天气渐暖，春天正是减肥天，美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。好让美丽的春装快快穿上身，秀出窈窕好身材。
春天加入减肥大军
无论是局部减肥，还是整体塑形，身边多少人和你一样为追求魔鬼身材而加入到了瘦身美体大军呢？
错误瘦身观念大扫除
错误瘦身观念大扫除
人们越来越注重健康，于是各种健康资讯、健康观念被人们口耳相传并实践于生活中，可医学研究证实，一些已经快成为习惯的观念其实是错误的。
误区一：低脂肪饮食减轻体重
低脂肪饮食减轻体重m.Jf83.Com
美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃得却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在低脂的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。女性每天所需的卡路里总量介于1600~2000卡路里之间。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
误区二：大量运动快速减肥
大量运动快速减肥
大负荷高强度的运动虽然也有运动一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
误区三：减肚腩只需腹肌运动
减肚腩只需腹肌运动
用拼命练习腹部来减将军肚，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减某个部位；过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤；想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。
说到底，不管何种运动都有局限性，无法对全身进行有效锻炼。更何况，当人喜欢某种运动后，身体就会在几周后适应这种形式，这段时间锻炼效果最好，一旦过了运动周期，健身效果就会减弱。健身和吃东西一样，要经常变换口味，这样不但能起到好效果，而且不会枯燥，更不会丧失积极性。
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节后排毒计划 给身体“大扫除”
随着正月十五的过去，这个春节总算过完了。你需要改善的不仅仅是放松的工作状态，更有身体内挥之不去的毒素，这可是在假期中派对增多、运动过少、口味过重、代谢变慢所造成你是否觉得自己萎靡不振不但面色昏暗，痘痘丛生，而且排便也出现了不顺畅明明自己有了充分的休息，但好像收效呈现负效应。
其实很多Girl与你一样，在假期过后身体反倒出现种种不舒服的现象，这其实是身体毒素淤积所造成，如果不及时排除就会给健康带来不利影响。快跟小编一起，制定你的节后排毒计划吧，为身体内部进行一次彻底的大扫除。
春节时，毒素这样闯入人体
1.油腻增多，营养异常丰富。
2.零食增多，时刻在饱腹状态。
3.聚会增多，经常夜夜笙歌。
4.休息增多，经常整天在床上度过，已达到最好的身体修整。
5.辐射增多，玩游戏，各种电器的使用率也会增加，开车出行次数过多。
6.餐次增多，还没有完全消化又开始有新食物补给，给身体增加负担。
当这些行动增多时，身体的新陈代谢就会变慢，体内毒素排泄出现问题，沉积于体内，因为出现面色导致女性面色晦暗无光、毛孔扩张、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等病症。
10天解毒计划Action
身体毒素并不会100%清除，因为它随时都会产生，而且解毒并不在一朝一夕，而需要从营养、运动，以及自然疗法、发泄疗法、互助方法和改善环境方法全面出发，10天为一个周期，促进体内的产生良性循环，让毒素不会囤积于体内，尽快令你的循环正常起来，肤色亮起来、心情好起来。下面为你列出相信的10天排毒计划，请一起坚持吧
Day1：让毒素舞动起来
排毒的第一天，我们的主要任务是把毒素叫醒，通过在运动间的身体调节，让血液循环加快，新陈代谢正常，汗腺发达，不至于让毒素默默地永久居住身体，这样毒素就有机会通过不同渠道排泄出去。
你的排毒运动：动态瑜伽，让毒素也运动起来
动态瑜伽不同于传统的瑜伽，以静态示人，它更注重于人的天性开发，在律动中享受着来自瑜伽动作带给身体的舒畅感受，达到促进排毒的目的。在家也可以自己做的动感瑜伽动作马上为你呈现：全身放松地躺在床上，双臂展平，双脚抬起，并将双膝贴近胸部。吸气时将双膝慢慢扭向身体右侧，呼气时恢复原始状态。然后切换至身体另一次，反复10次，每天坚持便可促进肠蠕动，并增强排毒机制的有效运动。
