运动、节食、吃减肥药、抹减肥霜、针灸、抽脂、塑形推拿、仪器瘦身又到春暖花开的季节，满街的女人们早已按捺不住裙袂飘飘的诱惑。于是，爱美的女白领们将瘦身提上日程。
减肥和减压也可混搭
减肥和减压也可混搭
30岁的白领柳小姐是按摩减肥法的忠实拥趸，自从年初偶尔以优惠的价格得到瘦身中心的体验卡之后，健身成了柳小姐生活的一部分。我在生了宝宝后体重一度达到70公斤，用了很多减肥产品效果均不理想。后来办了瘦身卡，觉得全手工的按摩方法很舒服，做减肥的同时也可以减轻心理压力。
据唯伊美女子瘦身中心朱小姐介绍，该中心采用全手工按摩的纯天然减肥疗法，从一开始就受到爱美减肥女士的热烈追捧。通过按摩有效加速热量消耗。再配合独授的呼吸方法，加速热量消耗的同时提供人体所需的能量，加快人体循环，最终达到苗条健康的目的。
在享受水疗中减轻体重
在享受水疗中减轻体重
自由职业者琳琳因为多数时间宅在家里，不喜欢运动的她为了不让身材走样，严格控制自己的日常饮食，将每餐每顿吃什么都认真记下，时刻监督自己。但因为运动少，体重还是直线上升。160厘米的身材，体重达65公斤。懒于运动喜欢享受生活的琳琳选择了4R医学水疗减肥法。
据正大广场内的丝水疗瘦身专业人员介绍，瘦身的关键是走出食物减肥误区，进行饮食的均衡营养搭配。长胖的根源不在于你吃什么东西，而在于摄入的热量是否大于你所消耗的热量。丝水疗的4R医学水疗区别于传统的SPA，他们拥有光能雕塑挪脂仪、热能瘦身仪等一系列先进设备，可以针对每个客户需求，配以专业的美容顾问量身定做，进行有针对性的塑身减肥。
水桶腰者适合抽脂减肥
水桶腰者适合抽脂减肥
许多肥胖者都遭遇过减肥怪圈：节食或者拼命锻炼只能暂时减轻体重，一旦吃喝正常或者中止锻炼就会迎来体重的报复性反弹，然后再想减肥难度更大；另外，身体一些不争气的肥胖部位无论如何都减不下去。
上海时光整形外科医院抽脂专家指出，深层脂肪蓄积越多的部位吸脂减肥效果越好，吸脂手术找准深层脂肪是关键。女性水桶腰和男性啤酒肚都是深层脂肪蓄积最深厚的部位，采用吸脂减肥效果最好。同时，抽脂手术最好在春季进行，因为春季气温低不容易发生感染，术后穿塑形衣比较方便。
女性减肥五禁忌
一忌每日只吃一顿饭
忌每日只吃一顿饭
许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。
二忌过分相信代用脂
忌过分相信代用脂
代用脂肪的食品往往使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
三忌不断过秤增压力
忌不断过秤增压力
专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅秤扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。
四忌只想减肥不锻炼
忌只想减肥不锻炼
锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。
五忌饮食单一缺营养
忌饮食单一缺营养
不要为了减肥只吃简单食物，要以改饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。
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春暖花开 想瘦哪就瘦哪
阳春三月百花绽放，脱去厚厚的冬装，换上轻快的春装时，很多女士都开始为自己身体各部位囤积的脂肪而烦恼不已。俗话说，一年之计在于春。减肥也是这样。春天天气渐渐暖和，大部分人的食欲也相应下降，相对冬季一般吃得少些，加上昼长夜短，人体的能量消耗会多。这时候减肥是很轻易成功的。因此，不如让我们趁着春季这大好时光，来开始我们的减肥大计，把全身各部位的赘肉扫光光！
问题1：大饼脸
改造目标：打造小脸美人
一号行动：瘦脸瑜伽击退大饼脸
用自己的双手DIY一堂脸部瑜伽课，加强脸部血液循环，提升脸部轮廓。特殊提醒留指甲的女性，最好将指甲修剪到适宜的长度，以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。
