肥胖已经成为困扰现代人的重要问题。现代人发福的多，更有一些小孩从小就成了小胖墩。女性对肥胖就更反感了，恨不得自己越瘦越好。把各种减肥方法都用上了，从节食到吃药，只要听说什么能减肥都要试试。往往有些人越减越肥，因为他们在用不正确的减肥方法时伤了脾胃。中医认为脾虚的人容易虚胖，常见的痰湿体质人群就属于此类。四川省中西医结合医院内科专家董樵生主任说道。
尴尬越减越肥
尴尬越减越肥
身材丰满的李小姐这一年来，每天节食加运动，偶尔还吃点减肥药，但体重还是不能完全减下来。我现在都不知道怎么办了，该用的减肥方法都用过了，但就是减不下来。我现在就是喝水也要长肉，真不知道怎么办才好。李小姐抱怨道。李小姐现在已经对减肥失去了信心，为了这个身材弄得每天闷闷不乐。每天食量很小，有时吃点零食就吃不下饭。人也感觉昏昏沉沉，打不起精神来。看了李小姐这种情况，中医专家董樵生主任认为，李小姐属于脾虚症，导致产生了痰湿体质。现代人平时不注意养护脾胃，导致脾越来越虚，最后还容易导致虚胖。产生虚胖的情况后，如果不健脾化湿，仅仅是节食运动，是很难把体重减下去的。
原因痰湿惹祸
原因痰湿惹祸
现实生活中，是什么导致很多人脾虚？脾虚为什么会导致体内产生痰湿？痰湿怎么又会导致虚胖？针对这些问题，专家认为现代社会很多人饮食不节，比如由于应酬，过食一些肥甘厚味的食物；有些人贪凉，过食一些生冷食物。这些都容易导致脾虚弱。中医认为脾是运化人体里食物精华物质的器官，当脾虚弱后食物精华得不到正常的运化，就停留在身体不正确的位置，没有被正常的代谢掉，就形成中医认为的湿。从外表看来，男性常表现为大肚子、爱脱发，额头油光光的，眼袋也肿肿的。女性则常表现为出现虚胖。当然，脾虚不是导致肥胖的唯一原因，还有一些营养过剩，缺乏运动等因素都是导致肥胖的原因。脾虚痰湿的人除了容易发福以外，还容易出现不想吃不想喝的状态。吃一点就感觉胃里胀胀的，消化不了。有时喝点水，也会感到肚子里胀得不行。有的脾虚人，还容易拉肚子，吃同样的东西，别人都没事，可这类人也许就会拉个不停。
调理健脾化湿
调理健脾化湿
每个人的脾胃都需要调养，在平时的饮食中，要以清淡为主，不要过食肥腻的食物，太甜和太黏的食物要少吃，因为这两类食物很容易伤脾，比如年糕、蛋糕、巧克力等食物。夏季的时候要少吃生冷食物，这类食物对脾胃伤害很大。m.jF83.coM
除了饮食禁忌以外，董主任建议可以多食两道食疗餐。一个食疗方是苡仁粥，粥本来就能养护脾胃，如果在熬粥的时候加入一些苡仁，这样的粥更能养护脾胃。山药冬瓜汤养护脾胃也很好。可以选用山药50克，冬瓜150克，用慢火煲30分钟，调味后饮用。苡仁、山药、冬瓜都是很好的健脾化湿食物。此外，还可以多食一些萝卜、金橘、竹笋等食物，这些也能起到一定的健脾化湿作用。
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早餐越吃越苗条
想大吃大喝沒压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，依据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论內容物是什么，通常会比沒吃早餐的女人瘦許多。营养师也补充说：“吃頓均勻又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。”
倘若担心太兴奋吃过头，則不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为依据加拿大来克马斯特大学(McMasterUniversity)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，則摄入卡路里將平均降至550卡左右，约为轻松就減少17%的热量。
睡足七小時小腹消
天天睡不到六小時，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。营养师许美雅表示，睡眠不足时，体內新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法順利排尽，令脸部轻易出現水肿，使脂肪轻易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福雷斯特大学(WakeForestUniversity)则透過数年调查发現，睡眠少者易疲乏，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足夠且适中者，不但因较同意从事各种活动或戶外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长快乐情绪的效果呢。
21天练习不复胖
聪明減重有成外，还得学会減肥不复胖之道。
