夏天来了,MM们纷纷减肥,有些胖的MM要多吃7种食物。
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。
辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在体内蓄积。可以适量吃,但是对肠胃刺激比较大,肠胃不好的人要慎食。
绿豆芽:含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2—5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒入食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒。
生活中经常会有这样的情况,一不注意就吃多了,或者等睡觉前才发觉今天菜吃的有点少……也正因此,我会保持天天写饮食日记,确切了解自己的饮食,知道自己天天大概吃了什么,吃了多少,这样就方便日后调整。
有些人记忆力不太好,下午可能就忘了自己中午吃了什么,更记不准吃了多少,所以记日记要餐后立刻记录。除了食物种类和数量,还应该把用餐的时间、地点和食物烹饪方式也记下来。比如:中午11点30分;家中;青椒炒肉丝:两个青椒约150克,猪肉50克,方便操作两餐时间间隔和油、盐、糖的摄入量。需要强调的是,零食也要记入在册,不光是糕点、瓜子等小零嘴,三餐以外的都称作零食。即使两餐之间吃了一个馒头,这个馒头也要算作零食记下来。
一天的饮食记录完后,就要想着和中国居民平稳膳食宝塔对比一下,把记录的食物划分到五大类中:即谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类和油盐调味品类。最好五大类食物都要有,假如一天吃到10种以上的食物算是合格,假如能吃到20种以上,就是较为合理全面的饮食。
记录了早餐和午餐,这样可以给晚餐一个参考。假如中午吃了大鱼大肉,晚上饮食就要尽量清淡。假如中午肉吃少了,但晚上又不愿过于油腻,可以用豆制品来代替肉类。最好养成每日饮奶的习性,老年人若喝牛奶腹泻,可以换成酸奶或舒化奶。两餐之间加个水果,既可以赶走“小饿”,又能满足一天的水果需要。总之,对成年人而言,推举每日主食半斤到八两,蔬菜一斤,水果半斤,肉蛋2两,大豆1两,奶类半斤,大多数人都可以按照这样来计划,当然,有特殊疾病的人除外。
种类和数量都有了,再看看三餐分配。建议三餐比例3∶4∶3,“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,晚餐特别不要超量。不过,有了写饮食日记的习性,为了不让自己看到晚餐一列吃得太“放肆”,就不得不管住自己的嘴,这也是一种自我约束的好方式。白天总能量不够的话,可以在办公室备些坚果、牛奶、豆腐干等较为健康的零食,及时补充体力。
合理的运用色彩,你也能巧妙的达到瘦身的效果哦!夏天到了,婴儿肥、拜拜肉、水桶腰、大象腿、肥臀是不是一直都在都困扰着你呢?下面小编就为你揭开你的困惑,其中不同的部位都可以靠饮食来轻轻松松的帮你减肥
瘦不同部位的饮食减肥小妙招:
瘦脸:
面部咬肌发达,浮肿都是导致脸部肥胖的主要原因之一。
减肥对策:
平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜、高纤维质的海藻类、豆腐、豆干、青菜、水果、薏仁等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
瘦手臂
不良的饮食习惯很容易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。手臂也是严重的受害部位之一。
减肥对策:
1。尽量多喝水,少喝冷饮。
2。少吃口味重的食物。
3。多吃蔬菜和水果。
另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
4、对高脂肪食物敬而远之
要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。
瘦腰
下腹赘肉的梨形身材恐怕是办公一族最头疼的问题,他们大都日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,小肚腩就不知不觉跑出来了。
减肥对策:
就是多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。对于上腹脂肪较多的人来说,由于身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。
而如果你属于水桶粗腰型的,主要是怪你贪吃之故。
减肥对策:
从今天开始节制食量吧!慢嚼多吃菜减食量,每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。
去肥臀
医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部。
减肥对策:
1、常喝消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C。C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
2、减少动物性脂肪的摄取
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
有困惑的爱美的女孩们快来看看吧,上述介绍的饮食减肥方法也许会有不错的效果
要保持苗条身材,除了节食之外,运动更是关键。并且,除了苦练还应该加上巧练。美国著名时尚杂志《大都市》最新载文,列出了5个瘦身妙招,值得一试。
运动前喝杯冷饮
1、运动前喝杯冷饮。
《运动医学和科学》杂志刊登的一项新研究指出,健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分钟,特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温,能使运动时间增加。
2、打扫房间就当是锻炼。
心理暗示有益健身。盘点一些日常活动,把这些全归为健身,如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组,一组被告知打扫房间是良好的锻炼,另一组则不给予任何信息。4周后,前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼,而不是在干苦力。
3、倒着跑步或倒着走路。
倒着走路或跑步等反向运动更加费劲,耗热量更多。开始时应该速度别太快,距离别太长,之后逐渐增加运动时间和运动量。
4、健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料。美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长。
5、助人为乐。