Day2：肠蠕动肠畅通
当毒素在身体内聚集，首要问题就是清理肠道，加快其蠕动，保证在接下来的8天排毒过程中，身体保持通畅，为排毒提供良好的身体环境。
蠕动排毒：纤维素，肠道清理器
纤维素具有很强的吸收性强，使食物营养素的消化、吸收过程中不会缺少水的润滑作用，从而达到清理肠道与维护营养。为此，不妨多吃燕麦、花生仁等具有高纤维素的美食而现如今含有天然纤维素的保健品是很多OL的最爱，取自苹果、柑橘、燕麦等果树纤维素和草本精华，在循序渐进间改善胃肠道运作功能，保证肠道通常，毒素自然无处藏。
Day3：为体内注氧
万事都讲求环保，为身体排毒也不例外。由于身体在前日刚刚得到通畅，为此这第3天的排毒法最好以温柔为主，让身体可以完全接受，让效果达到最佳
注氧排毒：呼吸法，吐陈纳新清毒
身体的排毒能力减弱，有很大的原因在于多数人处在浅呼吸状态，而春节后的排毒旺季，更容易让身体处于缺氧状态，为此，腹式呼吸非常重要吸气时全身用力，肺部及腹部都会因为充满空气而鼓起，此时不能停止，要持续吸气。过3秒钟后屏住气息4秒，接着利用8秒缓缓将气呼出。每日清晨练习此种呼吸法让肺泡得到充分的利用，为身体循环提供足够的氧气，排毒？不是问题。
Day4：助眠不透支
睡眠质量也是身体排毒不可或缺的一部分，因为在深睡眠状态之时，体内各个器官也将得到很好的休息，待到天亮时也会精力十足投入工作。
助眠排毒：香薰法，嗅觉助眠书疏经络
请别忽略精油灯对排毒的功劳，在临睡前呼吸来自精油的分子对身体的安慰。如果春节时，你无论从饮食还是宅时光都严重透支，选择这种方法就不错比如玫瑰精油，不但是促进睡眠、助性的佳品，更可以安神、静气，提升睡眠质量。要知道，睡眠质量好，身体毒素才能逐渐减少。薰衣草精油疏通全身经络，循环畅通无阻，身体自然好得不得了。
排毒道具
以下道具实属排毒必备，虽然并不是主力队员，但是其辅助工作的成效无可挑剔
1．正官庄高丽参精丸：在6年根高丽参浓缩液中添加了防止肥胖和便秘的寡果糖，补神益气，维持肠道健康。不但能防止肥胖，还能让面色红润、心情开朗。
2．健康杯：现如今的水杯，已经加入了纳米技术，并含有火山岩矿石提取物功能成分，消除体内酸性废物，消脂排毒、改善酸性体质。
Day5：心明朗人通畅
第5天的排毒很重要，是身心交互的排毒期。根据一项健康调查表明：身体毒素的淤积，并不也仅仅与辐射、饮食、内分泌有关，也与心理健康有着密不可分的联系。为此，请善于发现并发泄，才能得到身心健康的双赢收效。
心明朗排毒：有效生气，内分泌正向
你一定认为生气伤肝，而压抑自己的情绪吧！非也，当负面情绪经常被压抑与内心时，女人的内分泌就会出现紊乱，以导致便秘、面部暗黄，这就证明毒素已经在身体里定居了！为此，不高兴时一定适当表明自己的态度，最好找个空旷的地方大喊几声，也可以促进内分泌正向循环，排毒一切通常。
Day6：好环境毒素少环境造就健康！但是现如今，汽车尾气、电脑辐射、粉尘已经让我们赖以生存的空气变得并不太漂亮，并将二氧化碳、二恶英等有害成分进入体内，形成毒素。在排毒计划的第6日，请用自己的行动，改善空气环境，也就是为身体排毒的表现。
营造好环境：关机，关掉毒素源头
养成随手关掉显示器、打印机、电视机的习惯这仅仅是对整个地球环保尽一点微薄之力，对于身体排毒更是事半功倍首先，粉尘等微生物不会因为电脑、电视屏幕上的静电而附着在上面，而与你近距离接触，更可以减少辐射量，这就相当于阻挡毒素进入身体，将其源头切断，达到不错的预防效果。
Day7：体液也排毒其实，身体的排毒器官并不仅仅在脏腑，体液也是不可忽略的排毒剂。在计划的第7天，请想办法调动身体的体液，让排毒可以简单、再简单些
液体排毒：大声哭出来
泪腺也是身体里重要的排毒器官，将身体内有害的生化毒素通过眼泪的方式排出体外。从现在开始别故作坚强，当自己不愉快、压抑时大哭一场，或者定期看一些感人的电影，并随着剧情留出动情的眼泪，这不仅是对内心的发泄，还有助于毒素随之流出体外。
Day8：互助挤兑体毒排毒不是一个人的战斗，需要你的爱人与闺蜜鼎力配合，互相帮助，才能真正达到1+1＞2的效果。
互助排毒：双人按摩
工间操时间，或者是傍晚的二人时光都可以互助式地进行双人按摩。方法很简单，在背部沿着膀胱经的走向自上而下地舒展按压，就可以疏通静脉，减压、利尿通便，有效避免身体毒素的滞留。整个过程中享受按摩者需全身放松，自然站立或者平躺姿势都是不错选择。
Day9：郊外排毒惊喜
久居一个城市，身体对于熟悉的环境已经无法调动其灵活性，排毒效果也不会太好。今天，我们的排毒计划是：离开Office，到郊外去吧(最好选个周末)
郊外排毒：结伴出行，异地让身体现激情
