Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
A:再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!
首先就要问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是早餐,那难怪瘦不下来啦!早餐是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
Q2.下一餐或上一餐吃多少?
A:少吃这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然瘦不了!
记住这一句话总热量才是真相!少吃了这一餐,结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!
总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相!
Q3.少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?
A:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。
虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的;啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是爱美网小编要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐要定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有的没的高热量食物。
Q4.其他两餐你都吃些什么?
A:适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点。
检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身材总是比比人更容易胖起来哟!
不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均匀地摄取,才是保持身材窈窕的关键喔!
Q5.每日的营养摄取均衡吗?
A:吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来。
想要减肥,少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下。闹闹记在心里,训练自己每天都能平均地摄取,才能健康均匀地变瘦变美!
五谷根茎类3-6碗
奶类1-2份
蛋豆鱼肉类4份
蔬菜3碟,水果类2个
油脂类2-3汤匙
Q6.身体的基础代谢率下降了?
A:提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式。
少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了。
人体的热量消耗有3个主要途径:1是饮食,占10%,2是活动,占20%,3是基础代谢率,占了60%-70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多喝水、多运动、常泡澡、脚底按摩等,都是有效提高基础代谢的方法。
Q7.一天的最后一餐习惯在睡前吃?
A:睡前3-4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉。
进食的时间也关系到身材的胖瘦哦!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!
睡前3-4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉咯!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才能让体重有效率的down下来!
Q8.少吃也少动了吗?
A:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量是不变。
只利用节食来减肥,结果有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!
正确的减肥观念本来就应该有计划地饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦不下来,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!
Q9.身体里的是肌肉还是脂肪?
A:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡。
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗掉约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4-10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!
身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低咯!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。
Q10.少吃又变胖!怎么会这么倒霉?
A:有一餐没一餐,一有食物进入时,养分会更完全的被吸收。
有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物进入时,身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!
就目前而言,国际上通认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼,少吃高热量食物。
运动减肥大致分为两种:全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。
对于生活节奏紧张的人来说,每天规律性的运动,可能不容易坚持,这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。其实,如果根据自己的时间,安排具体的适合于自己的运动项目,长此以往,也会效果显著。
全身肥胖的人,每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的,跑步,骑自行车,游泳,如果条件允许,每周可到健身中心接受专业指导。腰部肥胖的人,建议适当地做一些器械练习,扭腰、转体等一些简易操,也能运动腰部脂肪,从而有效燃烧,消耗多余的脂肪。
腹部肥胖的人,针对腹部做有氧运动,以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转,逐步加量,便可消除赘肉。
大腿肥胖的人,尽量多做一些垫上运动,每日睡前可平躺在床上,先将右腿尽量向外平伸,收回,左腿做同样动作,各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部肌肉。
总之,不同的肥胖类型有不同的运动方式,但要注意减肥运动的要点是慢速,长时间,低强度,因为较低强度的运动方式如果持续时间较长,可真正调动体内积存的脂肪参与运动。
还有,不同年龄段的人,由于其身体素质和体态特征不同,减肥运动方式的侧重点也有所不同:20岁左右的人,应注重全身性的锻炼,保持身材的匀称的同时,也提高了心搏能力,反应能力及身体的柔韧性;30岁左右的人,锻炼的重点放在腹部,臀部,大腿上,以器械锻炼为主,以增加肌肉的含量,保持肌肉的弹性。
精致女人,美丽并不仅仅停留在表面,凡是减肥成功的女士除了有坚韧的毅力外,最重要的是头脑清楚,坚持正确的减肥方向和方法,少走冤枉路。以下10个最容易迷惑人的减肥方法,是从诸多减肥成功人士那里搜集而来,你一定要会正确识别,做个智慧的减肥达人。
1.每天吃点全麦食物有助你减肥。
全麦食物有助减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案A
全麦食物不仅有利肠道健康,还能帮你避免摄取过多脂肪,能预防慢性病,并从而控制好体重。
2.如果整天工作忙忙碌碌、身心紧张,能量消耗大于摄入,就很容易减肥了。
忙碌不等于减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
身心负荷一旦加重,人体就释放出一种皮质醇激素,它使人具有应激反应的能力,但同时也容易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。
3.禁食法是最有效的减肥方法。
进行有节制的禁食
A、正确B、错误C、不一定
答案B
控制嘴馋是对的,但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少量的禁食品,但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格,就越可能被自己所打破。
4.那些吃素食的人一定都身材苗条。
非肉类素质也有危机
A、正确B、错误C、不一定
答案C
非肉类的素食也会油煎或油炸,还有乳酪、核桃仁等,它们也不是真正的减肥食物。
5.油脂是人发胖的元凶,所以,常吃低脂食物就会令人变瘦。
糖能使人致肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
不含油脂的食物吃起来就很乏味,所以常常加入糖,而糖也能使人致肥。
6.如果少吃一顿,比如,不吃早餐或晚餐,就能减肥成功。
少吃一餐不利减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
不吃早餐,到了午餐时你很容易胃口大开;不吃晚餐,同样会因为受不了饥饿而大吃零食。
总之,如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话,你的身体迟早会经受不住饥饿的袭击,反而会不经意间摄入更多的热量。
7.饭前吃些水果,能帮你很好地抑制饥饿。
饭前水果促进瘦身
A、正确B、错误C、不一定
答案A
在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲,水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
餐前水果不宜选择酸性强、涩味浓的水果。
8.人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天,晚上吃东西,最容易使体重增加。
晚饭不吃更危险
A、正确B、错误C、不一定
答案C
对某些减肥者来说,晚饭不吃,也许更危险。这是因为夜间肚子咕噜咕噜响的时候你很可能会忍不住打开冰箱门,而且吃下的热量因为没时间消耗统统会囤积在身体内。
9.想要减肥,就要尽量少吃,比如像林青霞那样,每餐吃半份就好。
少吃并不等于减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案B
10.一天五小餐,体重超重与你不沾边!
少吃多餐未必有利减肥
A、正确B、错误C、不一定
答案C
虽然对有些人行得通,但绝不是人人奏效。少吃多餐,给人提供更多的机会解馋,并且往往难以正确估算和控制其进食量。
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