很多人的瘦身方案中，首要的一条就是节食断食，而你是哪种类型的节食者，适合什么样的节食方法，还得对症下药、辩症施治，才可将节食减肥进行到底。
按心理选择节食减肥法
第一种：以吃为乐者
以吃为乐者
症状：对食物乐在其中，视减肥为畏途，心情不好时就吃东西，将食物当做治疗坏情绪的良药，尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
药方：
食欲大增时建议你喝一杯水
1、当你食欲大增时，建议你喝一杯水，稍等五分钟。这样做可以有效的减小食量。
2、吃东西时细嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃会让你有饱足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝过头。
3、吃一些合理的替代食物，比如说吃一个番茄来代替蛋糕，用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。
4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时，不妨吃一碗粥来解解馋。
第二种：缺乏恒心者
缺乏恒心者
症状：没有确定的饮食习惯，对节食计划无法坚持到底，有时能够严格控制自己的食欲，遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝，尤其喜好垃圾食物。
药方：
保证食物结构有合理的营养成分
1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。
2、尝试节食1-2天，然后在第二个周末尽情吃喝，这样既可以平衡一下心理，又无伤节食大计。
3、当你打破了节食计划时，不要过于自责，写下原因和你的感受，让自己心里好受一些。
4、少买食品也是一个关键，要每日购买，但是尽量少买，多吃新鲜食品。
第三种：严于律己者
严于律己者
症状：严格自律，即使自己体重正常也还坚持节食，只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你需要放松自己，宽慰自我。
药方：
放松对自己的严格限制
1、找出原因，你在担忧什么，为何要这样严格束缚自己。
2、放松对自己的严格限制，试着打破那些条条框框，避免节食过度，要记住过度节食同样会损害身体。
3、偶尔放松一下自己，买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己，体味轻松饮食的乐趣。
延伸阅读
心理暗示减肥法 高效另类减肥法推荐
减肥时的心情总是随着体重的起伏而阴晴不定，而减肥时的心理状态对减肥也是有决定性影响的。吃或不吃、是否坚持运动，这些行为都取决于你意念。所以，这次小编为你带来瘦身减肥法之自我暗示法，在脑海中创建一些对减肥有用的暗示，能瘦得更快更持久！
一、先确认你喜欢什么
这个显著的战术经常被人忽略，因为人们无法想象吃得健康与规律的运动也可以是种享受。幸好在食物与运动方面，你可以找到你真正喜欢的选择。譬如，假如你不喜欢吃蔬菜，那么你就应该更仔细探讨蔬菜的世界，说不定经过不同的烹调方式后你会喜欢花椰菜，或者你能找出其他你觉得更好吃的蔬菜。总之，不要老是勉强吃自己吃不喜欢的食物。
运动也是一样。例如，玛丽S很讨厌使用健身房的设备，但她发现她喜欢看曼哈顿街上熙来攘往的行人。她可以从她的公寓走到格林威治村再走回家，来回四公里，并且享受这段时间。这种运动方式一样有创意。花点时间从最坏的情况中找出最好的方法，不断实验，直到你找到真正喜欢的方法，但无论如何都不要死守你实在不喜欢的计画。
二、完整逼真地叙述事实
问你自己为什么你想减重或改善健康。大多数人都很少花时间去思索它的答案，他们会给自己笼统或模煳的答复，好比，「我希望好看一点」，「我希望穿得下我的衣服」，或「我希望看起来精神好一点」。
这些答案虽然也是个好的开始，但它们不够明确，无法帮助你度过诱惑的时刻──譬如，一块美味可口的巧克力蛋糕和「我希望有一天能更健康」的念头正面冲突时，当你只能想到一个模糊不清的憧憬时，近在眼前的美味蛋糕肯定每次都获胜。
