回首我25年前的生命,我曾经很瘦,只有不足五斤,那是在我刚出生的时候。但是,如果三个月前我现在站在你面前,你绝对不会想到这个又矮又胖、你踢一脚还怕踢痛腿的结实冬瓜曾经会那么羸弱过。是的,三个月前我身高158,净重128斤!
但是现在,我身高158,净重102斤。是的,确定一定以及肯定,请不要怀疑!
首先,我要说我对减肥的认识,如果你不认可,那么这个减肥方法不适合你,但还是谢谢你点进来看。
一、减肥不能不吃东西或过分少吃。一旦不吃,身体就会把新陈代谢进一步降低。既受了罪,我们又瘦不下来。牺牲了,又没回报。我们不干。
二、一日减肥,终身挨饿。一旦减下来,就要辛苦保持。你不能恢复到以往想吃什么就吃什么、大吃大喝的生活状态。但,看到成绩,偶尔奖赏自己一只蛋挞、一个冰激淋、一对烤翅甚至一顿大餐都没问题。
三、告诉自己,这次,我一定要成功。你知道吗?平台也有记忆,上次你减到110是平台,这次恐怕就要115是平台了。还有,身体很倔强,你一会让她吃好喝好,一会不让她吃,她会反感,她会叛逆,她会报复你。是的,她的报复就是,你反复折腾减肥,但怎么也减不下去。
四、参加健身俱乐部。如果可以,现在就加入。别给自己找借口,或者说什么过段时间我再减吧,你骗鬼呢吧。
五、如果偶尔暴食了一次,别泄气。别因为一次暴了,后面就赌气似的狂暴到底。你跟谁赌气呢?肥肉还是在你身上。
六、下决心别跟吃馒头似的。记住,你下了决心,你就要做到。今天看了这篇文章,说自己要减肥,坚持不了几天你就放弃了肥肉不长到你身上,长谁身上?
七、我会天天记录食谱及体重。如果你方便,也请这样。因为数字的变小会让我们觉得一切都值得了。
八、找一种适合自己的减肥茶,这个减肥茶必须是健康的,无副作用的,我喝的减肥茶,只有淘宝有售,我前后试过很多减肥产品,目前感觉只有这种最健康,最有效了!
暂时这么多,想到啥以后再补充。
再讲下我现在的外形~在第二个月的时候已经能看出来了,后来又慢慢瘦下来。
肩膀瘦了,腰瘦了,腹瘦了,大腿瘦了,瘦得还是很明显的!
哦,还有脸,最明显了!
不过,胳膊没瘦,小腿没瘦~~~还是得继续努力努力再努力!
懂得爱自己的人,才会懂得爱别人!非常喜欢这句话,也非常的认可。
自从成功的减掉20斤赘肉后,对保持现有体形,我是成功的!我觉得有必要将自己这些成功的方法码出一堆字,让更多的姐妹了解。适合自己的方法,未必适合所有人。因为不同的人,体质不同,饮食习惯也不同。不容易轻松减肥的人,往往是从小就肥胖,胰岛素分泌旺盛,将体内的葡萄糖转化为脂肪,所以体重减得慢。找到一种适合自己的方法,并坚持,尤为重要。如果减肥成功后便放松警惕,那体重会毫不客气的反弹回去。养成良好的作息和饮食习惯,是保持体形的最佳方法,非常的适合我!
曾写过一个减肥成功的帖子。现在过去已经半年了,我仍然保持着减肥后的体重。
曾经我是一个胖妞,被朋友嘲笑,说我像鸵鸟本身就是爱美之人,虽然朋友只是玩笑话,但是心里还是酸酸的,下狠心减掉鸵鸟肉,我做到了!我不想再变回以前的鸵鸟,减肥成功后,我并没有放松警惕,仍然非常的注意自己的饮食和生活习惯。完美身材,是随时随刻都要注意保持的!