营养师許美雅便说：“現代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必須重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加天天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助減重的好方法，然而当你決定开始执行时，请一次挑2到3个习慣下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习慣的理想，且届时你不但能有用解脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也將大大提升。”
随身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法門，但对于家庭、事业两头烧的上班族來说，能有几人作得到?其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时裝编辑在提包內多放一双好走路的平底鞋，天天燃脂量就能高一些。
Nike健身教练Jean说：“透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算沒有经常上健身房运动，依旧能达到燃烧卡路里的效果。”
少看电视減119大卡
俗话说：“万事起头难。”这话套用在減肥者身上来说，最恰当不过，因为減肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢？
美国《內科学文献(ArchivesofInternalMedicine)》便透过实验发表，減少平常看电视的一半时间，天天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。
用餐30分钟最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规則而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了減重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必須细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。”
此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发現，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子約是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且別边看电視或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢來。
吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉一直是快速減重最有用的方案，但营养师许美雅却提醒，突然断吃淀粉，不但將可能让你变更胖，甚至使你开始变笨，她说：“葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注重力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你间或食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量汲取、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。”
若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(LindaBacon,Ph.D.,professorofnutritionatCityCollegeofSanFrancisco)的建议，或许可作为你滿足口腹之欲又成功減重的好选择。她透过研究发觉，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。
教你腹部减肥小妙招，让你拥有小蛮腰
其实对于减肥的女生来说，腹部是赘肉最为积累多的地方，那么今天小编就给大家介绍一些腹部减肥的小妙招，如果想要拥有小蛮腰，下面就和小编一起来看看吧。
仰卧起坐
仰卧起坐是女生练习腹部肌肉和腹部减肥最好的方法，可以让腹部的脂肪在不断的运动，做到燃脂的作用，而且这样见效也是比较快，能够较快拥有小蛮腰的效果。
按摩腹部
腹部按摩的方式可以帮助肠道的蠕动，帮助排便，减少便秘的可能，而且按摩可以让腹部的血液变得更快，这样对于代谢也有一定的帮助。
慢跑
慢跑是可以很好的帮助减肥的效果，而且慢跑属于常见的有氧运动，这样对于腹部减肥也是有有一定的帮助。
游泳
游泳应该是减肥中运动最为全面的一项运动，不管是身体哪里的赘肉都是可以有很好的消除作用，而且也可以调整呼吸的频率。
瑜伽
