一定要注意,在减肥的时候不要吃过多的盐分,即便是在控制饮食期间,必要的脂肪和蛋白质摄入也是不可少的。减肥的时候,要选择合理的运动方式。如果是冬季,则外出运动的时候一定要做好保暖措施,运动之前必要的热身锻炼应当做充分。如果是冬天,最好是选择进行室内活动,室温最好维持在20℃左右。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理,在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替,蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
配合碳酸水来进行饮食,用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!
冬季减肥还需要注意避免寒风直接吹拂皮肤。因为冷空气刺激皮肤会触发我们身体一系列反应,从而会调动身体在皮下堆积更多的脂肪,这样不利于减肥。想要减肥成功不反弹,减肥之后饮食要控制好,不要大吃大喝。锻炼的时候,还要注意安全,冬天我们的皮肤比较脆弱,轻微的刮碰就容易在皮肤上留下伤口。
激起热情
在手机或iPad里放一些能让你等待去健身房的动感音乐,勉励自己在跑步机上加快速度。加上你会想听完这些音乐,所以也会拉长运动时间,如此一来持之以恒,两个月最少也能瘦5公斤,而且小腿线条会变得更紧实。
来个大扫除
清理你的食品储藏柜,用坚果类或纤体玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片,你会渐渐养成慎选食品的习性,同时也会变得更苗条。
与宠物一起运动
跟你家的狗狗一起漫步吧!就算只是在家里四周走10分钟也好。狗对漫步的热情总是不煺烧,就算天气变化无常的时候,牠的热情会驱动你赶走懒惰,让你穿上运动鞋走出门!
早餐吃300卡
想要瘦得健康,早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品,或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感,降低嘴馋吃零食的机会。
晚上6点半后不进食
一周挑选5天,彻底实行晚上6点半后不进食,另外两天留给外出用餐。
改变点餐习性
假如你一个礼拜要上餐馆五次以上,那么就缩减到一周一次,并且选健康蔬食或是烤鸡等,取代一大碗意大利面或炒饭。
远离零食架
戒掉在便利商店采买零食的习性,规定自己若要买洋芋片或其他甜点,就必须到大卖场,这种不方便感能够阻止你的嘴馋。
五分钟运动操
随时随地安插一些小小的健身动作,像是在看广告时来个原地跳跃或是屈膝捲腹仰卧起坐等动作,或是在洗碗时动动脚。这能够燃烧余外的卡路里,防止你在看电视时拿起零嘴。
戒烟
挑选戒烟,并到健身房报到,向个人教练学习运动技巧,不仅能培养运动习性,身体也会变得健康、轻快,最重要的还是能够减肥。
转化下午茶时间
下午时间总是难以反抗零食诱惑,偏偏办公室同事买的不是炸的就是甜的,那不如大家一起改变习性,嘴馋时就到公司四周走走或慢跑,一年过后相信你的身材会变得很不同。
加点蔬菜
就算是披萨也要吃得很健康,在上面摆上蔬菜和青椒,取代意大利腊味香肠,这样不仅饱得快,胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了,长期下来你就会发觉牛仔裤变松了。
甩掉屁股肥肉
假如你为了塞进新买的紧身裤,真得想痛下决心减肥,那么可以试试天天中午跑20分钟,两个月后就能看见成效,不仅让你更有活力,说不定还能拉长跑程。
为甜点留空间
为自己喜爱的甜点留一些胃的空间。先吃一些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心,天天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。
挑选新型运动
跳Zumba或混合健身运动等新型运动,可以锻炼肌肉,特别腿部和腹部,其中含有加速心跳的有氧运动,也能加速热量燃烧。
做瑜珈
瑜珈能练习内心与身体的平稳,一周练个几次,能够抑制嘴馋习性,因为瑜珈能练习自己善待身体,一旦肚子饱了就直觉应该停止进食,也因此能减掉余外体重。
少量速食
每次去吃速食一定都要点最大量的套餐吗?现在改成只点一包小包薯条和六块鸡块,虽然还是不太健康,但一定会比之前瘦。
可能,对于很多人来说,一直都不想减肥的原因就是感觉减肥非常艰难,但是其实想要成功减肥也是可以从身边的一些生活习惯开始的,一些好的生活习惯可以让我们快速减肥有迹可循。
所以快速减肥并不一定就是要靠节食,想要快速减肥那么最讲究的就是健康,平时需要多注意日常细节就可以轻松的控制体重了。今天魅网小编就告诉大家一些能够快速减肥的方法吧!