STEP1：弹动脸颊。吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
STEP2：横向提升。只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注重要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
STEP3：向上提升。将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
STEP4：滑动按摩。两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
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CLARINS娇韵诗秉承多年专业纤容紧致研发力量，从天然植物中提取精华，为您呈现立竿见影的纤容产品——纤容紧致面膜，10分钟快速消除脸部浮肿，令脸颊立体分明，同时柔滑肤质，抑制黑色素，提亮肤色。
问题2：麒麟臂
改造目标：寻回纤纤玉臂
二号行动：轻松瘦臂操美臂轻松有
STEP1：跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
STEP2：双臂尽量向后抬起，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注重呼吸。
STEP3：上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。再次抬手臂，保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
STEP4：上一步骤完成后，将手心朝前，向后抬升手臂，同时配合短促呼吸
推举产品：碧欧泉曲线雕塑塑型精华乳RMB450/200ml
摆动的“蝴蝶袖”，粗壮的“麒麟臂”，果断与它们“划清界线”！曲线雕塑塑形精华乳——对抗地心引力，让你拥有完美体线！咖啡因燃烧脂肪，减去手臂的多余“赘肉”，减少脂肪占据的内部空间。生物活性硅重筑肌肤内部结构，令手臂肌肤都回复紧致有形。含有Wondershape复合因子和活性可可豆浓缩。具有高效的双重塑身功效。促进微循环，减少身体脂肪。操纵体内脂肪堆积。
问题3：虎背
改造目标：雕塑性感美背
三号行动：匍匐前行推倒背部脂肪
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特殊适合背部、颈椎轻易疲惫的肥胖人群。做起操来特殊像回到军训时：
STEP1：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
STEP2：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
STEP3：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
STEP4：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
STEP5：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
推举产品：VICHY薇姿美体紧致特护精华露248元/100ml
质感柔滑，涂抹在背部脂肪主要堆积部位，特殊是两肩胛骨、腋下四周的“重灾区”可迅速吸收。假如配合按摩，坚持至少2周，可以看到背部脂肪厚度减小的效果。
问题4：熊腰
改造目标：练就水蛇腰
四号行动：瘦腰小运动捍卫纤纤细腰惧怕！
身上的肥脂难以靠衣饰遮掩，腰间赘肉无所遁形。若想早日告辞水桶身形，不妨参考以下瘦腰小运动，让你快速减去恼人肥肉，回复苗条身段。
STEP1：针对腰部两侧：首先大字形站立，双脚分开，双手向横伸展，双手向上伸直合十，双脚保持不动。然后左脚踏前成交叉步，双手保持合十，上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