健康专家指出，郊外的空气新鲜让人的身体循环异常通畅，其血液循环会活跃起来，身体代谢力也会增强。这也为身体排毒提供有效渠道。为此，我们建议你，即使工作在忙，也要给自己一段郊外时间，因为它的存在也是你排毒的催化剂。
排毒误区
1.顺畅排便，体内无毒即使在春节大假的美食、宅生活后，你依然保持每日清晨7点准时排便的习惯，也并不代表可以对身体排毒掉以轻心。外界环境中的毒素也无处不在，需要从健康营养、心理调节，以及环境改善诸多方面全面对毒素夹击，才能让它们在体内无处藏身。
2.大量运动，为身体排毒更有效。
并不是每日都大量运动，就会促进身体对毒素的有效代谢。超负荷的运动只会损害五脏功能，为毒素的寄生提供有利条件。运动量要循序渐进，量力而行的增加。
Day10：分时段排毒全面排毒固然重要，但是注重细节，根据各个经络的不同走向，给予身体部位不同刺激也非常必要。春季后的排毒，最好在保持良好习惯的同时，分时段运用些小窍门，因地制宜才能增强各个器官的排毒功能。这排毒的最后一天，我们遵从身体排毒的生物钟吧
胃部排毒腹式按摩此时胃经正在工作的黄金时间，在用早餐前进行内脏按摩就可以促进胃部咀嚼功能，为肠道的消化做好准备工作，减少身体垃圾量全身放松地平躺于床上，以手心处按压肚脐，先做顺时针360的旋转按压按摩15次。
最佳时间：7点～9点
然后在逆时针按压15次，每日坚持不但促进血液循环，疏通理气，而且对于强健胃的排毒动力的效果很明显。或者以轻揉的方式对肚脐处进行有效刺激，不仅可以防止胃寒，更能促进消化，防止便秘，为身体排毒开出绿灯。
脾脏排毒点到为止在你上午进入工作状态之时，脾经也开始走向旺季。脾脏主管食物的吸收、输送，如果其功能不良，则是毒素生长的最佳环境。为此，在上午9点到11点时，请按压位于经过脾经的大横穴就可以促进脾经的畅通，从而增加脾脏钝感力，增强营养吸收，加速毒素排泄。这个穴位很好找，以肚脐为起点绕腹部画圈，再以乳头为起点向下延伸，两条线的交叉点就为大横穴。请你在上午十分，不要忘记照顾它哦！
最佳时间：9点～11点
小肠排毒饮品催化剂午餐后的两个小时，是小肠经在值班，此时喝一杯酸奶，多摄取益生菌，促进小肠蠕动。不但防止午餐后缺乏运动而出现的小肚腩，更可促进肠道消化，代谢掉与健康无关的毒素物质。另外，还有一些保健饮品在在高丽参浓缩液中添加了寡果糖，补神益气，维持肠道健康环境，欢迎品尝！
最佳时间：13点～15点
肾脏排毒双脚抓地当时钟转向17点时，你偷偷伸个懒腰，进入收工倒计时。而此时，肾经开始正是工作。采取点行动激发肾脏功能，消除肾脏疲倦才是为肾脏排毒的首选。在办公桌下铺一大张报纸，偷偷脱下鞋子，让脚面全部舒展与地面，然后向中间集中，呈双脚抓地状，持续5分钟，就可以刺激到肾经的穴位，加快其排毒的进程。
最佳时间：17点～19点
心脏排毒做点家务在这个时段，你在干嘛？加班、宅在家里看电视？这些选择都不健康根据一项科学研究表明，常做一些低强度的家务劳动，就可以有效改善心血管功能，有利于心脏排毒。这是由于家务劳动可以改善血脂，并降低甘油三酯和总胆固醇的含量，对血压和心率有不错的调节作用增进心脏和机体的新陈代谢，从而为心脏排毒。所以，这个时段，回归家庭做做家务是最好的选择。
最佳时间：19点～21点
肝脏排毒印度手指操此时，你应该深睡眠状态，无奈春节后的工作繁重，娱乐项目也很丰富，处处占用你的睡眠时间。那就试试来自印度的排毒手指操吧双手大拇指、中指、无名指进行对抗按压，小指和食指尽量伸直。如果你是夜猫族，不妨在肝脏排毒的1点～3点坚持此项训练，就会促进肝脏有效排毒的功能。
最佳时间：1点～3点
睡眠中的排毒法
你觉得侧卧更有安全感，也很舒服，但却不利于身体排毒。平躺才是最佳姿势，它可以让身体内的各器官各就各位，不会相互排挤，这样更有助于它们的深度睡眠，集聚充分能量排除毒素。
3招排毒效果2天立现 长假给身体“大扫除”
PartA：我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质，都称之为“毒素”。
毒素的两种来源
1、被我们吃吸进身体的化学物质：比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。
2、身体新陈代谢后所产生的废弃物：包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。
如果毒素含量不高，一样都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏，导致毒素连续残留在体内，会干扰身体的平稳状态，使其转变成轻易生病的“酸性体质”，并引发健康问题。