1.拥抱绿茶
绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。绿茶含有茶碱及咖啡因,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到瘦身功效。
2.水,一杯又一杯
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。当在一定时间内喝下约两杯水后,人体内的新陈代谢会加快30%。所以说每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。
3.减压减小腹
压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时,皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲,同时也降低了体内的新陈代谢,促使脂肪往腹部堆积,你于是就像被吹鼓的气球,成了个小腹婆。那么,胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动,听舒缓的音乐,或者练瑜伽。
4.有氧运动是减肥最快速的捷径
每周运动要达到3次30分钟以上哦。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。所以,丢掉没时间运动的藉口吧!日常步行就是最佳的运动良机,不妨利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定要流得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
5、泡澡后1小时内入睡
在温水的中泡半小时的澡(夏天约37度,冬天约39度),有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护,必须依赖副交感神经来进行,因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内,最晚1小时内哦!
其实还有一个值得大家注意的就是关于睡眠,很多人由于工作压力或者学习压力比较大,容易熬夜,但是其实睡眠时间过于短,身体的内脏肌肉修复时间不足的话,会使你的代谢变慢,这样也会使你更容易肥胖哦。
其实很多减肥的小事情都是身边的一些我们不注意的习惯,例如睡前喝杯温水这样的,也能够很好的帮助我们减肥希。望你们能够慢慢的发现自己身边能够减肥的小事情,快点瘦下来吧!
快速瘦身不反弹的15个习惯
1、我现在几乎天天和蜂蜜柠檬茶,既有饱腹感又美容养颜。就是超市买的干柠檬片,比较方便。我不喝绿茶,因为绿茶刮油,越喝越饿......我男朋友比较肥,我就给他买了干山楂,莲心泡茶喝,降血脂。
2、吃饭只吃到感觉“哦,好像有点饱了”,就立刻离开餐桌。选择水煮的口味清淡的蔬菜(我不吃炒的蔬菜,油太大,营养又被破坏),这样既不会让你因为吃的少而便秘,又不会刺激食欲,一吃就停不下来。
3、放弃酸奶,改喝味全零脂肪饮料。那个口感很清爽,而且不会发胖,对身体又好。
4、坚决戒掉零食。所有的!!零食不但增肥,而且里面有很多的添加剂,对身体极度不好。
5、让自己忙碌起来。想吃东西的时候就打扫卫生,手洗衣物,听听音乐。做完这些洗个热水澡......你基本就没有什么食欲了!
快速瘦身不反弹的15个习惯
6、为了健康,我们家不怎么吃猪肉。多喝点鱼汤,蔬菜浓汤,猪肝汤(女生容易患静脉曲张,猪肝汤是很好的治疗静脉曲张的汤),猪心汤,小母鸡汤,乌骨鸡汤。
7、逛街我都随身带自己泡的柠檬茶。坚决不喝奶茶、碳酸饮料和所谓的橙汁。坚决不喝!你想啊,那么多添加剂,对身体对皮肤都是负担!减肥不仅是减肥肉,更是一种健康的生活习惯!
8、用好的食用油。我们家只吃玉米油和橄榄油。坚决不吃油炸的食物。油炸的食物会让女生湿气重,会水肿。
9、每天早点吃晚饭,然后用多点时间做全身皮肤护理。
10、因为减肥我的胃不好了,所以我现在戒了麻辣和油腻。吃了就会想吐......大家记得减肥期间千万要保护自己的胃。不要催吐,不要吃减肥药,不要节食,不要暴饮暴食!这都是我血淋淋换来的经验教训啊!
快速瘦身不反弹的15个习惯
11、很重要的一点:要根据自己的生理周期来减肥。比如,每次例假来之前的一个周,我都会很馋。那个时候可以吃,因为越忍越容易暴饮暴食。而且来例假会流好多血,会再瘦掉。但是坚决不吃垃圾食品。女人要对自己好一点,要学会煲汤,用点药材。
12、现在很流行“禅食”,就是很多食材,比如首乌,薏米,山药,枸杞,芝麻,核桃......都是干的,然后店家会帮你磨粉,然后回去冲着喝就可以。这样又减肥又健康又养生。
13、最最重要的一点:三餐都要吃!!但是很多减肥的以为少吃就好,只有肠胃消化系统运作良好,这样身体才健康。
14、我已经2年不吃小店和小摊上的食物了。比如很爱的章鱼丸子,肉串,烧烤等等等等......只有戒掉馋嘴,才能瘦下来。
15、这个需要花钱,但是效果很好。就是去美容院做精油开背。很多时候我想吃东西都是因为冷(女人都有点肾虚的),做精油开背,淋巴排毒。真的会减少疲劳感。说到肾虚,你是不是天气一凉食欲就大增?所以平常根据自己的体制定制一些适合自己的药膳是很重要的。
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