注重：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
STEP2：针对腰部两侧：双脚分开，双手互握并置于胸前，提高右脚并触及左手手肘。保持此动作2至3秒。同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。
注重：进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。
推举产品：欧珀莱美体塑身乳180元/200ml
欧珀莱美体塑身乳根据香气瘦身理论，采用先进技术研制而成。在促使多余脂肪分解的同时，还能够促进脂肪的顺利代谢，预防多余脂肪的滞留堆积。配合FMA复合物（促进脂肪代谢合成物），具有促进肌肤血液循环和促进水分代谢的效果，防止浮肿，保持漂亮的身体曲线，预防桔皮组织。
问题5：青蛙肚
改造目标：让腹部脂肪燃烧起来
五号行动：腹部去脂三部曲拒做小“腹”婆
STEP1：交替举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。
STEP2：十字蹬腿：平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注重手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作，同样每边各5次。
STEP3：曲体运动：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。
推举产品：姗拉娜收腹霜118元/100g
姗拉娜收腹霜专门针对于女性（尤其是因怀孕而令曲线尽失的女性）腰腹多余脂肪，采用了独特的燃脂配方，富含有强力减肥成分西非天然植物可拉果（kola）的萃取精华，通过了皮肤渗透至皮下脂肪层，将脂肪分解为易溶的脂肪酸和水，经体液循环排除到体外，消除腰、腹部多余脂肪，缔造纤细、美丽的腰腹曲线。
问题6：坐肥臀
改造目标：打造火辣翘臀
六号行动：春日塑型快速摆脱大屁股
长时间坐在办公室的OL们，都会出现肥臀的困扰，让人的身材大打折扣。现在为大家介绍一组有趣的翘臀操，只要一学就会。
STEP1：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
STEP2：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证实你离完美臀形就越近。
STEP3：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
STEP4：慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
STEP5：平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
推举产品：迪奥纤体修身啫喱490元/200ml
可以实现3重功效，首先是涂抹后硅酮成分可以使皮肤表面形成拉紧的光滑薄膜，其次是抑制脂肪细胞的生成，最后是可以消耗并缩小脂肪细胞体积，最终达到塑身紧致的功效。
问题7：大象腿
改造目标：赶走大腿上可怕的赘肉
七号行动：告辞大象腿挑战迷你裙
减肥难，大腿减肥更难。还在为满大腿的赘肉发愁，不能穿短裙吗，快来试试下面这种方法：
STEP1：大腿、臀部涂抹瘦身霜：在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。
STEP2：双腿夹住杂志：双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
STEP3：进阶练习促进瘦身效果：一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要困难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶练习十分必要。
