想每一天都能拥有窈窕身材，那就要注意以下几点了！变瘦也不是很难哦！
在控制体重的过程中过正常的生活
在控制体重的过程中过正常的生活
对于成熟的女性来说，与其说减肥，不如说体重管理。所谓管理，是指不把减肥当成一种极端的目标，而是让体重处于可控的范围，自己对自己的体重要负责。在控制体重的过程中过正常的生活，不因为减肥而打乱自己正常的生活秩序、牺牲生活质量。
要知道，凡事都有一个限度，可以给自己设定一个控制线，高到一定程度就必须采取措施，但也不必每天紧张，只要体重处在可控范围之内，就可以过很自由的生活，这里的前提是要有好的习惯。
不知道人们注意到没有，在现代社会当中，减肥问题往往会成为一个奇怪的怪圈。
各种食物的生产者都不遗余力地诱惑我们多吃东西。加工食品的广告创意百出，各种饮食机构在开发味觉方面也挖空心思。所谓好吃你就多吃点，食物做得越来越好吃。
美食固然是一种享受，吃完这些食物的后果却需要我们自己来承担。多吃的食物变成赘肉长到身上，我们就会为赘肉而烦恼，然后就会考虑花钱健身，健身很难坚持，可是看到自己天天变胖实在烦恼，可能就会去买减肥药，效果或许会有，但停药后很快又反弹回去，这时候可能又会花钱去医院针灸、吸脂过不久体重又反弹，然后再考虑用什么新方法减肥
一旦恶性循环开始，你便会不断地长胖、不断地烦恼、不断地花钱、不断地消耗资源，到最后，也不见得能得到自己想要的健康苗条状态。
赘肉是怎样偷偷钻进你的身体
赘肉是怎样偷偷钻进你的身体
我们必须及时走出这种恶性循环。要打破恶性循环，就需要知道问题出在哪里，要知道胖是从哪里来的。要知道，世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖。
我们经常说的营养有三层意思。
一是提供营养素。食物应当给人提供营养成分，营养成分是建设身体用的材料，或是必须要参加代谢的物质，没有营养素身体就玩不转，就无法维持基本的功能。
二是提供预防慢性病和各种疾病的因子，比如胡萝卜素、番茄红素等，它们都是预防疾病的，吃得多一些，得某些病或是癌症的几率就会比较小。
三是生理调节的功能。生理调节功能与中医联系比较紧密，比如说，中医说这个食品是热性的，那个食品是凉性的，有些可以让你泻下，有些会让你暖胃，虽然没有被完全研究清楚，但食物具有这样一些作用，能够让不同体质的人发生一些改变。
喝凉水也长肉这种事情，根本就不存在。
不存在喝凉水也长肉
如果活动很少，那么吃一点点东西也会胖。
赘肉，实际上就是动物储存起来的能量。这些能量主要来源于食物当中的三种成分：
1。各种形式的脂肪，包括烹调中添加的植物油和动物食品当中的脂肪。
2。淀粉和糖，来自各种主食、薯类、甜点、饮料、水果等。
3。蛋白质，来自肉、鱼、蛋、奶、豆制品和粮食豆类等。
这三种成分都含有能量，所以吃得太多都有可能让人增加脂肪。比如炒菜多放油，喝水放了糖，多吃一碗米饭，多吃一碗肉，都会增加一天当中的能量供应，促进人体存入肥肉。
比较而言，三者当中以脂肪最容易令人长胖，蛋白质最不容易令人长胖。各种维生素、矿物质、纤维和水分，都是不会让人长胖的。
至于喝凉水也长肉这种事情，根本就不存在。水是不含能量的东西，而油里面含有大量的能量。如果大家还相信能量守恒定律，就知道水变油是不可能的，肥肉是脂肪，也就是油，所以它不可能来源于水。
减肥就要讲节源开流
减肥就要讲节源开流
我们平日都讲要开源节流，减肥就要讲节源开流，那么，能量又会流到哪里去了呢？
要消耗赘肉，也就是要消耗能量。人体的能量支出，主要是三个方面组成的，包括基础代谢;吃东西的时候身体发热的消耗;还有体力活动的消耗。抛开吃东西发热的消耗不谈，另外两个方面可以划分成三个部分来考虑：
1。基础代谢：一个人即使躺着不动，仅仅维持生命活动本身就会消耗能量，这个能量就称做基础代谢。比如说一个人的呼吸、心跳、血液循环、内脏功能的维持，体温的维持，这些都要耗费能量。一个人的身体机能越是旺盛，肌肉越是充实，那么在基础代谢上耗费的能量就会越多。也就是说，即使是躺着不动也会比别人多耗费能量。这一部分能量消耗的多少，是身体状态的反映，是不以人的意志为转移的。在衰老的过程中，人的基础代谢是不断下降的，所以就会越来越容易变胖。预防衰老，也就是在预防肥胖。