现在瑜伽的运动方式也是获得非常多的女生认可，而且瑜伽的减肥效果也是不错，如果是比较排斥强度动作的话，可以用瑜伽的方式，这样可以很好调整自己的心理状态，对于腹部的减肥也是有一定的帮助。
除了这些之外，生活中也是有帮助腹部减肥的小妙招。
多喝水
水分的充足可以帮助清理肠道的毒素，这样可以帮助及时排便的作用，所以也就是可以做到减肥的效果。
多喝茶
茶叶是可以帮助减肥瘦身的效果，但是要注意的是，茶叶减肥是一种方法，但是不宜过多，不然对于女生的健康都是有一定的影响。
保持睡眠
睡眠好坏都是可以直接影响人的状态，包括皮肤和体质，当然好的睡眠可以促进新陈代谢，这样对于减肥瘦身是有很好的效果。
减肥不挨饿 妙招让你拥有好身材
很多人以为减肥就要饿肚子，其实科学的饮食减肥不用挨饿，这些妙招学起来，让您轻松拥有好身材。
1.早餐吃鸡蛋
健康的早餐习性对于减肥很有关心，而早餐是早餐的最好挑选。有科学家做过探索，把参与实验的人分为两组，A组天天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的生果，B组是一个面包圈、一汤匙奶油和一份脱脂酸奶。八星期后，A组平均减去约2.7公斤，比B组多减了1.5公斤，腰围也比B组少了83%。
现代人的饮食大多数晚餐比较丰盛，大部份的人都在停午6灭火才进食我们天天60%的蛋白质，这是不对的。应当拿早进食这些蛋白质，可以减少想吃点心的欲望。而营养学家建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质，水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食物。
2.多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼
每餐中，多吃一些蛋白质、鸡肉、豆类和鱼对减肥很有益处。在另一项探索里，科学家将参与实验的人分为两组，A组天天汲取120克蛋白质并正常运动，B组汲取同等热度的高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组平均减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤；且A组在腹部腰围的减肥成效，亮显多于B组。
营养学家说亮说，比起碳水化合物和脂肪类食物，身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也较多。相对的，因为身体消化蛋白质的时间较长，因此身体拥有饱足感会更久。”探索人员还发觉，蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说，多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与落低吃东西的慾望。
3、规定时间饮食。
每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统，还可以领导胃口大增。
4、觉得饿了就要吃，饱了就要停停来。
要习性天天依据自己的肚子来吃东西，饿了就要吃，饱了就要停。保证自己天天能够吃三餐，加上一点零食。
你值得拥有的居家减肥小妙招
随着社会的发展，生活节奏的加快，饮食作息不规律，让很多MM身体呈现亚健康状态，最常见的就是身体肥胖问题，也是女性美烦恼的问题。那么怎么减肥呢？如何减肥最快最有效呢？下面这几大日常减肥的方法，让你不用外出就能轻松瘦身。
1、赤足原地跑
如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。
而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。
2、俯卧撑、举哑铃
如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。
3、泡脚
每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。
4、高抬腿
在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。
当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。
5、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
6、单车训练
在健身房中，最深受喜欢的训练，莫过于单车了，我们可以带起耳机，挺自己喜欢的音乐，跟着节奏做踩踏运动，很快就会让你感觉汗流浃背，使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然，如果自己有足够的时间，可以选择适合自己的室外运动，例如山地骑车等。
7、有氧操
练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。