提醒：做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。
推举产品：巴黎欧莱雅纤体紧致塑身贴180元
欧莱雅LOREAL纤体紧致塑身贴（PerfectSlimPatch）能发挥全身或局部瘦身的效果，同时有用击退橙皮肪及bell-shape身形，绝对是最方便快捷的塑身良策。独特caffeineCx+drainingComplex，有助连续八小时持续追击橙皮脂肪，减慢脂肪形成，，集中打散顽固脂肪。使用一星期后，肌肤变得更紧致，更有弹性；四星期后大腿激减5。6cm无须按摩，方便易用。完美曲线定位消脂贴能自动渗透皮肤，追踪脂肪源，打散顽固脂肪及减少橙皮纹的产生，时时刻刻都可修身，令你的线条更美丽、更紧致。
问题8：萝卜腿
改造目标：向萝卜腿下最后通谍
八号行动：阶梯站一半萝卜减一半
许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，告辞萝卜腿也就非难事罗！
STEP1：双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
STEP2：慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
STEP3：每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
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产品以东方草本精华加现代尖端科技提取的解脂因子，能有用预防和操纵身体多余脂肪生成。尤其是采用高科技生化技术获得的辅酶A及左旋内碱，将脂解产生的FFAS（脂肪酸）持续往复地送进线多余脂肪，塑造修长腿形。胸部慎用。皂液勿入眼睛和口腔。
春暖花开 运动减肥正当时
你选择哪式运动？
1、混搭式
运动混搭和时装混搭一起流行了。在准备选择一种适合自己的运动方式之前，一进健身房每一项运动都想尝试。比如从美国传来的swithing运动，就是在十几种运动器械中不断地转换，中间还穿插有氧操、蹦床、哑铃训练、俯卧撑等，让每一个动作都很有针对性，想尽办法锻炼到任何一个脂肪死角。
所谓的运动混搭可以是把节奏混搭，轻慢疾缓掌握得很好，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用；慢节奏下调整气息，蓄势待发；也可以把风格混搭，中国的太极和美国的搏击操混合，忽而强调的是爆发力，忽而练习的是巧妙用力。这些新型的创造发明就是运动博采众长的结果，以博取更多人青睐。
2.专情式
盯上某一种与自己脾性相合的运动方式，并且长期坚持下去，这就是所谓的专情式。这种从一而终的人往往是因为他找到了既能达到减肥目的，又不给自己的情绪造成压力的运动。可能爱上了慢跑，可能钟情于打球，也可能就是静静地在家里练习瑜伽。
每一项运动都有不同的特点，曾经星座专家给每个星座的人分别归列了几种运动，这说明人们还是会找到那么一种最对自己胃口的运动，只要你敢于试验，应该都没问题。
3.目标式
有针对性地为了减少局部的脂肪而努力运动，之后达到效果就不那么热衷于此了，显得功利性极强，健身房的器械最具有代表性。每一种健身器械几乎都是根据人体解剖学和运动学原理设计的，为了强化某一局部的能力，增强肌肉围度，达到消除脂肪，重新塑造肌肉形状的目的。
减肥早餐工程正式启动
不吃早餐老的快，每天一杯纤果素，味道可口，不用节食，1月能瘦5-12斤，皮肤会变得光滑更年轻每天早上只要美美吃一顿可口的早餐，你就能迅速瘦下来，皮肤还会变得比以前更光滑更年轻，这种轻松减肥的早餐现在出现了。
目前，全国养生协会，饮食与健康研究协会等七大协会联合宣布：一种由国内12位资深营养学专家调配，能瘦身美容的早餐——减肥早餐纤果素，通过了相关部门的审查，在全国正式推广。
“要减肥必须吃早餐，而且吃什么很有讲究。”
——饮食与健康协会副会长谭晶很多人认为，早餐可吃可不吃，不吃还可以减肥，其实这是大家的一个认识误区。饮食与健康协会专家指出：早餐对于减肥来说是非常重要的，想减肥的人一定要做到每天都吃早餐，而且吃什么是非常有讲究的。
