肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种,病理性肥胖患者可通过针灸治疗,改善病症,达到减肥的目的,而对于生理性肥胖者,针灸减肥法基本无效。
一些肥胖者是由于胃酸分泌过多,因而饥饿感强烈,一直都有想吃东西的冲动,这类肥胖者也就是一般所说的“胃火旺”,针灸的功能是降低肥胖者的胃火,降低或抑制肥胖者亢进的食欲,从而减少食量,避免过量进食,并抑制其肠胃消化能力及吸收功能。
而另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘,针灸可达到通便的作用;还有就是更年期女性肥胖,这个时期的女性由于活动量少,内分泌失调,如果饮食上不严加控制,很容易堆积脂肪,造成肥胖,针灸通过调节机体内分泌而达到减肥目的。
最合适的年龄是在20~40岁之间。尤其是腹部肥胖的人,通过经络调节,针刺点穴,对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出;其次对于体内水湿太重的肥胖者而言,通过针灸可利尿、发汗,从而达到消除水湿的作用,达到减肥的目的。
需要注意的是,有以下情况的患者不适合做针灸减肥:
1.患有皮肤病。
2.心脏功能较差,如有佩带起博器的患者。
3、患病期间不适合针灸减肥。
4.具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。
5.义务献血未满一个月。
这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人,目前社会上针灸减肥名目繁多,治疗机构也是鱼龙混杂,一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊,在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理。
减肥需要长期的坚持才能够见到效果,而减肥的两种方式运动减肥和节食减肥都不是一天两天就可以见效的,运动减肥多长时间见效?下面就说一下这个问题。
1.坚持运动2-3周就可以见到效果
运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加,脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加,所以刚刚开始运动减肥的时候,体重有可能不会减轻,反而会出现增加,这个时候如果有体脂计量一下的话可能会发现肌肉增加或者是持平,而脂肪却出现了减少,如果这个时候配合运动注意一下自己的饮食,不是因为采取了运动减肥的方法而大吃大喝的话,体重一般会在运动开始2-3周的时间内就获得减轻。
2.每周坚持运动5-6天瘦身才会比较的快
对于减肥的人来说最好的运动方式就是有氧运动,有氧运动一般需要坚持运动20分钟以上才可以产生,同时肌张力运动能够塑造人体的肌肉,所以也是不可或缺的,长期坚持这两种运动能够让你快速的瘦下来,如果你想要减肥成功最好是每周进行5-6天的运动,每天运动30-60分钟,如果没有办法一次性的运动30-60分钟,可以分次累计也是可以的。
3.运动时间要适量
长期坚持每天运动时间保持在30-60分钟,身体消耗掉的能量会有一半是来自于脂肪,这种运动方式是运动新手的最佳选择,紧接着不妨运动60-90分钟,这个时候消耗掉的能量有70-85%来自于脂肪,如果长期坚持每天运动在90分钟以上,可能会因为脂肪消耗太多出现疲劳和气血亏损。
运动减肥多长时间见效?从上面的介绍可以知道运动减肥每天坚持运动一定的时间,一般会在2-3周就可以见到效果。
要一个运动的习性
不擅运动,懒于运动,不能坚持运动,是因为没有运动的习性。
行为心理学认为,一种行为重复21天就会变成习性性动作,90天的重复会形成稳固的习性。
坚持21天,运动就会从被动行为变为主动行为,坚持60天会从主动行为变为自动自为,坚持90天就会养成运动习性。
坚持运动,不必定是坚持一项运动。关心我们养成习性的运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常;不会太辛劳——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到;不会太无趣——运动过程能够让心情放松。
运动习性一旦养成,就会成为一种力量,让我们享受健康、快乐、自信!
Q:我知道想减肥就要运动,但是天天锤炼多长时间为宜呢?是否每次都要从头练到脚?运动后多久才能进食?建议吃什么呢?
A:运动时间以20~60分钟为宜,依据你的目标制定运动计划,计划一样包括有氧运动和力量练习两个方面,不必定要从头练到脚,对于需要特殊塑形的部位可以进行一些针对性的练习。
至于运动后多长时间可以进餐,理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物,不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常,身体完全放松的状态下进行。
如果运动时间是在晚餐之前,运动前一小时可以补充一些水果,运动中注重补充水分。如果运动的时间比较长,强度大,比如我们看到的网球竞赛,中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地操作自己对饥饿的感觉才最利于减肥,这一条原则运动中也适用。
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