

1.拨罐减肥学习要点一：背部穴位减肥

以下穴位，用闪火法在穴位上拔罐，留罐10～15分钟，每周2～3次。

脾俞穴

功效：发散脾胃之热。

三焦俞穴

功效：将全身水湿气通调至膀胱经，再排出体外。

2.拨罐减肥学习要点二：腹部穴位减肥

以下穴位，用闪火法，在穴位留罐20分钟，每周2～3次。

中脘穴

功效：聚集及传导水液和脂肪。

大横穴

功效：通腹去脂，调理脾胃。

关元穴

功效：募集小肠经气血、传导任脉水湿的效用。

3.拨罐减肥学习要点三：下肢穴位减肥

腹部拔罐减肥的方法

以下穴位选择适宜体位，用闪火法将罐吸拔在穴位上留罐l5分钟。每周2～3次。

血海穴

功效：减肥，清血利湿。

足三里穴

功效：通经活络、补中益气。

更多养生资讯请关注!

科学饮食健康减肥不反弹

随着生活水平的提高，减肥成了永远不变的话题。导致肥胖的原因有很多，但最关键的还是在生活饮食上。只要稍微改善一下你的生活饮食习惯，肥胖就会远离你。

进食速度快胖人大多食欲好，进食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以经常已经吃了不少东西仍感饥饿;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。

此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。零食不断有些胖子，非凡是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量并不多，但零食不断，从而造成总热量的大大超标。

早餐不吃许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物吸收。

据调查，不吃早餐的年轻人当中，14%的人上午9点以后开始有饥饿感，72.5%的人10点以后饥饿感强烈，大脑能量消耗最大，不能集中精力。由于整个上午空腹时体内储存的能量的保护机能增强，丰盛的午饭会被很快吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。

晚餐不当很多人因时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上，家人团聚，时间充裕，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。

因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝聚在血管壁和腹壁上，久之，人便肥胖起来。

吃糖过多过去人们普遍认为，食物中的脂肪是导致肥胖的主要因素。其实脂肪所提供的热量不会很快促进体内脂肪的合成，而脂肪要分解时产生的甘油还可抑制脂肪的储存堆积。

食糖不但易于吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。

偏食偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养素缺乏。就目前所知，缺乏B族维生素便能导致肥胖。因为B族维生素能使脂肪变为能量，而导致B族维生素不足的原因是与现代生活方式有关。

食物精细化，不仅米、面加工过于精细，瓜果、蔬菜的摄入量也不足。参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等，这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。

很好的生活习惯是美丽的开始，改变你的生活饮食，美丽就会随之而来!

玉米减肥食谱健康瘦身不反弹

在越来越崇尚健康减肥的今天，食用粗粮已经成为一种时尚，同时粗粮也成了都市人减肥的首选。就拿玉米为例，它既能带给我们强烈的饱腹感，又可以促进排泄，同时为身体提供多种营养素。在这里，小编为大家介绍几款常用的玉米减肥瘦身餐，让你在不知不觉中越来越瘦。

解读玉米瘦身原理

玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道、排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，膳食纤维在肠道里会膨胀，增加你的饱腹感。另外，玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄。玉米须则有利尿功效，能够消除身体水肿。

常见玉米减肥餐

1.水煮玉米代替主食

原料：1-2跟新鲜玉米棒。

做法：1.将玉米棒洗净，外壳和胡须千万不要剥哦!

2.将完整的玉米棒子放入锅内，加上适量的水煮20-25分钟熟透即可。

3.将玉米作为主食配合适量蔬菜、水果食用，慢慢你就会发现体重减轻、排便通畅。

2.鲜榨玉米汁

做法：新鲜玉米将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。

3.以玉米面为主的粗粮

粗粮玉米窝窝头、小米粥、玉米粥、玉米面面条、大黄米黏豆包这些都是以玉米为主的粗粮，经常食用可以防止发胖和改善肥胖。减肥也要选择科学健康的方法，那么食用粗粮就是健康快速的减肥方法。长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素，能为人体补充足够的养分，并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。

4.玉米豆腐蔬菜汤

将剥好的玉米粒和你喜爱的蔬菜、豆腐一起煮汤，你可以随心所欲搭配，但需要注意的是，玉米的营养也有缺陷蛋白质含量较低，严重缺乏赖氨酸。这就需要搭配些富含优质蛋白质的食物，以达到营养互补的目的。大豆蛋白质中富含赖氨酸，和玉米一起食用正好互补。

知道了以上玉米减肥食谱，你会渐渐感受到让你越吃越瘦的减肥妙法!

