春光乍泄，衣衫渐少，急不可待地换上春妆却发现赘肉和脂肪无处可藏？冬去春来，瘦身要趁早、更要健康无害！纤体晚餐、安全药品、趣味工具、简易塑身操轻松愉悦间，让身体曲线曼妙绽放！
橄榄健康菜首选纤体晚餐
不要过度节食、不要盲目的拒绝油脂和肉类，不妨用橄榄油制作的生菜沙拉取代晚餐，中间可以穿插着吃橄榄油制作的鸡排或鱼肉，这些菜热量很低还能保证营养充足，初春纤体就从健康晚餐开始吧！
橄榄油生菜沙拉
1、橄榄油生菜沙拉
橄榄土豆焗鸡排
2、橄榄土豆焗鸡排
辅助药品为瘦身安全助力
减肥药就直接PASS吧，但可以选择一些安全的药品，能很好的辅助瘦身，比如富含Omega-3的三文鱼油胶囊，能促进新陈代谢，有效控制食欲、促进燃烧脂肪，而且如果增加用量，就能更快地减轻体重，不用担心对身体造成危害哦。另外，就是在日本和明星间口碑极高的FANCL纤体食品，饭前一包能控制热量摄入，饭后一包能加速燃烧脂肪，不节食也能瘦下来。
FANCL热控(餐前)
FANCL燃脂(餐后)
1、FANCL热控(餐前)燃脂(餐后)香港有售
Perricone阿拉斯加三文鱼油胶囊
2、Perricone阿拉斯加三文鱼油胶囊1080元/270粒
趣味工具玩乐间瘦下来
这些瘦身工具在日本、香港或者网上卖的超级火，在玩玩乐乐间就促进了循环，虽然对脂肪作用不大，但排除水肿的效果还是很明显的。涂抹纤体瘦身产品后用它们进行全身按摩，是不错的享受。
八爪鱼按摩器
1、八爪鱼按摩器
纤体按摩手套
2、纤体按摩手套
YvesRocher植物纤窈瘦身辅助器
3、YvesRocher植物纤窈瘦身辅助器
简易塑身操运动可以很随性
如果你不想逼着自己去健身房也没关系，无压力的运动才能达到更好的塑身效果，下面几套简单的塑身操在家甚至办公室就可以做，对局部曲线的雕塑很有效。
简易瘦腿操
1、瘦腿：双腿分开与肩同宽，双手举过头顶，慢慢蹲下、双手向前，重复5-10组；然后平躺，双膝弯曲，慢慢向上抬胯直至膝盖、胯部和颈部在一条直线上，重复10-15次。
简易紧臀操
2、紧臀：平躺后把腿向后伸直，坚持10秒后，慢慢抬起一条腿向正上方，另一条腿也慢慢靠过来，并拢后坚持10秒，如此重复5次。
简易美腹操
3、美腹：先平躺，然后同时起身、回缩膝盖，让膝盖尽量靠近前胸，重复20次；双手交叉在颈后，慢慢抬起后坚持住，双腿如图交替向正前方蹬，10下为一组，重复5次。
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十一小长假 几招吃好玩爽又减肥
十一长假减肥饮食要注意
国庆长假即将到来，很多朋友要外出旅游。但对于想减重的人们，外出旅游时可能经常会遇到这种情况：旅行服务站提供的食品，除了垃圾或高脂食品之外，没有其他供选择。如果提前做好准备，外出旅游既可以享受风景和美味，还可以瘦身。
一个成功的减肥往往就意味着一个良好的瘦身方案，这包括基本的饮食计划和科学的运动计划。尤其是在长假外出旅游、心情愉快、美味不断的情况下，没有计划就更容易出现体重反弹现象。
要有一个明确的饮食计划
要有一个明确的饮食计划
外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待。
1、要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。
2、在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食。
3、如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力。记住，这时候吃只是一个平台，并不是目的。
4、列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。
健身减肥于旅途中
健身减肥于旅途中
在旅途中由于长时间的坐车奔波，难免也会产生一些身体的不适，这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己，做一些科学有效的健身运动：
1、颈部伸展法：坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持续1～2秒。
2、肩部伸展法：坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次。
3、胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头；然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。
4、腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1～2秒。然后换手再做。
5、腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒。用慢速做5次。
6、腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1～2秒。
