导语：名模主持人LINDA的好莱坞身材羡煞一大群女孩子，她是如何做到的呢？我们一起来看看她的速成术吧！
好莱坞明星的魔鬼身材
每次看到奥斯卡颁奖典礼的时候，就很欣赏那些好莱坞明星的魔鬼身材，据说她们为了能走一年中最重头的红地毯，几乎提前半年就开始疯狂准备。其实里面很多女明星都已经年过30，而我喜欢的都超过40，50，但是她们仍然风情万种。明星们的私人教练指出，奥妙就在于摸索一套适合自身体质的塑身方案，然后以偏执狂的精神持之以恒，自然就能够有令人羡慕的身材。
很适合自己的一套方案
linda也在努力当中，但是目前的有一套方案很适合自己，也很有效，所以想和大家分享一下，不过要提醒大家的是，做任何事情都要坚持不懈，中途放弃了，你之前的努力很有可能就白费了。
一：正常的有规律的生活
三餐必须吃
三餐必须吃，但是我拒绝喝咖啡，酒，任何辛辣调味品，还有抽烟。在健身完的半小时到一个小时之间，我会吃一些小点心。我每日的食谱上必需有麦片，苡仁米，蔬菜，水果，维生素C一片。早晨刚起床的时候先空腹喝上一杯纯净水，然后每隔一小时就喝一杯水，尽量以鱼肉代替其它的肉食品。
二：健身
健身
我觉得没有比健身来得更健康的减肥方法了，最重要的是，它能紧致你的皮肤，让它看起来有光泽和弹性。我基本上每天都去，因为工作原因，所以去的时间很不固定。不过每次最少一个小时。
我会做二十分钟的拉伸运动，再到跑步机上快走40分钟。这两个方法最基本也最重要。很多人到健身房就直接跑步做其它的机械运动，事实上你没有做足了拉伸，它会让你在运动中很容易受伤，并且肌肉老损。40分钟的快走是最少的时间可以燃烧你的脂肪，我不建议没有经常运动的人去跑步，如果你跑的姿势不正确，很可能会使你的大腿或者小腿增粗。但是运动结束后，你还是得做20分钟的拉伸。
三：泡脚和拔罐
泡脚很有效
一到冬天我的手脚就是冰凉的。有一天一位老中医告诉我，每天晚上用姜片煮一锅的热水，以你觉得能承受的温度，把脚放进去泡20到30分钟。反正这方法对我来说很见效，可以很好的睡眠，而且我的皮肤会红润。这样你的腿部循环很好，快走的时候就很容易消脂。
一个月会拔一次罐
我一个月会拔一次罐，拔完以后会觉得全身松了一口气，最重要的是它能排毒，对身体很有好处。
当然，如果你的经济条件许可，你可以做SPA，以及更多的项目。但是我所提到的这几点是绝大多数人都有能力做到的，而且就是这么简单。所以姐妹们加油吧，还是那句最经典的话没有丑女人，只有懒女人。
精选阅读
沙滩身材五周速成手册
热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环练习，每一个动作之后休息45秒钟。
仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。曲曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一停为一个动作，20个动作为一组。
俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，足趾抵住地面，另一条腿向上自然曲曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和停拉动作，双腿不动。做动作时，注复保持背部和颈项呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
负复弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只足放到上面，另一足向前跨一大步，双手在胸前托住一个复物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时曲曲，呈弓箭步停蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组相易双足位置。
滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌停面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，渐渐把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么轻易了吧?20个为一组。
负复侧平举
竖立，双足分开与肩同宽，双手各拎一桶水(复量视个人情形而定)。手肘微曲，呈侧平举姿势渐渐提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后渐渐放停双臂。注复：动作和还原时必定要慢，否则锤炼成效只能打对折。15个动作为一组。
单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身复量，一条腿曲曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，渐渐停落身体，直到上臂与地面平行，然后渐渐还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
有氧练习：跳绳
作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。
如果你仅有20分钟锤炼时间的话……只需要把整个练习完整做一遍，每个练习复复12~15次，每个练习之间休息不超过20秒。
燃脂减肥操 塑造名模身材
美丽的线条，纤细的手臂，细长的腿部，纤细的腰肢都是名模们必不可少的。她们是如何塑造出如此迷人的好身形的呢?