黑豆＋可乐健康瘦身不反弹

黑豆：黑豆是一种常见的豆类，最近一段时间它的高蛋白、低热量的特点被特别发挥，为许多减肥者所利用，并且黑豆的豆皮中的物质可以提升人体对铁元素的吸收，若女性食用，则可促进改善贫血症状。
可乐：可乐有利尿、散热的作用，适合夏天饮用，近年出的无糖款也比较适合减肥者饮用。但是可乐因为多喝会导致骨质疏松常惹人诟病，所以应该适量。
小提示：黑豆质硬，不易煮熟，所以在做之前必须以没过黑豆2倍的清水，泡7、8个小时才可。

黑豆可乐高蛋白低脂饮
功效：高蛋白+低脂肪组合起来向来是肥肉的克星，常吃高蛋白食物不光利于身体健康，还会让体态更加窈窕，帮助身体吸收营养，排出毒素和垃圾，并且减少摄入高热量食物。
材料：无糖可乐一罐(250ml)、黑豆100克、柠檬片2-3片，红糖5克
做法：要做的前一天先将黑豆用清水没过2倍，泡一晚上，第二天倒出水分沥干备用;将可乐倒入小奶锅，小火煮热后放入新鲜柠檬片和红糖，最后将黑豆全部放入，转成大火加入冷水稀释一下，煮沸后即可。
Tips：黑豆的黑色外皮是重要营养成分，不能吐掉哦!尽量把黑豆都吃完，因为煮软后的黑豆很容易消化。如果不喜欢的可以将黑豆提前打成粉状，加入可乐和柠檬片煮制。也可混合绿茶粉，有助于美肤抗辐射哦。

三三三原则健康减肥不反弹

减肥瘦身一定要从饮食操纵开始。每位从事减肥瘦身治疗的医师或营养师都会告诉你要从饮食当中操纵热量的摄取，少吃什么、不吃什么……等等，严格一点的甚至会要求你计算每日热量的摄取。这些方法当然正确，但是天天都要这样做，只怕你撑不了一个月就投降了。下面为你介绍简单有用的减肥方法——“三三三”减肥法。

第一介绍简单有用的饮食操纵原则，不必麻烦就可以达到减肥的效果，称之为“饮食三三三”。

一、三餐要定时

养成优良的饮食习惯是防止肥胖的有用措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖经常是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可操纵天天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平常少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细嚥慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等，这些都有助于减肥瘦身。

二、饭吃三分饱

人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，“七分饱”是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成“饭吃三分饱”，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭麵食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。

三、热量少三百

一碗尖头的白饭热量大约是三百卡，假如三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话，一天最少可以减少三百卡的热量。这个“热量少三百”是一个估量值，也是饮食操纵中对于热量负平衡最起码的要求。当然你不可能三餐都吃一碗尖头白饭，因为假如三餐都吃一碗饭而能够“饭吃三分饱”的话，所减少的热量将会是六百卡而不是三百卡。再者，饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。我们取一个目标，那就是饮食操纵能够达到“热量少三百”的最低要求。

谈完饮食，就到运动了，下面介绍“运动三三三”原则

“少吃多动”是减肥瘦身的不二法门，然而许多人可能不知道，运动对于减肥瘦身的关心其实很有限。举例来说，一块八十公克的蛋糕所带来的热量必须要靠五十分钟不间断的步行才能消耗掉。运动最大的好处在于它能提高人体的新陈代谢速率，对于节食所造成的热量负平衡有加成的效果。为使运动达到最佳的效果，必须注重下面几个要点：

一、每周动三次

谈到运动，第一要了解运动的种类，在运动生理学上我们把运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有关心。医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多，所以，每周动三次是最起码的要求。