8、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
瑜伽让产后妈妈重新拥有窈窕身材
产后妈妈最关怀的事情就是恢复昔日窈窕身材，那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧，柔性的瑜伽不但能保护内脏器官，还能有用瘦身。
1、仰卧放松功
动作要领
仰卧在地上，双腿伸直，略微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。
尽量伸展颈项后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。
注重：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。
益处：放松肌肉、消除疲惫；让呼吸更协调、更充分，关心心理意识集中，心灵宁静、恢复能量。
2、猫伸展式
动作要领
两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。
抬起臀部，两手放在地上。
吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。
3、全蝗虫式
动作要领
俯卧，两臂向后伸直。
呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。
逐步还原，全身放松，重复两次。
益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。
4、虎式
动作要领
两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝望，保持5秒钟。
呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
5、船式
动作要领
仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不牵强费劲为准。
呼气，把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。
6、背部伸展式
动作要领
挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。
吸气，双臂高举过头。
呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
吸气，伸直双臂还原。
放松全身，反复做两次。
益处：关心子宫膀胱布满活力，美化背部曲线。
TIPS练习时要注重：
肠胃：练前3～4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠。
呼吸：练习中，应通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴呼吸。
时间：练习的最佳时间是拂晓或傍晚。
场地：在洁净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受损。如在室内练习，通风条件要好。
服装：尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好；冬季可穿软底鞋。
音乐：练习时伴随轻音乐，可以提高练习者的喜好，心灵更加祥和。
食疗减肥 让你拥有完美身材
日常饮食和我们的体重息息相关，饮食很大程度上都会影响了我们的体重。想要减肥的人，一定要从平常的饮食下手。接下来，就给大家介绍几种食疗减肥的方法。
苹果餐减肥
苹果餐减肥法。早餐可以喝一瓶牛奶和一个白煮蛋，茶叶蛋也可以。然后从中午12:00开始，每隔两小时，就吃一个苹果，一直到晚上8点，一共要吃五个苹果，吃完五个之后，就不要再吃其他东西了。
冬瓜虾仁减肥法
虾仁中富含了蛋白质低脂肪和钙质。尽量少量多餐。如果觉得饿了就可以吃几口，而且最好等汤凉了再喝。喝虾仁烩冬瓜，再配合适量的运动，一个月下来可以减重15-20斤左右。但是，一定不要用虾头，虾头富含了胆固醇！
仙人掌减肥法。
可以用1/2巴掌大小的仙人掌，两个鸡蛋清，要将仙人掌上边的刺都拔掉，再把外青皮去掉，切碎之后放入鸡蛋清中搅拌均匀，再加入适量的的蜂蜜，放入锅中，加温到出现黄泡，再拌炒就可以食用了。每个星期可以服用三次，减肥降压效果明显。
芝麻+海带瘦身法
芝麻+海带瘦身法。把芝麻和海带一起煮着吃，不仅可以瘦身美体，而且还可以美容、抗衰老。芝麻可以改善我们的血液循环，促进新陈代谢，芝麻中富含了亚油酸可以调节胆固醇，维生素E还可以抗衰老。而海带富含了钙和碘，可以净化血液。两者结合起来，效果更加理想。
走出肥胖怪圈 轻松拥有窈窕身材
想每一天都能拥有窈窕身材，那就要注意以下几点了！变瘦也不是很难哦！
在控制体重的过程中过正常的生活
在控制体重的过程中过正常的生活
