想要减肥，方法千千万万。小编总结了最常用的十种方法，你用过其中的方法吗？来PK一下看看哪种最有效？
第一名、运动减肥
特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。
理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳
第二名、西药减肥
特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。
理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。
注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。
第三名、量身减肥
特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化
理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家
第四名、营养减肥
特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓
理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
第五名、针炙减肥M.jf83.COM
特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。
理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73．3％～89％左右。
注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。
第六名、中药减肥
特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。
注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反
第七名、喝茶减肥
特点：最方便，最简单的减肥方法
理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。
推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶
第八名、外用减肥
特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧
注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。
第九名、束身衣减肥
特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
第十名、节食减肥
特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。
注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
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明星减肥方法大比拼 谁的更适合你
很多人都在说：胖一点的女人才有福气。尽管会安慰自己说，那个谁谁谁也很胖，但人家也很美啊。但事实告诉我们，女人真的是瘦一点好看，瘦点才更有气质。看完这些明星对比，相信你和我都重新燃起瘦减肥的熊熊斗志！
一、金善雅瘦身我当然选择绿色天然的
为了演金三顺，女主角金善雅增肥好几十斤，现在已经恢复到原来的状态，原本就是模特的她真是看不出一点当年三顺的影子了！
对普通人而言，减肥也要像护肤一样选择适合自己的产品，我只信任天然绿色的减肥方式，像有的人会去抽脂做手术是我不能接受的，感觉很恐怖；另外口服的减肥药也是不敢吃的，因为听说大多的口服减肥药品都会伤害身体健康。而像我现在一直在食用一种来自中国台湾的天然水果减肥，安全、健康、有效，它能让我放心去瘦身，像我这样减肥控制不住嘴的人最适合这样的减肥方式了，边吃爱莓边变瘦，而且对身体无副作用，完全可以称得上是一款绿色减肥产品哦。
二、胡杏儿胖瘦自如控制
演了《肥田喜事》好好火了一把的胡杏儿，能在短短两个月内增肥30斤，同时也在拍完肥田后一个月内减掉了40斤，比以前还要瘦。大家看到的杏儿在也胖的时候确实觉得土，穿什么衣服都不好看。瘦了之后好多啦，马上青春靓丽起来。
她自述到，吃了爱莓以后发现不但减得速度快，而且减肥后的肌肤更显得光滑水嫩更紧致，连橘皮纹也没有，想必这就是爱莓果果瘦为什么让圈内这么多姐妹们爱不释手的原因吧！
三、张惠妹快乐心情+爱莓瘦身
减肥前那叫一又黑又壮，邋遢没气质。减肥后的阿妹真是巨星味儿逼人啊。对于她来说，减肥应该不是难事，阿妹自然有秘诀。
爱生活更爱家乡，从小就从阿玛那里听说过阿里山的相思青梅具有神奇的瘦身美肤作用。亲自食用过爱莓后，就仅仅坚持了半个月，不仅排掉了体内有害物质，便秘也通了，每天一颗爱莓，身材明显比以前减瘦6公斤，气质立现。
四、尹恩惠健康瘦身产品减肥更快捷气质立现
曾经被称为少女壮士的尹恩惠，如今重获新生，也成为拥有苗条材的。原来54公斤的她，现在只有48公斤。她可真是个幸运儿，很少人可以减肥不减胸的哦，她是瘦了也一样丰满迷人。
实际上，在成功瘦身的背后，可是吃了不少减肥的苦，起初靠节食减肥，精心烹调的饭菜端上桌时，却不敢肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙。后来尝试运动减肥，但终因坚持不住而失败。经朋友介绍食用了一段时间爱莓活肠果果瘦，最终实现了她的减肥梦，不但成功减肉，肤色也更靓丽了。
五、梁小冰减肥没人比我更幸运
自从演了《梁山伯与祝英台》后，梁小冰在观众眼中也算是绝顶大美人一个，可一旦胖起来的话却有点像大妈，瘦下来后人马上觉得时尚了。原来时尚除了跟品味有关，跟身材也很有关系。
自从生完孩子，体重爆肥了40斤，为了安全，不敢吃减肥药，更不敢去抽脂，虽然每天坚持运动，可减肥速度太慢，让我不得不放弃。现在每天一颗爱莓，不但人瘦了，连生完宝宝后肚子上的妊娠纹也变淡了，原本胖乎乎的脸庞和双下巴已经不见了，而是标准的瓜子脸，尖细的下巴，就连整个人都变得更加年轻活力了。
年末10种常用减肥方法谁更给力？
比华利瘦身法。
一、最快速的减肥方法：比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪。
不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
食用优质蛋白质。
二、最营养的减肥方法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
爆米花瘦身法。
三、最营养不良的减肥方法：爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿!