简单5招让你吃好玩好更减肥
简单5招让你吃好玩好更减肥
一个便于携带的水瓶
旅游时，运动量相对较大，所以及时补水很重要。另外，随时喝水还有助于确认是否真口渴因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持充足的饮水，意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
零食很重要
零食有助于保持血糖水平的稳定，防止出现低血糖。因为低血糖会让人们有到处寻找甜食的冲动，而甜食对于尽力减重的人而言简直就是灾难。定期吃一些健康的小餐，避免几个小时不吃东西。
旅行常带食品
低糖水果，如苹果、梨、或草莓，或原味杏仁、南瓜籽及其它干果。随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装，以控制份量。如果开车旅游，一篮樱桃番茄、黄瓜条、芹菜条，以及胡萝卜条应该是理想的选择。一袋不加糖的爆米花也是旅行必备的食品。
需要拒绝的食品
葡萄干、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含盐量较高的零食，如蛋糕、饼干及薯片。
吃零食的建议
需要清醒，只是在吃零食。自己需要多少吃多少，不要当成正餐。考虑清楚，自己是真正的饥饿，还是只是用吃东西来打发无聊。
芭蕾舞减肥操 舞动身体缔造曼妙曲线
STEP1
1、脚掌分别向左右两侧，脚跟靠拢，全身挺直站立，双臂微微弯曲抱于身前，抬头挺胸，面前前方。
2、双膝向左右两侧微微弯曲，左右手肘开始伸直，前臂张开，但手腕依然弯曲，上身保持挺直。
3、然后开始踮起双脚，随着双膝伸直拉动双腿，脚跟分开离地，双臂从左右两侧划向头顶。
STEP2
1、脚跟靠拢，脚掌张开站立，全身挺直，双手叉腰，手肘张开。
2、双膝向左右两侧弯曲，全身体重随着臀的下蹲而下沉。
3、左腿保持弯曲的状态，右腿向前迈出半步，并以脚尖着地，脚背稍稍向右侧倾。右脚掌完全着地，上身向前倾，左腿被拉直，脚尖着地。脚后跟离地的左脚再次脚掌着地，同时右腿划向右侧伸直，并脚尖触地。
4、收回右腿，双脚脚跟靠拢，脚掌向左右两侧，双膝弯曲。
5、伸直双腿，恢复最初站立的姿势。
STEP3
1、双脚以“丁”型前后站立，全身挺直。然后双膝向两侧弯曲，上身下沉。
2、双腿伸直并踮起的同时，双臂慢慢向左右两侧张开，举至与肩同高的位置。再恢复半蹲的姿势。
3、双腿伸直站立，双膝再次下蹲。
4、右膝伸直，上身向前倾，将重心放于右脚上，左腿向后扬起并伸直紧绷，同时双臂向两侧舒展开，然后再次恢复下蹲姿势。
5、恢复站立姿势后，再次下蹲，保持上身挺直。
6、左腿伸直站立，全身重心偏左，右腿张开，用脚尖着地，双臂左右张开。然后恢复双腿弯曲，最后并拢站立。
STEP4
1、双腿站直，脚掌成“一”字，双臂左右打开。
2、然后双膝向两侧弯曲，双臂收回在身前，上身保持挺直。
3、双臂缓缓向前平举，同时左腿微微伸直，上身重心向前倾，右腿后移，脚尖着地。
4、重心慢慢移向左腿，在后的右腿离地抬起，右臂划向前方。
5、最后收回右腿站直，双臂恢复两侧平举。
STEP5
1、右脚在前，以“丁”字站立，双臂微微弯曲抱于身前，抬头挺胸，腰板挺直。
2、双膝弯曲，微微下蹲，注意骨盆以及上身都要收紧挺直。
3、双脚脚尖踮起，脚跟离地，双腿被带起后伸直，双臂保持前抱的姿势。
4、然后双膝再次弯曲时，右脚脚跟于左脚后落地。
六款营养减肥餐 吃出曼妙曲线
减肥单单靠节食是不行的，节食不成功有可能还会反弹。不如试试有效的减肥餐，让你边吃边瘦，不用担心发胖哦！ 1、鸡蛋炒苜蓿
材料：苜蓿15O克，鸡蛋2个。葱花、精盐、味精、植物油各适量。
做法：
①将苜蓿择洗干净，切段;鸡蛋磕入碗内，加精盐搅打均匀。
②锅置火上，注入植物油烧热，下葱花煸香，倒入鸡蛋液煸炒并用铲子划成小块，再加入苜蓿、精盐炒至入味，放入味精即成。
瘦身功效：鸡蛋炒苜蓿，由苜蓿与鸡蛋配制而成，可为人体提供丰富的营养，还具有滋阴润燥、健脾利水、轻身健体的作用。
2、海带萝卜汤
材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。
做法：
①萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水;
②然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂;最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。
瘦身吃法：每次午、晚餐前喝汤吃料，也可当减肥点心食用。
瘦身功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。
3、蟹肉烧冬瓜
材料：干蟹肉45克，净冬瓜200克，精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。
做法：
①将蟹肉放入碗内，加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟;
②冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下，捞出备用;起油锅，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加精盐、白糖、黄酒调好味;冬瓜入锅，煮4~5分钟，勾芡即可。
瘦身功效：冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。
4、竹笋银耳汤
材料：竹笋300克，银耳20克，鸡蛋、精盐适量。
做法：
①将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;
②锅中放水1000毫升煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可。
瘦身吃法：每次午、晚餐前喝汤吃料，也可当减肥点心食用。
瘦身功效：竹笋去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而银耳能润养色。
5、赤豆鲤鱼
材料：鲤鱼1尾(1000克)，赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各7.5克。
做法：
①将鲤鱼去鳞、鳃，抠去内脏，洗净;将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹，再将鱼放入砂锅，加葱、姜、胡椒、食盐，灌入鸡汤;
②上笼蒸1.5小时左右，鱼熟后即可出笼，再洒上葱花即成。
瘦身功效：鲤鱼是健脾利水、减肥的上品，有益气健脾、化湿消脂之功效。赤小豆是中药里利水之物。
6、金银豆腐
材料：豆腐150克，油豆腐100克。草菇(罐头装)、葱、汤料(粉状)、酱油、砂糖、葱油各适量，淀粉少许调成浆状。
做法：
①豆腐与油豆腐均切成2厘米见方的小块。
②锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。
瘦身功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于持久减肥。
如何练就美丽身体曲线
我身边不乏爱美的女士，她们经常与我交流同一个话题：“从明天开始我要下决心减肥了，快告诉我怎样做才见效快。”当我告诉她们最快的方法就是饮食操纵，一定的运动量和次数并贵在锲而不舍时，她们同样的反馈是：饮食操纵还好做到，忍忍口水就“基本达标”。但要找到自己适合的运动项目并锲而不舍就难了。
想要雕塑“漂亮曲线”首先就要挑选好一项或两项健身课程，并了解这个项目内容的难易程度、运动量大小和适宜人群。假如您喜爱的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可挑选有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一个喜爱在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下我介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点：挑选了项目就一定要坚持，坚持到最后。
形体课(Shaping)
培养气质指数：★★★★★
这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中布满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了许多，举手投足也秀丽许多。
肚皮舞(BellyFitness)
减腹美臀指数：★★★★★
肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出漂亮的“小蛮腰”和形体的漂亮曲线；并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。
普拉提(Pilates)
瘦身指数：★★★★★
这个课程汲取了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸和谐，要掌握好身体的姿势，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。非凡适合缺少运动的人士。
在普拉提和瑜伽这两个项目上许多人分不清，其实她们有着很大的不同：腹部和躯干的固定是普拉提练习的核心，而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，假如想有漂亮曲线就挑选普拉提，假如想舒展形体减少压力就挑选瑜伽比较好。
冬季跑步减肥 轻松拥有曼妙身材
现在的人对于美丽的追求就是苗条身材，那么大家应该不会陌生现在的人非常多的减肥方法，各种各样的减肥方案已经充分说明减肥非常困难。有人说冬季跑步减肥会成功，没有尝试的人又是迷茫了，有没有什么搭配的?有没有什么动作?