对于成熟的女性来说，与其说减肥，不如说体重管理。所谓管理，是指不把减肥当成一种极端的目标，而是让体重处于可控的范围，自己对自己的体重要负责。在控制体重的过程中过正常的生活，不因为减肥而打乱自己正常的生活秩序、牺牲生活质量。
要知道，凡事都有一个限度，可以给自己设定一个控制线，高到一定程度就必须采取措施，但也不必每天紧张，只要体重处在可控范围之内，就可以过很自由的生活，这里的前提是要有好的习惯。
不知道人们注意到没有，在现代社会当中，减肥问题往往会成为一个奇怪的怪圈。
各种食物的生产者都不遗余力地诱惑我们多吃东西。加工食品的广告创意百出，各种饮食机构在开发味觉方面也挖空心思。所谓好吃你就多吃点，食物做得越来越好吃。
美食固然是一种享受，吃完这些食物的后果却需要我们自己来承担。多吃的食物变成赘肉长到身上，我们就会为赘肉而烦恼，然后就会考虑花钱健身，健身很难坚持，可是看到自己天天变胖实在烦恼，可能就会去买减肥药，效果或许会有，但停药后很快又反弹回去，这时候可能又会花钱去医院针灸、吸脂过不久体重又反弹，然后再考虑用什么新方法减肥
一旦恶性循环开始，你便会不断地长胖、不断地烦恼、不断地花钱、不断地消耗资源，到最后，也不见得能得到自己想要的健康苗条状态。
赘肉是怎样偷偷钻进你的身体
赘肉是怎样偷偷钻进你的身体
我们必须及时走出这种恶性循环。要打破恶性循环，就需要知道问题出在哪里，要知道胖是从哪里来的。要知道，世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖。
我们经常说的营养有三层意思。
一是提供营养素。食物应当给人提供营养成分，营养成分是建设身体用的材料，或是必须要参加代谢的物质，没有营养素身体就玩不转，就无法维持基本的功能。
二是提供预防慢性病和各种疾病的因子，比如胡萝卜素、番茄红素等，它们都是预防疾病的，吃得多一些，得某些病或是癌症的几率就会比较小。
三是生理调节的功能。生理调节功能与中医联系比较紧密，比如说，中医说这个食品是热性的，那个食品是凉性的，有些可以让你泻下，有些会让你暖胃，虽然没有被完全研究清楚，但食物具有这样一些作用，能够让不同体质的人发生一些改变。
喝凉水也长肉这种事情，根本就不存在。
不存在喝凉水也长肉
如果活动很少，那么吃一点点东西也会胖。
赘肉，实际上就是动物储存起来的能量。这些能量主要来源于食物当中的三种成分：
1。各种形式的脂肪，包括烹调中添加的植物油和动物食品当中的脂肪。
2。淀粉和糖，来自各种主食、薯类、甜点、饮料、水果等。
3。蛋白质，来自肉、鱼、蛋、奶、豆制品和粮食豆类等。
这三种成分都含有能量，所以吃得太多都有可能让人增加脂肪。比如炒菜多放油，喝水放了糖，多吃一碗米饭，多吃一碗肉，都会增加一天当中的能量供应，促进人体存入肥肉。
比较而言，三者当中以脂肪最容易令人长胖，蛋白质最不容易令人长胖。各种维生素、矿物质、纤维和水分，都是不会让人长胖的。
至于喝凉水也长肉这种事情，根本就不存在。水是不含能量的东西，而油里面含有大量的能量。如果大家还相信能量守恒定律，就知道水变油是不可能的，肥肉是脂肪，也就是油，所以它不可能来源于水。
减肥就要讲节源开流
减肥就要讲节源开流
我们平日都讲要开源节流，减肥就要讲节源开流，那么，能量又会流到哪里去了呢？
要消耗赘肉，也就是要消耗能量。人体的能量支出，主要是三个方面组成的，包括基础代谢;吃东西的时候身体发热的消耗;还有体力活动的消耗。抛开吃东西发热的消耗不谈，另外两个方面可以划分成三个部分来考虑：
1。基础代谢：一个人即使躺着不动，仅仅维持生命活动本身就会消耗能量，这个能量就称做基础代谢。比如说一个人的呼吸、心跳、血液循环、内脏功能的维持，体温的维持，这些都要耗费能量。一个人的身体机能越是旺盛，肌肉越是充实，那么在基础代谢上耗费的能量就会越多。也就是说，即使是躺着不动也会比别人多耗费能量。这一部分能量消耗的多少，是身体状态的反映，是不以人的意志为转移的。在衰老的过程中，人的基础代谢是不断下降的，所以就会越来越容易变胖。预防衰老，也就是在预防肥胖。
2。日常轻微活动：这些活动不是刻意的锻炼，只是正常的家居活动、办公室活动等。这些日常活动也是要耗费能量的。一般来讲，走着比站着多耗能，站着比坐着多耗能，坐着比躺着多耗能。现代人的一个大问题，就是日常耗能不断下降。在二三十年前，人们的日常生活就已经比较辛苦了，即使是家庭主妇，也会有很多体力活动，一天难得坐下来歇一会儿。而现代人在日常活动中的耗能已经省得不能再省了，成天都是坐着不动，出门全坐车，洗衣服靠洗衣机，看电视靠遥控，能量消耗越来越少。所以说，过去没有体育锻炼那一项，人们都很难变胖。可是现在不同了，人们往往还需要再加上第三项，也就是有益的体育锻炼，才能维持正常的体重。
3。有益的体育锻炼：为了弥补日常消耗的不足，各国营养学专家都建议国民要自觉进行体育锻炼，我国专家建议，除了日常活动之外，每天至少要快走6000步，大约相当于3公里的距离，或者采取其他运动形式也可以。每天努力让自己有点儿流汗的机会，就是预防肥肉上身的最大秘诀。
所以说，那些想瘦的人应当好好思考一下，自己在这三个方面的耗能如何。