二、每次三十分钟

减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很相关系。当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约二十分钟后，身体的能量消耗就逐步从葡萄糖转成脂肪。随著运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐步地增大，而碳水化合物则慢慢地减少。因此要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须连续半个小时以上。

三、连续三个月

一般所指的运动三三三，第三个“三”都是指“心跳达到一百三”，我把它修正为“连续三个月”，这是因为每个人肥胖的程度和体能状况不尽相同，心跳一百三十下对某些人也许没有问题，但是对老年人、重度肥胖或是有心臟病的减肥瘦身者恐怕会有危险，所以很难要求每个人运动的时候都一定要达到心跳一百三十下。相反的，假如要求减肥瘦身者按照前述的方法连续有恒心的从事某一类有氧运动达三个月的时间，是否就轻易得多了呢？

掌握三三三原则健康减肥不反弹

有氧运动是利用身上大肌肉群所做的长时间且连续性的活动，在其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供给，因此可强化心肺耐力，还可消耗体内多余的脂肪，对于减肥瘦身者是一项很好的运动。只要你依照上述“运动三三三”的原则，配合饮食的操纵，就能达到最大的减肥瘦身效果。

不反弹的减肥方法

减肥是很常见的，减肥有很多方法，运动减肥、饮食减肥都是不错之选，这些减肥方式，对人体在减肥上，都是有着很好的帮助作用，而且通过这些减肥方法进行瘦身，对调理人体各方面，都是有着很好的帮助，因此选择这些减肥方法是很好选择，那不反弹的减肥方法都有什么呢？

很多女性在减肥的时候，都是希望能够选择到一个不反弹的减肥方法，使得希望自身减肥达到很好的效果，那不反弹的减肥方法都有什么呢，也是很多人不太了解的。

不反弹的减肥方法：

首先，多听取营养师的建议

我们要明白，减肥并非是一味的节食和减食就可以的，正确的减肥方法其实是使用正确的节食办法才能实现减肥的效果的，所以，要想减肥，首先就是辨别哪些食物对减肥有利，哪些植物含有的热量和脂肪多，比如，在平时减肥期间，多吃一些绿叶蔬菜和水果，对于减肥很有利，但是高脂、油炸食物坚决不能吃。

其次，注意饮食均衡

要是想快速的减肥，适当的饮食措施是不能不知的，每天饮食要均衡，不可随便节食，因为减肥是一项综合性的任务，并非是每一顿饭少吃了就会减去身体赘肉，反之还会造成饮食营养不良，偏食严重，身体营养不均衡，而减肥的最好方法，就是每天饮食均衡，不挑食，选择适合自己的饮食措施，坚持一日三餐。

最后，选择合适锻炼方式

适当的锻炼方式，是快速减肥成功的最佳保证，所以，在我们平时生活上，有必要去注意根据自己的身体情况，去看看究竟哪些运动方法是适合我们自己的，比如，长跑，慢跑，跳绳，单车，游泳，溜溜球，体操等等，都是经常见到的减肥运动方法，我们可以结合自己的身体进行选择。

通过以上介绍，对不反弹的减肥方法都是有着很好的了解，因此的减肥方式都是不错之选，不过要注意的是，在减肥的时候，一定要适当方法，而且这些方法也是要坚持的使用，这样对减肥上，才会达到很好的效果。

产后健康减肥方法

很多产后的妈妈想恢复自己怀孕前的体型，然后拼命的减肥。盲目的减肥只会给自己的身体健康带来伤害，所以大家一定要注意。其实在产后减肥是很讲究方法的，因为在产后的时间里面，妈妈们都是要进行身体上面的调养，如果方法不正确的话，会对妈妈们的身体造成很大的伤害。

只要大家懂得利用正确的时间段来进行减肥的话，是很有效果的。这个就是产后健康减肥方法，如果想在产后恢复身材的妈妈们就要注意了。合理使用方法，帮助你恢复身材。

对于产后妈妈来说，一般尽量控制宝宝的母乳时间，保持在八个月左右，八个月到一岁左右就要实行断奶了。孩子断奶的话，新妈咪就可以用一些常规的产后减肥方法来使自己身材早日恢复了，比如使用一些适合产后妈妈用的减肥产品，如英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，适合作用于宝宝断奶后，妈妈们的减肥必备产品。

