一定要注意，在减肥的时候不要吃过多的盐分，即便是在控制饮食期间，必要的脂肪和蛋白质摄入也是不可少的。减肥的时候，要选择合理的运动方式。如果是冬季，则外出运动的时候一定要做好保暖措施，运动之前必要的热身锻炼应当做充分。如果是冬天，最好是选择进行室内活动，室温最好维持在20℃左右。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理，在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
配合碳酸水来进行饮食，用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
冬季减肥还需要注意避免寒风直接吹拂皮肤。因为冷空气刺激皮肤会触发我们身体一系列反应，从而会调动身体在皮下堆积更多的脂肪，这样不利于减肥。想要减肥成功不反弹，减肥之后饮食要控制好，不要大吃大喝。锻炼的时候，还要注意安全，冬天我们的皮肤比较脆弱，轻微的刮碰就容易在皮肤上留下伤口。
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怎么样才能减肥不反弹
减肥反弹是很多人在减肥中遇到的难题之一。当时减肥的时候体重迅速下降，可是减肥停止后，体重反而迅速上涨，这种情况特别容易出现在使用饮食减肥和药物减肥的肥胖人群身上。那么怎么样才能减肥不反弹？究其原因，就是这些人用错了减肥方法，应该用运动减肥法。
当天的疲劳当天就纾解：每天下班回家好，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧。
以东方饮食为中心，先吃蔬菜：东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候最好以东方饮食为中心。
减肥时忌“寒”：针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以借助一些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环。
每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
怎么样才能减肥不反弹就要涉及到减肥方法的运用了。减肥是必须长期坚持的，仅靠三天打鱼两天晒网是起不到减肥的作用的。减肥最好是运动与饮食调理的方法结合起来，并且在减肥成功之后继续坚持下去。
如何才能减肥不反弹呢
减肥是爱美的女性变美的最有效方法，减肥后好的身体还会让女性看起来特别有气质，有好多女性在身材变得苗条后，会出现肥胖反弹的情况，这让好多减肥成功的女性感觉到特别的苦恼，减肥成功后切不可大意，稍微不注意后肥胖就会又来，减肥后不反弹要在生活当中特别注意，而且要将减肥进行到底。
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
通过上述，我们了解了如何才能减肥不反弹，减肥是一项长期的工程，而且减肥成功后并不意味着就会身材永远的保持，是需要在平时的时候进行控制的，减肥成功后，我们如果注意生活当中的细节，好的身材就会永远的陪伴着我们，这是需要长期不懈坚持的结果。
怎么才能快速减肥 5个小妙招教你瘦身不反弹
你知道怎么才能快速减肥吗?许多的MM都为了自己不满意的身材而感到烦恼,其实,减肥并没有想象中的那么难哦,关键看你肯不肯行动,肯不肯迈出那关键的一步,那么,有哪些方法可以快速减肥呢?下面是小编为大家分享的怎么才能快速减肥的5个小妙招,MM们快看过来吧。
妙招一：真心想减肥的你，就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。
妙招二：然后记得一定要吃一顿营养的早餐，还有些MM以为不吃早餐可以减肥，其实不然，这样反而更容易变得肥胖，因为早餐是你整个上午的能量来源，不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食，让你午餐吃进更多的食物。
妙招三：少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感，这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。
妙招四：减肥期间，尽量少吃含脂肪高的食物，特别是那些无肉不欢的肉食MM们要注意，想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。
妙招五：不要妄想在短时间内就可以瘦掉几十斤，那是不现实的，就算真的成功了，也绝对是极易反弹，或对身体健康伤害很大的方法。比如说过度的靠节食减肥。因为如果身体所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量，不仅减不了肥，还极易反弹，甚至超过减肥前的体重。
怀孕怎么才能不胖呢？
怀孕什么时候胖的快
一般来说怀孕的中期和晚期是体重增长快的时候。
通常情况下女生在怀孕的初期除了生理上的变化比较大之外，身材上的变化应该是比较小的，而体重的增长一般集中在中后期。孕中期宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重0.3~0.5公斤左右即可。该时期孕妇多吃新鲜蔬果，并适当增加肉类等优质蛋白质的摄入量。孕晚期是宝宝体重快速增长阶段，因此，宝宝对营养的需求明显增多。该时期孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物(如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外，海鱼富含n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择。孕后期孕妇一般每周增重0.5~0.6公斤为宜。
其实导致怀孕之后发胖的原因有很多，一方面是自身激素分泌的原因，另一方面是饮食生活习惯改变的原因。孕期在饮食上，虽然没有山珍海味，但是也算的上的大鱼大肉各种营养了，而一旦孕妈不知道节制，那么很容易身材就像是吹气球一样快速的胖起来，因为在孕期你还不能做激烈的减肥运动，而且孕期时孕妈都比较容易犯懒，所以就更不爱动了，难免肉肉会长到你身上啦，所以孕期的女人也不要放纵自己!