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。
空腹喝泉水。
四、最廉价的减肥方法：空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。
巧克力瘦身。
五、最嘴馋的减肥方法：巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。
将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
断食法。
六、最经济的减肥方法：断食法
效率：★★★★
轻松性：★
经济性：★★★★★
健康性：★
危险性：★★★★
缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。
药物减肥法。
十、最夺命的减肥方法：药物法
效率：不一定
轻松性：不一定
经济性：★
健康性：★
危险性：★★★★★
缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道，因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉，又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。
无醣法。
七、最能见效的减肥方法：无醣法
效率：★★★★★
轻松性：★★★
经济性：★★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉，以及奶类)，肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。
运动法。
八、最健康的减肥方法：运动法
效率：★★★
轻松性：★
经济性：★★★
健康性：★★★★★
危险性：★
缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康，失败率也极高。
饮食控制法。
九、最不过不失的减肥方法：饮食控制法
效率：★
轻松性：★★★
经济性：★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的！再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想“下一餐再少吃”，而破坏了减肥中最重要的自制力。
网传10大减肥方法PK 选择适合你的减肥方法
减肥是女人永远聊不完的话题，用什么方法减肥最好也就成了茶余饭后的闲聊话题。经常上微博和论坛的你一定看到过不少千奇百怪的减肥偏方，这些看起来似乎很简单，有些甚至不用花钱的方法真的有效吗？你愿意尝试吗？让编辑来给你解读一下吧！
用什么方法减肥最好
1、经期减肥法
月经来的1-7天称为瘦身福利期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。
靠谱指数：★★
若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外，对于生理周期不规律的女生来说，这样的方法也非常不可行。
2、靠墙站减肥法
大S也推崇的减肥方法，同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
靠谱指数：★★
这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，于是会给人造成一种瘦腿的假象。其实它的塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打放松，否则反而会长出肌肉哦！
3、敲胆经减肥法
敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。
靠谱指数：★★★★☆
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气的，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样，所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。
用什么方法减肥最好
4、按摩瘦腹减肥法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
靠谱指数：★★★★☆
原理是通过有关穴位的刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
5、粗盐瘦腰减肥法
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
靠谱指数：★★☆
粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是通过排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。
6、普洱茶瘦腹减肥法
早餐之后半小时喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。中午饭后半小时喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。晚饭后喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶刮油太厉害，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
靠谱指数：★★★★★
普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面的因素：一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，不过注意在生理期的时候要停茶。
用什么方法减肥最好