哈佛大学一项研究发现,帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面,助人为乐有助于自律,能抵挡不健康食物的诱惑;另一方面,可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。
冬天很多女人都感到全身发冷,手脚尤其冰凉。从中医的观点来看,手脚容易冰冷,多是属于气血的毛病,因为气虚、血虚造成了血液运行不畅、血液量不足。
暖身又减肥的黑色食物
一般体型较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形,因为这类型的人末梢血液循环较差,体温调节功能不顺畅。此外,食物是身体很重要的热量来源,如果你减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,也会有手脚冰冷的现象。
因此,女人冬季保养,除了做一些暖身的小运动、例如慢跑呼啦圈等。食补也是很重要的。黑色食物是冬天减肥的最佳食物,因为黑色食物所含微量元素和维生素特别多,且其黑色素学名为“花色苷”,具有较强的抗氧化作用,清除体内的活性氧,能补肾暖身、防衰老。
推荐食物:黑米、黑荞麦、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳。
以下黑色食谱适合想在冬天减肥的MM使用:
黑枣:
黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助笑话和软便。长期食用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。
减肥吃法:
1、黑枣零食:肚子饿时即吃,每天3-8粒。
2、黑枣茶:将黑枣10粒,山楂5颗,决明子5克,玫瑰花1小搓,荷叶2克一起煮水15分钟后,放入2-3片柠檬再煮一分钟,天天当茶喝,4周见效。(初期可以一天饮用一两杯,肠胃适应了以后可以当茶喝,等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长,一星期喝一两次就可以了)黑米:
现代医学证实,黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、明目活血等疗效。黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。由于黑米中含膳食纤维较多,淀粉消化速度比较慢,血糖指数仅有55(白米饭为87),因此,吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动是良好的减肥食物,经常吃对皮肤也很好。
减肥吃法:将黑米煮成粥或者饭,代替主食吃即可。黑米很难煮,建议泡一天再煮,而且饭比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2。5。
黑豆:
黑豆具有丰富的蛋白质和微量元素,几乎可以满足人体所需的全部营养成分。黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮减肥和控制体重了。
减肥吃法:
1、黑豆和大米煮粥各半即能满足营养的需求又不至于太饥饿,对皮肤也有好处,可以每天吃两顿,中午和晚上,效果非常好。
2、用生的黑豆跑醋里,然后饭前吃10个,也能有效清体排毒。
黑木耳
黑木耳入药始载于汉代《神农本草经》,中医认为其性平味甘,入胃、大肠二经。能凉血止血,和血养营,益气润肺,滋阴润燥,护肤美容,养胃健脾。黑木耳中的胶质,还可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集,排出体外,起清涤汤胃作用;卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称;纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。
减肥吃法:
黑木耳可以做菜吃,也可以喝冲泡的黑木耳粉:黑木耳粉10-15克(两茶匙),加温开水1杯冲服。1日3次,饭前半小时喝。坚持一月,或者减到理想体重为止。
为了食物的多样化,你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果:红黄橙绿白五种颜色,每天只吃一种颜色的食物。午餐应该比早餐更丰盛,营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜和鱼类套餐。
橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲,如果你的餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说,只看一看就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则在不知不觉中累积。
而乳白色、白色的食物,例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物,如嫩笋,色彩中性,这些食物本身都不含高脂肪,又有丰富的营养元素。
所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色,会让你的身形有所改观。如:星期一是白色的,食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。
选择低热量食物,它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡,尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重,难以忍受这种苦行僧似的生活,可以在菜的调味品中多下些功夫,酸、甜、苦、辣任你调,只有咸味要控制,盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量,而不在于味道。
如果这样你能够坚持,不仅对你的体形好,同时能帮你清扫肠胃。因为低热量食品,尤其是超低热量食品,不仅热量低,而且食物纤维含量丰富。食物纤维,作为人体的清洁工,帮助肠道排泄废物,还为胃肠的蠕动助一臂之力,最显着的效果就是如果你长期坚持,就再也不会为便秘而苦恼。
俗话说:“吃得苦中苦,方为人上人”,减肥也是如此。下面介绍几款苦味减肥食品,让你在苦中享瘦。
日本研究发现,苦味食品含有较高氨基酸,在30多种氨基酸中有苦味的就有20多种。苦味食品以蔬菜和野菜居多,如莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶、薄荷叶等,更有食药兼用的五味子、莲子芯等,用沸水浸泡后便可饮用。
中医也认为:苦味可泄热、排毒,有疏泄作用,对于由内热过盛引发的烦躁不安有泄热宁神之作用。这样以来,就能使体内毒素随大、小便排出体外,增强夏日免疫力,使肠道内的细菌保持正常的平衡状态。
另外,有些带苦味的食品中还含有咖啡因,食用后可以醒脑,令你有舒适轻松的感觉,可以使人们从夏日热烦的心理状态中松弛下来,从而恢复清爽精力、体力。
TIPS:谁不能吃“苦”?