专家建议，要减肥者在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
但是哪种食物含有多少蛋白质、脂肪、热量？哪些食物富含纤维？吃多少才是适量？恐怕除了饮食专家，普通人很难搞清楚。况且现代人生活节奏非常紧张，很多人根本没有时间自己搭配早餐，要想吃上一顿既能保证营养又能减肥的早餐真是非常困难。而减肥早餐的问世，为现代人带来了健康减肥的福音。
“减肥早餐，风靡欧洲的纯天然膳食减肥法。”
——全国知名养生专家杨教授减肥早餐在国内还是一个全新的概念。但在欧洲已经流行了好几年了。欧洲女人甚至称吃减肥早餐是和化妆、恋爱一样重要的事情。
据说，一向以性感身材闻名的女星伊莎贝拉曾私下对自己的朋友说，减肥早餐是她试过的最有效、最省事的减肥方法。“一个月不到，腰、手臂上的赘肉就没有了，下巴尖尖的漂亮极了，皮肤摸起来嫩嫩的特别有弹性。而得到这一切，你仅仅需要每天早上吃一顿减肥早餐而已。”
全国知名养生专家杨教授认为：减肥早餐之所以会这么受欢迎是因为它有四大的特点。
首先，减肥早餐的形式非常好。有了它，减肥不再需要吃减肥品，只要按时吃早饭就行了。
其次，减肥早餐是真正意义上的健康减肥方式。它符合现代人对健康自然的需要。减肥早餐既不是减肥品，也不是普通早餐，而是纯天然的膳食减肥法。
最重要的是：减肥早餐的效果要比靠抑制神经的减肥药、靠腹泻的减肥茶好得多。吃减肥早餐要比用其它减肥方式瘦的更快、瘦的更多。而且，由于它就是一顿早饭，你可以天天吃。所以，你根本不必担心反弹的问题。
同时，一份减肥早餐中含有的维生素C和E（注：维生素C可以美白皮肤；维生素E可以抗氧化防止衰老）的含量相当于500克水果所含的量。也就是说：吃减肥早餐等于每天多吃了一斤的水果。皮肤自然会水分更足、更有弹性。
“减肥早餐效果好，价格比普通早饭还便宜。值得大力推广！”
——全国养生协会副秘书长在相关部门的大力支持下，今年3月份南方部分城市已率先启动了减肥早餐工程。百姓对健康减肥非常认可，目前已有大约50万人加入了减肥早餐工程。
从目前反馈的情况看，平均吃一周体重就有明显改变，一个月不到很多人就瘦了好几斤。
据了解，由于一顿减肥早餐才几块钱，比普通早餐都便宜。而且还有买5送5的惠民政策，因此参与者十分踊跃。现减肥早餐纤果素已在本市开始接受预订，让泉城爱美女士率先受益。
科学报道吃减肥早餐有科学依据现代医学证实：氨基酸是人体组成的基础。它的作用是将人体内的脂肪和糖氧化分解，并释放成能量。
研究发现：清晨6-10点钟之间是人体吸收氨基酸能力最强的时候。过了这个时间段，人体吸收氨基酸的能力就会迅速下降，转而更多的开始吸收糖和脂肪。也就是说：吃同样的食物，6-10点之间吃，更多被吸收的是其中的氨基酸，而其它时间吃则更多的被转化为脂肪和糖。
所以，要想补充足够的氨基酸，要想不发胖，就必须抓住早餐这个宝贵的时间段。
同时，目前已知人体所需的氨基酸就有30多种，靠吃普通的早餐是根本不可能全面、充足的补充人体所需。
减肥早餐纤果素是营养学家通过科学的筛选，将10多种纯天然成分科学搭配提炼而成的科学营养早餐。这种减肥早餐中的氨基酸含量是普通早餐的40-70倍。
向营养专家学习吃的艺术
营养学家怎么吃?恐怕是所有人都十分好奇的问题。同样的食物，到了他们手里，为什么就变得“活色生香”?最新一期美国《预防》杂志请来四位顶级营养学家，和读者一起分享他们在日常饮食中恪守的“金科玉律”。
1.回归自然朱迪恩·斯特恩是加州大学戴维斯分校的教师，她已经64岁了，是一个美食家。她会在自己的全麦面包上涂一些黄油，并经常在早餐中吃燕麦粥、葡萄干、番木瓜果。“我对自己非常满意。”斯特恩说，她的血压和胆固醇水平都在正常范围内。有时候，她会把餐后甜点放在餐前吃，这样可以控制食欲，避免热量超标。
A.少吃一些，多感觉一下。“我的独特之处在于，我不会吃味道不好的食物。在这种情况下，我宁肯选择少吃一些味道好的食物。”
B.回归自然。“我从来不会在水果上加糖，并不是因为糖不是好东西，而是我认为水果已经很甜了。我不用盐，我喜欢食物的自然味道，加任何东西，都会掩盖原本的味道。”