7、保鲜膜原地踏步减肥法
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
靠谱指数：★
保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜质量有好有坏，还容易引起皮肤过敏。
8、热汤窈窕减肥法
日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，不饥饿达到瘦身效果1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将浮油捞起，降低热量。顺序为：喝汤蔬菜主食面或饭肉类。
靠谱指数：★★★★★
饭前喝汤能增加饱腹感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦！
9、弯腰捡豆子减肥法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰--直起腰板--放豆子到桌面--再弯腰--再捡豆子
靠谱指数：★★★★
这是一种自然然进行的类似于柔软体操的运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来。
10、站立扭腰减肥法
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
靠谱指数：★★★
扭腰的确能够锻炼腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或转呼啦圈来得更有效。
大小S减肥方法大PK 谁的更好
减肥方法PK
大S从14岁开始减肥大S在前段时间出席某纤体产品的代言发布会时自曝从14岁时就开始关注减肥。但是青春期也是最容易犯减肥错误的时期，对健康的观念比淡薄，单纯追求减肥效果。据大S自己介绍，她国中时曾经用过苹果酸奶减肥法以及吃泻药的减肥方法，后因过度饥饿，肠胃不适而几度被妈妈送进医院。最后妈妈命令她不准减肥了。
进入演艺圈以后，也曾为了减肥，三个星期只吃香蕉。开始慢慢地意识到，减肥应该是不能牺牲健康的。大S告诫众多想减肥的姐妹，特别是青春期的女孩子们。想减肥一定要均衡营养，多吃膳食纤维，多吃水果和蔬菜。此外，还要多吃水，大S说女人是水做的，补水不足，即使瘦下来，皮肤也变差了。
此外，除了饮食上的搭配，大S还比较注重运动，她每周都会抽空做一些小运动。如果实在忙得没有时间，也会抽空走走路。避免长期久坐不动。
曾用减肥方法：
香蕉减肥法、苹果酸奶减肥法、吃泻药等
告诫：减肥不能牺牲健康
小S吃营养餐产后迅速瘦身26斤
小S产后4个月就瘦身26斤。她自己公开为甩13公斤赘肉，她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她在一个月后成功复出。据报道，亲朋好友送的补品小S都一点不沾，母亲也不敢给她炖补品。
总之，在这1个月内，小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。
辅助减肥方案穿调整型内衣产后的小S天天穿上价钱昂贵的量身订做的调整型内衣，不仅没有妊娠纹，连肚子都消得快。
丰胸方法PK
大s丰胸全靠吃
大S常吃有助于丰胸的杏仁、豆浆、鲜牛奶等食物。除了能塑形，对皮肤美白也有很大好处。
小s大力推荐丰胸瘦手臂操
前倾肌力大考验
1、跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。
2、小腿交叉，慢慢离开地面。
3、手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。
4、可重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。
功效：能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉，并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。
注意事项
这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉，所以身体容易晃动，需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。
翘臀方法PK
大S走路不管再累也要抬头收腹翘臀部。
其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的屁股。这样夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
小S练国标舞
造成臀部下垂的原因有很多，比如：久坐办公室不运动或是不合理饮食。
美食疗法：含植物性脂肪或植物性蛋白质的食物，比如，豆腐，可以防止臀部下垂。
塑臀动作：站立，右侧身体靠墙；抬左脚，用左手抓住脚踝；在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒，每条腿重复做两次。
瘦脸方法PK
大S推荐瘦脸针和按摩瘦脸
大S在《美容大王2》里介绍很多明星的瘦脸秘诀就是打瘦脸针。
何为瘦脸针？
据专家解释，肉毒杆菌就是我们俗称的瘦脸针。其原理是阻断神经，肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，达到小脸的功效。其作用是使咬肌部分萎缩，但不影响咬肌的基本生理功能。但是，打瘦脸针可能有副作用，比如会影响面部表情。这取决于注射肉毒杆菌剂量的多少及注射速度和位置。所以，选择正规的整形机构和经验丰富的医生非常重要。