PartB：3种排毒捷径，就从这个周末开始
如果你轻易水肿、便秘、小腹凸出、体力越来越差、提不起精神……这些都是身体在提醒你“该排毒净化了”。瘦身小编建议：每个月应做次体内排毒。推举以下3种排毒捷径，可同时进行，亦可挑选进行。
一、10分钟淋巴引流按摩，水肿不再来
淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物，因此当淋巴循环不规律时，便无法有用处理体内毒素，进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。
运用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置非常表浅，并非藏在深层肌肤里，因此进行淋巴引流时不需要太过用力，只要掌握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则，并以心脏为终点，采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法，来实现活络淋巴循环的目的。
淋巴引流按摩的最佳时机：泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促进保养成分汲取。
二、长假2日断食：
这两天就可以进行断食工作了，常见的断食做法有3种。
1、清水断食法：这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大致是体重(Kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，天天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注重这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。
2、苹果断食法：这种断食法非常常见，天天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注重苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。
3、香蕉断食法：一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采纳此法。
断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉类，逐日增加摄取的食物种类和量。
完整健康的一个断食疗程，从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周，身体运作会适应得更好。
三、泡澡+刷擦肌肤，循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果，泡澡则不失为最佳挑选。
1、泡澡：泡澡水温不宜过高，以免增加心脏负担，反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松，血液循环也开始变得活络起来，就连毛孔也感觉被疏通了，累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
2、刷擦：除了泡澡之外，利用天然的毛刷来刷擦全身，也对促进循环很有关心。
刷擦方法：先用植物油或温水将刷毛蘸湿，再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦，就能达到类似按摩的功效。
家里没有浴缸，但很想泡澡，不妨试试局部加强浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油，效果更佳。
《时代》纠正10个错误减肥观念
1.晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量是多少？有没有进行体育锻炼？这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
2.根本没有所谓的“负卡路里食物”
根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
3.别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
4.甜食也可以当晚餐
健康专家表示，时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