“自讨苦吃”并非于人人都适合。因此在吃“苦”减肥的同时,一定要根据个人的具体身体状况来对症吃“苦”。苦味食品不宜过量,否则易引起恶心、呕吐、败胃等不适症状。比如脾胃虚寒的女性不适宜吃“苦”,如果你胃部虚弱,身体瘦弱,想来应该不会是个大胖子,但对于脾胃不好的人来说,无论如何,不适合吃“苦”减肥。
啤酒减肥说法:啤酒也是苦味食品的一种,与众所周知的大量饮啤酒会得啤酒肚的观点相反,德国一所大学最近研究表明,适量饮啤酒能有效减肥。
据了解,啤酒中存在一种减肥物质托塔拉克沙,它能抑制大脑饥饿中心的活性,使人明显产生饱腹感,而能减轻多余体重。
赶快行动:如果你真要以喝啤酒减肥,三杯之后,感到饱腹了,就不要再因为贪嘴而多喝了,啤酒营养丰富,可以备体内之需。
莴苣减肥说法:莴笋的营养十分丰富,为蔬中美食,其味道清新而稍带苦味,能刺激口味,帮助消化。莴笋的含钾量高,有利于促进排尿,减少对心房的压力,对高血压和心脏病、高血脂的患者极为有益。中医中也有记载:莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用,能够去脂消炎。
赶快行动:将柠檬汁、砂糖、凉开水、精盐放入大瓷碗内搅匀,调好口味,再放入莴笋丁、西红柿块、入冰箱贮存,随吃随取,清爽可口。
芹菜减肥说法:芹菜性味微苦。纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家证实,“芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。
但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。”
赶快行动:将鲜芹菜放入沸水中烫2分钟,选取一些青苹果,将鲜芹菜与青苹果切碎后作成沙拉食用,更有助于减肥。
咖啡减肥说法:咖啡中含有咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,可将脂肪释放在血液中使之转变为热量。一般来说,饮用咖啡30-40分钟后,人会感到精神起来,活跃的肢体和头脑的活动,更进一步将脂肪转变成热能而消耗掉,从而有效减肥。
赶快行动:如果想通过饮用咖啡而起到好的减肥作用,千万不要加糖,更不要加奶。
苦杏仁减肥说法:苦杏仁经常入药,在肠道中很容易被分解,含有丰富的纤维素,可以润肺清火,通便排毒,是无毒没有依赖作用的排毒瘦身食物!