每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

上面就是向大家介绍了关于产后健康减肥方法，相信大家看完之后对这方面的知识会更加了解。产后的妈妈不要只顾着自己的减肥而忘记了自己的身体健康重要性。利用合理的时间段和正确的方法，才能更好的帮助妈妈们进行减肥。

9大健康减肥法瘦身不反弹

在这个减肥盛行的时代，往往轻易让你陷入瘦身反弹的噩梦。健康减肥才能让你永久享瘦，追求快速减肥却会让你陷入反弹的深渊哦！那么，这个夏季如何减肥呢？下面，小编给你推举9个科学有用的减肥方法，让你健康享瘦哦！

健康减肥方法1：别总为自己找借口

造成我们肥胖的原因有许多，包括自身的新陈代谢、基因、甲状腺等等。但是，即使你是先天性肥胖或者是由于某些身体疾病而肥胖，也是有方法瘦下来的哦！不要总是为自己找借口，对症下药就能关心你成功减肥。另外，认真地挑选你的日常食物、消耗更多的热量和操纵热量的摄入就是非常有用的减肥方法。

健康减肥方法2：操纵饮食非常要害

只要你能操纵平常的热量摄入，然后坚持均衡饮食，这样就能关心你更快地瘦下来。过度节食和吃得过多都是不利减肥的。过度节食就会让你在坚不住的时候暴饮暴食，而吃得过多就会造成热量摄入过多，这是导致脂肪堆积的最主要因素。

健康减肥方法3：像男士一样减肥

为什么男士减肥会比女士更轻易？那当然就要归功于他们的好动性格了。喜爱运动的优点能关心男士朋友更快地瘦下来，这样的减肥方式远远比一般女性挑选的节食减肥法有用得多哦！

健康减肥方法4：坚持健康饮食

健康饮食是减肥的最要害条件。优良的饮食习惯能关心你操纵热量的摄入，还能减少不必要的脂肪堆积，是健康减肥非常重要的环节。平常少吃肉类多吃蔬菜、多喝水少喝高热量饮品、使用小餐具用餐等等这些都是健康饮食的好方法。

健康减肥方法5：快速减肥只是暂时的

快速减肥是每个女性都追求的，但是，减肥是一个生活习惯改变的过程，也是一个需要时间的过程，所以，急于求成只会给你带来反弹的后果。所以的所谓快速减肥饮食法或者是过量运动瘦身法，它们都只会让你在短时间内瘦下来，当你恢复之前的生活习惯的生活，体重不仅会反弹回来，还有可能会越减越胖哦！

健康减肥方法6：削减热量的摄入

吃得过少并不利于减肥，但是，想要达到减肥的效果，适量削减热量的摄入是非常要害的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，这些方法都能关心你减少热量的摄入。而不要在家里储存过多的高热量零食就是减少热量摄入的最佳挑选。

健康减肥方法7：不要好高骛远

假如你的减肥目标是一个天方夜谭的数字，那成功瘦身就离你更加远了。好高骛远不仅不是一个好的生活态度，对减肥也是非常不利的。依据研究表明，每周减少1-2磅才是最理想的减重速度，也是能让你长久维持身材的好方法。假如你的目标过于远大，你也就会因为失败而放弃，那减肥也就无从说起了。

健康减肥方法8：高热量饮品让你瘦不了

美味的奶茶、果汁等多种美味的高热量冷饮都是让你发胖的罪魁祸首哦！它们都含有惊人的热量，会让你输入过多的热量，长期下去也就造成肥胖。所以，夏季减肥要尽量少喝高热量的冷饮，多喝水才是让你享瘦的好方法。多喝水不仅能加快新陈代谢，还能增加饱腹感，对减肥瘦身有很大的关心哦！

健康减肥方法9：获得“负”热量

想要达到瘦身的目的，就要获得“负”热量。也就是说，当你天天摄入的热量低于消耗的热量，那减肥也就如囊中取物般地简单了。所以，在均衡饮食的前提下减少热量的摄入，然后加强运动，这样就能让你健康快速地瘦下来哦！

