想要进行健康的瘦身吗?相信大家的回答是肯定的,但是大家明白应该怎么做吗?不了解的话,可以看看我们给大家的一些建议哦!
选好宵夜食品
美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候,坐在沙发上看电视,听音乐,也是最有可能摄入多于热量的时候。
捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵,对于要减肥或者想保持好身材的人,简直就是吃安乐死。
解决方案:如果你觉得非吃不可,不然人生没有乐趣,那么可以尝试用以下解决的办法:晚饭后立刻把厨房锁上,或者吃一些低卡路里的食物,比如说一小袋100卡的点心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心,再把它们换成一杯0卡路里的茶。
全身都动起来
麦克拉.梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来,也不要以为你运动了,就可以多吃一点。
因为这样,很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应,让你越来越讨厌运动。运动的时候,你只要想着,运动有利于你的健康,可以让你心情愉快,生命在于运动。无论你需不需要减肥,运动永远都是对你有利的。
辣椒来帮忙
普多莫说在食物中加入少量辣椒,可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
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健康的瘦身可以给大家好身材,不少的女性相信这个观点,但是大家不明白怎么做是不行的哦!
减肥靠的是“七分吃三分练”,相比节食、绝食、断食,少吃多餐的饮食减肥方法更科学。少吃多餐减肥方法具体做法是将一天的饮食分成5~6餐,控制每一餐的量。这样的减肥方法能满足人们对食物的欲望,又能避免热量摄入过多,绝对是对付肥胖的好法子。那如何做到少吃多餐呢?
如何做到少吃多餐
1.决定好一天进食量
一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。一般来说,女性一天饮食热量不超1500大卡,就能达到减肥效果。以此为参考,认清每样食物的热量,分配好每餐进食的热量以及食物种类。
2.使用迷你餐具
在美食面前,人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象,可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下,这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是,点餐时候尽量点小份的餐。
3.细嚼慢咽
每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停下来了。进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
4.多吃蔬果
蔬果的纤维素丰富,水分多,饱腹感强,是少吃多餐必选的食物。《中国居民膳食指南》建议,一天进食蔬菜300g~500g,进食水果200g~400g。
少吃多餐进食时间表
7:00~9:00吃早餐
一顿好的早餐能够唤醒身体的代谢,因此早餐格外重要。早餐进食的食物种类要尽量丰富,多吃粗粮等富含膳食纤维的食物和富含蛋白质的食物。
10:30小零食充饥
正餐之前吃一些小零食能够解救辘辘饥肠,保持良好的工作状态。另外,吃一些小零食能够增强饱腹感,使得人们减少正餐的进食量。但要注意的是,要选择低热量低油脂的食物做零食,像酸奶、水果、海苔等就是不错的选择。
11:30~13:30午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
15:00~16:00下午茶时间
下午茶是补充能量的时候,可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饥。
18:00~20:00晚餐时间
晚餐是饮食减肥的重要防线,一定要少吃。晚间活动少,热量消耗少,如果晚餐吃多,多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。建议晚餐素食为主,偶尔可以吃点荤菜。主食可以是一些简单的粗粮。
21:00~22:00夜猫族零嘴
夜猫族熬夜加班,在夜里容易感觉饥饿。如果实在饥饿难耐,可以吃一些低热量零食,如凉拌蔬菜,水果,酸奶等。
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