苦杏仁含有丰富的挥发油,维生素B1、B2等,外用可以滋润皮肤,改善皮肤血液循环,减少皮肤皱纹和减缓皮肤衰老。
赶快行动:因为未经煮熟的苦杏仁中含有有毒氢氰酸,所以苦杏仁要经过沸煮以去除毒性。因此苦杏仁常被制成杏仁露饮用,你多喝一些就好。
枇杷减肥说法:枇杷性凉,味甘酸微苦,富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素B1和维生素C,是很有效的减肥果品。有枇杷中所含的有机酸,能刺激消化腺分泌,对增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑有相当的作用。
赶快行动:鲜枇杷洗净,生吃,就能治疗口干烦渴、积食肥胖等不适症状。
苦瓜减肥说法:专业人员从一种非常普通的蔬菜——苦瓜中发现了一种贵如黄金的特殊成分:高能清脂素,即苦瓜素(RPA),这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。所以苦瓜最认为是新世纪最有效的天然减肥蔬菜。
赶快行动:如果用清炒的方法,会使这些高能清脂素在清炒的过程中大量的丢失,所以,凉拌的方法能够很好地保留住苦瓜中所含有的这种减肥物质。
苦丁茶减肥说法:苦丁味苦、甘、无毒。其最重要的作用是清除体内垃圾、毒素。明代医学家李时珍《本草纲目》就有记载:“苦、平、无毒、南人取作茗,煮饮,止渴明目,消炎利便、通肠”。苦丁茶能明显降低高血脂症患者的血清总胆固醇、甘油三脂及低密度蛋白,具有消炎利便、减肥瘦身的确切功效。
赶快行动:比起价格昂贵的减肥茶,极苦的苦丁茶,具备天然植物的保健作用,能降压、脂、清热解毒、还有减肥、防癌、抗辐射、治疗皮肤病的作用,是很好的饮料。
龟苓膏减肥说法:龟苓膏是中国传统的保健食品,龟苓膏其实是龟板和土茯苓熬制而成,所以叫龟苓膏。龟苓膏具有清热去湿及解毒作用,能清除体内的湿毒,对敏感湿疹、暗疮、生癣等均有帮助。可滋阴补肾、润燥护肤、消除暗疮、调理脏腑、夏日常吃既不会长肉还清凉解饱。
赶快行动:龟苓膏味道微苦,用蜂蜜调了来吃可以祛除苦味,还能调和五脏,非常适合于减肥。想要苗条的身材,先从吃“苦”开始吧!
冬季怎么快速减肥,想减肥首先就要注意管住自己的嘴巴,这些对于爱美的人来说也是很重要的,尤其是快速的减肥是很多女性给自己的要求,但减肥的时候也要重视一些减肥的食物,那么,能够快速减肥的食品有哪些?
1、膳食纤维
膳食纤维对人体来说是一种好东西,它能够清理体内垃圾。多吃含纤维的食品,能减少人体对有毒物质的吸收。膳食纤维大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。
2、生菜
生菜对人体肠胃的效果不错,可以有效的清理肠胃中的垃圾。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素,生菜内含的莴苣素,有促进消化、安定神经和润泽肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、坚果
坚果的减肥效果得到了全世界的肯定,可以每天都吃几枚。能够数出它的品种:澳大利坚果,巴西坚果,美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质,但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用,一举两得人体同时获得两种营养物质,何乐而不为呢?
上面说的也就是快速减肥食谱,大家也需要好好的了解一番,再者就是在日常生活当中有很多好的减肥方法,但人们在减肥的过程当中也需要重视好的饮食,及时的来了解一些能够减肥的食物并进行饮食也是相当重要的。
持续高温让医院急诊室人满为患。高热、中风、腹泻、心梗……除了病人增多,人们普遍感觉不适。专家介绍,气象对人体的伤害是多方面的,包括温度、湿度、气压、风力、日光等,这些因素或单独“行动”,或综合“侵袭”,会引起人体代谢、内分泌、体温调节等一系列功能失调而致病。
夏季出汗多而最易丢失津液,故需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。若在菜肴中加点醋,醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用,则可充分满足心脏和脾脏对各种营养物质的需求。
上海预防专家傅善来医师建议,科学降温,这是战胜持续高温的保健良策。最理想的温度是室内外温差不要超过5℃~7℃。老人、小孩体温调节能力差,应尽量少“孵”空调。长期在空调环境里工作、生活的人,应穿一件外套。坐着工作的人,尤其是女性,可在膝关节部位覆盖一块浴巾,不能贪图一时凉快,对着风口吹,以防低温对人体损害,发生月经不调、颈椎病、关节炎。
喝水很重要但不要暴饮
持续高温下及时补充水分很重要。饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但也不能暴饮,暴饮不仅稀释胃液,降低胃酸杀菌能力,而且一下子水分吸收太多,会增加心脏负担,于健康不利。一般早晨起床后先饮一杯凉开水,白天多喝些茶水和淡盐水,一天需求量6~8杯。