秋冬季减肥需补气健康减肥不反弹

你为什么会越变越胖？

中医认为胖子都是因为“气虚”的原因！胖子轻易气虚，而反过来，正可能是因为你“气虚”，才让你怎么也瘦不下来！因此想要减肥，就很有必要要补气。采用补气减肥方法，把体内的“气”补上去了，那你的身体就能自我调节，自然能快速减肥，毫不费劲。

毕竟什么是“气”？

这种气可不是你认为的“生气”的气，而是维持身体内部机能运转的与“血”相对的东西，它是人体的根本动力。简单来说，气血足，人就会很苗条健康，气不足时，推动血液循环的动力就弱，也就轻易让人发胖。要想知道你是否是属于气虚型肥胖，可以简单地做个测试哦！请依据自己的情况，对比以下几个描述回答是或否：

1.舌头边有明显的齿痕；

2.胆子小，人多的地方不太敢说话；

3.很轻易心虚；

4.不爱冒险，不喜爱老是变来变去；

5.不爱运动，喜爱宅在家不动；

6.经常萎靡不振，玩一会就觉得累；

7.上多几层楼梯就气喘如牛；

8.很轻易头晕、健忘；

9.身上的肉肉很虚，轻易捏起来；

10.喝多点水就浮肿。

假如你的回答中，有超过3个“是”，或者满足1和10当中的任何一个，那么你很可能就是气虚型的人。要是你希望能健康有用地减肥，就应该给自己补补气啦！

如何补气减肥？

气虚肥胖，就当补气，气补足了，体内的肥肉就有了运化的动力，就能在体内被加速分解，排出体外了。那么，应该通过什么样的方法来补气减肥呢？

一、最简单的补气减肥：清晨拍手

操作指南：最好在早上拍手，将你的十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀地互相拍击。切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血。开始可以轻拍，以后逐渐加重。以自己的双手能承受为度。因为拍手时，都是对准一个或几个重要的穴位和反射区，刺激它们，就能打通经络，保证气血的通畅，气血通畅了就能运化走体内的毒素和肥肉，让你轻松变瘦。

二、呼吸补气减肥

补气减肥的方法许多样，目的都是为了通过补气让身体变得更美更苗条。要想补气减肥，还可以用呼吸六字诀，这是古代流传下来的一种吐纳养生减肥法，它的最大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气，关心你排出浊气，恢复苗条轻快。

如何来吐出体内的浊气，减肥轻身呢？来试试这个排毒六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。

呼气时，手掌心贴在肚脐眼上，尽量发出这几个词的音，每个词重复10遍，呼吸周期大约为10秒一次，以此来排毒瘦身。

发嘘声可以吐出肝上的毒气；发呵声可以吐出心上的毒气；发呼声可以吐出脾上的毒气；发呬声可以吐出肺上的毒气；发吹声可以吐出肾上的毒气；发嘻声可以吐出三焦上的毒气。通过这些地方排毒，可以促进体内循环，有助于你体内的脂肪分解，改变肥胖情况。

三、找到足三里补气减肥

中医认为，人体最多气多血的经络是胃经，而足三里穴是胃经的主要穴位之一。刺激足三里穴，可以激发气血的生化与运行，提高人体的免疫功能，延缓衰老和减少体内脂肪。

要通过足三里穴补气减肥，可以试试几种简便易行的按摩方法，天天坚持按摩，可以让你皮肤好，瘦得快。(足三里穴位于外膝眼下，将四指并拢，尾指四周的凹陷处)

1.按足三里

用大拇指或中指按压足三里穴，两侧同时操作。首先，按住几秒后迅速松开；然后再按住缓缓加力，再迅速松开，松开时，手指不离皮肤，依次操作5分钟。注重，每次按压时要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉，这样才能让你的体脂加快分解哦。

2.揉足三里

用大拇指或中指揉两侧足三里穴。两手按住两侧穴位。注重揉动不能太快，维持呼吸均匀和缓，两手手指要带动皮肉，不摩擦表面的皮肤。揉的方式相对柔和，能够帮你促进体内血液循环，加强瘦身效果。