冬季跑步减肥
1、搭配
有没有什么搭配?在冬季中减肥其实是可以让自己更加的健康，因为冬天一来就是整个人不想动了，环境的关系导致自己没有任何的心情去做任何的事情，所以，冬季跑步的话可以在早上和晚上坚持，至于搭配的就是饮食了，在冬季的时候应该吃一些补身体的，比如煲汤，一些有营养的红枣汤很适合在冬季这样冷冷的季节里喝。
2、动作
有没有什么动作?在跑步减肥上，有很多已经成功减肥的朋友会说自己上半身是达到了减肥，可是下半身就是变粗了，这一个原因就是自己在跑步的时候没有注意了，盲目的跑的确不能够让自己达到瘦身，需要注意的动作就是腿部的跨步不要太大，每天跑步时间一定要有规定，手臂要摇摆正确。瘦腿也就是可以一样的实现了。
跑步是常见的一种减肥方法，这一种方法可以保证健康，也可以确保每一位采用这一个方法的朋友是不会有副作用的，而且冬季跑步减肥还可以让身体更加健康，延年益寿是可以的。冬季才是更需要运动，冬季也可以减肥，不要让季节给影响了自己的计划。
6式减肥瑜伽 让你身体曲线更优美
1、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
3、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
6、蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
温馨提示：
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
轻松6式 摆脱赘肉 展现曼妙身材
简单6个动作就能帮你消除多余赘肉。现在就开始联系吧！
春暖花开，到了身体复苏的时刻。在阳光明媚的好天气里，尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧，用最温柔的方式让自己摆脱“赘肉”，展现曼妙身姿！
三角式
做法：
1。两腿之间展开三肩宽的距离，平展双臂将胸廓打开，上提整个骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。
2。将右脚向外转动90度，保持脚跟与左脚心成一条直线。
3。随吸气整个骨盆向左侧移动，身体向右侧伸展，随呼气身体下落，右手扶于脚踝处。
4。左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7～9个呼吸，回原位，换另一侧做。注意事项：不要超过自身的极限强迫伸展，看上方时如有头颈部的不适，可看下方脚背。功效：消除腿部和臀部的僵紧，调整腿部形态，还能缓解背部、颈部的疲劳及酸痛。
鹰式
做法：
1。双腿合拢，两手扶腰，弯曲双腿，左腿抬起并盘绕弯曲的右腿，尝试左脚钩住右小腿内侧。
2。保持身体平衡后，平伸双臂，两臂在面前交叉，弯曲盘绕直到掌心相对。
3。尽量将肘部前推上提，远离胸廓，视线稳定在小臂上。保持7～9个呼吸。
4。松开手臂放于腰间，再松开双腿，同样步骤做另一侧。
注意事项：不要强迫腿部的盘绕，重心下沉屈腿非常重要。功效：强健腿部肌肉，舒展臀部；舒活大臂外侧到中背部的肌肉，消除肩颈疲劳。
船式
做法：
1。坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，两手放在大腿上。
2。身体略微倾斜向后，两腿抬到45度，两臂前伸与地面平行。保持5～7个呼吸。
注意事项：对于腹部虚弱的女性来说，需要循序渐进，可以从弯曲双腿，手放在体后略有支撑开始练习；经期避免练习。功效：消除腰腹脂肪，刺激肠道蠕动，强壮肾脏及腹内器官。
桥式
做法：
1。仰卧在垫上，弯曲双腿，两脚分开一肩宽，尽量让两手臂伸直可以触到脚跟。
2。随吸气，将骨盆、下背部至上背部依次推起。
3。弯曲两臂，虎口展开支撑背部，保持7～9个呼吸。
4。还原时，先落回手臂，再由上至下落回身体，放松呼吸。
注意事项：两脚不要外开成“八”字形；脚跟和肩头都不要离开地面；让胸廓上提寻找下巴，而不要将下巴上仰或过度下压，应保持放松；保持大腿与地面平行；经期时避免练习。
功效：舒展胸腔到腹腔的肌肉，改善血液循环；减少臀部脂肪。
简单侧伸展
做法：
1。坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，弯曲右腿，将右脚抵住左大腿的内侧。
2。身体转向右侧，左手扶住右腿，右臂伸展向上。
3。保持右侧臀部不离开地面的同时，慢慢向左侧伸展，让手臂伸直，腋下充分展开。保持7～10个呼吸，还原后做另一侧。
注意事项：这个动作适合所有人，如有能力可以完成手抓脚的体位。
功效：有助于体侧的循环，减少脂肪，刺激脊背的血液循环，缓解背痛。
弓式
做法：