5.天气寒冷更有助于减肥
为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。
6.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
7.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
8.节食确实有助于减肥
如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
9.小胖孩不用进行严格的节食减肥
如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。
10.无卡路里软饮照样会让你发胖
专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。
3月瘦身美体错误观念要纠正
阳春三月女人季，女人让春天更加美丽。脱掉厚重的冬日外套，换上春装，如果没有好身材，如何闪亮动人呢？在三八妇女节来临之际，我们请来健身美体专家，帮您选择正确的塑身美体路线，好在衣衫轻薄之时，展现完美身材。
错误观念纠过来
要想正确塑身美体，首先就要走出一些常见的误区，这样才能事半功倍。
误区1
减肥即美体
YES有氧运动配合力量训练
很多人认为只要减肥了，减掉体重就可以有完美身材，而运动减肥是最好的健康减肥方式，只要做做传统的有氧运动就可以了。
不过，专家指出，可能梨形身材的女性在选择运动减肥后，只是从大号的梨形身材变为小号的梨形身材，而不能拥有完美的曲线。
造成这一后果的主要原因在于选择的运动方式有误。专家表示，传统有氧运动强度低、持续时间长，只能促进新陈代谢和心肺功能，并不能根本改变女性的体型。至于正确的做法，专家表示，希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能制造肌肉消耗脂肪。
误区2
节食减肥最快速
YES保证基本热量摄入
说到减肥，很多人首先想到的就是不吃不吃再不吃。不过，对于一般人来说，长期节食显然是很难坚持的，而突击性节食不仅有害身体健康，也会半途而废。
专家指出，在突击节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明，体重减轻越快，节食停止后体重反弹就会更快。
专家表示，正确的减重应该是减少体内的脂肪。而且人每天都会有基础代谢，所以一定要有最基本的热量摄入。
误区3
运动减肥无需考虑饮食
YES运动同时调整饮食
很多人认为我多摄入多少卡路里只要多运动就好，不过这些运动狂人却发现自己的减肥并不成功。
对此，专家指出，这类型为大多数减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用。
因此，专家建议，运动爱好者减肥在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
塑身美体碎碎念
Q:运动强度越强，时间越久，就燃烧越多的卡路里？
A:中低强度运动更减肥
其实，想靠运动减肥的人，应该做中低强度运动，通过氧气燃烧葡萄糖和存在身体里的脂肪，并会在运动后的6-8小时里使身体代谢率提高，这样仍会持续消耗体内多余热量。如果做强度过高运动，人体依靠肝糖供能，反而运动过后会更想吃东西。
Q:运动时间越长对减肥越有帮助？
A:每周运动5到6小时最减肥
正常人每周在健身房运动5-6小时最有利于减肥。研究证实：平均每天每人摄入1300-1500卡热量。每周通过5小时的运动消耗在2000卡路里的热量，加上平时自身的基础代谢，最后可以达到最佳最安全的减肥。虽这种减肥漫长但并不容易反弹，也不会对运动造成厌恶。
Q:运动中能休息吗？
A:休息1分钟可增加消耗
如果在30分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以收到事半功倍的效果。据美国杰克逊博士的研究，在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，要比节奏平稳的运动多消耗1倍的热量。
Q:跑步减肥担心小腿粗壮？
A:剧烈无氧运动才让小腿变粗
高强度剧烈的无氧运动的确有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
细数14个常见的错误减肥观念
减肥时大家都会遵循一些自认为能减肥的观念来实施自己的瘦身计划，但是其实不少人对减肥存在错误的观念。下面就让小编来告诉大家一些常见的错误减肥观念，带大家走出瘦身误区，教你正确的健康减肥常识。