我们专门请教了，2007年亚洲太平洋地区模特大赛的健身顾问，咨询关于塑造模特般完美身材的要领。STEP1塑造脂肪为0%的腿部线条
模特们的生命就是腿部细长，而且看起来肌肤还要有弹性。所以，不能局限于一个部位，要治理整个下半身。每个动作都要坚持10秒钟，反复做10次。
1.重复原地腿部弯曲下蹲运动，作为腿部运动，大腿要和地面呈平行的话，效果最佳。
2.单腿弯曲下蹲，再起身。单腿往前迈出弯曲坐下去时，注重膝盖处不要过前脚部位，弯曲角度最好成90度。
STEP2塑造纤细、细长的手臂
模特们不仅要拥有细长的大腿，拥有纤细的手臂也是作为模特梦寐以求的事情。哑铃最好要挑选平平重量，次数要最大限度增加，至少要重复做20次。
1.手持哑铃，弯臂运动。反复做小臂运动的话不会像男性似的会长肌肉，反而会练造出美丽的手臂曲线。
2.躺着把肩膀固定在地面然后举哑铃。后臂因平常会积很多脂肪，所以得要常常性的反复这项动作。
STEP3塑造完美锁骨
塑造出完美的美人骨。但做手臂弯曲运动时动作不要做的太过，这样可能会长肌肉的。只要反复做12回到15回就可以了。
1.视线要看前面收腹挺胸站直后，往旁边上下举起哑铃的运动。作为肩部运动会塑造你美丽的锁骨曲线。
2.上身向前微微弯曲然后做哑铃运动。这个动作会锤炼你平常不怎么会用到的背部肌肉。哑铃注重要举到肩部位置然后渐渐放下来。
STEP4塑造平整坚挺的腹肌
腹肌运动是作为模特必不可少而且是必须得要做的运动!但不像运动选手那样没有必要把腹肌练成‘王’字型，所以运动强度调整为平平，一次做20回就可以了。
1.上身固定在地面不动抬腿做腿部弯曲运动。虽然是锤炼整个腹肌的运动，但特殊能增强下腹肌的弹性。
2.作仰卧起坐运动。注重头部不要太往前靠，在上身和腹部上用点劲。
运动是必要的，但是注重饮食也是必须的!下面介绍一下模特们的食疗减肥法
一天吃5~6餐是必须的!这样不会有暴饮暴食的顾虑，而且跟一日3餐的总热量比起来，从食物中摄取的热量也会少一点。
推举菜单1：杂粮饭+大酱,鸡蛋，海鲜，牛肉，鸡肉类+海带汤，菠菜汤这类不太咸的，而且味道比较清谈的汤。
推举菜单2：全麦面包+除蛋黄光炒蛋清+西红柿，胡萝卜，洋葱这类蔬菜+牛奶或果汁
推举菜单3：要实在没时间的话：香蕉+杂粮面包一片+牛奶
性感身材速成柔体静力操
很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后，都暗然失色。于是，也有很一大部分女性挑选了健身来达到塑身的目的。但是，我们也常常听到女性朋友埋怨家里的居室小，没有自己的健身空间。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。这套柔体静力操对拿高身体素养，增强肌肉力量，拿高关节活动幅度和肌肉舒展的柔韧性，及保持体型和姿势都能起到很好的作用。
小编推举：运动+按摩瘦出魅力肌肤与身材
主要抻拉腿部的练习
第一节：正坐，两腿全力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注复双腿不能不平。
第二节：正坐，两腿全力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注复双腿不能不平。
锤炼背部的练习
第一节伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿全力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。
第二节正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注复双腿不能不平。