夏天最需全面均衡营养。在高温环境里,人体营养物质消耗相当大,除了一日三餐外,还要注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素C、B1、B2和A、D,钙丢失多的人还要补充优质钙制剂。学生、老人特别应保持充足睡眠不熬夜,有条件还可午睡。
这是为什么呢?科学家认为,红色、橙色、亮黄色等暖色调的食物,热量一边比较高,而且色调对人体有吸引力,最能刺激食欲,会让人不知不觉多吃几口。而绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物,而且视觉效果不太能刺激食欲甚至会降低吃东西的欲望,所以有减肥的作用。
冷色食物暖色食物清单
既然食物因为颜色而产生如此迥异的减肥效果,那么你十分有必要先了解一下,什么样的食物是冷色食物,什么样的是暖色食物。
冷色食物
白色:萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面、酸奶、山药、金针菇、杏鲍菇等;肉类有鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、虾及水生贝壳类动物肉,如花甲、蛤肉、牡蛎(生蚝)和螃蟹肉等;
黑色:黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等;
绿色:各种绿色蔬果,如卷心菜、生菜、空心菜、嫩笋、菠菜、芥蓝、青瓜、苦瓜、番石榴、青苹果等,还有橄榄油等。
暖色食物
红色:猪肉、牛肉、羊肉、辣椒、西红柿、西瓜、山楂、红苹果、草莓、红枣、红米、柿子、石榴等;
黄色及橙色:鸡蛋、土豆、胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯、橙子、玉米、哈密瓜、香蕉、果仁、黄豆、面包、蛋糕、糖果、蜂蜜等;
(PS:需要特别留意,如果冷色食物与暖色食物一同煮,一般是暖色会影响冷色食物,比如辣椒与鱼一同煮变成水煮鱼的话,这道菜是算暖色食物的。)
从上可见,暖色调的食物也有很多好吃的呀,而且在大冬天吃多点暖色的感觉会更暖和有能量一些!如果你又想要吃好吃的,又不想长胖的话,就要学会有技巧地选择你的食物,发挥颜色的优势。而在这之前,必须要先知道人体需要的各种颜色食物比重。
单纯避开暖色食物只吃冷色食物不可取
由于人体对五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增,即人体每天需要的量排序如下:
白色食物黄色食物红色食物绿色食物黑色食物
从上面的食物排序,你可以看出来,冷暖色调的食物都是不可缺少的。要想健康有效地减肥,保证长期苗条的话,单纯地避开暖色食物,只吃冷色食物并不可取。因此在减肥期间,你可以根据这个排序规律,将各种颜色的食物进行搭配,从而实现健康减肥。
6大食物颜色搭配原则健康饮食减肥
第一原则:早餐吃暖色食物,启动一天高速新陈代谢模式。
红色、橙色的食物是最能刺激食欲,会让人不知不觉多吃几口。因此,这些颜色的食物适合作为减肥期间早餐的颜色,给每天一个振奋的开始。早餐选择以暖色调为主,可以有效地提升早晨的活力和加速一天的新陈代谢,加快减肥的步伐,所以你完全可以多吃一些如全麦面包、红苹果、鸡蛋等暖色的食物。
第二原则:午餐冷暖色食物参半,满足食欲和热量的平衡。
午餐作为承上启下的一餐饭,既要保证吸收能量足够,还得让能量不能过多,以保持苗条身材。这就需要你平衡选择冷暖色调的食物:一般来说一半暖色一半冷色最好,如果吃的午餐早,就让暖色食物多一点,吃的晚一些,就减少暖色食物,增加冷色食物比重。
比如你是11点半吃午餐的话,就可以吃水煮鱼、牛扒大餐或者红烧肉等红色食物的话,只要配上等量的绿色蔬菜即可;但是当你在2点半才吃午餐的时候,这个比重就要调整,前面的东西就得减少,蔬菜要相应地增加了,这样才可以让你减肥减得有信心,吃得苗条又不用丢掉吃的乐趣。
第三原则:下午茶时光,暖色茶饮配冷色食物减肥最理想。
冷暖色食物选择的规则,主要是按照时间推进来安排的,时间越晚,冷色食物所占比例就越多,而暖色食物就会往下减少。因此,在下午茶的时间,你选择的食物中就应该只有很少的暖色东西了。这个时候,用暖色的红茶配一点白色的小零食如开心果就是减肥很理想的选择。
第四原则:晚餐应以冷色食物为主,不吃暖色瘦得快。
到了晚餐,就要少吃一些暖色食物,最好就不吃了。因为晚上还吃暖色的食物,很容易让食欲爆发,就拿吃水煮鱼来说,看到红彤彤的颜色就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则在不知不觉中累积。
因此晚上最好不吃暖色食物,直接用冷色食物来做晚餐,像是清蒸鱼,白灼虾加上炒菜心就是个不错的搭配。
第五原则:一般不吃宵夜,要吃只能选固定的冷色食物。
