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大腿前侧拉筋
Step1
双膝跪地、脚尖点地,双手撑地保持平衡,手掌可平贴于瑜伽垫上,眼睛自然看向前方地面预备。
Step2
右脚往前跨一大步至两手中央,大腿与地面保持平行,膝盖尽量不超出脚踝。
Step3
慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡,臀部可稍微下压,可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。
Step4
慢慢将上身向后仰,感觉整个胸口打开,停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧,及放松上半身、肩颈与背部。
大腿外侧伸展
Step1
平躺于地面,双手自然摆放于臀部两侧,右膝弯曲且脚掌踩地,左脚踝放置于右膝上方。
Step2
左手穿过左大腿内侧抱住右膝下方,将右腿往身体胸前的方向轻压,注意双肩要保持贴地。
Step3
右左两手互扣抱住右膝下方,加深下压力道,停留至少约5个呼吸后换边重复步骤1-3。
上半身扭转
Step1
平躺于瑜伽垫上,将双手放在臀部两侧,双膝弯曲脚掌贴地预备,记得双脚约打开与臀部等宽即可。
Step2
将右脚跨过左腿外侧,并将脚尖勾住左脚踝内侧保持平衡。
Step3
左手放在右膝上方,将右脚往身体左侧轻压。
Step4
右手直放于身体右侧,看向右手前端,左手将右膝下压靠近地面,双肩皆着地,至少5个呼吸后换边做。
跑步现在作为一种比较流行的运动方式,有其特殊的吸引人的地方。就是因为跑步的可操纵性和方便性。只要我们想我们就可以随时随地的让自己去跑两圈,不管是男女老幼都是可以参加这个运动。所以说跑步也是一种很简单的运动。那么我们就来了解一下应该怎样才可以让自己在跑步中减肥吧。
跑步前的准备
假如真的是想要靠跑步来减肥的话,我们就要准备好充分的时候。因为我们一定要跑够40分钟才能够开始消耗脂肪。所以我们就得要在跑步前把工作什么的都解决好,然后沃恩就可以安心的去跑步。那么接下来就要考虑一下运动场地的问题了,一般来说四周都肯定会有一些适合自己跑步的区域的,假如实在是找不到地方的就只能去健身房或者自己买一个跑步机了。最后就是我们去运动适合的穿着。因为跑步会产生许多热量,所以我们就得让自己穿得舒服,不要松松垮垮或者说很紧身。鞋子是最为重要的,一定要穿好一点的运动鞋。
跑步时
我们在跑步时,要注重操纵自己的气息。然后动作要标准,腰部也要扭动一下。跑步是锻=锻炼操纵力和平稳力的运动。我们在跑步时可以略微挑一些比较轻松的音乐,相伴着这些轻松的音乐我们可以让自己的注重力分散,跑的更为的长久。最后就是我们最好保持一定的速度,这样我们不轻易感觉到很累,跑起来也更加的轻松。跑步过程中尽量不要用口呼吸,渐渐的让自己的气息稳下来是很重要的。
跑完步以后记得要补充水分,及时的冲洗自己的身体,让那些排出来的废物不要附着在我们的毛孔上。
这些内容仅供参考,假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
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