停腹部：第二节正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。
锤炼臀部的练习
仰卧，两腿不平，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部全力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。
第三节：正坐，两腿并正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注复双腿不能不平。
超雷人好莱坞女星三轮车减肥法
明星减肥的方法五花百门，好莱坞明星的减肥用具竟然会是三轮车，够神奇吧！
一种新式塑身运动工具
明星的减肥方法层出不穷，近来以珍妮弗安妮斯顿、蒂莫西赫顿、大卫史贝德、詹姆斯甘多费尼等为代表的一批好莱坞大腕爱上了一种新式塑身运动工具像小三轮车一样的三轮速可达(Trikke)。
三轮速无需外力推动
三轮速可达与曾经风靡一时的两轮速可达外观极为相似，只不过后半部分变成了两个轮子。驾驶者只要扶好装有刹车装置的两个车把，双腿分开站在两个后轮部位的踏板上，将身体从一侧向另一侧扭动，无需脚蹬、无需外力推动，就可以让车子滑动起来。
三轮速玩起来像滑雪和滑板
十余年前，巴西工程师希尔多-贝莱茨基发明了三轮速可达，他的初衷是：想让人们在体会高山滑雪快乐的同时，又没有失控的感觉。实际上，当人们摇摆着身体驱动三轮速可达时，其动感确实如同滑雪或者滑冰。经常骑着这种新玩意在片场中窜来窜去的大卫史贝德也表示：它玩起来像滑雪和滑板，很刺激。
三轮速减肥效果很显著
由于三轮速可达的驱动就靠摇摆身体，因此减肥效果很显著。一方面，当身体像波浪一样有规律地扭动时，可以让全身的肌肉都动起来，让身体的柔韧性、协调性与平衡性都得到很好的锻炼。另一方面，作为一种有氧运动，可以提高人们的心肺功能、增强身体耐力，更重要的是能够消耗体内多余脂肪，以达到控制体重的目的。
三轮速可达的操纵方法简单
三轮速可达的操纵方法简单，手把的高度可以自由调节。由于这种车子组装方便，因此很多家庭外出旅行时都带着它。三轮速可达滑行起来速度极快，最高时速可以达到18英里。在美国，无论是大人还是小孩，骑三轮速可达时，都一定要带上自行车用头盔、护腕、护膝等全套装备，而且一定选在没有车来车往的安全场所进行这项运动。
21天速成比基尼身材全攻略
夏天到了，你想在泳池或海滩边展示你性感的身材吗？下面，我会教大家一个21天的速成比基尼身材的攻略，既能提高你的健康状况，又能做一个性感的比基尼女郎，大家千万要仔细看哦！
第1天：保持充足的睡眠
人们容易在晚上熬夜看电视或看电影，据研究表明，7-8个小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加，同时另一项研究（宾夕法尼亚大学和芝加哥大学共同完成）表明不能经常得到很好休息的人比有较好睡眠质量的人平均体重要重一些。两种研究报告都说明睡眠不足会导致体重增加的是leptin（循环激素即食欲抑制剂）和ghrelin（脑肠肽即胃口兴奋剂）两种激素，它们会时刻影响你的感觉神经，如果你的睡眠时间很短，循环激素的水平就会下降，而脑肠肽的水平则会上升，所以你会经常感觉到饿。
第2天：排毒
每天3次的营养丰富的新鲜果汁可以帮助身体排毒，营养专家ozgarcia（海蒂克拉姆和希拉里-斯万克的专属营养师.）告诉我们：不管是餐前还是餐后喝上1-3次果汁，容易消化胃里的食物，避免加工后的果汁，比如含有含有咖啡因，酒精，糖或人工香料。红色肉类，乳制品，花生酱和非有机油也也都在明星海蒂克拉姆的禁食菜单中。
第3天：锻炼腰腹