减肥的时候,最好不吃宵夜。可是现在冬天到了,晚上特别容易饿,这个时候你就要注意了,一定不能再吃暖色食物,因为那只会让你吸收过多热量而变胖。而且吃宵夜的时间晚的话,有些白色食物如白米饭及白肉类这些也不能吃,你只能吃冷色系中的蔬果类食物,这样才能把热量降到最低,保证你的减肥成果不会被破坏。
第六原则:减肥时选择肉类要以冷色为主。
除了按照时间来选择冷暖色系之外,需要特别地指出,在你希望加快减肥速度的时候,可以通过选择肉类的方式来实现快速减肥的理想。
肉类按照颜色可分为三类:无色肉、白肉和红肉。减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。
1.无色肉
主要是指水生贝壳类动物肉,如生蚝、扇贝和花甲、海瓜子等,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为鸡蛋的一半。这些都是属于冷色调的肉肉,多吃可以让你变瘦。
2.白肉
指肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类,如鸡肉、鸭肉、鹅肉及鱼肉等。
3.红肉
指的在烹饪前呈现岀红色的肉,具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉等都是红肉,这类型的肉类属于暖色系,脂肪含量比较高,吃的多会让你因热量过多变胖。
减肥方法有很多,很多女性减肥都会从饮食下手,节食减肥是首选,不吃肉,不吃饭,可是这种方法并不科学。饮食减肥法的精髓只要不是食物摄入量的多少,而在怎样科学吃法。那么如何吃出苗条身材呢?今天小编与你分享饮...
很多人肥胖最主要的原因还是日常饮食太多,下面小编就来介绍几个日常饮食需要控制的方法,让你轻松吃饭不担心发胖。 不要大吃大喝 在热恋期的男女,一天不见,就如隔三秋?几乎每个晚上,你和男友都会腻在一起,去...
2个月“身体大扫除”,净化内脏达到最佳状况 饮食减肥小妙招1 蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜;推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料;若...
吃的过多,吃的肥腻都会让你发胖,想要减肥,必须从日常生活中的饮食习惯开始调整。专家指出,多吃含丰富纤维质的食物能让你清肠、排毒,能更有效的燃烧脂肪,轻松减肥。 妙方1早餐以燕麦片+水果就很完美! 早餐...
对于减肥的人来说,控制饮食是相当重要的事情,那么如何才能够达到控制饮食的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥饮食原则,帮助大家轻轻松松就能在保证足够的营养同时也不用担心会发胖。 ●吃得饱又能瘦的科学...
难看的水桶腰型不是女性的希望,大家知道怎么消除这样的现象吗?这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。 瘦腰对策: 1、慢嚼食物,多吃菜以减食...
跑步六个误区你进了吗 误区一:刚开始就猛跑 上来就跑很多mm减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时,快...
女人不能找到丰满的胸部,这绝对是一种遗憾,为了避免大家的遗憾。我们给大家介绍下面的减肥方法哦! 1.补充胶原蛋白 乳房主要由结缔组织和脂肪组织构成,而挺拔丰满的乳房很大程度上依靠结缔组织的承托,胶原蛋...
肥胖这个名词在现在社会是一个并不陌生的词语,相对于瘦体重而言,肥胖即是脂肪在体内过多的堆积的现象。专家们认为,肥胖是一种常见的、明显、复杂的代谢失调症;是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。女性肥...
女性了解怎么正确穿着内衣丰胸吗?不了解的话,我们帮助大家进行了解哦!胸部并没有属于自己的肌肉组织,所以要想它看起来挺拔美观那就需要借用外力的帮助了。还好,人类是最聪明的动物,胸罩绝对算的上是人类史上最...
最有效减肥方法排行 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活...
想要保持美丽吗?专家提醒各位爱美的MM每天勿忘5件事! 一个西红柿 一个西红柿:在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以每天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C。 一杯酸奶 一杯...
女性的脸部怎么才可以完美呢?相信大家都是需要完美的脸部哦!很多女性都非常介意自己的脸大,其实很多时候,造成脸大的原因多是与你的饮食、笑容、睡觉等生活习惯息息相关。想要成为小脸美女,必须从以下的生活细节...
减肥方法层出不穷,以下是网上炒的最火热的九种另类减肥法,每招都能起到意想不到的效果哦! 1。咖啡豆瘦身法 咖啡豆瘦身法 器材:准备30颗咖啡豆。 步骤1:将30颗咖啡豆握在手中,用右手用力向上急速撒出...