简单的叙述我一天的饮食情况。
1.早晨
早晨起来后,先空腹喝一杯蜂蜜水,清理肠道(因为我有些便秘)。一直坚持早晨起来后用温水冲一碗蜂蜜水,空腹喝掉,然后在吃早餐。以前上学的时候,有蜂农去卖蜂蜜,都是那种很纯的蜜,那时候一直喝那种,现在上班了,没有遇到过那种蜜了,就买超市的蜂蜜,现在一直喝汪氏的蜂蜜,感觉这个蜜还不错!家里和公司都放了一些。
早餐的选择尽量是粗粮,有助于健康,今天的早晨是面包和豆浆,(全麦面包卖光了,就买的普通面包)。女性应以喝豆浆为主,喝牛奶为辅,这样可以对身体健康起更好作用。一次引用豆浆的量不要过多,过多易引起过食性蛋白质消化不良症,出现腹胀、腹泻等不适。每次我只喝大半碗,喝豆浆都是配合面食一起食用,这样有利于吸收营养。面包不是一次都吃光的,这个面包够全家三口人的早餐的量。
上午10点左右,如果感觉到有些饿,就冲一点糊糊,我买的两种粉,一种是薏米粉,另一种是各种豆子放在一起打磨的粉(有绿豆,红豆,黑豆等),纯天然的,现场打磨,这个对身体有好处,吃了不会胖,还可以美容,如果觉得没有味道,就可以放一点蜂蜜。同事吃那个薏米粉说可以去掉脸上的扁平疣,吃了2斤,真的没了,效果很神奇,我就是用这个保养,还可以充饥。
2.中午
在公司的食堂,吃6元大餐,午餐很丰富,超值。今天中午的伙食比较素,没有牛肉、排骨或者鸡肉。我随意打了一些我喜欢吃的,豆腐炖雪里红,炖豆角,土豆炖茄子,炒干豆腐,炸鱼(扒皮吃,外面裹的东西不吃,对身体不好),面条一碗,糯米饼半个,牛奶一碗。足够丰富的了。饭后半个小时之内,到处溜溜,有助于消化,不会长肉,如果在饭后半小时之内就座下,那就会长肚子。
3.晚上
晚上在家吃,比较清淡,土豆丝炒辣椒,酱茄子,米饭半碗。
4:饮料
有人说喝饮料长肉,我觉得那是没有选对饮料,我喝的饮料都是那种浓缩的,回家后需要自己勾兑的那种。家里现在有2种饮料,一种是橙汁,一种是果醋,都是需要勾兑的。
喝橙汁可以补充维生素,果醋可以软化血管,还可以养颜,全家人都在喝。这是最健康的饮料。
这是我今天一天所吃的东西,看着很多,几乎每天都是吃这么多,美容养颜的同时还保持体形。
5:总结
A:早餐吃的像皇帝早晨起来后,可以选择空腹喝淡盐水或者蜂蜜水,清理肠道,早晨必须吃,以粗粮为主,尽量丰富。
B:午餐吃的像平民午餐要多吃蔬菜,尽量不吃油炸食品,可以吃自己喜欢吃的肉类,尽量吃鸡肉,鱼肉或者牛肉,猪肉一定要少吃。
C:晚餐吃的像乞丐:晚餐以清淡为主,饭后4个小时之后入睡。
D:多参加体育活动,要养成健身的好习惯。
记得初中的时候我还是个怎么吃都不会胖的小丫头,到了高中,结识了人生中和我志趣相同的朋友。于是三个疯子就开始不停的狂吃,从早吃到晚上。最后导致的结果就是我发胖到了114斤。那个时候我还不觉得有什么。但是姐姐每天三遍念经似的嘲笑,让我好难过,于是我在经历了九九八十一遍立志后,终于真正开始要减肥了。
一、食物篇:
必须要控制自己的饮食
1、一天吃2顿饭,每天以蔬菜和水果为主,主食少吃。水果以苹果,猕猴桃,热量低的水果为主,西瓜也可以,西瓜完全不含脂肪,但是半个西瓜的热量相当于2碗饭哦,所以不要一次吃太多。
吃饭的时候只吃很少的主食,以蔬菜为主,想吃肉的亲们,可以以白肉为主,例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以,鸭肉属凉性,但是切忌不可以吃太多的鸭子皮哦,那里面脂肪含量很高的。