仰卧起坐是非常有效的方法，但是在davidkirsch的新书《腹部手臂锻炼》中提到仰卧起坐不应该多做，因为15次有效的仰卧起坐比50次不正确的练习。那么你完美的身形应该怎么塑造呢？下面，跟着我一起平躺在垫子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲45度，然后把你的双手抱头，十足紧扣，背部和腰部要同时着地（想象一下你的肚脐是被地上的磁铁牢牢吸住）。眼睛朝向天花板，同时慢慢抬起你的肩膀（而不是脖子），刚刚坐起来的时候再呼气，然后慢慢吸气回到起始姿势。
第4天：冷水燃烧身体卡路里
冰冷的水不仅口味更好，而且它在身体里甚至比温热的水传播得更快，同时也会让你快速恢复能量和冷静。它里面还含有身体所需要的热量，每杯可以消耗17-25卡路里的能量。
第5天：报名一个健身课程
报名健身课程是希望你能够减掉顽固的脂肪。为了确保你能坚持锻炼，每周参加两次。无论你选择瑜珈、跆拳道、舞蹈，找到一个适合你个性和并且经济承受内的课程。
第6天：按摩一次
按摩是非常关键的，因为它们可以减少压力激素皮质醇和肾上腺素（与身体体重息息相关），可以提高自我感觉良好的荷尔蒙血清素，多巴胺，经常按摩可以得到放松和增加血液循环（减少腹胀）。
第7天：户外散步
气温上升意味着即使那些不喜欢健身房运动的人们可以来到户外，进行20-40分钟的步行锻炼也可以产生巨大的变化，kirsch（livtyler,kerrywashington,heidiklum等明星的私家健身教练）推荐利用一半的午餐时间进行户外散步可以改善身体内的内啡肽，改进你的情绪，并帮助您更好地调节你对食物的渴望。
第8天：吃健康的碳水化合物
相反你可能认为，碳水化合物（而且事实上非常有必要），但它们不是完全都一样。选择健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜，草莓，四季豆，花椰菜，这些都是纤维食物，被血液充分吸收的速度很慢。虽然饼干，面包和面食看起来非常诱人，并且能提供感觉非常舒服的五羟色胺，这些简单的碳水化合物会弥补你对其他食物的渴求。对于没有规律饮食的你，营养师嘉莉维亚特说：其实面条和面包含有大量的助你消化的纤维。
第9天：少看电视
看电视可能对你的体重产生不利影响。耶鲁大学的一项研究发现，长时间看电视的观众很容易吃很多零食（不管他们是否真的饿了）。减肥最成功的专家们说，每天观看低于平均看4个小时的成人比每周看10小时电视的成人体重增加得少。如果你认为不得不零食，你可以选择蔬菜、酸奶或者低脂饼干、豆沙来解决你的馋嘴。
第10天：不要受同伴的影响
谁能够在整个午餐谈话中不吃东西？因为你不知不觉把自己食物吃完的同时又去拿朋友的薯条吃。因为我们也会对同伴所影响的饮食习惯感到惊讶。据性哈佛大学社会科学家尼古拉斯克里斯塔和加州大学圣地亚哥分校教授詹姆斯福勒的2007年的研究表明，体重增加是从一个人传染到另一个人。从那时起，就已经有人提倡这种说法。这表明大型团体就餐时，人们有一种倾向，潜意识的消费方式喜欢模仿坐在旁边的的一个非常会吃的朋友。当与朋友或家人一起聚餐时，你要特别注意你的盘子，聚餐开始前你可以尝试喝汤或者蔬菜沙拉。美国疾病控制和预防中心的研究表明，低卡路里的头盘会让你在接下来的晚餐中获得较少的热量。
第11天：半蹲训练
蹲或弓步对于紧实你的臀部是一个非常有效的方法，每天2个动作各重复12至15次就足够了（可以加上轻微的手部重量的训练）。为了保持重心，通过脚往下压，而你的臀部往外推，这将改善臀部和腿筋的力量。另一种方法挤压练习：楼梯锻炼，你可以以最快30/秒的速度跑上跑下，然后再慢爬两分钟（重复这个频率半小时即可）。
第12天：把咖啡变为绿茶
加西亚博士告诉我们：让你每天喝咖啡的一个更健康的方式：交替喝点绿茶。咖啡能促进对食物的渴望，虽然它可以暂时控制食欲，但是从长远来说，它会使你的血糖直线上升产生饥饿感，另一方面，绿茶是一种强大的抗氧化剂和天然利尿剂，它可以控制你的烟瘾，提高新陈代谢的速度，每天喝四杯就可以了。
