提到瘦身，大家都会直觉把「美食」当作头号敌人，把瘦身跟挨饿画上等号，好像只要一吃东西，就觉得自己是千古罪人，减重过程中也常出现心情低落的状况，恶性循环之下，甚至可能反而变胖，最后多以失败收场。
是不是真的得要有钢铁般意志的人才能减重成功呢?
根据国外知名网站权威营养(AuthorityNutrition)指出，研究证明，在不挨饿的情况下，这三步骤能够让你有效瘦身!
Step1减少糖、澱粉、碳水化合物的摄取
胰岛素是人体中主要储存脂肪的激素，糖、澱粉、碳水化合物等则会刺激胰岛的大量分泌，若胰岛素下降，身体内就会开始燃烧过往储存的脂肪，而不是将你食入的碳水化合物转成热量;另一个好处是，肾脏可以摆脱体内多余的钠跟水分，减少身体的重量，同时降低水肿的可能。
刚开始尝试这种饮食方式时，第一周就可以减掉10磅以上，习惯之后，身体会自动降低胰岛素的分泌，饥饿感也会逐渐消除。
Step2多吃些蛋白质、脂肪、蔬菜
每一餐中都至少要摄取一点蛋白质、脂肪、低量碳水化合物的蔬菜，如此一来，碳水化合物的摄入量就可以控制在每天20~50公克内。蛋白质可从肉、海鲜、鸡蛋等食物中摄取。
已经有科学证明显示这种饮食方式可以促进新陈代谢，每天平均可消耗掉80至100卡路里。高蛋白的饮食还可以减少想吃食物的慾望，较不会在深夜时想吃零食、点心，换算下来，每天可以自动少吃441卡路里!低量碳水化合物的蔬菜包含花椰菜、小黄瓜、芹菜等;脂肪则可从牛油、奶油、橄榄油等摄取。
备注：不要同时降低碳水化合物与脂肪，只能择一，否则很容易感到痛苦而失败。
Step3每周重训3次
若只是要减重，可以只靠饮食控制，不用运动，但所有专家都会极力推荐你最好要运动。
最好的运动选项是每周去健身房3~4次进行重量训练，重量训练可以帮助你额外消耗卡路里，并帮助提高新陈代谢，这可以加速减肥的速率。
研究显示，重训配合饮食控制，可以帮助你在减掉脂肪的时候，还能增加肌肉，当然若你真的非常排斥重训，那可以选择有氧训练，像是慢跑、游泳等。
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清晨减肥三步骤 塑造完美曲线
现代人工作忙碌，生活节奏快，想减肥又找不到特定的时间去健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材，容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤，习惯之后成为你的生活方式，塑造完美曲线轻松又自然。
喝水有助排毒
WakeUp7:00AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
瘦身晨操
Sports7:30AM
瘦身晨操，功效显著
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是坚持。
身体仰伸
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
面部护理
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法
方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
清晨沐浴
Shower8:30AM
清晨沐浴，轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
超有效的三步骤减肥方案
第一步骤：白天吃魔芋减肥
魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中汲取水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有用方法。但是食用魔芋也要注重生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜过多；有皮肤病的人少食；魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。
第二步骤：睡前注重饮食和运动，关心减肥
睡前做轻松简单的运动，使睡觉时可以深眠，并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。睡眠状态中，人体会消耗30%的基础代谢量，男性平均是600大卡，女性约400大卡左右。和运动相比，可以说是相当大的能量消耗。
睡前适当地做一点伸展运动，能增加消耗热量。但假如做激烈让心跳加速上升的运动，反而阻碍睡眠，也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌，因此应该以15分钟左右的低强度运动为主，睡前减肥法有助于消除一整天的疲惫感，使人进入熟睡状态，也可以让隔天保有优良的精神状态。
Note！
人体的脂肪不是在运动时分解，而是在睡觉时分解，因此越是熟睡的人，越可得到优良的减肥效果，试着通过睡前减肥法进入熟睡状态，不仅能预防心脏病，也能让大脑机能更有用率。
核心重点：
1.牛奶比安眠药效更优牛奶当中含有色氨酸，能冷静大脑，诱发睡眠，在睡前喝一杯温牛奶，会有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的话，可以促进诱发睡眠的物质产生，将有助于进入熟睡状态，但千万别过量摄取，反而有害。
2.失眠是减肥的敌人失眠通常来自于压力，所以无预警的失眠轻易让身心非常疲乏，也让人从一早就没力气，毁了一整天的工作，睡前做点运动，让压力也能减退。
3.了解呼吸的重要性虽然呼吸是减肥时的重要元素，但实际上却很难会非凡注重到，睡前的运动是必须要在放松的状态下进行，因此呼吸就非常地重要，为了使身体能有稳定的反应，必须要慢慢地呼吸。
4.适当用沐浴、半身浴和足浴为了让睡觉时能进入熟睡状态，血液循环必须顺畅，而沐浴、半身浴和足浴能使损坏的身体律动找回均衡，使人能在就寝时进入深眠，没方法在睡前做运动的话，这个替代方案也行。
第三步骤：每周2-3天做适量运动
说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。
做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛劳。非凡是本身不太喜爱运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽2-3天来进行，边做边维持呼吸，这样就足够了。
坚持锻炼身体，不仅可以保健身体健康，还能起到减肥瘦身的好效果。假如你也想要减肥的话，就要加入运动的队伍中来，坚持使用运动来瘦身，这样就能让你轻松拥有好身材，还不用担心减肥反弹的问题，你可以来试一试运动法。
