很多朋友都受到肥胖的困扰，他们试过了很多种减肥方法，却始终减不下来，吃药减肥是懒的减肥方法，而且反弹的最快，是药三分毒大家应该都明白。减肥的方法有很多种，但都贵在坚持，没有毅力，什么方法都是无济于事的，下面小编推荐不吃药的减肥秘籍，让你摆脱肥胖困扰。
起床后的一个小时内吃早餐
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。
运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。
自然减肥最快秘籍1、合理膳食控热量
控制饮食控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。不吃饭对伤胃，吃多了会发胖，控制饮食能帮你实现健康减肥，吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少做一些，不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部。
自然减肥最快秘籍2、香蕉减肥法
香蕉的热量很低，大约在87卡左右，虽然香蕉热量低，但是包含的营养素却不少，钙、镁、维生素等营养物质能让你的营养均衡，吃香蕉的时候应该多喝水，让香蕉和水分帮你清理肠道。
自然减肥最快秘籍3、喝牛奶减肥法
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
自然减肥最快秘籍4、晚上浴后减肥方法
晚餐吃多了或是晚餐后没有时间去运动的女生，在洗完澡后也可以减肥哦，而且不会有出汗的问题，也同样可以达到燃脂的效果，可以加速血液循环和促进身体的新陈代谢，通过运动和按摩的搭配让你减肥更加轻松。
自然减肥最快秘籍5、多走一步路
为什么多走一步路也是减肥最快秘籍呢，套用一句古话千里之行始于足下。减肥这条千里路，也同样要从足下开始。一是因为有氧运动是减脂肪最好的模式，二是坚持运动，哪怕只是简单的走路也会获得很好的减脂效果。也许有人会觉得没有时间散步没有时间运动，但时间是可以挤出来的，比如可以提前一站下车，少坐一层电梯。
自然减肥最快秘籍6、找志同道合的朋友
怎样减肥最快最有效?许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥最快秘籍，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。
延伸阅读
不吃药的快速减肥方法
不吃药怎样减肥最快最有效
食程：一周为限
第一种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
第二种：全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质。
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。
以上两个减肥食谱，想一周瘦10斤的朋友可以坚持下来。
专家建议，在调节饮食的同时，如果能适当的做些运动，减肥效果会更好。对于上班一族，上班前下班后跑跑步，在自己居住的地方跑个几圈。
每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没有力气的时候一定要坚持下去。
做完以上动作后，洗个澡，然后按摩一段时间，按摩时如果能涂抹一些波颜婷，减肥效果将会事半功倍。波颜婷被誉为“懒人美体必备宝典”的减肥产品，在国内外三十多位美体瘦身专家，历时数年时间应运而生，气味芬芳，外用涂抹，健康高效，是胖子减肥的不二人选。
在当今科技发达的社会，大部分人上下楼都依赖电梯，很少再去爬楼梯，出门也是坐车，很少走路，运动量越来越少，这也是我们肥胖的原因之一，如果我们在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动，对减肥是很有帮助的。
不吃药也能快速减肥的方法
很多妹子可能为了快速减肥去吃减肥药，减肥药可能会在短期内达到瘦身效果，但是减肥药的副作用是很大的，也很容易反弹，下面小编就为大家介绍几种不吃药也能快速减肥方法。
不吃药快速减肥方法
一、保证充足的睡眠：
健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
二、多喝绿茶：
绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。
三、吃得少不如吃得巧：
为了减肥，你是否正在努力节食？但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。
四、走路的速度放快些：
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。
五、让杏仁成为减肥主力：
曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。
快速减肥方法小妙招
妙招一、脱脂奶 一样好
假如你有天天喝牛奶的习惯，那么减肥专家在这里建议你改成喝脱脂的牛奶，因为脱脂牛奶的热量只有全脂的一半，但钙质与蛋白质的含量却一样。
妙招二、 换大小 选择巧