2、去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表,将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内,这样才可以达到减肥的效果,不然即使一天只吃2顿,如果顿顿吃很多,也差不多和每天吃3顿没有区别哦,我们的器官都是有寿命的,如果吃的太多,就被当作垃圾一般排出,营养不被吸收,还使我们的器官为之多做运动。
3、建议大家每天补充些酸奶,酸奶热量低,而且营养又多过于牛奶。切忌不可以喝多哦。什么事情都是要有个度的,就连吃东西也不例外,吃的太多就会造成反效果,所以我们要学会吃什么,而不是吃多少。吃饭的时候切忌狼吞虎咽,要细嚼慢咽。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。
4、绝不吃巧克力,甜食,以及高热量碳水化合物。如果控制不住想吃的话,不妨就在饭后来些甜点吧,这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉,饭前吃甜点,一不小心就会吃多。结果还是会摄入很高的热量。
5、减肥期间尽量不要去超市,不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃,那样所付出的努力就会功亏一篑,我们的胃会随着我们渐渐的摄入量的多少而有所改变,所以好不容易缩小的胃,就不要在因自己的任性,兽性大发狂吃一顿之后,又把胃给撑大。我在减肥之后就发现自己的胃小了好多,所以大家不要担心在不减肥的时候吃的太多什么的,只要控制的恰当,减肥之后几乎食量就会有很大的改变。
二、运动篇:(迷你运动)
多做运动保持热量消耗
1、如果某一天一不小心吃了太多,很担心自己会发胖,那就开始运动吧,从做家务开始,先是扫扫地,拖拖地,而后当然是你想怎么打扫就怎么去打扫啊,做家务是一件很轻松的运动,记得我刚减肥那会,经常会控制不住自己吃很多,之后抱怨吃太多,后来我就开始运动。
不要做剧烈运动哦,到外面散散步也可以,减肥期间应该要做到,能走路,就不坐车,能吃素就不吃肉,饭后十分钟之内千万不要做在那里不动,这十分钟是最积累脂肪的十分钟。很多美眉头疼的大屁股,腰上的赘肉也跟此有不少的关联。
2、平时没有事情的话,就在睡前做些瑜伽动作吧,做完之后洗个澡,舒舒服服的睡个美觉。泡澡也是一项很消耗热量的体力运动哦,水温控制在38-40度左右(不要太热),泡澡的时间控制在20分钟左右,时间太久,容易缺氧。腿粗的美眉们,就不妨每天多走走路吧,快走很练腿的,我是个喜欢走路的人,从小都是,所以即使上半身很胖的时候,腿依然还是相对很细。亲们要注意,睡前4小时内千万不要吃东西,睡前吃的太多会特别发胖的。平时还要注意有个好的睡眠,睡眠不好,也会引起发胖。
三、成功心得
减肥成功心得
每个人发胖的原因不一样,有的是因为吃太多,有的是因为压力,压力太大的人,也会发胖的,还有的是天生的肥胖,但是不论哪种肥胖,大家都不要害怕,只要找到适合自己的减肥方法,就可以减下来。
当然事情都是因人而异的,这只是依据我个人经历所写出来的东西,减肥是一件很美好的事情,因为你会在减肥之后有所收获,给自己拟定一份适合自己的减肥计划吧,每天按照上面的要求去执行,每通过一天就给自己打个对勾,并且鼓励下自己,一天天的成功,就离真正的成功不远了哦。
这是个很土的方法,不过却奏效,如果条件允许的话,朋友们不妨试试。现在的我已经不减肥很久了,但是体重却控制的很好,只要平时稍稍注意,大家都可以拥有美丽的好身材。减肥需要的是忍耐力和坚持。没有真正的失败,只有不够坚定的心希望减肥中的朋友们都在减肥之后拥有一副美丽好身材吧!
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