C.不给自己多吃的机会。“没有人能够真正通过视觉判断出饭是否已经吃了一半。所以，当我在餐馆里吃饭的时候，我会点一些开胃的食物，或者干脆让服务员给我上半份食物。我最喜欢的是一家西班牙餐馆，这家餐馆可以只提供餐前小吃。”
2.选择抗氧化剂谢丽尔·弗尔贝里是美国NBC电视台“大输家真人秀”的幕后营养学家，帮助参与者成功减肥共计超过800磅。食物要想进入谢丽尔·弗尔贝里的厨房，必须富含营养和抗氧化剂。在她的厨房里看不到精制面粉和糖。“我从不食用精制面粉和糖。它们除了卡路里以外，什么都没有，我的食物中不需要这些。”
携带营养小吃。“旅行时，我会在皮包里携带一些自制的坚果麦片，它可以立刻提供给我必需的能量，这样我就不会吃飞机上或者自动售货柜里的垃圾食品。”
3.关注食物多样性克劳迪娅·冈萨雷斯博士，《肥胖不意味不健康》一书的作者，同时也是著名的拉丁裔饮食专家。“如果你的饮食习惯不好，也别指望你的孩子们会好。”冈萨雷斯说。这位小儿营养学家在给出忠告的同时，自己也一直身体力行。
初秋时节到来好瘦身
对于现代追求苗条身材的女性朋友来说，减肥是一件非常重要的事情。现在减肥的方法有很多，但是众多的方法都比不过最简单有效的方法，那就是节食加运动。而你们又是否知道，其实选择一个正确的时间减肥往往能事半功倍。现在初秋时节到来了，非常适合我们开始自己的减肥计划。
节食不是饿肚子。很多人尤其是年轻女孩子靠突击“绝食”来减肥，实在是一种误区。很多人的体验都证明，其实一日三餐只要吃八分饱就能基本保证一天的体能消耗，而且还不会长胖，当然要根据自己每天的运动量来决定食物的摄入，同时对额外的零食、甜点说“不”，少吃或不吃，你就能拒绝多余的热量了。节食的意义很丰富，它也包括饮食的平衡，鱼、肉、蛋、菜、水果都要适量的吃，确保营养全面，才不至于节食节到面黄肌瘦或营养不良。
运动方式也要选择适合自己的。跑步、快走、打拳、拉丁舞、瑜珈这些都是不错的健身方法，甚至你在家做家务也是在进行健身。但要做到有效减少脂肪，就要保证运动时间，起码30分钟以上才能达到燃烧热量、减去多余脂肪的功效。不妨坚持做到“三、五、七”。“三”即每次运动坚持30分钟以上；“五”即每周锻炼不少于五次；“七”即运动后心跳数最好达到“170减去本人年龄数”。
在这需要大家注意的是，减肥虽然能让我们保持苗条的身材。但是减肥也应适度，不然过度的减肥会影响我们身体的正常机能，造成健康问题，得不偿失。所以小编建议大家在减肥时应有计划有节制的进行，切不可影响我们的健康，那样就得不偿失。
向名模取经 吃出窈窕身姿
很多人为了减肥，尝遍了那些千奇百怪的减肥方法，最后肉肉没减掉，到落个身体健康受损的结局。你有没有想过那些名模们是如何拥有令人羡慕的身材的呢?今天她们在这里大谈了她们的健康减肥秘法，快来偷学几招吧!
王丽雅：每天2,000卡王丽雅的瘦身饮食原则是：三餐都要吃，但一定要选择热量低的食物。每天摄取的热量不超过2,000大卡，只需把握平均分配三餐份量的原则即可。
另外，不吃速食，晚上8点过后不吃东西，晚餐不吃淀粉类，这3大原则，也是王丽雅维持苗条身材的独门秘诀。
王丽雅的独门保养撇步一问到她有没有什麼独门保养方法，王丽雅马上从包包中拿出一盒已经分配好份量的营养补充品，里面除了常见的维他命B群，还有让脑袋清醒、记忆增强的鱼油及银杏。
另外她也非常推荐女性每天服用乳酸菌胶囊，因为便秘也是肥胖的原因之一，长期服用乳酸菌可促进肠道健康，帮助排便顺畅。
王丽雅瘦身晚餐菜单和风苹果沙拉食材：苹果、鸡胸肉、海带芽、美生菜、蒟蒻丝、水煮蛋(只用蛋白)、和风沙拉酱
烹调方法：将美生菜洗净撕成这合入口的大小，苹果切丁，鸡胸肉水煮熟切片，海带芽热水泡开，蒟蒻丝用热水烫一下去腥味，水煮蛋1颗将蛋黄挖掉只用蛋白，食用时再洒上和风沙拉酱就完成了。
这是一道超级懒人料理，最这合常常外食，或是一个人住想要方便快速解抉晚餐的人，这些材料都非常方便取得，也很好处理。鸡胸肉常常吃也不会腻，热量又低，还可补充人体所需的蛋白质，搭配这当的运动，就可以锻鍊出优美的身材线条。鸡胸肉也可以和鱼肉互相替换食用。