快速减肥秘诀：碗盘一变化饭量快减半，假如你的饭量比较大，那就试一下换一个碟子或者是小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是控制饭量最简单的办法。
妙招三、嗅一嗅 抑食欲
想要快速减肥可以深吸一口薄荷，柠檬或者是薰衣草等具有浓烈气味的薰香，有助于抑制食欲。专家说，嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系，所以你需要关心哪种味道能满足你。
妙招四、只动嘴 不动筷
如果想要快速减肥的话，在参加各式餐聚的时候一定要记得多说话，不要只顾着吃东西，确立餐会的目的是社交而不是吃。
妙招五、远离“色” 饮白水
通常情况下，一瓶有色的碳酸饮料的热量大概超过150卡，一罐果汁热量至少250卡，一杯珍珠奶茶的热量也有160卡，就是这些容易让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧！
快速减肥需谨慎
每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
不节食不吃药的减肥方法是怎样的
减肥已经成为当下非常热门的一个话题，减肥的方法虽然有很多种，但是我们在选择减肥方法的时候一定要根据个人的实际情况选择适合自己的减肥方法，千万不能因为减肥而伤害到自己的身体。运动减肥是大家都很喜欢的一种减肥方法，运动减肥不但健康而且效果也相当不错，下文我们介绍一下不节食不吃药的减肥方法是怎样的。
若是有条件的人建议每天早上6点空腹晨跑半小时。晨跑回来或者早上醒来后喝杯蜂蜜水(蜂蜜水最好不要用热水冲，温开水最为适宜)
然后七点吃早餐：土司面包加一个煎蛋加一杯豆浆或者牛奶
吃过早餐后可以吃些水果，早上最好吃些不刺激肠胃的水果 苹果之类的
中午午餐正常吃，但是不能吃到撑，最好吃7分饱
下午也要吃些水果，多喝水
3晚上建议6点之后就不要吃任何东西了，八点之后尽量少喝水。
晚餐：清水煮大白菜(我当时吃的是娃娃菜)，若感觉过于清淡无法下咽，可以放些辣酱或者大酱等调味品。
晚上七点到八点竞走或者跑步，最好做些排汗运动，排出体内毒素。
晚上十点半到十一点必须上床睡觉。
在上面的文章里面我们介绍了减肥的多种好处，我们知道减肥不但可以让我们有好的身材而且还能让我们拥有健康的身体，上文为我们详细介绍了不节食不吃药的减肥方法是怎样的。
不吃药快速减肥方法 简单的健康瘦身
不吃药快速减肥方法
说起不吃药快速减肥方法，我们首先可以想到的就是在饮食上花一些功夫。我们可以找到一些帮助我们快速减肥的食物，在我们享受美食的过程中就瘦下来。
那么食物有那么多，哪些才是可以帮助我们减肥的呢？首先最好就是有消肿祛湿的功效的食物，比如说薏米、冬瓜等等。这些食物都是可以帮助我们去除身体内的多余水分，在很多时候可以让我们的水肿情况得到很大程度上的缓解，所以呢我们可以经常在自己煮饭的时候放一些薏米之类的食物来一起煮，平时的菜谱中也可以加上冬瓜、黄瓜之类的蔬菜，这些都是可以帮助我们快速瘦的一些食物。
不吃药快速减肥方法还包括一些运动的器材。事实上我们可以买一些器材回来稍微的锻炼一下，实在不喜欢运动的话我们也可以选择用一些全身按摩的器材，可以让我们在最快的时间内，在边享受中就瘦下来。当然了，有条件的人还可以经常去泡一下温泉，做一些蒸拿之类的，这些可以让我们身体多余的一些油脂跟废弃物在高温或者按摩中排出我们的体外，同时也可以让我们的皮肤变得更加的细腻跟嫩滑，效果非常的好。
不吃药也快速减肥的吃法
想快速减肥，一定要吃药吗?不，介绍快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!
只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤!
原理：苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。
这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
5种不吃药快速减肥方法
生活当中存在很多的减肥方法，关键是我们怎么去发现这些减肥方法，让它们帮助自己完美身材。今天小编为大家找到了一些减肥方法哦!
1.用黑巧克力配甜食
甜食能带给女人幸福感，帮助女人缓解情绪压力。而很多女人担心甜食会发胖，建议你随身带纯黑巧克力，和甜食一起吃，减少对甜食的摄入量，还能促进脂肪燃烧，一举两得。
2.一定要远离烟草
无论是一手烟还是二手烟都要远离，因为烟草对细胞的伤害不可能靠细胞的自我修复来挽救，不仅会氧化血液，而且会加快细胞的老化速度，还会使血管收缩，血液循环不畅。
3.多吃橄榄油
橄榄油不仅可以防止脂肪氧化，帮心脏细胞抗衰老，还有有效防止日晒导致皮肤老化。所以我们在日常的烹饪中尽量把食用油更换成橄榄油，让自己的肌肤由内而外的健康起来。
4.坚持每天涂抹防晒霜
坚持涂抹防晒霜，尤其是含有保湿功能的防晒霜，对帮助皮肤抗衰老非常重要。要尽量避开阳光最强烈的时间外出，使用含修复作用的保养品，减轻紫外线对皮肤细胞的伤害。
5.洗澡时DIY绿茶浴
开始培养用绿茶泡澡的习惯吧，只需要将绿茶包扔进浴缸就好。绿茶具有和防晒霜相同的功效，能够抑制紫外线诱发自由基，有效预防细胞衰老。
希望拥有好身材的女性，一定要看看我们介绍的这些生活当中的减肥方法哦!喜欢的话，一定要尝试一下哦!