2。日常轻微活动：这些活动不是刻意的锻炼，只是正常的家居活动、办公室活动等。这些日常活动也是要耗费能量的。一般来讲，走着比站着多耗能，站着比坐着多耗能，坐着比躺着多耗能。现代人的一个大问题，就是日常耗能不断下降。在二三十年前，人们的日常生活就已经比较辛苦了，即使是家庭主妇，也会有很多体力活动，一天难得坐下来歇一会儿。而现代人在日常活动中的耗能已经省得不能再省了，成天都是坐着不动，出门全坐车，洗衣服靠洗衣机，看电视靠遥控，能量消耗越来越少。所以说，过去没有体育锻炼那一项，人们都很难变胖。可是现在不同了，人们往往还需要再加上第三项，也就是有益的体育锻炼，才能维持正常的体重。
3。有益的体育锻炼：为了弥补日常消耗的不足，各国营养学专家都建议国民要自觉进行体育锻炼，我国专家建议，除了日常活动之外，每天至少要快走6000步，大约相当于3公里的距离，或者采取其他运动形式也可以。每天努力让自己有点儿流汗的机会，就是预防肥肉上身的最大秘诀。
所以说，那些想瘦的人应当好好思考一下，自己在这三个方面的耗能如何。
扩展阅读
减肥小妙招 让你拥有窈窕身材
肥胖已经成为困扰现代人的重要问题。现代人发福的多，更有一些小孩从小就成了小胖墩。女性对肥胖就更反感了，恨不得自己越瘦越好。把各种减肥方法都用上了，从节食到吃药，只要听说什么能减肥都要试试。往往有些人越减越肥，因为他们在用不正确的减肥方法时伤了脾胃。中医认为脾虚的人容易虚胖，常见的痰湿体质人群就属于此类。四川省中西医结合医院内科专家董樵生主任说道。
尴尬越减越肥
尴尬越减越肥
身材丰满的李小姐这一年来，每天节食加运动，偶尔还吃点减肥药，但体重还是不能完全减下来。我现在都不知道怎么办了，该用的减肥方法都用过了，但就是减不下来。我现在就是喝水也要长肉，真不知道怎么办才好。李小姐抱怨道。李小姐现在已经对减肥失去了信心，为了这个身材弄得每天闷闷不乐。每天食量很小，有时吃点零食就吃不下饭。人也感觉昏昏沉沉，打不起精神来。看了李小姐这种情况，中医专家董樵生主任认为，李小姐属于脾虚症，导致产生了痰湿体质。现代人平时不注意养护脾胃，导致脾越来越虚，最后还容易导致虚胖。产生虚胖的情况后，如果不健脾化湿，仅仅是节食运动，是很难把体重减下去的。
原因痰湿惹祸
原因痰湿惹祸
现实生活中，是什么导致很多人脾虚？脾虚为什么会导致体内产生痰湿？痰湿怎么又会导致虚胖？针对这些问题，专家认为现代社会很多人饮食不节，比如由于应酬，过食一些肥甘厚味的食物；有些人贪凉，过食一些生冷食物。这些都容易导致脾虚弱。中医认为脾是运化人体里食物精华物质的器官，当脾虚弱后食物精华得不到正常的运化，就停留在身体不正确的位置，没有被正常的代谢掉，就形成中医认为的湿。从外表看来，男性常表现为大肚子、爱脱发，额头油光光的，眼袋也肿肿的。女性则常表现为出现虚胖。当然，脾虚不是导致肥胖的唯一原因，还有一些营养过剩，缺乏运动等因素都是导致肥胖的原因。脾虚痰湿的人除了容易发福以外，还容易出现不想吃不想喝的状态。吃一点就感觉胃里胀胀的，消化不了。有时喝点水，也会感到肚子里胀得不行。有的脾虚人，还容易拉肚子，吃同样的东西，别人都没事，可这类人也许就会拉个不停。
调理健脾化湿
调理健脾化湿
每个人的脾胃都需要调养，在平时的饮食中，要以清淡为主，不要过食肥腻的食物，太甜和太黏的食物要少吃，因为这两类食物很容易伤脾，比如年糕、蛋糕、巧克力等食物。夏季的时候要少吃生冷食物，这类食物对脾胃伤害很大。
除了饮食禁忌以外，董主任建议可以多食两道食疗餐。一个食疗方是苡仁粥，粥本来就能养护脾胃，如果在熬粥的时候加入一些苡仁，这样的粥更能养护脾胃。山药冬瓜汤养护脾胃也很好。可以选用山药50克，冬瓜150克，用慢火煲30分钟，调味后饮用。苡仁、山药、冬瓜都是很好的健脾化湿食物。此外，还可以多食一些萝卜、金橘、竹笋等食物，这些也能起到一定的健脾化湿作用。
瑜伽让产后妈妈重新拥有窈窕身材
产后妈妈最关怀的事情就是恢复昔日窈窕身材，那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧，柔性的瑜伽不但能保护内脏器官，还能有用瘦身。
1、仰卧放松功
动作要领
仰卧在地上，双腿伸直，略微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。
尽量伸展颈项后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。