1、FatFree（零脂肪）的调味牛乳、优酪乳、软性饮料或冰淇淋，吃了都不会发胖？
错！FatFree零脂肪不等于SugarFree（无糖）更不等于CalorieFree（零热量）！甜甜的糖所含的热量可高呢！如果吃下去的量超过身体正常的需求，它们都会毫不客气的转变成脂肪，赖在我们的身体不肯走喔！所以如果你有喝可乐、汽水、甜茶、果汁的习惯，就算不吃其他东西，除了导致营养失衡，也不会瘦得很美。
2、一时吃过量没关系，接下来都不要吃就好了？
不要把你自己的身体想象得这样笨，它可精明的很咧！当它发现我们的饮食供应时间与份量都不正常时，它更会抓紧每一个可以吸收储存的机会，防止忽然断粮而必须忍饥耐渴的痛苦。因此一下什么都不吃，卯起来又暴饮暴食，不但不会变瘦，还会伤了肠胃，连健康都搞垮掉。
3、不要吃正餐，只吃零食并不会发胖？
下次当你打开洋芋片或饼干前，先看一下包装上写得小到快要找不到（食品成分与热量），醣类脂的比例，保证高得吓你一跳。而且只吃零食，不吃正餐，不能从日常饮食中摄取得均衡的营养，即使瘦了，你的身材比例、皮肤气色，都会变得很可怕！
4、喝酒无所谓，喝酒时不要吃东西就不会胖？
开玩笑！你知道酒类的热量有多高吗？100ml白兰地就有将近230大卡的热量；一小罐啤酒的热量也有130大卡；有人说威士忌、红葡萄酒就不会胖？才怪！反正，如果要喝酒，就少吃面、饭等淀粉类或油炸食物，并且最好搭配芹菜、胡萝卜等蔬果，或是清淡的鱼贝海鲜。当然，最好别喝太多，以免增肥又伤身！
5、完全不要吃含淀粉的食物是最好的减肥方法？
淀粉里含有大量的醣，不是糖果的糖喔，是一般成为碳水化合物的醣。当体内脂肪要分解为能量时，醣的分解物是必要元素；而主要构成身体的蛋白质，转换的来源也是醣。所以，少吃淀粉对减肥固然有相当的帮助，完全禁绝淀粉，可是会让我很快感觉到体力减退，情绪失控，造成身体各种机能的障碍喔！
6、减肥时绝对不可以吃巧克力？
其实，大家冤枉巧克力咯！巧克力是减肥期间最好的甜点，与最有效的精神支柱！50公克巧克力，会产生约260大卡热量。可是，通常1、2小片（20公克）的巧克力，在极度渴望甜点的时候，就足以满足身体的欲望，并让我们有幸福平静的感觉，当然也就不必肚子里再塞一大块500大卡以上的草莓奶油蛋糕了。
7、减肥期间，食物里一定不能有油脂？
基本上，1公克的脂肪是可以产生99大卡热量，这个数据看起来是蛮惊人的。不过，我们一天中摄取的热量中，要是脂肪少于总热量的20-30%，皮肤与骨骼可会出毛病喔！所以每天还是要正常摄取30-50公克脂肪，不但保护健康，也可以有效安抚食欲，使我们不会因为不正常的饥饿感，而乱吃一通。
8、多吃水果减肥又健康？
一般水果的成分以水为主，热量都不算太高，也含有丰富的维生素，是减肥期间最好的甜点代用品。但是请不要忘记：水果中的果糖，会在肝脏里被转化为中性脂肪，进入脂肪细胞堆积起来，所以吃了过量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋还要肥。此外，水果里的蛋白质也没有蔬菜含量高，更别傻傻的用水果代替蔬菜喔！
9、容易胖的人喝水也会胖？
这是谣言！多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。水不含任何热量，人体吸收的水份，随即会因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水，滥用利尿剂，在三温暖把自己烤到脱水晕眩这种种可悲的愚行，只会让身上的肥肉，事不关己的嘲笑我们。因此，别做吧！
10、抽烟可以有效控制体重？
是的，香烟含有尼古丁与焦油，可以狠狠的破坏肠胃黏膜，让人大倒胃口，当然会瘦。可是，没有食欲消化系统当然不好，尼古丁更让微血管里的痒供应不足，血液循环不良，丧失大量维他命C，随之而来皮肤上的黑斑、雀斑、皱纹、荷包嘴唇、黯黄手指以及最最可怕的肺癌，甚至伐害到下一代。这种后患无穷的减肥法你敢试吗？
11、吃完就排掉一定会瘦？
经过检验，发现很多减肥药、瘦身茶的主要成份，都含有促进排泄的药物。也有人为了让自己吃不胖，吃完之后立刻催吐。泻药吃多了，消化系统长期无法正常自行运作，就会失去原有的功能。吃完就吐，不但伤肠胃，倒流的胃酸胆汁，烧灼食道咽喉，也会造成伤害。身体被自己整成这样，就算瘦了，模样一定会变丑喔！不划算啦！
12、每餐只吃生菜沙拉减肥又美容？
首先宣告：虽然从蔬菜中可以充分摄取多种维生素与矿物质和架构我们血肉之躯的蛋白质。但制造基本热量所需要的醣与脂肪，蔬菜却无法充分提供。只吃生菜保证苗条，但是气色保证不好，搞不好会闹到贫血或生理失调。要是只吃生菜还加一堆沙拉酱，其结果更糟：除了保证伐害健康，还能保证减肥失败呢！所以减肥别偏食！