约翰H是这样专注在他的憧憬上的，他先说出他想减重与改善健康的动机：「我希望看起来更帅、更有自信。我希望更有活力。」但这样还不够明确，无法维持他的专注力，于是他继续下一步。
三、造访你预设的未来
幸好约翰在前瞻他的未来时能看到一些细节。在他的案例中，他用想象去检视一位同样面对挑战的名人。
「我想到拉瑞M，」约翰说，「他是本地一位有名的企业家、慈善家，和爱家的男人。他是一位成功的汽车经销商，「犹他爵士队」(篮球)的老板，一天到晚出现在电视上。他的年龄和我相仿，也和我一样过胖。我们甚至有同样的体型。过去几年我一直看着他饱受糖尿病、心脏病，和肾脏病之苦。他因为糖尿病而失去了双腿，后来终于死了，才六十岁出头。拉瑞的不幸身亡就是我的预设未来。因此，现在每当我准备要点一客T骨牛排时，我就会专心想拉瑞M，几乎可以看到他就在我的眼前，然后我就会改点鲑鱼。」
为你的预设未来建立一个清晰可信的影像，让你在面对诱惑时能想象它的细节，但它必须具体而清晰，当约翰更深入探寻他必须改变的理由时，他才能举出他需要的细节。这一点很重要。
四、强调价值
造访过你的预设未来后，你应该挑选一些对于促进自我动机的深刻理解作为关键时刻使用的「自我激励的铭言」。一定要把握情感与事实：「我这样做是为了我太太露意丝，这是我向她展现我的爱的最真诚表现，它比一千颗比珍珠耳环都珍贵。」
注意约翰在形容他正在做的事时在他的「自我激励的铭言」中所用的语句。这句话在约翰面对诱惑时能转变他的情绪，因为它们融入了他更深层的价值观。它们协助约翰幻想自己送一个珍贵的礼物给露意丝(他深爱的女人)，「它比一千颗比珍珠耳环都珍贵」，这样他就能避免诱惑了。
藉由造访过他的预设未来、完整逼真地叙述事实，再强调价值后，约翰便能想出一句自我激励的铭言了。当他在关键时刻想到这句铭言时，它便能强烈影响他的情绪。为了加强力量，他还用了一张露意丝的照片。一句好的「自我激励的铭言」的衡量基准是你在用它时它是否能使你解除诱惑的魔咒。如果不能，那就不够有力，你必须不断思惟观察，直到它和你最在乎的东西再度联结。
五、与你想成为的人连结
有的人将他们的「自我激励的铭言」的焦点放在他们希望将来成为的人身上。例如，脑子里想某一个人或一群人，他们正高高兴兴做你目前厌恶的事。然后，不要斥责他们疯狂，相反地，想象你是他们其中之一，把你自己看成他们的一分子。当你随着他们做你的关键行为时，偶尔停下来，在内心暗自庆贺你即将成为他们其中之一。
举个例，假如你始终无法强迫自己去健身，不妨告诉自己(大声说出来!)：「我是个受训中的运动员，运动员就是要这样做。」甚至让这个身分更明确：「我是个健行登山客」、「我是个田径选手」，或「我是个滑雪专家」，然后深入研究这个新的兴趣，阅读和登山、跑步，或滑雪有关的杂志，想象自己置身于杂志中的图片，将你的眼光从牺牲转移到成就上。每当你面对诱惑，即将被拉回昔日的你时，你便应该利用这句铭言来对抗它。
六、把它变成一场竞赛
为了圆满达成他的动机计画，约翰又把它变成一场竞赛。他买了一个能显示卡路里燃烧率的腕表。起初约翰只是用它来察看他的卡路里燃烧率，慢慢地他学会利用它，发现假如他从办公室椅子站起来走几步阶梯，则他的卡路里燃烧率不但在走路时会增加一倍，而且会在足足两个小时之后才会回复到他呈坐姿时的燃烧率。约翰把他两个星期之内的成绩张贴出来，并庆祝他燃烧卡路里的成绩，彷佛它是奥林匹克竞赛的成果。把行为转变为成就的一部份，会使行为本身更饶富趣味。
心理减肥法帮你克制食欲
心理减肥法第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免单独进食
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的监督员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
第四招：走神法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
意识进食法
这种意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱饿了就吃的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥瘦身的目的。