不吃药不节食轻松减肥方法
时常高喊“我要减肥”，但总是迟迟不肯行动。因为总找不到合适的减肥方法。炼狱式的节食吧，令人痛苦，而且容易反弹。有没有不节食的减肥方法呢？当然有了，不仅不需要节食，而且还非常轻松。建议你试试小编专门盘点的5种最受欢迎的懒人减肥方法，让减肥不再是难事，而是一种乐趣！
懒人减肥方法一、常出去散步
如今正值春暖花开，阳春三月的好日子，建议你多出去走走，呼吸一下春日里的新鲜空气，缓解一下疲劳，放松一下心情，让你整个人都觉得神清气爽的，浑身充满能量，就会减少食欲，吃的少些了。同时，这样的好心情有助于调节自律神经，减少便秘的情况。还能减少流感的发生呢！
因此建议你在这个春季，选一些阳光明媚的日子，带上你的宠物出去溜溜，和他们玩耍一下，活动活动或者是约上几个好友出去郊游一下，散散步也行，还可以去郊外骑自行车，登山等活动，总是只要出去活动就好。这样能帮助你消耗多余的卡路里，而这些运动也是有助于燃烧身体的脂肪，消耗身体的热量的哦，这些可都是有助于减肥的哦！看，这么放松的减肥方法难道还不动心吗？赶紧在这阳春三月的日子里出动吧，不要等到夏天发胖了哦！
懒人减肥方法二、多吃健康食物
很多人一说到减肥就回想到要少吃，要节食。其实，这是种错误的意识。过度的节食很难受，而且会危害身体，也很容易反弹。总是这样限制自己的食量会很辛苦的，也容易营养不良，造成肤色暗黄等美容问题哦。因此，与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
建议你平时多吃些水果、蔬菜、豆类等类型的高纤维食物，因为纤维素是非常有利于减肥的，可以刺激肠胃的蠕动，促进消化，改善身体的新陈代谢；同时还应该多吃些高蛋白食物，尤其是优质蛋白质食物，如鱼肉、牛肉、瘦肉等肉类。能增强你的饱腹感，较少热量的摄取。
懒人减肥方法三、改变你边看电视边吃零食的习惯
你是电视剧迷吗？是不是经常追着韩剧看呢，然后一边看电视一边吃零食，结果一包慢慢的零食不知不觉中也就吃完了，还不知摄取了多少的热量呢？这种习惯相信很多女孩子都有的，这样很容易长胖，尤其是长小肚子。因此，想减肥，首先就要改变这种边看电视边吃零食的换习惯。
除了在看电视吃不能吃零食意外，你还可以做其他的啊。比如一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样不仅不会增加多余的热量，还会消耗身体内的热量呢。因为据研究表示，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
懒人减肥方法四、色彩暗示减肥法
其实，色彩不仅具有欣赏的意思，还有一定的暗示作用呢！只要你运用好了，就能起到一定的减肥作用，而且不费吹灰之力哦！研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。因此建议你餐具选用蓝色，能大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，而不同黄色的灯泡，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量，从而摄取过多的热量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，会给人倒胃口的感觉，吃的更少了。
懒人减肥方法五、喝水减肥法
喝水也能减肥吗？是的，喝水减肥法是其中颇受欢迎的懒人减肥法哦。因为多喝水可以增加胃的饱足感，有效减少你的食量。而且经常喝水，还会加快新陈代谢，让你时常有小便的感觉，有助于将体内的毒素随着尿液排出去，从而达到减肥瘦身的效果。
如果身体缺水，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。因此建议你在早上起床后就喝一杯白开水来清肠通便，在吃饭前喝水来增加饱腹感，在晚上睡觉之前少喝水来防止第二天早上浮肿。
不吃药减肥方法大全有哪些
很多人都认为减肥吃减肥药，可以达到最好的效果，而且比较快速，但是希望大家能够明白减肥药减肥其实并不提倡，因为很多时候一些减肥药，对身体健康是造成一定的影响和副作用的，所以嫁在生活当中，要注意不可盲目的减肥，而以下来介绍一下，不吃减肥药的减肥方法。
减肥还可以这样做！！
1.早餐吃点有营养的。
2.午餐和晚餐的前半个小时吃个苹果或者番茄。
3.晚餐尽量不要吃主食。
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡，鸭，鱼)，多吃蔬菜水果！还有，平时坚持少盐少油，清淡饮食。
5.睡前4个小时不要进食尽量什么都不要吃实在不行了吃个番茄。
6.每天晚上运动，仰卧起坐50个，侧踢腿20个一组，2组！空中蹬自行车5分钟！太累了就先300下！ (瘦腰和腿很有效) ！
7.在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。再配着饮用9味纤羽茶，瘦身的同时排毒又养颜。可以试试！
并不是说减肥必须吃减肥药物，而且这种方法其实并不提倡，因为减肥最主要的就是应该控制饮食，以及运动的相互搭配，这样的方法才是最靠谱最健康的，所以希望想要减肥的朋友都能够明白，这些减肥的常识。