第13天：运动时擦上纤体霜
尽管锻炼是最有效的脂肪消耗的方式，但是总不能在跑步机上的无限制地让大腿得到锻炼吧，运动的时候用上纤体霜，虽然短时间内看不到效果，但是纤体霜里面包含咖啡因，海藻，药草，香料和/或生物类黄酮，可以暂时减少皮肤的纹理，还可以让皮肤变得更加光滑。
第14天：喝点红酒，而不是啤酒
红葡萄酒能够让人安心，而且对心脏也有好处。据在布里格姆研究人员和波士顿妇女医院研究发现，适度饮酒尤其是红葡萄酒，不仅是对心脏有益，它也能让你的腰围变得更加纤细。虽然一杯葡萄酒含有大约150卡路里的热量，并且测试发现喝了每天2杯有着13年喝葡萄酒习惯的人的体重比没有喝的人要轻。（19220参与者不喝酒的人比喝葡萄酒的人肥胖症的风险高出30%）。可能的解释是：在红葡萄酒化合物中似乎有抑制脂肪细胞的发育的元素。
第15天：紧实大腿
如果你想要一个舞蹈演员的身材，试试这个大腿练习：站直脸朝前，然后慢慢地提起你的一只腿到90度，保持不动的姿势，看着脚趾。每天做这8-12次，然后重复这样练习往侧边和背后做抬腿练习，不同的方向可以更加紧实大腿周围的肌肉，然后换只腿练习。kirsch明星私家教练建议每天做3套15次的练习：双脚分开与髋同宽，脚趾朝外，然后慢慢地弯曲膝盖，直到它们超过你的脚踝。接下来，慢慢伸直你的双腿，通过你的重心让背部弯曲，当你的腿部弯曲时胳膊应该向上直到他们平行于地面，当你伸直双腿，手臂必须回到身体两侧。对于最终的大腿户外锻炼，可以尽可能地去骑自行车。
第16天：多吃五谷杂粮
小麦往往会让你有膨胀感，它可以提供充足的水份，它能够点燃你的激情，增加你的食欲。这是菜单上最重要的食物之一，以限制在菜单上。
一个健康的中餐：吃全麦面包或吃一碗健康的糙米饭是最好的，但是不要整天吃面包。
第17天：锻炼手臂
俯卧撑可能是属于原始的方法，但是这个锻炼不要求任何设备就可以完成。要做到完美的俯卧撑，基尔希说要对着镜子做，这样你才可以检查你的每一个动作，双手应该跟肩膀成90度，此外，请确保你的肚子一定要绷紧，肩膀和颈部放松。用你的三头肌协助完成，另外一个手臂练习--飞行的姿势：肩膀旋转。双脚分开，与髋同宽，抬起手臂（微微低于肩膀），掌心向上，手指分开，手指尽量向外伸直，然后旋转肩膀，直到手掌朝后。最后手臂旋转到起始动作，重复30次。
第18天：补充脂肪
喝水后，脂肪是人体最丰富的物质。脂肪从动物和植物获得，对细胞膜，荷尔蒙，前列腺素提供能量的来源，请注意：你摄入的脂肪类型非常关键，因此好的脂肪，必需包含脂肪酸坚和橄榄油。而坏的脂肪比如像奶酪就要适度消费。
第19天：补充蛋白质
除了建立肌肉，蛋白质还是一种有效的卡路里燃烧物质，因为你的身体要努力消化它。由于您的胃蛋白停留较长，你会觉不太可能找到甜食和油腻食物。维亚特，珍妮弗安妮斯顿和弗格森鼓励妇女每天吃8-10盎司的蛋白，鱼类最好，每周3至4次，大豆、坚果、鸡蛋和蔬菜豆腐都富含丰富的蛋白质。
第20天：一定要吃早餐
从来没有人低估富含蛋白质的早餐会给带来一天的能量。经过八周的研究的路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心发现，那些吃了鸡蛋、吐司面包圈和奶酪的人腰围减少了83%。另外调查发现早餐吃了鸡蛋的人在未来的24小时内不需要很多的热量，kirsch建议每天1个蛋清煎蛋卷或一杯高蛋白饮品。
第21天：每天吃绿色的食物
吃菠菜！书中kirsch要求我们吃菠菜，花椰菜，芦笋，这些是最重要的食物。因为它们富含丰富的营养元素（还包含的抗氧化剂，维生素，钙，铁负荷，和叶酸）。并且它们的卡路里含量极低，不含糖分，也不会让你身体膨胀。