分食法三餐清肠
分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦！
家居色彩心理暗示减肥法
你知道吗，原来不同的色彩也可以帮助我们减肥。下面小编就来为大家介绍一种另类瘦身方法：色彩减肥法。不同的色彩都有不同的减肥效果，让我们一起来瞧瞧这种另类瘦身方法是如何帮我们减肥的！
这种“色彩减肥法”是由日本色彩研究专家大平雅美最新研究出来的。简单的说就是利用色彩的运动，套用于自己的生活环境中，从心理影响到生理层面上，而达到减肥效果。
下半身穿红色加速新陈代谢
下半身最好穿上红色或粉红色系列的服饰。穿上红色的话，有助体温上升，加速新陈代谢，从而达到瘦身消脂的效果;穿上粉红色的话，能激发女性的荷尔蒙，形成完美的女性体态。相反地，下半身穿上黑色的话，便会带来不良的效果。不但不能活化细胞，更减低新陈代谢率，不建议每天穿着。
室内选蓝绿色提升减肥斗志
经过一日艰苦的工作，回到家必需要得到充份的放松及休息，才能迎接第二天的减肥行动。室内选用蓝色或绿色的话，有效舒缓压力及消除神经紧张，能安隐地好好睡一觉;相反地，选用红色或较鲜色的话，会引起精神亢奋，容易导致失眠！但有一点要注意的是，手脚冰冷的女性，建议选用一些红色或橙色系的被铺，身体会较为和暖。另外，浴室内的墙壁或用具等最好用同一色系，而选用接近大自然的绿色可以活化细胞，让身体变得有精神，提升减肥的斗志。
蓝色餐枱餐具控制过量饮食
蓝色能平伏心情，令人的心理持续一种平静的状态。所以，厨房、餐枱或餐具选用蓝色的话，令消化系统变得缓慢，大大减低进食的欲望，能有效控制食量。
另外，餐具方面亦可选用紫色或橄榄绿色，有着相同的功效。由于紫色或黄绿色代表着“未煮熟”的感觉，所以亦能减低食欲。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带橙，给人和暖的感觉，会不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，看见了也令人倒胃口。
厕所选用黄色有助排便畅通
印度研究了一种新学说：人的体内有着7种色光，而每一种色光则代表着每一个器官或部位。黄色就正正代表着人的消化系统。所以，厕所内的布置是黄色的话，便能刺激消化系统，能减少便秘的问题，有助排便畅通。
神奇心理暗示减肥法 不减自减
心理暗示，不减自减
我从没减过肥，真的，我的身材好是天生的，没办法她总是一脸无辜的笑着对别人这样讲，仿佛她的这幅身材真因该感谢爹妈，可是我知道，梨花出自苦寒来，她不像别人忙着节食忙着锻炼忙着整形，是因为她已经达到了减肥的最高境界：心理暗示，不减自减！
意念减出窈窕身段
意念减肥听起来很可笑，可是真的非常有效！当你每天对自己说，我是美女，我的身材好好的时候，大脑就会分泌一种激素，你的身体就会不自觉的接收让自己瘦下来的命令，这样，当天做的每件事都会按照这个命令来进行，不知不觉你就瘦下来了！当然，你要不断地在心底想象瘦下来的自己，不停地做心理暗示哦！
在日记本上记录自己的体重变化
把每天的体重，记录当随身携带的日记本上。如果今天有变重的话，就控制饮食。像这样的方法对控制体重很有效哦！
在屋子里贴满名模海报
在房间里贴上名模的照片，办公室电脑屏保也换成时装明星，暗示自己：我要变得像她一样！坚定了不能反弹的信念！
每天在镜子前全裸检查自己
你有多久不敢正视自己的裸体了？还在为小腹上、胳膊上的赘肉羞愧么？那就好，至少你还没有麻木啊，每天照镜子，连身体的浮肿、多余的线条等都很容易察觉出来。也会自然地控制饮食并多做运动使自己的体型能更完美地KEEP下去。
正在恋爱中
逛街、做爱是最好的减肥方法，每天都要处于正在恋爱中的状态，这样，你不仅会为了他而狠下心去控制体重，并且连脸色也会变得好红润哦!
在衣橱挂上很瘦的衣服
从现在开始，撤掉那些大号的休闲服，虽然它们穿起来很舒服，可是却严重的遮盖了你的体型，是你不知不觉发福起来，把自己向往已久但是太瘦的衣服买回来挂在衣橱里，告诉自己，总有一天，你要穿上它
涂蓝色的指甲油
冷色系的指甲油可以降低你的食欲，并且可以让你显瘦哦！