13、只吃没有热量的食物，瘦得最健康？
千万不要误把减肥辅助饮食当成正餐喔！吃蒟蒻、嚼香菇、喝绿茶、咽海藻，当饮食里完全不含热量，虽然肚皮填饱饱，身体却不得不乖乖的开始消耗以前堆积的脂肪存货，当然就会瘦。不过立即可见的危机营养失调症候群，严重时可能会让人送命。吃惯了无热量饮食，恢复正常饮食时，会发现自己要吃更多才会饱，粉惨呀！
14、只要多运动，不必节食就会瘦？
经验证明：不能配合适当的节食，多运动不但不会瘦，还让我长得快又壮！减肥就是要有效的燃烧多余脂肪，想有效燃烧脂肪，就得靠氧气。运动可以增强心肺功能，当然对燃烧脂肪有帮助。但运动后就放心大吃大喝又不知节制，烧的没有补的快，那效果就适得其反了。运动+节食双管齐下，才是健康之道。
纠正脂肪的几个错误观念
很多人听到脂肪两个字就跟见了鬼一样，会想尽方法减少日常生活中的脂肪摄取量。大家也常认为它是身体健康的杀手。不过，对于专业的营养师而言，脂肪其实是每日健康饮食中，必须摄取的重要食物。究竟为什么呢？
吃下脂肪就会发胖
如果你经常吃高脂的食物，那不用怀疑，是绝对会发胖的。不过如果你只是天天定期摄取必定的脂肪量，那不但不会发胖，脂肪还能让你的皮肤、头发和大脑较健康。
1克脂肪为9卡路里，因此只要依据自己每日所需的卡路里数，再进行调整、适度摄取脂肪即可。建议每日所需卡路里的20%应该要从「健康的脂肪」来会比较好。
脂肪对人体不好？
脂肪对人体的作用主要有四个方面：
供给人体热量作用。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量。由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。
构成身体组织和生物活性物质的作用。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，特别是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质，如细胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。
调剂生理机能的作用。因为脂肪不是优良的导热体，所以皮下的脂肪组织构成是保卫身体的隔离层，能防止体温的放散。
所以脂肪有保持体温的作用。脂肪还可以为身体储存“燃料”作为备用，吃进脂肪以后，一时消耗不完的部分可以存在体内，等身体需要热量时再利用。此外，脂肪还有保卫内脏器官，滋养皮肤，和防震作用。
溶解营养素的作用。有些不溶于水而只溶于脂类的维生素，只有在脂肪存在时才能被人体汲取利用。
脂肪就是脂肪
很多人不知道，其实脂肪也有分很多种，彼此之间很不一样。「多不饱和脂肪」、「单不饱和脂肪」两种脂肪其实有益心脏健康，也能很轻易被身体燃烧。
但是「饱和脂肪」和「反式脂肪」则较轻易堆积在身体里面，成为体脂肪。较常见的「饱和脂肪」来源为牛油、牛肉脂肪，以及猪肉和鸡肉的脂肪。
而「反式脂肪」则主要是从加工食物的氢化植物油而来的。
初秋时节到来好瘦身
对于现代追求苗条身材的女性朋友来说，减肥是一件非常重要的事情。现在减肥的方法有很多，但是众多的方法都比不过最简单有效的方法，那就是节食加运动。而你们又是否知道，其实选择一个正确的时间减肥往往能事半功倍。现在初秋时节到来了，非常适合我们开始自己的减肥计划。
节食不是饿肚子。很多人尤其是年轻女孩子靠突击“绝食”来减肥，实在是一种误区。很多人的体验都证明，其实一日三餐只要吃八分饱就能基本保证一天的体能消耗，而且还不会长胖，当然要根据自己每天的运动量来决定食物的摄入，同时对额外的零食、甜点说“不”，少吃或不吃，你就能拒绝多余的热量了。节食的意义很丰富，它也包括饮食的平衡，鱼、肉、蛋、菜、水果都要适量的吃，确保营养全面，才不至于节食节到面黄肌瘦或营养不良。
运动方式也要选择适合自己的。跑步、快走、打拳、拉丁舞、瑜珈这些都是不错的健身方法，甚至你在家做家务也是在进行健身。但要做到有效减少脂肪，就要保证运动时间，起码30分钟以上才能达到燃烧热量、减去多余脂肪的功效。不妨坚持做到“三、五、七”。“三”即每次运动坚持30分钟以上；“五”即每周锻炼不少于五次；“七”即运动后心跳数最好达到“170减去本人年龄数”。
在这需要大家注意的是，减肥虽然能让我们保持苗条的身材。但是减肥也应适度，不然过度的减肥会影响我们身体的正常机能，造成健康问题，得不偿失。所以小编建议大家在减肥时应有计划有节制的进行，切不可影响我们的健康，那样就得不偿失。