1。俯卧在垫上，额头触地，弯曲双腿，双臂伸直向后，两手分别抓握脚踝。
2。尽量保持两脚合拢，随吸气拉抬两腿，再将头部、胸廓抬起。保持3～5个呼吸后还原放松。
注意事项：这个体式不易保持太长的时间，为了效果好，可以做两次；身体僵硬的人可以将两腿分开，不要为了高度而分开过大，否则会增加腰部的受压；整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域；经期时避免练习。
功效：对整条脊柱有伸展的作用，促进腹内血液循环；伸展大腿前方肌群，缓解下背部的僵紧
让人身心愉悦的13个减肥方法
让人身心愉悦的减肥法有人觉得持久的减肥过程是一件非常痛苦的事情，非常煎熬。其实，减肥也可以很快乐的，只要你懂得把握其中的技巧。日常生活中，有很多简单有效的减肥小方法呢！
高抬腿消水肿
1、每天抬腿比心脏高，打造名模般纤细美腿
累了一天腿部很容易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以消除水肿，看起来自然会瘦很多。
2、养宠物，增加日常活动量
遛狗让你瘦。如果你是个不爱运动的人，那就养只宠物狗来提升自己日常的活动量吧！通过每天带狗散步、陪宠物狗玩乐，提升平常的活动量。有只宠物狗，让你在执行瘦身运动时不孤单。
3、饭前喝醋减肥，一个月能减两公斤
喝醋降食欲。喝醋到底能不能减肥？专家说饭前喝醋能降低食欲，饭后则促进脂肪代谢，而且经美国大学实验证明，三餐前以2茶匙(约10毫升)加5倍水稀释饮用，一个月后体重能减少2公斤。不过，肠胃不佳的人不适用。
4、涂唇膏减肥法，降低饥饿感
冰凉感受转移注意力。在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，从眉间开始直到鼻子的下面成一条直线涂下去。在每次吃饭前涂两到三次，冰凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消！
宵夜吃蔬菜不长胖
5、吃宵夜照样瘦，满足口欲不怕胖
高纤蔬菜热量低。半夜肚子饿睡不着，但是又怕吃宵夜身材走样，有没有两全其美的办法？其实只要在吃宵夜前先喝一杯水，再吃些饱足感强但高纤的蔬菜，并且多咀嚼几下，就能得到吃宵夜的满足感，又不怕胖。
6、在家打坐，瘦身兼静心
加速上半身瘦身。别怀疑，赶快收起你的一脸困惑，打坐盘腿能够改善腿部、踝部的柔韧度，每天打坐20-30分钟，可以放慢下半身的血液循环，使上半身的血液循环加速。而且虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着，比站着消耗的热量还多呢。
7、穿袜子瘦身术，随时随地雕塑身材
腿部不松弛。同时穿上很多双袜子，先从最轻薄的丝袜开始穿起，再穿上棉袜、毛袜等，由袜子质料的薄到厚，把下半身绷得紧紧的，随时随地维持体态，身材不变形、体态窈窕不走样！
8、刷牙减肥法，抵挡食欲诱惑
懒得动就不想吃。想要有效克服嘴馋，可以在想吃东西时去刷个牙，把牙齿洗的干干净净，顺便清清舌苔，不但能帮助降低食欲，更因为懒得吃完东西后又再重复进行刷牙的麻烦，自然而然就不想吃东西了。
苏打水控制食欲
9、苏打水减肥法，控制食欲
增加饱足感。日本研究发现，苏打水能抑制食欲、消除便秘，更能阻止糖类与脂肪的吸收，是目前相当受瞩目的一种减肥法。因为气泡水进入胃部之后，会释放出碳酸气体，使碳酸气膨胀将胃撑大，提早产生饱足感，控制食欲减少食物的摄取。
10、跟减肥成功的人一起吃饭，学习减肥技巧
偷学瘦身小方法。很多人减肥失败就是因为自己一直不能抓到瘦身的技巧，导致瘦身失败。通过身边减肥成功者的案例，看看他们是如何做到的，从他们身上学到减肥的小技巧，在耳濡目染下，相信你也会很快成为减肥达人的！
11、吃香菜减肥，改善代谢
排油效果奇佳。香菜含有刺激性的气味而少虫害，适合生吃、泡茶和做菜用。现在日本非常流行用香菜泡茶，认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶，可以帮助改善代谢、利于减肥美容，让越来越多的日本人迷上吃香菜减肥。
12、多吃麻烦的食物，避免过度饮食
因懒惰而减少食量。如果吃同样的食物时，还不得不多做些工作，多数人就会因为懒惰，而减少食用的量，避免过度饮食。例如已经剥好壳的虾和未剥过壳的虾、猪排与要啃骨头的排骨，你会选哪一个呢？
13、绑绳子减肥，一个月减5公斤
色彩刺激降低食欲。用红色与白色的棉线各一条，分别在双手小指与双脚小脚趾根部绕三圈，最好全天候24小时都绑着，洗完澡后换新的。每天观看绳子2-3次，每次5分钟。据说在色彩的刺激下可以降低食欲，因此尽量使用大红大白的棉线。据说有人试过，绑一个月减掉5公斤，只是不要扎得太紧，以免血液循环不好。