怀孕后怎么不会长胖
控制饮食
虽然说怀孕后需要增加营养的摄入，但也不是无节制的进补，很多人会说怀孕期间就应该补充大量的营养，而不能控制自己的饮食。其实这是不对的想法。很多医生都会提醒妈妈，怀孕超重会影响顺产的顺利进行。我们所说的控制饮食和体重并不是让孕妈妈怀孕饿肚子，而是要合理的安排自己的饮食结构，正确的补充营养。这才是对自己和对宝宝负责的表现。
合理运动
虽然孕期容易行动不便，但也还是要坚持合理的运动，其中瑜伽就是非常合适的运动。孕期除了科学的控制自己的饮食外，还要合理适当的运动。很多孕妈妈一怀孕就不敢动了，或者理所当然的开始犯懒。甚至有些孕妈妈怀孕4·5个月就开始摇摇晃晃了。其实孕期的合理运动不仅能帮助孕妈妈更适合顺产，还能让出生的宝宝更聪明，这对于体重的控制也是最重要的一项。
有选择的摄入营养
怀孕确实需要保证充足的营养，但是也要有所选择，只要孕妈妈每天适量的摄取各类食物的营养，就已经足够宝宝健康发育了。妈妈只要均衡适量地从这些食物里获取足够的热量，身体的其他部位非但不会长胖，而且会越来越健康。比如鸡蛋或鱼肉中含有蛋白质，坚果和奶酪里含有脂肪，还有大米面条中含有碳水化合物。对于一些体重较轻的孕妈妈，就要多增加一些脂肪，才能补充宝宝足够的营养。而对于一些体重较重的孕妈妈就要适量减少食物的摄取量。
怎么减肥不反弹 不反弹的四个减肥方法
苗条的身材是每一位女性的最求，肥胖总是困扰着我们，有很多肥胖的人已经尝试着很多的减肥方法，有的会反弹，有的对身体伤害比较的大，今天小编为大家准备了不反弹的减肥方法和怎样减肥最快不反弹，希望大家喜欢。
不反弹的减肥方法
1、多喝酸奶
平时，大家都知道酸奶的营养价值是非常高的，很多女性为了保证自己的健康，每天都会喝杯酸奶。
酸奶可以促进肠胃蠕动，还能解决便秘问题，很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
2、空腹时多喝水
每个人身体内都需要充足的水分，它可以使女性肌肤保持水润状态。但是喝水也是减肥的关键，这也是肥胖的最好方法，在日常生活中，我们一定要养成空腹喝水这个好习惯，这绝对是减肥的好帮手。
我们一定要养成好习惯，在正餐之前，我们一定要先空腹喝一杯水，这样不仅滋润肠胃，洗刷身体内多余的毒素，还能促进新陈代谢，增加饱腹感，绝对是最为聪明的排毒减肥方法。
3、站、坐姿要正确
走姿和坐姿要正确，要保证走路以及坐时候的姿势，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。
常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
4、摄入蛋白质
蛋白质减肥方法，说起这种方法很多人不是很了解，其实这是一种比较新颖的，但是却很健康的一种方法，很多年轻的女性们，这可是一个很好的建议哦！这不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，大家岂能错过呢？坚持每天摄入充足的蛋白质美食，让我们吃都能吃出好身材。
吃些优质蛋白质是减肥的好方法，生活中存在很多这些的美食，根本不需担心会长胖的危机，如：豆腐、豆浆都，每100克的豆腐含有的热量仅仅是91千卡，而且富含营养的豆腐含有的营养成分有利于减肥。
怎样减肥最快不反弹
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
2、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
3、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
4、荷叶减肥法
把荷叶、决明子、甘草、柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
5、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
总结：经过上述的讲解，小编相信大家对不反弹的减肥方法有所了解，小编叮嘱大家不要吃一些减肥的药，这些药物对自己的伤害比较的大，有很多的人因为减肥毁了身体，大家要注意哦！
运动减肥怎么才能不长肌肉
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族非常是女性总是面临着这样的担忧，想减掉几斤肉轻易，但因此付出细小的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
想跑步怕跑成“萝卜腿”
复复锤炼一个部位，减肥成效可能不错，但是你没方法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学探索所运动练习室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的成效是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度操作得也不好，这样跑上一个月的话，体复会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变细小了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锤炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锤炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锤炼方式多样化，全量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证成效的复要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，成效也很好。在运动的同时，运动者要操作自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形状更加完美。
如果想让体形更加完美一些，可以间或给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