按摩也可以帮助瘦脸，如果每天能坚持做按摩，瘦脸效果在四星期之内可以看出来。要知道自己的脸究竟有多少多余的肥肉，首先将镜子放在胸口位置，头向下看，看到松出的部分就是要清除的肥肉了。取出珍珠般大小的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置。沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟。将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收。
小S瘦脸操咿呜耶喔
小S说：大伙给我认真点学这套瘦脸操
1.随时随地可以运用这样的运动法，拉紧你的脸部肌肉。
2.只要发出日文啊、咿、呜、耶、喔的发音，并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到目的了。
功效：运动脸部的脸颊肌肉，让脸部看起来紧实，但没有消除双下巴的作用。
注意事项：
做这套瘦脸操没有危险性，但注意别让嘴部张开太过度，否则掉下巴这种事也是有可能发生的。
啊张开你的嘴，大声喊
咿快点，我要看到你的牙齿
呜噘起你的小嘴，来
耶张开你的嘴，大声喊
喔大家一起来
瘦腿方法PK
大S紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！
小s瘦腿靠走路
小S的经典穿着就是小短裙，这样可以展示自己的美腿，而她的锻炼方法就是经常慢走。小S认为，每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动，或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步，都对拉伸腿型和端正体态有好处。
网友减肥心得大PK 谁的最有效
你有制定减肥计划吗？如果你的减肥计划不能达到你想要的结果的话，那就看看网友的减肥评价吧！或者在这些经验中能够改善你的减肥计划。
朱丽叶的减肥计划评价用户：清心薄荷
性别：女年龄：25
身高：158.0CM体重：65.0KG
饮食计划：
7：00起床之后先喝以下任意一杯饮料：蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水
7：30豆浆一杯+以下食物任选其一：燕麦片、全麦面包、小米绿豆粥、小米赤豆粥
10：00当季时令水果150克
11：00坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)
12：00糙米饭100克荤菜100克：(以下任选其一)鱼、虾、牛肉、鸡肉蔬菜200克：当季时令无淀粉蔬菜一份200克烹饪原则：尽量以清蒸为注，少放佐料！
15：00酸奶100克
17：00以下任选其一：红薯150克、玉米150克
20：30蒸蛋一个(不加任何调料)
23：00之前入睡
运动计划：
19：00-20：00运动：一周三次，每次1小时(可选择有氧操、瑜伽、快走等)
附加说明：
我是一个上班族，平时一般都在饭馆吃饭，朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食，也很少有花时间去运动，所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法，也吃过减肥药，但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法，健康地瘦下来，并且不会反弹。
健康星级：4星
减肥效果：4星
综合星级：4星
评语：营养总体来说比较均衡，但蛋白质稍嫌不足。奶类不够，需要增加1-2份。如给出晚上不运动时的饮食安排更好。
运动：推荐运动量比较合适。健身操属于强度比较大的运动，建议作瑜伽、快走后1~2周开始。
高纤高蛋白低脂低热量减肥法评价用户：nikozhong
性别：女年龄：21
身高：153.0CM体重：56.0KG
早:杂豆60G做成无糖豆浆
午:鱼300G煮青菜一斤.(无油)或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律
晚:炖雪梨一只,橙100G,杏仁奶一杯
运动计划：每日跳绳500-800下.做体操30分钟
附加说明：每周有1天可以两餐都吃面或饺子.
健康星级：3星
减肥效果：3星
综合星级：3星
评语：
1)肉类严重超标。高蛋白的饮食餐单会给肾脏造成很大的压力。您其实每天只需要150g的肉类，挑选鱼肉倒是一个很不错的决定;
2)奶制品不足，如果能多一杯杏仁奶就更好了。
3)缺乏谷物可不好。谷物是主要的供能物质，也能提供丰富的微量元素。长胖并不是因为吃主食的原因，而是总热量摄入过高。很重要的是，谷物能提供大脑所需的糖类。
4)早餐搭配不太合理，空腹喝豆浆容易腹胀腹泻。搭配一些主食吃更有利于其中营养物质的吸收。
5)运动水平还不错。不过跳绳时要注意膝盖微弯用以缓冲减振，结束后要注意小腿的按摩放松。
奶粉酸奶，红糖酸奶突击减肥法评价用户：kit
性别：女年龄：23
身高：165.0CM体重：59.5KG
饮食计划：早餐：酸奶125g+奶粉20g
午餐：酸奶125g+红糖2g
晚餐：酸奶125g+奶粉20g
运动计划：晚上慢跑60分钟，仰卧起坐30个，按摩腿部15分钟
附加说明：
因为我是个财务人员所以一天都要座着不动，最近两天刚刚送来了上个月做的新衣服结果腰部有点紧，所以我打算做一下突击减肥为期3天，
健康星级：1星
减肥效果：1星
综合星级：1星
评语：从营养上看，除了奶制品，其他的营养饮食需要都处于完全缺乏的状态。从热量上看，热量也是不足1200大卡的。以这样的饮食，搭配跑步，只会让身体虚耗大量肌肉组织，而脂肪会更容易地囤积。
激进的减肥方法是有可能在短期内让我们看到体重下降，但是反弹也是必然的，而且可能带来体质的下降。总的来说是得不偿失的。
低脂肪,慢跑计划评价用户：pam性别：女年龄：22
身高：153.0CM体重：49.0KG饮食计划：
早餐:5点一杯脱脂牛奶,加粗粮全麦圈
早上9点:蔬菜汤
中午12点:蔬菜汤,白饭,少许白肉,加一个水果
晚饭不吃,或者吃黄瓜等生蔬菜
运动计划：
每日傍晚快走1个小时
附加说明：
因为工作需要,所以早饭吃得很早.
我属于本身新陈代谢比较慢的人,肌肉少,下半身比较胖,希望能有所建议.