殷琦：种类不限，但越晚吃越少
话又快又直的殷琦，非常直率的说，我爱吃饭，而且想吃就吃，任何东西只要不过量，都不会胖!除非因为工作关系一定要马上瘦下来，否则平常殷琦可说是完全不忌口，要维持理想体重她只秉持一个最重要的原则—越晚吃越少，因为越晚消耗的能量也越少，若在这时候摄取过多热量，就会囤积在体内。
殷琦也点出肥胖的罪魁祸首其实只是嘴馋，很多时候其实不饿，但东吃一点西吃一点，最后还是过量了。另外，清淡口味与慢食，也是维持标准身材的正确饮食习惯。
护肤油，在减重时因为摄取较少营养，皮肤常变得较为乾燥，这时候使用护肤油就能克服肌肤乾燥的问题。综合维他命，殷琦认为在减重时更要注重营养均衡，因此会另外摄取营养补充品。
殷琦维持体重的小撇步：每天量体重
殷琦每天早上睁开眼第一件事，就是量体重!随时检视自己身体的状况，若体重稍微增加，便可以马上產生警惕作用。
殷琦认为，体重增加3公斤以内，都可以轻易再瘦下来，因此，养成每天量体重的习惯，正可以将自己的体重控制在一定的范围之内，自然也不必常常嚷着要减肥了。
殷琦瘦身晚餐菜单味噌冬粉食材：鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉烹调方法：水滚后，将切成丝的鸡胸肉、与花椰菜加入，再放入虾子、味噌调味，最后放入冬粉。
这道瘦身晚餐，因为加入了虾及味噌调味，是全部看起来最丰富的一道，殷琦秉持着即使减重也不能让自己痛苦」的原则，认为就算要减重也要吃得健康美味才能持之以恒。若要多吃点蔬菜类，殷琦则会选择口感好吃的水烫绿芦笋，既健康又含有丰富对女性有益的黄酮类。
王亭又：晚餐一定在6点前吃完已经结婚生了个可爱女儿的王亭又，很难想像她在怀孕时整整胖了23公斤!为了瘦下来，曾尝试过不少减肥法，她说：「不吃东西，或只吃单一食物，虽然短时间会见效，但无法持之以恒，且皮肤状况会变不好」，因此研发了这道营养好吃又热量低的番茄蔬菜汤。
平常她会在6点前吃晚餐，如果觉得有点发胖，就会强制自己在下午4点前将晚餐吃完，平时不太忌口的她，在减重时也会将喜欢的甜汤及美式食物暂时列为拒绝往来护。
王亭又的减重大忌1.催吐法：这种强迫自己把吃下去的食物再吐出来的方法，对身体、心理都有不良影响。
2.减肥药：虽然市面上已经有合法的减肥药，但服用药物往往会带来让心情不佳的副作用。
3.鸡尾酒疗法：以前曾尝试过鸡尾酒疗法的王亭又，觉得此方法会让人心跳异常加速，既不舒服，减重效果也有限。王亭又认为，越积极的减重法，复胖的机率也越大。
应该要融合正确的减重知识，然后找出最能让自己开心的减重方法，就能持之以恒执行了。不喜欢运动的她，现在也找到每天快走的运动方式，每天让身体流一点汗更健康。
王亭又瘦身晚餐菜单
番茄蔬菜汤食材：番茄罐头、洋葱、高丽菜、红萝卜、番茄、玉米、面条(这量加)
烹调方法：1.以少许油将洋葱爆香，炒至金黄。
2.红萝卜切丁，红番茄3～4颗切大块加入，加水煮滚，酸味让口感清爽。
3.加入番茄罐头煮滚，增加汤头的浓郁，若要吃清淡一点，可不加入罐头。
4.加入玉米、高丽菜。5.面条另外煮好再放入。这道瘦身晚餐既营养又好吃，用料也相当丰富，非常这合和其他家人同住的减重者，不仅自己吃这道汤品就能有饱足感，家人除了主食之外，也可一起享用这道清爽健康的汤。
王尹平：不爱夜生活以前因为甲状腺问题，曾经胖到80公斤的王尹平，对於减重瘦身有着非常多的心得体验，她所掌握的几个大原则是：
1.外食便当只吃菜、不吃淀粉类。2.会吃油炸类高热量食物，但只在6点前吃。3.多吃白肉、少吃红肉。4.进食时，小口小口慢慢咀嚼。5.晚上一定在1点前入睡，不熬夜，夜生活会对身体新陈代谢有不良影响。
王尹平瘦身晚餐菜单空心菜汤食材：鸡胸肉、蒟蒻丝、空心菜、酱油膏、油葱、冬粉(可加可不加)烹调方法：将鸡胸肉切丝，加入蒟蒻丝，若要增加份量也在此时先加入冬粉，再加入空心菜，并与少许酱油膏调味一起煮滚后，洒上油葱提香。
王尹平在想要减重时，会选择以水煮的方式烹调所有食材，才不会让食物失去原有味道。加入蒟蒻丝的目的，在於帮助饮食时多咀嚼，并增加饱足感。而酱油膏与油葱，除了调味之外，也是让肠胃多少摄取一些油脂，维持营养均衡。