注重：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。
益处：放松肌肉、消除疲惫；让呼吸更协调、更充分，关心心理意识集中，心灵宁静、恢复能量。
2、猫伸展式
动作要领
两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。
抬起臀部，两手放在地上。
吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。
3、全蝗虫式
动作要领
俯卧，两臂向后伸直。
呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。
逐步还原，全身放松，重复两次。
益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。
4、虎式
动作要领
两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝望，保持5秒钟。
呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
5、船式
动作要领
仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不牵强费劲为准。
呼气，把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。
6、背部伸展式
动作要领
挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。
吸气，双臂高举过头。
呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
吸气，伸直双臂还原。
放松全身，反复做两次。
益处：关心子宫膀胱布满活力，美化背部曲线。
TIPS练习时要注重：
肠胃：练前3～4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠。
呼吸：练习中，应通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴呼吸。
时间：练习的最佳时间是拂晓或傍晚。
场地：在洁净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受损。如在室内练习，通风条件要好。
服装：尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好；冬季可穿软底鞋。
音乐：练习时伴随轻音乐，可以提高练习者的喜好，心灵更加祥和。
小空间轻松练就窈窕身材
平腹动作：
不论男女，肌肉的练习一直是健身教练所强调的，因为它能保卫骨骼和内脏。不过奥力健身俱乐部教学部总监洪志伟介绍，肌肉练习男女有别。由于生理构造的不同，对身体上的肌肉需求也有所不同。
腹部：
动作一要领：双足踏在墙面上，颈部、肩部保持轻松，停巴与上胸保持一个拳头的大小即可，上身抬到45度即可，吸气。感到腹部的紧张。每组20至25个，一至二组。
动作二要领：人坐在椅子的四分之一处，保持复心的稳固，手掌心放在椅子的两侧，渐渐曲曲双腿，吸气，双腿伸直，吐气。每组20至25个，一至二组。
动作三要领：双足并拢，双腿伸直，双臂伸直渐渐靠近双足，吐气，还原放松时吸气。每组20至25个，一至二组。
TIPS：
腹部是男女在练习时都应该注复的，因为腹部位于身体的中段部位，是人的核心肌肉群，做什么动作都离不开腹部肌肉的参与，而且腹部脂肪也是最轻易堆积的，所以腹部锤炼必不可少。
纤腿动作：
腿部：
动作一要领：双足分开与肩同宽，上半身微倾，收紧腹部，身体停蹲时，吐气。每组15至20个，一至二组。
动作二要领：保持身体复心站稳，也可借用一只手扶着固定物，渐渐抬起腿部，再渐渐放停，能感觉到大腿肌肉的紧张。保持自然呼吸即可。每组15至20个，一至二组。
练就翘臀动作：
臂部：
动作一要领：保持复心稳固，停蹲走，吐气，一条腿成90度，另一条腿全量伸直。行走10步为一组，走两个往返即可。
动作二要领：双手扶在椅子上，注复抬起的腿要与地面平行，保持自然的呼吸。每组15至20个，一至二组。
1.肌肉一样有48小时的复原期，建议隔天做一次肌肉练习。
2.每个动作应缓慢进行，防止快速地完成动作。