健康星级：3星
减肥效果：3星
综合星级：3星
评语：
运动习惯很不错！意识到自己肌肉少、代谢慢这点也很好！这可以通过运动和增加蛋白质的摄入来改善，当然生活习惯也很重要，早睡早起这些习惯要坚持！另外，也可以多吃富含维生素B族的食物，如菠菜等深绿色蔬菜。当然，现在最重要的一点，就是千万不要少吃！
所以我建议您增加谷物(不要以为含淀粉的食物不利于减肥，这是片面之谈)，增加蛋白质(蛋白、奶制品、白肉、豆制品、坚果等都很好)，可以再吃一个水果。蔬菜不要煮的太厉害，容易流失营养。
另外，晚上不可以不吃饭，这是对新陈代谢慢是致命伤！建议晚餐增加一点谷物，因为您的运动安排在傍晚。运动上，快走对瘦下半身很不错，不过可以换换种类了！爬楼梯、爬山、慢跑、踏板操、拉丁舞等等都是不错的选择。当然要做好热身和放松。加上点力量训练就完美了。
合理饮食，合理运动评价用户：林林林林
性别：女年龄：32
身高：164.0CM体重：62.0KG
早上一份豆腐脑或一袋去两次皮的牛奶,60克馒头,中午500克疏菜，20克油，50克草鱼，多半碗米饭，200克桔子，晚上200克疏菜。
运动计划：
慢走20分钟去健身房，跑步机上快走60分，再慢走20分回家。
健康星级：3星
减肥效果：3星
综合星级：3星
评语：
从营养上看，各类营养都有一定补充，这点做得不错。不过，在具体分量上，谷物、奶制品稍少，带来总体热量不满足身体的基本需要，对减肥会有一定负面影响。另外，牛奶加热到60度即可，加热到90度的话会破坏牛奶的营养。
运动上如果能坚持一周5天做到运动计划的内容的话，真是非常不错。不过如果长期做单一的运动身体可能会适用运动动作与强度，建议适时增加一些器械力量练习。
年末冲刺 10种减肥方法大PK
现在减肥方法实在是太多太多了，到底哪种减肥方法最有用？哪种方法最浪费时间还没有效果呢？别急别急，小编搜罗了10种最常用减肥法，年底减肥胜利冲刺！
最快速的减肥法：比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
最营养的减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
最营养不良的减肥法：爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿!
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。
最廉价的减肥法：空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。
最嘴馋的减肥法：巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。
将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
最经济的减肥法：断食法
效率：★★★★
轻松性：★
经济性：★★★★★
健康性：★
危险性：★★★★
缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。
最能见效的减肥法：无醣法
效率：★★★★★
轻松性：★★★
经济性：★★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉，以及奶类)，肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。
最健康的减肥法：运动法
效率：★★★
轻松性：★
经济性：★★★
健康性：★★★★★
危险性：★
缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康，失败率也极高。
最不过不失的减肥法：饮食控制法
效率：★
轻松性：★★★
经济性：★★★
健康性：★★★
危险性：★★
缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的!再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想下一餐再少吃，而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦!
最夺命的减肥发：药物法
效率：不一定
轻松性：不一定
经济性：★
健康性：★
危险性：★★★★★
缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道，因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉，又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。
网友实录10大减肥方法效果大PK
第一名运动减肥/不易弹
理由：对于减肥而言饮食加运动。
注重事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食操纵。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。
推举运动营养：有氧运动。
第二名量身减肥
特点：依据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化
理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注重事项：需要找有经验的专业机构。
第三名营养减肥
特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓。
理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多相关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注重事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
第四名针炙减肥
特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。
理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73.3%~89%左右。
注重事项：必须要在正规有资质的医院进行。
第五名中药减肥
特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素相关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。
注重事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反。
第六名喝茶减肥
特点：最方便，最简单的减肥方
理由：许多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有关心。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注重事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。
推举茶饮：乌龙茶、普洱茶
第七名束身衣减肥
特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
注重事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品实质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，假如勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
第八名节食减肥
特点：经济，减肥速度快，但轻易造成营养不良，反弹率高。
注重事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，操纵脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更轻易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
第九名西药减肥
特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。
理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，惋惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关怀减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。
注重事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。
第十名外用减肥
特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用惧怕
注重事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发扬任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何关心。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会争分夺秒，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，饱满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。
